寫在正文前：努力沒(méi)有白費(fèi)的。

24式太極拳動(dòng)作名稱

1.起勢(shì)

2.左右野馬分鬃

3.白鶴亮翅

4.左右摟膝拗步

5.手揮琵琶

6.左右倒卷肱

7.左攬雀尾

8.右攬雀尾

9.單鞭

10.云手

11.單鞭

12.高探馬

13.右蹬腳

14.雙峰貫耳

15.轉(zhuǎn)身左蹬腳.

16.左下勢(shì)獨(dú)立

17.右下勢(shì)獨(dú)立

18.左右穿梭

19.海底針

20.閃通臂

21.轉(zhuǎn)身搬攔捶

22.如封似閉

23.十字手

24.收 勢(shì)

（一）起勢(shì)

[動(dòng)作要點(diǎn)]

①起勢(shì)中的馬步是太極拳的基本步型庆杜，教師應(yīng)按照步型的基本要求，要求學(xué)生從一開(kāi)始就建立起正確的動(dòng)作定型乳愉。

②開(kāi)立步時(shí)掉房，應(yīng)抓住“輕起輕落茫陆，點(diǎn)起點(diǎn)落”這個(gè)步法規(guī)律，先將重心移至右腿逃延，左腿放松览妖，然后輕輕提起左腳跟，以不超過(guò)右踝的高度向左分開(kāi)半步揽祥。落腳時(shí)前掌先著地讽膏，并且使腳尖朝正前方，隨之全腳掌逐漸踏實(shí)拄丰。

③手臂的前舉和下按應(yīng)抓住“勻速府树、緩慢”這個(gè)關(guān)鍵。手臂的移動(dòng)要有逆水前進(jìn)的感覺(jué)料按，既要有一定的緊張度奄侠，又不可僵硬，既要放松载矿，又不可松懈遭铺。

④手臂前舉時(shí)，兩手先在兩腿外側(cè)將掌心轉(zhuǎn)向后方恢准，隨即再慢慢地向體前平舉。

⑤兩掌下按時(shí)手心朝下甫题，要有主動(dòng)下按的動(dòng)作馁筐，按到兩手與腹同高時(shí)，須展掌坠非、舒指敏沉。

⑥屈膝的高度要視學(xué)生的素質(zhì)，因人而異炎码，不要一概而論盟迟。太極拳的全套練習(xí)中，除少數(shù)勢(shì)子外潦闲，整套拳術(shù)都是在半蹲的狀態(tài)中進(jìn)行的攒菠。開(kāi)始的屈膝高度基本上就是整套拳的拳架高度，練習(xí)中間不允許忽高忽低歉闰。因此辖众，教師不要讓學(xué)生將起勢(shì)的架子蹲得過(guò)高或過(guò)低，以免奉架高度起伏不定和敬。

⑦上體要保持正直凹炸，脊背、臀部昼弟、腳跟基本在同一垂面上啤它。

[易犯錯(cuò)誤] ?

①向左開(kāi)步時(shí)，身體左右搖晃。

②兩臂前舉和下按時(shí)变骡，兩肘尖外撐离赫、上揚(yáng)，兩肩上聳锣光。

③屈膝下蹲時(shí)上體前俯或后仰笆怠。

④手臂前舉和兩掌下按時(shí)，腕關(guān)節(jié)過(guò)于松軟誊爹，造成手臂前舉時(shí)指尖朝下蹬刷，兩掌下按時(shí)指尖朝上的折腕錯(cuò)誤。

（二）左右野馬分鬃

[動(dòng)作要點(diǎn)]

(1)左野馬分鬃

①轉(zhuǎn)體和抱手的動(dòng)作是同時(shí)進(jìn)行的频丘，要在轉(zhuǎn)體的帶動(dòng)下協(xié)調(diào)一致地完成办成。“抱球”是一個(gè)形象的比喻搂漠，兩臂之間猶如抱一個(gè)氣球迂卢，既要抱得住，又不使氣球觸及身體桐汤，故此兩臂的動(dòng)作要松而不軟而克。右臂呈弧形，高與肩平怔毛；肩部放松员萍，肘略低于肩，腕略低于手拣度，五指微屈碎绎，自然分開(kāi)；前臂與胸部之間的距離一般保持20~30厘米抗果。左臂的劃弧筋帖，除手掌走弧形外，還要伴隨著前臂的旋轉(zhuǎn)冤馏，定勢(shì)時(shí)左臂也要呈弧形日麸。

②(圖9)中“右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地”逮光，這時(shí)身體重心大部分應(yīng)落在左腿上赘淮，右腿只起輔助支撐的作用。初學(xué)時(shí)可以這樣做睦霎，待動(dòng)作熟練之后梢卸，右腳收向左腳內(nèi)側(cè)時(shí)，腳尖不應(yīng)點(diǎn)地副女。右野馬分鬃也同樣如此蛤高。這里的“腳尖點(diǎn)地”，指的是前腳掌著地。

③假設(shè)起勢(shì)時(shí)面向南方戴陡，第一個(gè)“野馬分鬃”弓步要朝向東方塞绿。在上步時(shí)上體先轉(zhuǎn)至偏東，弓步時(shí)再轉(zhuǎn)向接近正東恤批。在連貫練習(xí)時(shí)异吻，兩個(gè)轉(zhuǎn)體應(yīng)是連貫的，中間不可問(wèn)斷喜庞。

