透視拖延个少，為改變覺察
生活中的我們不免會有很多拖延癥的，拖延是一種成問題的習(xí)慣眯杏，他會把重要的和有時限的事情夜焦，推倒其他時間去做，拖延過程很可能會造成一些不良后果岂贩。書中所講茫经，拖延癥一般存在兩類人當中，一種是將自己的自我價值跟外在表現(xiàn)捆綁到一起的人萎津，還有一種就是由于他們的拖延而引發(fā)與壓力相關(guān)的健康問題的人卸伞，我們可以對照一下，自己是否是這兩種人里面的一種锉屈，或者更是符合這兩種人的特點荤傲。
當然，拖延癥也不是非黑即白的問題颈渊，我們可能只是在某一個領(lǐng)域是拖延的遂黍，在別的領(lǐng)域還是有很多令人欽佩的品質(zhì)，取得過令人稱贊的成就俊嗽。拖延之路可能會令你憔悴不堪雾家，但是也是一個可以改變的過程。完美主義可能會引發(fā)焦慮性思考乌询，從而引發(fā)拖延癥榜贴，我們可以克服失敗恐懼豌研， 擋住拖延的腳步妹田。學(xué)習(xí)不敗哲學(xué)，它會幫助我們擺脫對新異鹃共、困惑或復(fù)雜事情的恐懼和自我抑制鬼佣。實踐立即行動哲學(xué)，就是對拖延發(fā)起進攻霜浴，同時堅定不移的做著那些真正重要的事情晶衷，就是以合理的方式、合理的時間內(nèi)去做合理的事情阴孟，以便變得健康晌纫、幸福并成就夢想。
常見的拖延類型：
（1）期限拖延：最后期限都有一個時間節(jié)點永丝，而且都和某些限制規(guī)則有關(guān)锹漱，這種限制規(guī)則，是無法控制卻必須服從的慕嚷。在想拖延的時候哥牍，可能會想毕泌，是錯過最后期限還是為了趕上期限而沖刺，這是最常見的拖延場景嗅辣。
（2）個人事務(wù)拖延：習(xí)慣性的推遲早該進行的活動撼泛，這種習(xí)慣性的推遲，會帶給你不必要的恐懼澡谭，倍感壓抑愿题。只做一些不重要、不急迫的活動译暂，而把重要的事情放在一邊抠忘，本身就是對時間和資源的浪費。
（3）簡單拖延：在我們生活中外永，當覺得一個任務(wù)有些不順手崎脉，或者是覺得不愉快的時候，對其抗拒伯顶、退縮的反應(yīng)就是簡單拖延囚灼。除非能采取有效行的，迅速完成任務(wù)祭衩，否則一瞬間的猶豫灶体，可能會觸發(fā)拖延的自動反應(yīng)。
（4）復(fù)雜拖延：指伴隨著有“自我懷疑”和“完美主義”等其他原因的拖延行為掐暮。通常這種拖延具有多層結(jié)構(gòu)蝎抽，可以拆分這些層次，并針對每層的子問題路克，用各個擊破的方法去解決樟结。
我們在了解到拖延類型之后，就是需要從拖延到高效該怎么去實施的問題呢精算，書中有講到拖延到高效的五步改變法瓢宦，具體有：
從拖延到高效：五步改變法：
（1）覺察：在用拖延以及“立即行動”的方法處理問題，有意的讓你對自己所想所為的認識清洗而敏銳起來灰羽，運用所學(xué)的只是驮履，將視角從自我傾注徹底扭轉(zhuǎn)為自我觀察，對你的思維進行再思考廉嚼，讓目標清晰化玫镐。
（2）行動：是改變中的實踐部分，是對想法和主意進行積極的測試怠噪，看你能如何通過努力來產(chǎn)出成效恐似，同事反思積極追求結(jié)果的過程，看他們帶來的觀念和情緒的轉(zhuǎn)變舰绘。
（3）調(diào)節(jié)：是改變中認知整合的部分蹂喻，在這一步葱椭，高效和拖延兩種觀點并列、沖突口四、矛盾著孵运，我們會輾轉(zhuǎn)其中。
（4）接納自己：在改變的過程中蔓彩，接納自己是指接受真實是什么樣子的顯示治笨，而不是自己心目中的現(xiàn)實，接納自己增強了忍受力赤嚼，這樣就能夠釋放出那些被自責(zé)旷赖、懷疑和助長恐懼的念頭吞噬掉的能量。接納自己是理性的認識更卒，也是情緒上的整合變化等孵。接納自己看似讓人沉靜安穩(wěn)，單當你將他轉(zhuǎn)換為心甘情愿的體驗蹂空，并希望探知自己變化和成長的極限時俯萌，也是積極振奮的力量。
（5）自我實現(xiàn)：盡力拓展和開發(fā)自己的能力和資源上枕，在哪些自己認為值得而且必須努力的領(lǐng)域中咐熙，促成有意義的改變。
總結(jié)：
在讀完引言與第一章之后辨萍，真正的了解到拖延癥是什么棋恼，有什么類型，應(yīng)該仔細思考自己屬于的類型锈玉，更是學(xué)習(xí)到了從拖延到高效的五步改變法有哪些爪飘，接下來就是通過對每一章的研究解讀，可以對自己的拖延癥有所改善嘲玫。
