1跺撼、增加膳食纖維，全谷讨彼，粗雜糧歉井，蔬菜，菌藻類和水果
2哈误、增加飲水哩至，清晨一杯溫開水或蜂蜜水
3、吃發(fā)酵食物/益生菌黑滴，酸奶
4憨募、適量油脂，如花生油袁辈，芝麻油菜谣，芝麻，核桃，葵花子
5尾膊、不吃辛辣食物如辣椒媳危，盡可能定時排便
6、增加運(yùn)動冈敛，散步待笑，太極拳，跑步抓谴，腹部按摩
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【 珍珠營養(yǎng)師告訴您048】 ? ? 如何緩解老年人便秘嗡靡？
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