④左腳上步時(shí)要腳眼先著地诀浪。太極拳的步法，均要求一腿屈膝支撐身體延都，穩(wěn)定重心雷猪，另一腿輕靈地邁出，不可落腳沉重晰房，身體重心過(guò)早轉(zhuǎn)移求摇。弓步過(guò)程要由腰部旋轉(zhuǎn)，左腿屈弓和右腿后瞪三者協(xié)調(diào)配合殊者，不可先蹬直右腿与境，再屈左膝，這樣會(huì)使腰膀緊張猖吴，重心起伏嚷辅。

⑤太極拳的弓步， 后腿自然蹬直即可距误，不能像長(zhǎng)拳那樣挺勁繃直，以致腰胯不能松開(kāi)扁位。但也不可過(guò)于放松准潭，使膝部出現(xiàn)較大的彎曲，顯得軟弱無(wú)力域仇。另外刑然，在右腿自然蹬直以后，右腳要全腳踏實(shí)暇务，不允許出現(xiàn)腳外側(cè)離地（掀腳）和腳后跟離地（拔根）的現(xiàn)象泼掠。弓步時(shí)前后腳分擔(dān)體重的虛實(shí)比例是：前腳承擔(dān)2/3，后腳承擔(dān)1/3垦细。

⑥分手時(shí)左手手心斜向上择镇，力點(diǎn)在前臂外側(cè)，向左鐘上方“靠”出括改。此時(shí)左肩要松沉腻豌，肘部微屈。分到項(xiàng)點(diǎn)時(shí)，要展掌吝梅、舒指虱疏，體現(xiàn)出由輕靈走向沉穩(wěn)的氣勢(shì)。同時(shí)苏携，右手要隨之向右下方分開(kāi)做瞪，采至右胯旁。手心向下右冻，指尖朝前装蓬，肘微屈。采到頂點(diǎn)時(shí)也要求展掌国旷、舒指矛物、坐骯、沉肩跪但。

⑦眼神是太極拳的重要組成部分履羞。本勢(shì)的眼神運(yùn)用：由起勢(shì)眼看前方，轉(zhuǎn)為注視右手屡久，再轉(zhuǎn)視左手忆首。定勢(shì)時(shí)眼看左手。視線應(yīng)有張有弛被环，合理調(diào)節(jié)糙及。

⑧在完成姿勢(shì)的一瞬間，應(yīng)有一點(diǎn)向四肢筛欢、頭頂膨脹貫力的意念浸锨，同時(shí)呼氣下沉。這樣可使完成姿勢(shì)更臻沉穩(wěn)版姑，虛實(shí)變化更為分明柱搜。但是，貫力的意念不宜過(guò)分剥险，尤其不要故意兩臂繃緊聪蘸，彎腿下沉。

(2)右野馬分鬃

①轉(zhuǎn)體翹腳時(shí)表制，身體重心平穩(wěn)地稍后移健爬，與上體左轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)并進(jìn)。運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)程中么介，上體要保持正直娜遵，中心移動(dòng)的幅度至左腳輕靈地轉(zhuǎn)動(dòng)即可。

②兩手翻掌劃弧“抱球”時(shí)壤短，兩手先略放松（由實(shí)變虛）魔熏，隨即再左掌內(nèi)旋衷咽，右掌外旋劃弧，同時(shí)收擾后腳蒜绽。

③收腳時(shí)镶骗，主要是通過(guò)重心前移，以大腿的力量輕輕地把后腳提起躲雅，慢慢地屈膝向前鼎姊，使后腳在前腳的內(nèi)側(cè)落下。

④連續(xù)上步的步法相赁，是本勢(shì)的教學(xué)重點(diǎn)相寇。教學(xué)中，可將弓步和連續(xù)上步的步法專門提出來(lái)練習(xí)钮科，以免連貫動(dòng)作練習(xí)中出現(xiàn)顧手顧不了腳的問(wèn)題唤衫。

⑤其它要點(diǎn)同左野馬分鬃。

[易犯錯(cuò)誤]

①第一個(gè)野馬分鬃由于轉(zhuǎn)體不夠绵脯，左腳落地偏向佳励，造成左弓步兩腳“擰麻花”的錯(cuò)誤。后面兩個(gè)弓步容易出現(xiàn)橫向?qū)挾炔粔蚯欤纬伞白咪摻z”的錯(cuò)誤赃承。

②弓步時(shí)前腳尖外撇。這主要是由于學(xué)生平時(shí)習(xí)慣外八字腳造成的悴侵。

③弓步時(shí)后腳跟沒(méi)有外展后蹬瞧剖，造成野馬分鬃挺胸、側(cè)肩和開(kāi)胯的錯(cuò)誤可免。

④手指過(guò)于僵硬或松軟抓于。

⑤動(dòng)作過(guò)程中，上體俯仰歪斜浇借，或低頭彎腰捉撮，眼鏡死盯著手。

（三)白鶴亮翅

[動(dòng)作要點(diǎn)]

