最近感覺自己有點(diǎn)虛胖规阀，特別是手臂恒序，摸起來肉嘟嘟的，穿上無袖的衣服感覺好肥哦谁撼！總結(jié)了六個(gè)快速瘦手臂的瑜伽體式歧胁，相信只要每天堅(jiān)持做，一周就能感受到手臂變緊實(shí)厉碟，再現(xiàn)青春靚麗身姿喊巍。
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1.平板支撐變體
從肘板支撐開始，然后右腿彎曲膝蓋去找右手臂后側(cè)墨榄。保持5次呼吸玄糟，換邊重復(fù)。做10組袄秩。
2.反臺(tái)式
從反臺(tái)式開始阵翎，雙手伸直逢并，雙腿伸直，腳掌踩地郭卫。呼氣彎曲手肘砍聊，臀部下落。彎曲手肘時(shí)贰军，最好保持手肘在手腕上方玻蝌，更鍛煉手臂，防止手腕受傷词疼。重復(fù)10組俯树。
3.側(cè)板式變體
從側(cè)板式開始，彎曲右腿贰盗，右手抓住右腳趾许饿。緩慢伸直右腿向上，看上放舵盈。肩膀和手臂保持一條直線陋率，身體一條直線。保持10次呼吸秽晚，換邊重復(fù)瓦糟，做3組。
4.高位弓步扭轉(zhuǎn)
從站立開始赴蝇，右腿向后一大步菩浙。右腿伸直，腳跟抬高扯再，左腿彎曲芍耘，膝蓋對(duì)腳踝。雙手往兩側(cè)打開熄阻，往左側(cè)扭轉(zhuǎn)斋竞，看左側(cè)。保持1分鐘秃殉，換邊重復(fù)坝初。做3組。
5.戰(zhàn)士二式
從四肢伸展式開始钾军，屈右腿鳄袍，膝蓋在腳踝的正上方，大腿與小腿成九十度吏恭，眼看右手指尖拗小，保持兩分鐘，換邊重復(fù)樱哼，做3組哀九。
6.烏鴉式
從瑜伽蹲開始剿配，雙手往前伸直撐地，臀部抬高阅束，腳趾點(diǎn)地呼胚。膝蓋放在手臂后側(cè)，重心向前息裸，角質(zhì)化離地蝇更。可以的話呼盆，大腳趾碰在一起年扩。保持5次呼吸，重復(fù)10次访圃。
