“我想回家淑际！”
“和我聊聊畏纲，成年人都有壓力！”
一男子抱著交警周文兵痛哭春缕。
在這個(gè)快言快語盗胀、快食快行、快文化盛行的年代锄贼，人們的壓力越來越大票灰。
頭落枕頭時(shí)已經(jīng)計(jì)劃好了第二天的事情，早上睜開眼就是忙碌的一天。
應(yīng)對好每一件事情已經(jīng)使人感到疲憊不堪屑迂，然而還有很多不被察覺的情緒嚴(yán)重消耗著我們的精力强品，侵蝕著我們的身心，蓄謀著在某一天噴薄而出屈糊，或者讓它很懂事的憋在身體里，致使自己越來越焦慮琼了。
辛苦的人逻锐，當(dāng)你在奔跑的時(shí)候不要忘了抱抱自己，對自己好一些雕薪。
對自己好不一定送自己高昂的禮物昧诱，不一定要吃美味珍饈，也不一定送自己一張機(jī)票來一場說走就走的旅行所袁。
“笑一笑十年少”盏档，你完全可以停一停，多關(guān)注自己燥爷，運(yùn)用呼吸的方法來調(diào)節(jié)焦慮的情緒蜈亩，把情緒安撫好。
《可塑的我：自我發(fā)展心理學(xué)的35堂必修課》的作者陳婕君在書中分享了三個(gè)自我調(diào)整的呼吸法：觀呼吸前翎、448呼吸法稚配、深蹲呼吸法，能隨取隨用港华，希望幫到你道川。
方法一：觀呼吸。觀呼吸就是將注意力都集中在呼吸上立宜，當(dāng)你很難集中注意力時(shí)冒萄，可以一邊觀呼吸，一邊數(shù)呼吸的次數(shù)橙数，在呼吸時(shí)去感受你身體的感覺尊流，肌肉的感覺，氣流經(jīng)過鼻孔灯帮、經(jīng)過口腔奠旺、到達(dá)肺部布時(shí)身體的感覺。在呼吸中施流，慢慢的讓身體恢復(fù)正常的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)能响疚。
方法二：448呼吸法。在心里默念瞪醋，吸氣1234忿晕，屏住呼吸1234，呼氣12345678银受，整個(gè)過程就是吸氣4秒践盼，中間屏住呼吸4秒鸦采，最后呼氣8秒。在你極度焦慮的時(shí)候用這個(gè)方法連續(xù)做10-20次咕幻，可以非秤娌快地幫助你調(diào)節(jié)心率達(dá)到平穩(wěn)。
方法三：深蹲呼吸法肄程。一邊深蹲锣吼，一邊做深呼吸。在蹲下去的時(shí)候呼氣蓝厌，站起來的時(shí)候吸氣玄叠，要點(diǎn)是需要發(fā)力的時(shí)候呼氣，不需要發(fā)力的時(shí)候吸氣拓提。也可以按照自己的喜好增加深蹲或跳躍读恃，或做其他的動作。在情緒低落代态、抑郁時(shí)寺惫，可以幫你很快走出來。
這些呼吸方法蹦疑，在走路時(shí)肌蜻，坐公交時(shí)，歇腳時(shí)都可以練習(xí)必尼。
小方法蒋搜，大用處，生活不易判莉，學(xué)會照顧自己豆挽。