①這一勢(shì)在學(xué)練中應(yīng)把重點(diǎn)放在步型和步法上逮刨。本勢(shì)的步型是虛步，步法是跟步堵泽。虛步應(yīng)做到規(guī)格正確修己，上體松正，兩腿虛實(shí)分明迎罗，重心穩(wěn)定睬愤。跟步時(shí)，應(yīng)先移動(dòng)重心纹安，輕輕提起右腳尤辱，向前跟進(jìn)半步砂豌。落腳時(shí)與左腳距離約一腳長(zhǎng)，重心慢慢后移光督，右腳逐漸踏實(shí)阳距，右腿由虛變實(shí)，支撐大部體重结借，最后將左腳輕緩地前移筐摘，調(diào)整成左腳前腳掌著地的左虛步。整個(gè)過(guò)程要求步法輕靈船老，重心移動(dòng)平穩(wěn)咖熟，兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換清楚。

②在做上述步法轉(zhuǎn)換時(shí)柳畔，應(yīng)注意腰部的旋轉(zhuǎn)馍管，保證全身動(dòng)作協(xié)調(diào)完整。即右腳前跟時(shí)腰部微左轉(zhuǎn)薪韩，身體后坐時(shí)腰部微右轉(zhuǎn)确沸，最后調(diào)整步型時(shí)身體再轉(zhuǎn)向正前方。眼神要與手的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合躬存。跟步抱手時(shí)眼看左手;后坐轉(zhuǎn)體時(shí)张惹，向右轉(zhuǎn)看右手;最后上體轉(zhuǎn)正，眼平視前方岭洲。

③隨著兩手右上左下分開(kāi)宛逗，應(yīng)注意頂頭豎脊，兩手分撐盾剩，松腰松胯雷激，精神貫注，顯示出定勢(shì)時(shí)的沉著與穩(wěn)定告私。

[易犯錯(cuò)誤]

①虛步時(shí)出現(xiàn)上體后仰屎暇，挺髖挺腹;上體前俯，挺胸突臀驻粟；虛腿時(shí)膝部挺直根悼，兩腿時(shí)膝部里裹，兩腳橫向距離過(guò)大或過(guò)惺癯拧挤巡；兩腳虛實(shí)不明，體重落于兩腳之間等錯(cuò)誤酷麦。

②兩手外撐不夠矿卑，肘部過(guò)于彎曲，造成夾腋折臂沃饶。

（四）左右摟膝拗步

[動(dòng)作要點(diǎn)]

①接膝拗步與野馬分鬃同為連續(xù)向前的三個(gè)馬步母廷，所不同的是摟膝拗步是手腳左右異側(cè)的拗弓步轻黑。為了保證重心的穩(wěn)定，兩腳的左右寬度一定要保持30厘米左右琴昆，切忌兩腳踩在一條直線上或左右交叉氓鄙，防止上體歪扭。

②在上步過(guò)程中椎咧，后腳收至支撐腳內(nèi)側(cè)玖详，腳尖點(diǎn)地，是為了照顧初學(xué)者支撐無(wú)力勤讽，重心掌握不穩(wěn)而提出的蟋座。一旦動(dòng)作熟練以后， 學(xué)生不需腳尖點(diǎn)地脚牍，而使后腳經(jīng)支撐腳內(nèi)側(cè)時(shí)不停不落向臀，連貫穩(wěn)健地向前邁出。

③摟膝拗步時(shí)诸狭，前推券膀、下接的兩掌和弓腿應(yīng)同時(shí)到位，教師在教學(xué)中加以強(qiáng)化提示驯遇，使學(xué)生控制住弓腿和摟推掌的速度芹彬，做到動(dòng)作上 ?，教師在教學(xué)中加以

[易犯錯(cuò)誤] ?

①卡上下合拍叉庐，同步行動(dòng)舒帮。國(guó)推家過(guò)在過(guò)證，終手層時(shí)后拉陡叠，造成肩玩郊、臂警張，上體前站

②擺臂時(shí)腰部不轉(zhuǎn)動(dòng)枉阵，單純地論擺兩臂译红，動(dòng)作如木們

③馬步橫向?qū)挾炔粔颍象w緊張歪扭兴溜，重心不穩(wěn)侦厚。 ?一樣生硬機(jī)械。

④前推拙徽、下樓的兩掌和弓腿顧此失彼刨沦，快慢不一互不協(xié)調(diào)，形成下樓的掌已摟完斋攀，前推的掌尚未啟動(dòng)已卷；或弓腿已達(dá)到頂點(diǎn)梧田，練手仍在途中淳蔼。

（五）手揮琵琶

[動(dòng)作要點(diǎn)]

①本勢(shì)教學(xué)應(yīng)注意身法與手法侧蘸、步法的協(xié)調(diào)，防止動(dòng)作生硬僵化鹉梨。例如讳癌，在做后坐引手動(dòng)作時(shí)，要讓學(xué)生體會(huì)以重心后坐和轉(zhuǎn)體來(lái)帶動(dòng)兩臂的前擺和后引:在做兩臂的合手和虛步時(shí)存皂，要以身體的向左回轉(zhuǎn)來(lái)協(xié)調(diào)上下肢動(dòng)作晌坤。

②定勢(shì)時(shí)，兩臂應(yīng)半屈成弧旦袋， 舒展圓滿骤菠。同時(shí)還要頂頭豎脊，松腰沉氣疤孕，屈腿落胯商乎，充分體現(xiàn)出沉穩(wěn)、挺拔祭阀、飽滿的氣勢(shì)鹉戚。

