今天早上醒來(lái)呜达，不知道石家莊的小伙伴們有沒(méi)有感受到了秋天的涼意呢？秋天就這樣不知不覺(jué)中一下闖進(jìn)了我們的世界霜威，下午也是沒(méi)有絲毫防備的下起了小雨戈泼。天氣轉(zhuǎn)涼，我們的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些需要注意的呢胎署？往下看。
秋季運(yùn)動(dòng)的六大注意事
秋季天氣轉(zhuǎn)涼
鍛煉運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小
熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)
青年人可以安排跑步等高有氧運(yùn)動(dòng)
中老年人可以安排慢走、登高等低有氧運(yùn)動(dòng)
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以有氧運(yùn)動(dòng)為主
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秋季運(yùn)動(dòng)選擇好時(shí)段
秋季鍛煉共啃，不同年齡段的人要根據(jù)自身的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段究珊，年輕人可以選擇在早晨或者下午剿涮，中年人可以晚上下班后攻人，老年人則在陽(yáng)光溫暖的午后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)最佳瞬浓。
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控制運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度
秋季人們的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性高，人體的精氣也處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段铺根，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，容易引起身體疲勞掂林，影響工作和健康泻帮。無(wú)論哪個(gè)年齡段人群脂倦，都應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)量赖阻，不宜過(guò)大，出汗不應(yīng)過(guò)多苇侵，一般達(dá)到微微出汗的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即可榆浓。
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補(bǔ)充水分要及時(shí)
秋季氣候干燥，運(yùn)動(dòng)要全過(guò)程補(bǔ)水霎俩，運(yùn)動(dòng)前哀军、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后都要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分打却，特別是運(yùn)動(dòng)后杉适，大量出汗柳击，要進(jìn)行系統(tǒng)性補(bǔ)水猿推，且補(bǔ)水量要大于出汗量，才能保持機(jī)體水分平衡捌肴。
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保持好心情和充足睡眠
俗話說(shuō)“春困秋乏”蹬叭，秋季氣候宜人，要抓住這一時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠状知，保證鍛煉時(shí)精神飽滿秽五，心情舒暢，這樣才能將秋季運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生效果完全釋放出來(lái)饥悴。
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運(yùn)動(dòng)穿衣要講究
秋季的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)坦喘，特別是戶外運(yùn)動(dòng)，一定要選擇透氣性較好的材質(zhì)衣服西设，運(yùn)動(dòng)后身體發(fā)熱瓣铣，脫下外套適當(dāng)散熱，但運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要及時(shí)穿上衣服贷揽，同時(shí)避免穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留棠笑，防止感冒。
