1 彎道上練兩腳平行蹲下起立貌嫡，蹲下時(shí)坐骨和腳跟在一條直線上比驻，感覺(jué)向坐下去，向后擺臂平衡衅枫，蹲下膝蓋往前放嫁艇，起立擺臂用背跟著一起帶起，而不僅僅是用腿力弦撩，注意不要先伸直膝蓋再伸髖步咪，這幾個(gè)關(guān)節(jié)是同時(shí)伸展的；起來(lái)抬頭看上方一個(gè)點(diǎn)益楼，感覺(jué)頂起來(lái)猾漫。
個(gè)人體會(huì)是膝蓋往前放上身人員直
2 彎道上練一腳前一腳后起立点晴，注意前腳腳跟先發(fā)力頂起，同側(cè)擺臂感到同側(cè)臀部吃上勁悯周，繼續(xù)擺臂感到重量到膝蓋再伸膝蓋粒督，跟蹲下起立一樣，不要先伸直膝蓋禽翼。
有同學(xué)會(huì)隨著動(dòng)作擺頭屠橄，需要避免擺頭
3 上坡：重心前傾，腳掌先著地闰挡，感覺(jué)腳后跟向下壓锐墙，膝蓋與胯和擺臂同2，只是幅度略小
? 下坡：要領(lǐng)類似长酗，重點(diǎn)是重心前傾溪北，常見(jiàn)錯(cuò)誤是重心在后面
? 眼睛盯著前方一點(diǎn)，避免擺頭夺脾。
4 ?跑步：第一步是重心前傾
課下交流：
絳：這期體能課結(jié)束后我學(xué)什么合適呢之拨？
高科：跑酷
絳：我倒是想學(xué)。只是膝蓋還疼咧叭。還有以前上跑酷課感覺(jué)有的動(dòng)作關(guān)節(jié)沖擊力蠻大的蚀乔，比如掛墻，手腕就不舒服菲茬。
高科：這些動(dòng)作都有康復(fù)作用的乙墙。如果發(fā)力不對(duì)，會(huì)疼一下生均，那只是提醒信號(hào)听想。其實(shí)我們現(xiàn)在學(xué)的這些，都是教大家怎么輕松地做到那些動(dòng)作马胧。你認(rèn)為我教的這些目的是什么汉买？
絳：還是用到日常姿勢(shì)吧，只是這些發(fā)力次序跟跑酷也是一樣的佩脊。
高科：大家以為不同的運(yùn)動(dòng)是不同的技術(shù)蛙粘，然后越學(xué)越多。其實(shí)發(fā)力會(huì)了學(xué)什么都很簡(jiǎn)單威彰。傳統(tǒng)的康復(fù)是分開(kāi)的出牧，比如整脊，軟組織筋膜等放松歇盼，動(dòng)作模式舔痕，再到運(yùn)動(dòng)。我只是讓大家練這些動(dòng)作，動(dòng)作練好了伯复，疼痛也好了慨代。
絳：可能因?yàn)橛刑弁矗€是不夠堅(jiān)定：一方面也傾向于全身練習(xí)而不是局部練習(xí)啸如，只是如果這里疼那里疼就會(huì)動(dòng)搖侍匙，想著是不是局部力量不足比如練個(gè)臀橋神馬的
高科：疼痛是真實(shí)的，疼痛出現(xiàn)時(shí)叮雳，就疼痛來(lái)處理想暗，改變一下姿勢(shì)，動(dòng)動(dòng)其他關(guān)節(jié)帘不，看看有沒(méi)有什么變化江滨。而不是離開(kāi)疼痛，去弄?jiǎng)e的厌均。
絳：每天都練那幾種爬，還有蹲下起立告唆，還有腳趾練習(xí)棺弊。為什么還有那么多問(wèn)題呢？
高科：練的夠不夠慢擒悬？練的時(shí)候有沒(méi)有觀察和調(diào)整呢模她？
絳：加快反饋蠻難的。比如游泳時(shí)感覺(jué)右邊疼懂牧，想著左邊加快侈净，做出來(lái)的其實(shí)是左邊更用力而已。
高科：更用力是特別生硬的方式僧凤。
絳：可能我可以試著把右邊放慢畜侦。
高科：對(duì)，兩邊一樣慢躯保。還是要練得慢旋膳。
絳：自己練習(xí)沒(méi)有上課練習(xí)量那么大
高科：自己練習(xí)也不用計(jì)數(shù)，練到心安途事。上課其實(shí)我沒(méi)有定什么量验懊，我往中間一站，感覺(jué)你們練得比較心安了尸变，就換下一個(gè)义图。