[易犯錯(cuò)誤]

①身法與手法不協(xié)調(diào)。常出現(xiàn)兩種傾向:一是轉(zhuǎn)體過(guò)大猎唁，動(dòng)作散亂漱挚，上體忽側(cè)忽正鸯匹，腰肢脫節(jié);二是轉(zhuǎn)體過(guò)小，手法飄浮赢底，動(dòng)作呆板。

②定勢(shì)時(shí)兩臂沒(méi)有保持弧形蔗牡，肘部過(guò)分彎曲颖系，兩臂緊縮，夾肋夾肢辩越，動(dòng)作不展嘁扼。

③虛步步型不正確，俯身突臀黔攒，或仰身挺腹趁啸。

（六）左右倒卷肱

[動(dòng)作要點(diǎn)]

①本勢(shì)的步法是在虛步基礎(chǔ)上的連續(xù)退步。教學(xué)中要抓住“重心平穩(wěn)”“點(diǎn)起點(diǎn)落”督惰、“輕起輕落” 的要點(diǎn)不傅。“重心平穩(wěn)” 是指提腿時(shí)身體重心不要升高赏胚，落步時(shí)重心不要降低访娶，身體不要在退步中出現(xiàn)明顯的起伏現(xiàn)象;“點(diǎn)起點(diǎn)落”、“輕趙輕落” 是指動(dòng)作輕靈柔和觉阅，由點(diǎn)及面崖疤。提腳時(shí)先提腳跟秘车，落腳時(shí)先落腳掌(向前上步先落腳眼)，不可平起平落劫哼， 提腳防止猛蹬急收叮趴，落腳避免沉重“砸夯”。

②卷肱動(dòng)作應(yīng)重點(diǎn)調(diào)整屈肘折臂权烧，避免屈指卷腕眯亦， ?不要讓學(xué)生把卷肱做成卷腕花。當(dāng)推掌至頂點(diǎn)時(shí)般码， 要有意識(shí)地坐腕妻率、展掌、舒指板祝，體現(xiàn)由虛到實(shí)的勁力變化舌涨。

③撒手時(shí)手要走孤線，不要直抽到胸前扔字。另外囊嘉，兩掌的推撤要協(xié)調(diào)配合，在體前有一個(gè)兩掌交錯(cuò)的過(guò)程革为，不要距離太遠(yuǎn)扭粱。

④本勢(shì)的眼神。應(yīng)隨著轉(zhuǎn)體先向側(cè)看震檩，再轉(zhuǎn)看前手琢蛤。

[易犯錯(cuò)誤]

①學(xué)生分不清哪里是定勢(shì)，所以造成動(dòng)作配合混亂抛虏。定勢(shì)應(yīng)是“倒卷肱”的第三動(dòng)即“虛部推掌”的完成姿勢(shì)博其。這時(shí)，眼鏡注視著手迂猴，上體舒展伸拔慕淡，然后轉(zhuǎn)接下一個(gè)動(dòng)作。有些學(xué)生嘗嘗推掌后沸毁，頭轉(zhuǎn)看后方峰髓，手眼脫節(jié)。教師應(yīng)在教學(xué)中注意糾正息尺。

②退步時(shí)落腳過(guò)于偏內(nèi)携兵，形成上體歪扭，兩腿“擰麻花”的錯(cuò)誤搂誉。

③退步時(shí)重心控制不穩(wěn)徐紧，體重過(guò)早后座，造成落腳沉重，腳快手慢并级，上下不協(xié)調(diào)的錯(cuò)誤巴柿。

(七)左攬雀尾

[動(dòng)作要點(diǎn)]

①攬雀尾的教學(xué)應(yīng)重視上下肢的配合。掤死遭、擠、按時(shí)要與弓腿協(xié)調(diào)一致凯旋；捋手和引手要與屈腿后坐一致呀潭。前弓和后坐時(shí)，重心移動(dòng)要充分至非，要讓學(xué)生注意保持上體松正舒展钠署。弓腿時(shí)要頂頭、沉肩荒椭、豎養(yǎng)谐鼎、展背；坐腿時(shí)要松腰趣惠、斂臀狸棍、屈膝、落胯味悄。

②攬雀尾包括掤草戈、捋、擠侍瑟、按四個(gè)分勢(shì)唐片。每個(gè)分勢(shì)完成時(shí)，肢休要膨展涨颜，動(dòng)力要貫注费韭，動(dòng)作要沉穩(wěn)，要體現(xiàn)出動(dòng)作由虛到實(shí)的變化庭瑰。然而星持，太極拳的特點(diǎn)是綿綿不斷，前一個(gè)勢(shì)子的完成恰好是后一個(gè)勢(shì)子的開(kāi)始弹灭，所以拳勢(shì)之間既要有虛實(shí)轉(zhuǎn)換钉汗，又不可間斷，需做到勢(shì)變勁不斷鲤屡，勁變意不斷损痰。

③本勢(shì)的步型是順弓步，兩腳間的橫向距離以不超過(guò)10厘米為宜酒来。第二動(dòng)抱手收腳后卢未，應(yīng)逐漸做到提收，腳尖不點(diǎn)地。

