1走彎道
2閉眼單腳站立于彎道上
高科：先不用管這些，先做到平衡
絳：啊我是緊的這側(cè)放松业踏，松的這側(cè)提上去^_^
3彎道上蹲起
絳：右邊膝蓋有點不舒服，試著向上周那樣先壓左邊腳后跟讼庇，右邊膝蓋沒事了绎巨，只是左腳吃力又多了
高科：你試試看能不能不讓左腳吃力那么多
4彎道上轉(zhuǎn)胯蹲起
絳：我是后面的腳跟先發(fā)力
高科：前面的腳跟發(fā)力
矯正：在我擺臂向前旋胯準備起立時嘹承，老大讓我先不要起窗价，用腳掌發(fā)力頂起，果然比原來腳底吃勁更多叹卷，原來還是起立早主動伸膝蓋了撼港。
5.半蹲倒走
絳：是形意拳嗎往毡？
高科：你說是就是咯
6．定點跳
才子老王后來從更高的地方跳下嗤详，落地不穩(wěn)
高科：那樣有點危險。試試從低的地方瓷炮，蹲低一點葱色，注意不是向前面練習那樣向上跳，而是跟猴跳類似向前撲娘香。
7.連續(xù)跳苍狰，最后定點
要領(lǐng)同定點跳，只是連起來烘绽，最后定住淋昭。
女生第一第二跳沒有限制，第三跳定在樹坑的邊框上安接。
男生三次跳都要跳到指定的臺階或邊框上翔忽。
絳：怎么腰疼？
高科：因為手擺反了（弓背變挺腰赫段，當然腰疼O(∩_∩)O哈哈~）
絳：嗯呀打？反了嗎矢赁？再試一下
才子老王：第一跳對了糯笙，第二跳手就反了
絳：再來一次
才子老王：這次對了
8.手臂力量
側(cè)身站在樹或桿子旁，手肘貼桿子把自己向側(cè)面推起撩银。注意手推后肩發(fā)力给涕，這樣力能順暢傳導(dǎo)到背部。肘不主動伸直额获。原理同蹲起不主動伸膝蓋够庙。
兩手肘貼一尺高的臺階上，發(fā)力到背部把自己推起抄邀，上下都是旋轉(zhuǎn)發(fā)力耘眨。
后記：
風超大啊都快吹成臘肉了。
課代表東周僅穿短袖
順便贊一句：東周和曉蘇每周日都是從外地坐火車來北京上課的
下課聽建軍說要回山東不在北京了境肾√弈眩看著他從練習時各種冥思苦怎么做都別扭胆屿，到身輕如燕成為本群小燕子。沒想到這么快就要離開了偶宫。
想起離開北京的坤叔和毛毛：
毛毛用指甲給我當針灸非迹，一臉大師相；
坤叔拉著我閉眼睛走道纯趋，說把手揣我兜里吧憎兽，這樣暖和。
非常想念吵冒。
