一說(shuō)減肥人們覺(jué)得是很痛苦很困難的事情避乏，其實(shí)沒(méi)有那么夸張，既不用在飲食上嚴(yán)格控制搞得腸胃很痛苦资柔，也不用在運(yùn)動(dòng)上魔鬼訓(xùn)練累得要死焙贷，不要急于求成，方法對(duì)頭效果是很好的贿堰。首先簡(jiǎn)單說(shuō)一下減肥的道理辙芍，管好脂肪的攝入和消耗，攝入就是吃羹与，消耗就是運(yùn)動(dòng)故硅，飲食和運(yùn)動(dòng)兩手抓，兩手都要硬纵搁，這樣就能達(dá)到目的吃衅。一是科學(xué)飲食，搭配合理诡渴，不暴飲暴食捐晶，吃飯七八分飽；糖油不可過(guò)量妄辩。二是長(zhǎng)期惑灵、適量的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。二者缺一不可眼耀。這跟控制糖尿病的要點(diǎn)差不多英支，后者是管住嘴邁開(kāi)腿。

有必要說(shuō)一下胖人為什么需要減肥哮伟，女人更在乎過(guò)胖就不美干花，有失面子，影響市容楞黄。要是生在唐朝池凄，就沒(méi)有這個(gè)煩惱了。美不美的確很重要鬼廓，但更重要的是肿仑，肥胖對(duì)健康有很大傷害，容易引起三高等代謝疾病碎税，以及痰濕尤慰、免疫力差、骨骼關(guān)節(jié)病變雷蹂、呼吸系統(tǒng)病變等各種問(wèn)題伟端。胖人是生活方式出了問(wèn)題，主要有暴飲暴食匪煌、糖油攝入過(guò)多责蝠、運(yùn)動(dòng)太少党巾。所以要想減肥必須改變不良生活方式，積極行動(dòng)起來(lái)霜医，懶是減肥的大敵昧港。當(dāng)然也有少數(shù)人是因?yàn)榛加袑?dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的疾病，以及打胰島素什么的支子，造成了肥胖，需要治療疾病达舒，這里不談值朋。另外中年人新陳代謝變慢，容易長(zhǎng)肉巩搏。還有過(guò)了更年期的婦女昨登，由于激素水平的變化，也容易變胖贯底。這些人更需要照我的辦法做丰辣。

現(xiàn)在社會(huì)上有一種過(guò)瘦的偏向，覺(jué)得八九十斤才是女生標(biāo)準(zhǔn)體重禽捆，看自家身上有點(diǎn)肉就恨得跟見(jiàn)了仇人似的笙什，這樣是不對(duì)的，瘦得皮包骨頭還能美到哪兒去，而且肩不能挑手不能提覺(jué)得很有勁嗎？骨肉勻婷才是真正的健康的美揍庄。

科學(xué)飲食和適量運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式泌类。有的女生亂用減肥方法，比如不吃飯仑荐。人是鐵飯是鋼，不吃飯連基本新陳代謝都保證不了，身體都?jí)牧顺钽荆舻昧藚捠嘲Y更是哭都哭不出來(lái)。你有那狠勁兒孽拷，就不能出去運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒?jiǎn)岫终疲吭偃缰怀运Ｉ倒媚锱野幔芏嗨奶欠指甙∷祭纾菬崃恳参幢卮斡陲垍龋≡僬f(shuō)你不吃主食进肯，主食這名字可不是白叫的激蹲，老不吃真是吃不消的。你這不是瞎折騰是什么江掩？還有人亂吃來(lái)歷不明的減肥保健品学辱。里面是泄藥什么的乘瓤，還有不明成分的東西，可能有各種副作用策泣。我呼吁一下衙傀，保健品只能調(diào)理身體，不能治病萨咕。電視上網(wǎng)上吹得天花亂墜的保健品统抬，絕對(duì)不要相信，照他們說(shuō)法那是仙丹危队。

吃飯要七八分飽聪建。有的人吃飯習(xí)慣就不好，總是吃得鼓鼓的茫陆，這樣既加重了脾胃的負(fù)擔(dān)金麸，又給長(zhǎng)肉肉提供了條件。咱們可以簡(jiǎn)單算一筆賬簿盅，假如你每天多吃的食物只讓你多長(zhǎng)0．02斤肉挥下，一年你就胖了七斤多，十年你就胖了70多斤桨醋。怎么樣驚呆了吧小伙伴們棚瘟！