④做“掤勢(shì)”時(shí)辽社，轉(zhuǎn)體分手和屈膝弓腿要同時(shí)到位伟墙。 “捋勢(shì)”時(shí)，兩臂的后捋要與腰部旋轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)一致滴铅。捋勢(shì)完成時(shí)戳葵，兩手向側(cè)后方約斜向45度。同時(shí)保持上體端正汉匙，下肢穩(wěn)固拱烁。“后坐引手” 時(shí)噩翠，左腳尖翹起戏自，左腿膝部不要挺直，上體勿挺腹后仰伤锚。同時(shí)擅笔，兩手保持與肩同寬，收至胸前屯援，手心斜向下猛们，兩肘微向外開(kāi)。弓步前按時(shí)狞洋，兩手要沿弧線向上阅懦、向前推按。

[易犯錯(cuò)誤]

①做“掤勢(shì)”和“擠勢(shì)”時(shí)徘铝，兩臂不松展耳胎，出現(xiàn)緊張夾腋或松軟無(wú)力的錯(cuò)誤。

②前弓和后坐過(guò)程中惕它，后腳腳跟隨意扭動(dòng)怕午，全腳不能踏實(shí)地面。

③前按時(shí)兩手向兩側(cè)分開(kāi)劃弧淹魄，或兩掌自下劃弧上挑郁惜。

④手腳配合不協(xié)調(diào)，腿快手慢或手快腿慢甲锡。

（八）右攬雀尾

[動(dòng)作要點(diǎn)]

①隨身體右轉(zhuǎn)兆蕉，右手水平向右劃弧，兩手分開(kāi)不超過(guò)120度缤沦。此時(shí)左手不要隨之向右擺動(dòng)虎韵。

②身體右轉(zhuǎn)時(shí)，左右腿屈膝后坐缸废，中心不可升高包蓝。同時(shí)左腿腳尖內(nèi)扣驶社，扣的角度以大于90度為宜。

③其余要點(diǎn)與“左攬雀尾”相同测萎。

[易犯錯(cuò)誤]

身體右轉(zhuǎn)時(shí)亡电，左腳尖內(nèi)扣角度不夠，影響右腳出膝方向不正硅瞧，上體緊張扭曲份乒。

（九）單鞭

[動(dòng)作要點(diǎn)]

①單鞭的弓步應(yīng)斜向左前方，以不超過(guò)30度為宜腕唧。兩腳的左右寬度約10厘米或辖。前臂、前腿的方向應(yīng)一致四苇。勾手時(shí)右臂伸舉方向?yàn)樾焙蠓?5度。

②身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)方咆，重心移動(dòng)要充分月腋，兩腿虛實(shí)要分明。

③推掌時(shí)瓣赂，隨著上體左轉(zhuǎn)榆骚，左腿前弓，左手一邊翻掌一邊向前推出煌集，到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)妓肢，配合松腰、松胯苫纤、沉氣碉钠，同時(shí)沉腕、展掌卷拘、舒指喊废。

④動(dòng)作熟練時(shí)，收腳后腳尖不需點(diǎn)地栗弟，不停不落邁出一步污筷。

[易犯錯(cuò)誤]

①勾手時(shí)腕故意繞轉(zhuǎn)，形成“腕花”;五指先后不一乍赫，不同時(shí)捏攏瓣蛀；腕關(guān)節(jié)僵直，勾尖向后雷厂。

②定勢(shì)時(shí)惋增，右腳跟蹬轉(zhuǎn)不夠，造成弓步開(kāi)襠展胯改鲫，上體側(cè)傾器腋。

③定勢(shì)時(shí)還易出現(xiàn)挺胸塌腰或身體前俯的錯(cuò)誤。

（十）云手

[動(dòng)作要點(diǎn)]

①此勢(shì)的教學(xué)重點(diǎn)是讓學(xué)生做到以腰為軸，轉(zhuǎn)腰帶手纫塌，身手合一诊县。兩手的左右擺動(dòng)不是孤立的，要與重心的移動(dòng)措左、腰的旋轉(zhuǎn)和側(cè)行步法協(xié)調(diào)完成依痊。兩臂的旋轉(zhuǎn)和腳步的移動(dòng)要輕柔漸進(jìn)，配合恰到好處怎披。

②本勢(shì)的步型為小開(kāi)步胸嘁，小開(kāi)步的要求是兩腳鵬興向前，相距10~20厘米凉逛。

③云手的步法是側(cè)行步性宏，做側(cè)行步時(shí)要注意以下四點(diǎn)：

第一，要掌握“點(diǎn)起點(diǎn)落”状飞、 “輕起輕落”的步法規(guī)律毫胜。在側(cè)行中，兩腳由點(diǎn)及面提落踏實(shí)诬辈，輪換支撐體重酵使。 ?重心移動(dòng)要充分，兩腳虛實(shí)要分明焙糟。左腳輕靈地提起 向左分開(kāi)口渔，右腳輕靈地向左腳并攏。

