最近讀了一本《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》的書，覺得很有啟發(fā)枣氧。但是溢十，書看過了不能白看，這里把書中經(jīng)典語錄摘抄出來达吞，沒看過該書的建議去閱讀下张弛，還是能學(xué)到很多東西，不知道寫這些算不算“劇透”。同時吞鸭，也歡迎熱愛閱讀和看書的朋友一起交流寺董。
刻意練習(xí)的本質(zhì)
長時記憶的培養(yǎng)要點(diǎn)主要有以下幾個：
賦予意義，精細(xì)編碼：（準(zhǔn)）專家們能非晨贪快地明白自己領(lǐng)域的單詞與術(shù)語遮咖，在存儲信息的時候，可以有意義地采取元認(rèn)知的各種加工策略造虏。
提取結(jié)構(gòu)或模式：往往需要將專業(yè)領(lǐng)域的只是御吞、提取結(jié)構(gòu)或模式以更好的方式存儲。比如酗电，專家級的開發(fā)者善用設(shè)計(jì)模式魄藕。
加快速度、增加連接：通過大量重復(fù)的刻意練習(xí)撵术，專家在編碼與提取過程方面比新手都快很多背率，增加了長時記憶與工作記憶之間的各種通路。
隱性知識
情景學(xué)習(xí)：
人的學(xué)習(xí)受到情景的制約或促進(jìn)嫩与。你要學(xué)習(xí)的東西將實(shí)際應(yīng)用在什么情景中寝姿，那么你就應(yīng)該在什么樣的情景中學(xué)習(xí)這些東西。
情景學(xué)習(xí)的要點(diǎn)：
找到學(xué)習(xí)共同體：因?yàn)榇罅恐R存在于學(xué)習(xí)共同體的實(shí)踐中划滋，所有有效的學(xué)習(xí)不是關(guān)門苦練饵筑，而是找到屬于自己的學(xué)習(xí)小團(tuán)體。如程序員在類似GitHub這樣的網(wǎng)站練習(xí)編程处坪。
隱形知識顯性化：隱性知識是使人們有能力利用概念根资、事實(shí)以及程序來解決現(xiàn)實(shí)問題的知識。一般也稱為策略知識同窘。
模仿榜樣：榜樣可以是現(xiàn)實(shí)生活中的導(dǎo)師玄帕，也可以是網(wǎng)上的導(dǎo)師。
培養(yǎng)多樣性：在多種情景中實(shí)踐想邦，以此強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)括括的應(yīng)用范圍裤纹。
有目的的練習(xí)VS天真的練習(xí)
所謂“天真的練習(xí)”，基本上只是反復(fù)地做某件事情丧没，并指望只靠那種反復(fù)鹰椒，就能提高表現(xiàn)和水平。
有目的的練習(xí)呕童，是具有定義明確的特定目標(biāo)漆际，并且是專注的，包含反饋夺饲，需要走出練習(xí)的舒適區(qū)灿椅。
有目的的練習(xí)總結(jié)為：
走出你的舒適區(qū)套蒂，專注的方式制定明確的目標(biāo)，為達(dá)到那些目標(biāo)制定下一個計(jì)劃茫蛹，并且監(jiān)測你進(jìn)步的方法操刀。還要想辦法保持你的動機(jī)。
身體偏愛穩(wěn)定性
人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向婴洼。它保持穩(wěn)定的內(nèi)部溫度骨坑，保持穩(wěn)定的血壓和心率，并使得血糖穩(wěn)定柬采、PH值平衡欢唾。它使我們的體重日復(fù)一日地保持合理的一致。這種現(xiàn)象粉捻，叫“體內(nèi)平衡”礁遣。
挑戰(zhàn)越大，變化越大肩刃，但不要太過
大腦對于處于舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)祟霍，改變最為迅速。
心理表征鑄就杰出表現(xiàn)
他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)盈包，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路沸呐，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征，這些心理表征返過來使得令人難以置信的記憶呢燥、規(guī)律的識別崭添、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級的能力叛氨，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越呼渣。
心理表征有助于解釋信息
心理表征的一個重要好處在于，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它寞埠，把它保存在記憶之中徙邻，組織它、分析它畸裳，并用它來決策。
松散的寫作方法
寫作的表征既簡單又直接淳地，寫作者確定寫作的主題怖糊，而且腦海中有各種各樣的思考，通常颇象，這些想法根據(jù)相關(guān)性或重要性而松散地組織伍伤，但有些時候，則根據(jù)類別或某些其他規(guī)律來組織遣钳。一種稍稍復(fù)雜些的表征扰魂，可能包括剛開始時某種介紹，以及快速結(jié)束時進(jìn)行某種總結(jié)或概括，但要前后一致劝评，即結(jié)束時的總結(jié)要與開始時的介紹相呼應(yīng)姐直。這種寫作方法被成為“知識陳述”。
心理表征與音樂練習(xí)效果
技能與心理表征之間的關(guān)系是一個良性循環(huán)：你能技能越嫻熟蒋畜，創(chuàng)建的心理表征就越好声畏；而心理表征越好，就越能有效地練習(xí)姻成，以磨練技能插龄。
不只是有目的的練習(xí)
刻意練習(xí)與其他類型的有目的的練習(xí)在兩個重要的方面上存在著差別。首先科展，它需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域均牢，其次，需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師才睹。
刻意練習(xí)的特點(diǎn)
刻意練習(xí)發(fā)展的技能徘跪，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一套行之有效的訓(xùn)練方法的技能砂竖。訓(xùn)練的方案應(yīng)當(dāng)由導(dǎo)師或教練來設(shè)計(jì)和監(jiān)管真椿，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力乎澄。
刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外突硝，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。因此置济，它需要人們付出近乎最大限度的努力解恰。一般來講，這并不令人心情愉快浙于。
刻意練習(xí)包括得到良好定義的特定目標(biāo)护盈，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進(jìn)羞酗。一旦設(shè)定了總體目標(biāo)腐宋，導(dǎo)師或教練將制訂一個計(jì)劃，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變檀轨，最后將這些改變累積起來胸竞，構(gòu)成之前期望的更大的變化。改進(jìn)目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面参萄，使得從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過練習(xí)得到了提高卫枝。
刻意練習(xí)是有意而為的，也就是說讹挎，它需要人們完全的關(guān)注和有意識的行動校赤。簡單地遵照導(dǎo)師或教練的指示去做吆玖，還不夠。學(xué)生必須緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)马篮，以便能做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整沾乘，控制練習(xí)。
刻意練習(xí)包含反饋积蔚，以及為應(yīng)對那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力意鲸。在練習(xí)過程的早期，大量的反饋來自導(dǎo)師或教練尽爆，他們將監(jiān)測學(xué)生的進(jìn)步怎顾、指出存在的問題，并且能夠解決這些問題的方法漱贱。隨著時間的推移槐雾，學(xué)生必須學(xué)會自己監(jiān)測自己、自己發(fā)現(xiàn)錯誤幅狮，并做出相應(yīng)調(diào)整募强。這種自我監(jiān)測，需要高效的心理表征崇摄。
刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征擎值，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進(jìn)心理表征是相輔相成的逐抑，二者不可偏廢鸠儿；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效厕氨，反過來使得人們可能實(shí)現(xiàn)更大程度的改進(jìn)进每。心理表征使人們能監(jiān)測在練習(xí)中和實(shí)際的工作中做得怎么樣。他們表明了做某些事的正確方法命斧，并使得人們注意到什么時候做得不對田晚，以及怎樣來糾正。
刻意練習(xí)通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面国葬，致力于有針對性地提高那些方面贤徒，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能；隨著時間的推移汇四，這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)接奈。由于新技能的學(xué)習(xí)是建立在現(xiàn)有技能基礎(chǔ)上的，因此船殉，導(dǎo)師會為初學(xué)者提供正確的基本技能，是學(xué)生后來能在更高層面上重新學(xué)習(xí)那些基本的技能斯嚎。
自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法
反復(fù)做一件事情利虫，目的是找出你在哪方面存在不足挨厚，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步，試著采用不同的方法來提高糠惫，直到你最終找到合適自己的方法疫剃。
用“三個F”創(chuàng)建有效的心理表征
即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）硼讽。將技能分解成一些組成部分巢价，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析固阁、確定你的不足之處壤躲，然后想出各種辦法來解決它們。
攻克特定的弱點(diǎn)
首先备燃，搞清楚到底是什么讓你停滯不前碉克。你犯了些什么錯？什么時候犯的并齐？逼著自己走出舒適區(qū)漏麦，看一看是什么攔住了你前進(jìn)的路。其次况褪，設(shè)計(jì)一種練習(xí)方法撕贞，專門來改進(jìn)那個特定的弱點(diǎn)。一旦你已經(jīng)弄懂了問題是什么测垛，你也許能夠自己糾正捏膨，或者，可能得向一位經(jīng)驗(yàn)豐富的教練或者導(dǎo)師尋求建議赐纱。不論是哪種方法脊奋，在練習(xí)的時候要重點(diǎn)關(guān)注發(fā)生了什么，如果依然沒有進(jìn)步疙描，那就需要再試試其他方法诚隙。
保持動機(jī)
每個投入到有目的的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)需要兩個保持動機(jī)的要素：
- 保證充足的睡眠并保持健康
- 相信自己可以成功。
外部動機(jī)：
最簡單和最直接的是其他人的認(rèn)可和崇拜起胰。一種營造和保持社會動機(jī)的最好方法久又，是使你自己身邊的人們都鼓勵、支持和挑戰(zhàn)你的努力效五。
精心設(shè)置目標(biāo)
將漫長的旅途分解為一系列可控的目標(biāo)地消，并且每次只關(guān)注它們中的一個，甚至可以在每次到達(dá)一個目標(biāo)時畏妖，給自己小小的獎勵脉执。
杰出人物成長三階段
首先，父母給孩子大量的時間戒劫、關(guān)注和鼓勵半夷。其次婆廊，父母往往會以成就為導(dǎo)向，并教孩子一些重要的價值觀巫橄，比如自律淘邻、刻苦、負(fù)責(zé)任湘换，以及建設(shè)性地運(yùn)用時間宾舅。一旦孩子對某個特定領(lǐng)域或行業(yè)感興趣了，他有望以同樣的態(tài)度來追求成功彩倚。
破解“莫扎特傳奇”
鈴木教學(xué)法
