生活中折柠，總是會(huì)有很多詞語被別人誤解宾娜，比如“減肥”。大家常常把減肥這個(gè)詞放在嘴邊扇售，但實(shí)際上前塔，一講到減肥，大家總是先想到體重缘眶。而經(jīng)常有一些女生嘱根，把體重秤上的數(shù)字作為情緒的晴雨表。其實(shí)當(dāng)你太過于在乎自己的體重時(shí)巷懈，你就把減肥曲解成了減重该抒。
減肥需不需要看體重呢？當(dāng)然需要顶燕，畢竟如果你的體重過重凑保，不但影響形象，還會(huì)導(dǎo)致很多健康問題涌攻，但除了體重以外欧引，還要參考一個(gè)很重要的概念，那就是體脂率恳谎。
生活中芝此，總有很多人，體重并不輕因痛，但是看上去很瘦婚苹，而有些人，體重明明已經(jīng)挺輕的了鸵膏，但是看上去總有些胖膊升。這就是體脂率的差異了。
什么是體脂率呢谭企，體脂率就是在你的身體里脂肪所占的比例的大小廓译。因此评肆，體脂率越低，你看上去就會(huì)越瘦非区。而且瓜挽，體脂率還和和上一篇文章提到的基礎(chǔ)代謝率息息相關(guān)，是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵院仿，所以秸抚，想要擁有好身材速和，降低體脂率也很重要歹垫。
一、如何知道自己的體脂率颠放。
相比體重排惨，體脂率這個(gè)東西似乎比較難以測量，那么如何知道自己的體脂率大概是多少呢碰凶？我教給大家三個(gè)辦法。
1、使用專業(yè)的儀器進(jìn)行測量吁系，一般健身房都會(huì)有專門測體脂率的儀器韭畸，如果你舍得花錢也可以去買體脂秤。當(dāng)然砾莱，用機(jī)器測量并不能保證準(zhǔn)確性就會(huì)特別的高瑞筐，畢竟這只是一個(gè)估值，在我們減肥的過程中腊瑟，我們只需要大概了解自己體脂的狀況就可以了聚假。所以沒有條件的姐妹也不用執(zhí)著于這種方法。
2闰非、大家可以購買脂肪卡尺（如下圖的小工具）因?yàn)槿说捏w脂狀況基本上是反映在腹部的膘格，所以使用這個(gè)卡尺測量腹部的脂肪厚度也可以了解自己的體脂率，這種尺子淘寶上有很多财松，價(jià)格很便宜瘪贱。大家可以去購買。
3辆毡、目測菜秦，這其實(shí)也是一個(gè)很簡單而且有效的辦法，如上所說胚迫，一個(gè)人的體脂率會(huì)反映在他的腹部喷户，所以通過目測的方法，也可以了解自己的體脂狀況访锻。不同體脂率的腹部情況如下圖褪尝。
從上圖也可以看出闹获，一般女性來說體脂率在21%-25%之間是最合適的，不但是身體的最健康的狀況而且也有很好看的腹部線條河哑。至于20%以下的體脂率避诽，首先對于女生來說這樣的體脂率很難達(dá)到，其次體脂率過低會(huì)影響女性的身體健康璃谨，甚至導(dǎo)致絕經(jīng)和不孕不育沙庐。所以，在這里不提倡女孩子盲目追求過低的體脂率佳吞。
二拱雏、如何降低體脂率。
降低體脂率的方法有兩個(gè)底扳，一個(gè)是減脂铸抑，一個(gè)是增肌。減脂我相信大家都可以理解衷模，也就是減少你身體的脂肪鹊汛，大部分我們?yōu)闇p肥所作的控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)等阱冶，都是為了達(dá)到這個(gè)目的刁憋。說到增肌估計(jì)很多女孩都會(huì)有些害怕，因?yàn)橐徽f到肌肉女木蹬，估計(jì)大部分女孩都會(huì)在腦海里浮現(xiàn)這樣的
但實(shí)際上至耻，想要達(dá)到這樣的體脂率，不但需要非常嚴(yán)格的飲食届囚、自身身體的天賦有梆，還需要高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這是運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)意系，作為普通人的你泥耀，無論怎么練，都不可能練成這樣蛔添，真的不用擔(dān)心太多痰催，你知道人家練成這樣有多努力么？別以為你那點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量就可以變成這樣迎瞧，事實(shí)上夸溶，普通女孩子加入增肌的訓(xùn)練之后，你會(huì)變成這樣：
而且這還是在你非常努力的情況下凶硅。所以女孩子們放心吧缝裁。
為什么要增肌呢，請看下圖
要知道同等質(zhì)量的脂肪和肌肉體積差異是很大的足绅，這也就回答了一開始我說的那個(gè)問題捷绑，為什么有些人體重不重卻看上去不瘦韩脑，有些人體重不輕卻看上去很瘦，要知道粹污，人家身體里的東西體積都是比較小的段多。
就我本人的經(jīng)驗(yàn)而言，體脂率真的很重要壮吩，為了讓大家明白體脂率對體型的影響进苍，我捂臉上圖。
上圖的我剛剛減肥成功鸭叙，減重到了自己夢寐以求的45kg（我身高161cm)觉啊。但是現(xiàn)在看起來，真的沒有很瘦递雀，后來我一直保持運(yùn)動(dòng)柄延，大家都說我越來越瘦，體型也越來越好缀程，但是我的體重卻在慢慢增加。下圖是前段時(shí)間拍的
拍照時(shí)體重50kg市俊，你沒看錯(cuò)杨凑，整整增加了5kg，但是看上去的確瘦了很多摆昧，也更緊實(shí)撩满。
所以各位妹子，想要好身材一定要?jiǎng)悠饋砩鹉悖熬W(wǎng)上一直很流行的馬甲線就是低體脂率的產(chǎn)物伺帘。我是堅(jiān)決反對那種拼命節(jié)食然后不動(dòng)的減肥方法，那樣除了會(huì)反彈忌锯，還會(huì)讓你起色差伪嫁，體型差。和真正的“美”實(shí)在相去甚遠(yuǎn)偶垮。
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