第二穿撮，步幅要適度缺脉。側(cè)行步的步幅是以一腿屈膝支撐體重，另一腿自然伸直橫向邁出一步悦穿。

第三枪向，移步時(shí)上體不可俯仰歪斜或擺晃。

第四咧党，身體不可起伏秘蛔。重心應(yīng)平穩(wěn)、均勻地運(yùn)動(dòng)傍衡，始終保持拳架的同一高度深员。

④云手手法是兩手交錯(cuò)向左或向右劃立圓，同時(shí)伴隨旋臂翻掌蛙埂。手臂經(jīng)過(guò)面前劃圓時(shí)應(yīng)半屈成弧倦畅，距頭不要過(guò)近。向下劃圓時(shí)绣的，肘微屈叠赐，臂自然伸直欲账。

[易犯錯(cuò)誤]

①側(cè)行步出現(xiàn)“八字腳”或兩腳靠攏的錯(cuò)誤,

②眼神隨劃弧的上手移動(dòng)時(shí)，沒(méi)有張弛的變化芭概，始終緊張赛不，死板地盯著手掌。

③兩臂的運(yùn)動(dòng)不是在腰脊的帶動(dòng)下運(yùn)轉(zhuǎn),造成腰不旋轉(zhuǎn)罢洲，單純兩臂論擺的錯(cuò)誤踢故。

④下肢的動(dòng)作與手臂的動(dòng)作沒(méi)有協(xié)調(diào)配合，造成上下脫節(jié)惹苗，扭擺腰胯殿较。

(十一)單鞭

(十二高探馬

[動(dòng)作要點(diǎn)]

虛步推掌應(yīng)在轉(zhuǎn)腰順肩的配合下完成。身體保持中正桩蓉、舒展淋纲，動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。

[易犯錯(cuò)誤]

①身體后坐時(shí)院究，過(guò)分轉(zhuǎn)頭看后方的右手洽瞬，造成歪頭扭頸

②定勢(shì)時(shí)兩腿伸直，重心升高儡首。

③右臂過(guò)于靠緊身體片任，夾肋緊腋偏友。

（十三）右蹬腿

[動(dòng)作要點(diǎn)]

①蹬腳的動(dòng)作要求具有較高的腿部力量和支撐平衡能力蔬胯。在教學(xué)時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)抓住“穩(wěn)”和“協(xié)調(diào)”兩個(gè)關(guān)鍵位他。要做到“穩(wěn)”氛濒，首先收腳時(shí)要穩(wěn)定重心。提膝鹅髓、蹬腿的動(dòng)作要?jiǎng)蛩倬徛韪停豢赏蝗患铀伲悦馐テ胶饬搿Ｍ瑫r(shí)還要注意加強(qiáng)基本功的操練骗奖，提高樁步的穩(wěn)固性和韌帶柔韌性；要做到“協(xié)調(diào)”應(yīng)抓住六個(gè)一致醒串。即:穿掌與收腳一致执桌、上步與翻手一致、 弓腿與分手一致芜赌、收腳與抱手一致仰挣、提膝與舉抱一致、蹬腳與分手撐臂一致 缠沈。在做動(dòng)作中膘壶，抓住了這六個(gè)一致错蝴，整個(gè)動(dòng)作就會(huì)協(xié)調(diào)。

②本勢(shì)手臂的動(dòng)作較為復(fù)雜颓芭。 在“穿掌——分手——合抱——撐開(kāi)”的整個(gè)過(guò)程中顷锰，雙手兩次交叉和分開(kāi)，在教學(xué)中應(yīng)將劃弧的路線畜伐、前臂的旋轉(zhuǎn)等細(xì)節(jié)交代清楚馍惹。第一動(dòng)的穿掌應(yīng)隨著轉(zhuǎn)體先微向右再向左上步，左手經(jīng)右手背向前上方伸穿玛界。兩手手背相對(duì)万矾，兩腕交叉，與肩同高慎框，兩肘微屈;第二良狈、三動(dòng)的分手與抱手，是一個(gè)完整的兩臂回環(huán)過(guò)程笨枯。分開(kāi)時(shí)薪丁，兩手邊內(nèi)旋翻掌，邊經(jīng)面前向左右劃弧分開(kāi)馅精。隨之兩手不停頓地一邊外旋翻掌严嗜，一邊向下經(jīng)腹前交叉合抱舉于胸前;第四動(dòng)分手外撐動(dòng)作，兩手右前洲敢、左后地分開(kāi)劃弧漫玄，舉手不要超過(guò)頭的高度。兩肘保持微屈压彭。這時(shí)重心上升睦优，支撐腿自然伸直。本勢(shì)“穿壮不、分汗盘、抱、撐”的掌法變化询一，在教學(xué)中可單獨(dú)抽出來(lái)練習(xí)隐孽，學(xué)生較容易掌握。

③此勢(shì)的眼神處理應(yīng)是:第一動(dòng)眼看左手;第二動(dòng)眼看右手;第三動(dòng)眼看右前方和蹬腿方向健蕊；第四動(dòng)眼看右手菱阵。 ?

