從10月中旬開始健身到現(xiàn)在已經(jīng)有4個月了仁烹。
前面的兩個半月每周三次健身房欠痴，2次跑步或者游泳迄靠，飲食控制。從新年開始至今由于各種原因基本停止訓(xùn)練喇辽，飲食沒有節(jié)制。體重從100斤到中間階段最少達(dá)到90斤雨席，到現(xiàn)在又回到100斤菩咨。肌肉漲了4kg左右。體脂波動比較大陡厘。臥推30kg抽米，深蹲40kg，硬拉35kg糙置。
1. 飲食云茸。健身以來體會到了什么叫做三分練七分吃。特別是對于有減脂需求的人來說谤饭，飲食更加重要标捺。大家總是低估了攝入的熱量，高估了運(yùn)動消耗的熱量揉抵，辛辛苦苦練了一個小時很可能一個甜品就讓汗水白流了亡容。健身以來，低脂飲食讓人沒有那種攝入太多油脂的困倦感冤今，相反更加精神闺兢，一周給自己來個高蛋白低油脂的欺騙餐也是不錯的，能保持住新陳代謝也能得到精神滿足戏罢。
2. 力量訓(xùn)練屋谭。增肌是門技術(shù)活，比減脂難太多龟糕，涉及到運(yùn)動解剖學(xué)桐磁、物理學(xué)等等。訓(xùn)練的時候翩蘸，感受肌肉的正確發(fā)力所意，而不是單純的為了完成數(shù)量。沒有能比挑戰(zhàn)自己的重量極限更爽的事情了。
3. 有氧扶踊。對于減脂來說泄鹏，有氧訓(xùn)練能消耗你的脂肪，所以有氧訓(xùn)練是必須的秧耗，而游泳的減脂效果比跑步好备籽，或者說可以多變化一些有氧的形式，以免身體適應(yīng)了一種形式后分井，消耗的熱量變小车猬。
