推薦兩本書(shū)
習(xí)慣的力量
思考嘶是，快與慢
如何掌控自己的時(shí)間與生活
拖延是一種逃避
拖延原因：
1.工作的內(nèi)容，困難晴埂，累究反，不認(rèn)同，枯燥儒洛。
2.完美主義者害怕失敗
3.與他人產(chǎn)生對(duì)抗的情緒精耐。
4.逃避成功及其變化。
5.已經(jīng)養(yǎng)成拖延的習(xí)慣琅锻。
拖延與大腦的關(guān)系：
科學(xué)無(wú)法證明拖延是否遺存卦停，性格能確定是遺存的。
拖延是大腦在逃避某種感受恼蓬。
拖延的后果：
1.事情的完成未達(dá)預(yù)期
2.自責(zé)惊完，焦慮，無(wú)自信处硬，影響睡眠的日常狀態(tài)
3.特別嚴(yán)重這發(fā)展為執(zhí)行功能障礙或抑郁专执。
拖延是人性的合理行為，但需適量控制郁油。
改善拖延的準(zhǔn)則：
1.改變拖延的信條
萬(wàn)事無(wú)完美本股，
努力嘗試是一件好事，而不是愚蠢或軟弱的表現(xiàn)桐腌。
失敗并不危險(xiǎn)拄显。失敗是正常的，這是生活的組成部分案站。
真正的失敗是不敢去經(jīng)歷躬审。
每個(gè)人都有局限，包括我自己
如果那時(shí)一件值得去做的事情蟆盐，那么為它犯錯(cuò)誤也是值得的承边。
挑戰(zhàn)有助于我的成長(zhǎng)。
我有成功的權(quán)力石挂，我也能應(yīng)對(duì)別人對(duì)此的反應(yīng)博助。
如果這一次沒(méi)有做好，下一次我還有機(jī)會(huì)
遵守別人的規(guī)則去做事并不意味著我一點(diǎn)權(quán)力也沒(méi)有
2.明白拖延是逐步改善的痹愚。
3.學(xué)會(huì)有效的時(shí)間管理富岳，可以大大減少拖延
改善拖延的方法：
1.設(shè)立小的操作目標(biāo)
不是：我絕不再拖延
而是：我今天要花一個(gè)小時(shí)來(lái)讀那本我一直沒(méi)有讀的書(shū)
2.把大目標(biāo)分解為小目標(biāo)
不是：我今天一定要把這本書(shū)讀完蛔糯。
而是：我可以今天讀三分之一，明天后天窖式，讀完蚁飒。
3.確定具體的時(shí)間
不是：我明天有大把時(shí)間來(lái)讀書(shū)
而是：我明天上午去公園玩，下午2點(diǎn)~3點(diǎn)讀書(shū)萝喘。
4.到了時(shí)間就做淮逻。
不是：2點(diǎn)啦，但是我突然有個(gè)更重要的事情阁簸，我晚上再讀把爬早。
而是：2點(diǎn)啦，我先讀書(shū)强窖，再去完成這件更更要的事情。
5.關(guān)注拖延信號(hào)削祈。(想清楚為什么拖延）
不是：我有點(diǎn)累翅溺，先睡一覺(jué)再起來(lái)讀
而是：我是不是想拖延了？我為什么想拖延呢髓抑？
6.保護(hù)自己的時(shí)間
不是：我出去一下咙崎，朋友叫我去幫忙
而是：對(duì)朋友說(shuō)，“不好意思吨拍，我現(xiàn)在在讀書(shū)褪猛，3點(diǎn)后我有空”
7.合理面對(duì)困難
不是：這書(shū)我讀不懂，累死了
而是：這樣羹饰，我先讀自己感興趣的部分伊滋，每讀15分鐘，我就起來(lái)晃晃
8.留意自己的借口 ?（做與不做队秩，是質(zhì)的問(wèn)題笑旺；看多少是量的問(wèn)題。）
不是：我今天完全不在狀態(tài)馍资，換個(gè)時(shí)間
而是：我今天確實(shí)有點(diǎn)不在狀態(tài)筒主，那么我今天只讀15分鐘就好。
9.不要譴責(zé)自己
不是：我又在拖延鸟蟹，我恨自己乌妙。
而是：我又在拖延，為啥呢建钥？我的感受是什么?我從中學(xué)到什么藤韵？
改善拖延：需要合理、耐心的對(duì)待熊经。
不是做一個(gè)成功的人荠察，而是做一個(gè)自己滿意的人置蜀。