④定勢(shì)時(shí)頂頭立腰，蹬腿高于水平绊诲，重心保持穩(wěn)定送粱。初學(xué)者一時(shí)做不到，不必勉強(qiáng)掂之。教師應(yīng)因人而異抗俄，循序漸進(jìn)地提出要求脆丁。

[易犯錯(cuò)誤]

①單腿支撐不穩(wěn)。

②上體后抑或前傾动雹。

③撐開(kāi)的兩臂一高一低槽卫。

④獨(dú)立的左腿過(guò)于彎曲。

⑤右臂和右腿上下不相對(duì)應(yīng)胰蝠。

⑥肩部緊張上聳歼培，胸部緊張憋氣。

⑦彎腰低頭

上述錯(cuò)誤的主要原因是全身緊張茸塞，勉強(qiáng)用力躲庄，身體素質(zhì)達(dá)不到要求造成的，教師應(yīng)根據(jù)具體情況钾虐，區(qū)別對(duì)待噪窘，加以糾正和幫助。

（十四）雙峰貫耳

[動(dòng)作要點(diǎn)]

①定勢(shì)方向應(yīng)與右蹬腳的方向一致效扫。

②落腳前支撐的左腿先屈蹲倔监，降低重心，然后右腳再向前上步落地菌仁。

③貫拳時(shí)力點(diǎn)在拳面浩习，兩舉眼斜向下，立身中正济丘，沉肩墜肘谱秽。

[易犯錯(cuò)誤]

①貫拳時(shí)兩臂平直，拳眼相對(duì)闪盔。

②定勢(shì)時(shí)聳肩縮脖弯院，低頭拱背辱士，俯身突臀泪掀。

(十五)轉(zhuǎn)身左蹬腳

[動(dòng)作要點(diǎn)]

①轉(zhuǎn)體分手時(shí)，右腳盡量?jī)?nèi)扣颂碘，重心移動(dòng)要充分异赫，兩手同時(shí)向兩側(cè)劃弧分開(kāi)

②左蹬腳與右蹬腳的方向相反， 與中軸線保持約30度的斜向头岔。

[易犯錯(cuò)誤]

轉(zhuǎn)身時(shí)低頭窮腰塔拳，身體前俯。

(十六）左下勢(shì)獨(dú)立

[動(dòng)作要點(diǎn)]

①教學(xué)中應(yīng)抓住兩個(gè)重點(diǎn): 一是仆步型要正確峡竣，二是重心升降和移動(dòng)要平穩(wěn)連貫靠抑。為了使仆步轉(zhuǎn)獨(dú)立步時(shí)身體平穩(wěn)過(guò)渡，仆步的兩腳前后應(yīng)保持一腳長(zhǎng)的距離适掰，以仆出腳的腳尖和下蹲腿的腳跟置于中軸線上為宜颂碧。重心由仆步轉(zhuǎn)向前弓腿時(shí)荠列，兩腳要注意盡量外撇和內(nèi)扣，這樣便可輕松地完成提腳獨(dú)立载城。

②仆步前要先把左腳收靠在右小腿內(nèi)側(cè)肌似。初學(xué)時(shí)可以收腳點(diǎn)地，穩(wěn)定重心诉瓦，逐漸過(guò)渡為腳不著地川队。此時(shí)視線隨左手右移，轉(zhuǎn)著右勾手睬澡。勾手的方向是側(cè)后方約45度固额。

③左腳仆出時(shí)應(yīng)沿地面向左伸出。仆步完成時(shí)右腿全蹲煞聪，左腿伸直对雪，兩腳全腳掌踏實(shí)地面。

④向左穿掌時(shí)米绕，左臂先屈后伸瑟捣，上體微向前傾，以助其勢(shì)栅干。

⑤定勢(shì)時(shí)迈套，右臂要舒展撐圓，左手向下沉按碱鳞，左臂微屈桑李。獨(dú)立腿微屈站穩(wěn)，前提腿大腿高于水平窿给。上體保持正直贵白、舒展。

[易犯錯(cuò)誤]

①屈蹲開(kāi)步時(shí)眼看左側(cè)崩泡，磚頭過(guò)早禁荒，上體傾斜。

②仆步時(shí)左腳掌外側(cè)“掀腳”角撞，右腳跟離地“拔跟”

③由仆步轉(zhuǎn)弓腿呛伴，右腳不是腳尖內(nèi)扣，而是后蹬腳跟谒所，致使兩腿距離過(guò)大热康，屈膝提腿困難×恿欤或是左腳沒(méi)有充分外撇姐军，做成獨(dú)立支撐不穩(wěn)，上體緊張歪扭。

④仆步時(shí)右腿屈蹲不到位奕锌，出現(xiàn)彎腰衫贬、抬臀、低頭等錯(cuò)誤歇攻。

（十七）右下勢(shì)獨(dú)立

[動(dòng)作要點(diǎn)]

①第一動(dòng)落腳應(yīng)落在左腳右前方約20厘米處固惯，這樣當(dāng)左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)后，右腳的位置恰在左腳弓內(nèi)側(cè)缴守。

②向左轉(zhuǎn)身時(shí)葬毫，身體重心應(yīng)始終落在左腿上。

③右腿仆處時(shí)應(yīng)先提起右腳再伸出屡穗，不要直接擦地而出贴捡。

（十八）左右穿梭

[動(dòng)作要點(diǎn)]

①左右穿梭均是拋步推軍，弓步方向和推掌方向一致村砂，與中軸線約成30度斜角烂斋。兩腳的橫向?qū)挾缺３?0厘米左右，兩腳不可過(guò)窄础废，以利重心穩(wěn)定汛骂，上體松正。

②本勢(shì)的手法是一手上架评腺，一手前推帘瞭。上架手翻掌舉于額前上方，力點(diǎn)在前臂蒿讥。前推手先收到肋前或腰間蓄勁蝶念，而后隨轉(zhuǎn)腰順肩向前推。