飲食上還有一個(gè)關(guān)鍵就是，不要過(guò)多攝入高脂高糖食物讨盒。飲食清淡一些解取，做菜少放點(diǎn)油，少吃煎炸食物返顺，少吃洋快餐禀苦。堅(jiān)果以及肉食（尤其肥肉、內(nèi)臟）脂肪含量比較高遂鹊，不要吃太多振乏。值得注意的還有水果，水果多是高糖食品秉扑，吃多了照樣長(zhǎng)肉慧邮。尤其需要提醒的就是零食，這些加工食品很多都是高脂高糖高鹽的舟陆，有不少還加了反式脂肪误澳，對(duì)健康更不利。比如薯片秦躯、蛋糕忆谓、糖果、果脯踱承、冰淇淋倡缠、碳酸飲料哨免、果汁飲料等。在這里有必要提醒一句昙沦，不要談虎色變琢唾，這也不吃那也不吃，像水果堅(jiān)果肉食都是很好的食物盾饮，含有身體必需的營(yíng)養(yǎng)采桃，吃的適量才是最好的。

與之相對(duì)應(yīng)的就是丘损，對(duì)減肥有幫助的食品芍碧，就是低脂低糖低熱量高纖維，以及含有一些消脂成分等等号俐，應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍８鞣N綠色蔬菜定庵，芹菜吏饿，冬瓜，黃瓜蔬浙，蘿卜猪落，番茄，魔芋畴博，豆芽笨忌，山楂，蘋(píng)果俱病，獼猴桃官疲，以及泡水喝的綠茶、烏龍茶亮隙、荷葉途凫、決明子、陳皮等等溢吻。說(shuō)到這里我又想提醒一句维费，有的人食譜中，主食占過(guò)大比例促王，這樣也是不好的犀盟，一方面是營(yíng)養(yǎng)不均衡，另一方面也是會(huì)增長(zhǎng)體重的蝇狼，因?yàn)橹魇澈泻芏嗟奶妓衔镌某耄穷?lèi)就是碳水化合物的一部分。

科學(xué)飲食能讓你少增長(zhǎng)體重题翰，適量運(yùn)動(dòng)能讓你減掉肥肉恶阴。這兩樣缺一不可都很關(guān)鍵诈胜，想要偷懶是行不通的，不積極行動(dòng)起來(lái)是永遠(yuǎn)減不了肥的冯事，減肥最大的敵人是自己的惰性焦匈，等你第一次做起來(lái)就發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有那么難昵仅。運(yùn)動(dòng)最好選中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)缓熟，比散步強(qiáng)度大一些，比跑步強(qiáng)度小一些摔笤，比如說(shuō)快步走够滑，是比較合適的。強(qiáng)度太小減肥效果不大吕世，你說(shuō)你運(yùn)動(dòng)半天彰触，連顆汗都沒(méi)出，那怎么能減肥呢命辖！當(dāng)然也有一定強(qiáng)身健體作用哦况毅。強(qiáng)度大了，難以持久尔艇，而且存在風(fēng)險(xiǎn)尔许。一言不合跑場(chǎng)馬拉松，那就過(guò)分了终娃。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間起碼在半個(gè)小時(shí)以上味廊，也不用太長(zhǎng)量力而行吧！運(yùn)動(dòng)必須持之以恒棠耕，平均每周練個(gè)四五次吧余佛！快步走是很有效的減肥方式，比如說(shuō)繞操場(chǎng)走二十圈窍荧。用喜歡的運(yùn)動(dòng)方式減肥那是再好不過(guò)了衙熔，不要枯燥無(wú)味，玩著玩著就把肥減了搅荞，乒乓球羽毛球足球籃球網(wǎng)球游泳滑冰跳舞跳繩踢毽子等等红氯，總有一款適合你。必須要注意的是咕痛，爬山爬樓梯是不適合作為減肥運(yùn)動(dòng)的痢甘，因?yàn)閷?duì)膝關(guān)節(jié)的損耗很大。喜歡爬山可以茉贡，十天半個(gè)月爬一次沒(méi)問(wèn)題塞栅。

有的人已經(jīng)明顯出現(xiàn)亞健康的癥狀，除了注意飲食和運(yùn)動(dòng)之外腔丧，還需要依據(jù)癥型調(diào)理身體放椰。比如出現(xiàn)水腫作烟，那就要查明原因，利尿消腫砾医。有的人屬于脾腎兩虛型的肥胖拿撩，那就需要溫陽(yáng)化氣利水。有的人屬于脾虛濕阻型的肥胖如蚜，那就要健脾化濕压恒。有的人是屬于氣滯血瘀型的肥胖，那就要疏肝理氣错邦、活血化瘀探赫。除此之外，精神狀態(tài)要好撬呢，睡眠要充足一些伦吠。總之魂拦，把身體的機(jī)能調(diào)理好讨勤，這樣效果就會(huì)好。