【如風(fēng)】《刻意練習(xí)》拆書片段01： 什么是刻意練習(xí)
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在最發(fā)達(dá)的行業(yè)或領(lǐng)域纳寂，也就是那些受益于數(shù)十年甚至數(shù)百年穩(wěn)定進(jìn)步的行業(yè)或領(lǐng)域蛮位，每一代人都將他們從上一代人那里學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)和技能傳承下去诵叁，他們的訓(xùn)練方法令人驚訝地一致价淌。不論你觀察哪些行業(yè)或領(lǐng)域淤齐，音樂(lè)表演也好活玲，芭蕾舞蹈也罷涣狗，或者是類似于花樣滑冰或體操等體育項(xiàng)目，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)舒憾，練習(xí)遵循著非常相似的一系列原則镀钓。從那些針對(duì)在柏林學(xué)習(xí)小提琴演奏的學(xué)生的研究中，我發(fā)現(xiàn)了這種練習(xí)镀迂，將其命名為“刻意練習(xí)”丁溅，我在其他許多行業(yè)或領(lǐng)域也對(duì)這種練習(xí)進(jìn)行過(guò)研究。當(dāng)我的同事和我發(fā)表了關(guān)于小提琴學(xué)生的研究結(jié)果時(shí)探遵，我們對(duì)刻意練習(xí)進(jìn)行了如下描述窟赏。
我們注意到妓柜，在諸如音樂(lè)表演和體育運(yùn)動(dòng)之類的領(lǐng)域中，隨著時(shí)間的推移饰序，人們的水平已得到大幅度提高领虹，而隨著個(gè)人更大幅度地提高到更加復(fù)雜的技能和水平，導(dǎo)師和教練也提出各種各樣的方法來(lái)教這些技能求豫。水平的提高塌衰，通常與教學(xué)方法的發(fā)展齊頭并進(jìn)，如今蝠嘉，任何人想要在這些領(lǐng)域變成杰出人物最疆，都需要導(dǎo)師的幫助。由于請(qǐng)得起全職導(dǎo)師的學(xué)生少之又少蚤告，所以努酸，標(biāo)準(zhǔn)的模式是每周上一堂或者幾堂課，在上課時(shí)杜恰，導(dǎo)師布置一些練習(xí)获诈，希望學(xué)生在下次上課之前完成。這些活動(dòng)通常是根據(jù)學(xué)生當(dāng)前的能力來(lái)設(shè)計(jì)的心褐，目的是促使他提高當(dāng)前的技能水平舔涎。
【I】我的理解
What 首次提出“刻意練習(xí)”這個(gè)概念的是[佛羅里達(dá)大學(xué)]心理學(xué)家 K. Anders Ericsson。這套練習(xí)方法的核心假設(shè)是逗爹，專家級(jí)水平是逐漸地練出來(lái)的亡嫌，而有效進(jìn)步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成。這些小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會(huì)做掘而，但是又正好可以學(xué)習(xí)掌握的挟冠。完成這種練習(xí)要求受訓(xùn)者思想高度集中，這就與那些例行公事或者帶娛樂(lè)色彩的練習(xí)完全不同袍睡。
Why 在諸如音樂(lè)表演和體育運(yùn)動(dòng)之類的領(lǐng)域中知染，隨著時(shí)間的推移，人們的水平已得到大幅度提高女蜈，而隨著個(gè)人更大幅度地提高到更加復(fù)雜的技能和水平持舆，導(dǎo)師和教練也提出各種各樣的方法來(lái)教這些技能。水平的提高伪窖，通常與教學(xué)方法的發(fā)展齊頭并進(jìn)逸寓，如今，任何人想要在這些領(lǐng)域變成杰出人物覆山，都需要導(dǎo)師的幫助竹伸。
How 這種練習(xí)要求受訓(xùn)者：
- 只在“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí)；
- 大量重復(fù)訓(xùn)練；
- 持續(xù)獲得有效的反饋勋篓；
- 精神高度集中
【A1】聯(lián)系過(guò)去自己的經(jīng)驗(yàn)
在學(xué)習(xí)英語(yǔ)口語(yǔ)之處吧享，報(bào)了正規(guī)的培訓(xùn)課程，學(xué)習(xí)如何發(fā)音譬嚣，有老師的反饋钢颂，錯(cuò)誤得以及時(shí)糾正；之后拜银，通過(guò)不斷地重復(fù)訓(xùn)練殊鞭，鞏固。
現(xiàn)在尼桶，英語(yǔ)口語(yǔ)已成為我的愛好和優(yōu)勢(shì)操灿。
【A2】學(xué)會(huì)這個(gè)方法未來(lái)怎么做
最近打算跑一次半馬，目標(biāo)：跑進(jìn)2分鐘
1.找到懂相關(guān)知識(shí)的專家泵督，指導(dǎo)如何訓(xùn)練趾盐，如何避免受傷；
2.制定計(jì)劃小腊，合理安排時(shí)間救鲤；
3.寫日記，記錄自己的心路歷程秩冈；每月測(cè)試一次成績(jī)蜒简，作為反饋