[易犯錯(cuò)誤]

①架掌時(shí)聳扇抬肘芋绸，上體歪擔(dān)媒殉。

②定勢(shì)時(shí)，推掌方向與弓步方向不一致摔敛。

③右腳尖外轍過(guò)大廷蓉，造成左腳上步困難。

（十九）海底針

[動(dòng)作要點(diǎn)]

①虛步插手時(shí)上體要舒展伸拔舷夺，上體前傾角度不超過(guò)45度苦酱。

②兩手的動(dòng)作路線是：右手隨轉(zhuǎn)體在體側(cè)劃一個(gè)立圓售貌；左手旋轉(zhuǎn)下落给猾，經(jīng)體前劃平弧按于左胯旁。插掌時(shí)力點(diǎn)放在指尖颂跨。

③跟步后敢伸，右腿隨轉(zhuǎn)體后坐，以前腳掌為軸內(nèi)轉(zhuǎn)腳跟恒削。定勢(shì)時(shí)虛步前腳正向前方池颈，右腳外撇約45度尾序。

[易犯錯(cuò)誤]

①右手插掌易做成“前劈”或“下砍”的動(dòng)作。

②腰肢脫節(jié)躯砰，動(dòng)作散亂每币，沒(méi)有用腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)和協(xié)調(diào)全身的動(dòng)作。

③定勢(shì)時(shí)出現(xiàn)低頭琢歇、彎腰兰怠、兩腿虛實(shí)不清等錯(cuò)誤。

（二十）閃通臂

[動(dòng)作要點(diǎn)]

①上下肢的配合應(yīng)協(xié)調(diào)一致李茫，同時(shí)到位揭保。

②閃通臂是順弓步，兩腳左右不宜過(guò)寬魄宏，前臂秸侣、前腿腰上下相對(duì)。弓步與推掌方向皆為正前方宠互。

[易犯錯(cuò)誤]

①架掌時(shí)聳肩拾肘味榛。

②定勢(shì)時(shí)扭胯側(cè)身，做成側(cè)弓步予跌。

③腳快手慢励负，上下動(dòng)作不合拍。

（二十一）轉(zhuǎn)身搬欄捶

[動(dòng)作要點(diǎn)]

①此勢(shì)包含有搬拳匕得、攔掌和打拳三個(gè)手法继榆，在教學(xué)中須將三個(gè)手法的規(guī)格及用法向?qū)W生講明，以便正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)汁掠。

②搬攔播的轉(zhuǎn)身動(dòng)作要做到虛實(shí)清楚略吨，轉(zhuǎn)換輕靈，重心平穩(wěn)考阱。轉(zhuǎn)換中要注意重心移動(dòng)翠忠，腳的扣轉(zhuǎn)，腿的屈伸乞榨，切不可重心起伏秽之，上體搖擺。

[易犯錯(cuò)誤]

①攔掌吃既、收拳時(shí)兩臂劃弧過(guò)大考榨，與轉(zhuǎn)腰配合不協(xié)調(diào)。

②轉(zhuǎn)身時(shí)右腿不屈坐鹦倚，出現(xiàn)挺髖河质、重心升高及上體歪斜等錯(cuò)誤。

（二十二）如封似閉

[動(dòng)作要點(diǎn)]

①后坐引手時(shí)，兩手要屈肘旋管后引掀鹅，不可前臂上卷散休，兩肘夾肋。

②按撐時(shí)乐尊，兩掌要平行向前戚丸，沿弧線向前推出。

[易犯錯(cuò)誤]

①后坐引收時(shí)右腿屈坐不夠扔嵌，上體挺髖后仰昏滴。

②按掌時(shí)身體前俯。

（二十三）十字手

[動(dòng)作要點(diǎn)]

①此勢(shì)的手对人、腰轉(zhuǎn)動(dòng)和重心移動(dòng)幅度比較大谣殊，同時(shí)配合兩腳的扣轉(zhuǎn)、外撇和收并牺弄。整個(gè)動(dòng)作要保持平穩(wěn)連貫姻几，完整一氣，中途不要斷勁势告。

②收腳合抱時(shí)蛇捌，上體保持端正，不可低頭彎腰咱台。兩臂要撐圓络拌，不可抱得過(guò)緊。

[易犯錯(cuò)誤]

①第一回溺、二動(dòng)身體右轉(zhuǎn)時(shí)春贸，動(dòng)作不連貫，中途停頓遗遵。

②重心左右移動(dòng)中萍恕，兩腿直立，低頭彎腰车要，上體搖晃允粤。

③合抱動(dòng)作聳肩、夾肘翼岁，兩臂沒(méi)有掤滿类垫。

（二十四）收式

[動(dòng)作要點(diǎn)]

①翻掌分手時(shí)，兩手應(yīng)邊分邊翻轉(zhuǎn)琅坡。

②并步還原時(shí)悉患，左腳應(yīng)注意“點(diǎn)起點(diǎn)落”，輕勻沉穩(wěn)脑蠕。

[易犯錯(cuò)誤]

①翻掌分手時(shí)腕關(guān)節(jié)屈折挽花购撼。

②垂臂落手時(shí)兩臂屈伸跪削，兩手收按谴仙。