今天早上醒來，不知道石家莊的小伙伴們有沒有感受到了秋天的涼意呢皇型？秋天就這樣不知不覺中一下闖進(jìn)了我們的世界诬烹，下午也是沒有絲毫防備的下起了小雨。天氣轉(zhuǎn)涼弃鸦，我們的運動愛好者在運動時有哪些需要注意的呢绞吁？往下看。
秋季運動的六大注意事
秋季天氣轉(zhuǎn)涼
鍛煉運動時一定要選擇動作幅度較小
熱量消耗較大的有氧運動
青年人可以安排跑步等高有氧運動
中老年人可以安排慢走唬格、登高等低有氧運動
01以有氧運動為主
02秋季運動選擇好時段
秋季鍛煉家破，不同年齡段的人要根據(jù)自身的身體狀況來選擇活動的時間段，年輕人可以選擇在早晨或者下午购岗，中年人可以晚上下班后汰聋，老年人則在陽光溫暖的午后適當(dāng)運動最佳。
03控制運動量和強度
秋季人們的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性高喊积，人體的精氣也處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段烹困，如果運動量過大，容易引起身體疲勞乾吻，影響工作和健康髓梅。無論哪個年齡段人群，都應(yīng)控制運動量绎签，不宜過大枯饿，出汗不應(yīng)過多，一般達(dá)到微微出汗的運動強度即可诡必。
04補充水分要及時
秋季氣候干燥奢方，運動要全過程補水，運動前爸舒、運動中蟋字、運動后都要適當(dāng)?shù)难a充水分，特別是運動后碳抄，大量出汗愉老，要進(jìn)行系統(tǒng)性補水，且補水量要大于出汗量剖效，才能保持機體水分平衡嫉入。
05保持好心情和充足睡眠
俗話說“春困秋乏”，秋季氣候宜人璧尸，要抓住這一時機盡可能保證睡眠咒林，保證鍛煉時精神飽滿，心情舒暢爷光，這樣才能將秋季運動的養(yǎng)生效果完全釋放出來垫竞。
06運動穿衣要講究
秋季的各項運動，特別是戶外運動，一定要選擇透氣性較好的材質(zhì)衣服欢瞪，運動后身體發(fā)熱活烙，脫下外套適當(dāng)散熱，但運動結(jié)束后要及時穿上衣服遣鼓，同時避免穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留啸盏，防止感冒。
