生活處處充滿艱難叠艳，一不小心奶陈，我們就會被負(fù)面情緒俘虜~
比如沒錢，吃手抓餅的時候想加兩個蛋附较，而你加不起吃粒；比如沒勢，別人是黃金會員拒课，而你只是普通QQ用戶徐勃；再比如沒身材，減肥半輩子了早像，隔壁老王都練出人魚線了僻肖，你依然圓得那么可愛……
哎！桑心呀……心情不好卢鹦？各種釋放臀脏，減壓走一發(fā)吧~
買買買？？……差錢揉稚；吃吃吃秒啦？？……得了吧窃植，吃完了更愁帝蒿；約約約？巷怜？ ……要是有人約葛超，還愁啥？延塑？
聽說運(yùn)動減壓效果特好绣张，既有益身心，又低碳環(huán)保~
就選擇運(yùn)動來減壓吧~
那么关带，為了壓力和負(fù)面情緒去得快一點(diǎn)侥涵，我也得動得快一點(diǎn)吧，所以心情不好時宋雏，越瘋狂地運(yùn)動效果越好芜飘？？
1/劇烈運(yùn)動可能更“傷”心~
其實(shí)磨总，“運(yùn)動減壓”的說法在一定程度上并沒有錯嗦明，適度的運(yùn)動不僅有利于提高身體素質(zhì)，還可提升精神狀態(tài)蚪燕，讓你越活越年輕娶牌。
然而，當(dāng)遭遇重大負(fù)面情緒時馆纳，比如傷心诗良、憤怒等，想依靠劇烈運(yùn)動來發(fā)泄可不是一個好的選擇~
有研究證實(shí)鲁驶，心臟無法同時承受劇烈運(yùn)動和強(qiáng)烈的情緒鉴裹。帶著憤怒或者傷心的心情參加劇烈運(yùn)動，在一小時內(nèi)心臟病發(fā)作的幾率是原來的三倍①钥弯。
相關(guān)研究：
研究人員分析了來自52個國家的12500名心臟病發(fā)作病人的數(shù)據(jù)壹罚，所有這些病人都參與了醫(yī)學(xué)分級研究，用來檢查哪些因素會造成心臟病發(fā)作寿羞。
參與者回答了關(guān)于在心臟病發(fā)作的一個小時內(nèi)他們參與了哪些活動猖凛，這其中包括是否參與了劇烈運(yùn)動，或者是否處于生氣以及傷心的情緒中绪穆。
OR值：
OR值（oddsratio）：比值比
OR值的意義：
OR=1,表示該因素對疾病的發(fā)生不起作用辨泳；
OR＞1,表示該因素是危險(xiǎn)因素虱岂；
OR＜1,表示該因素是保護(hù)因素；
對于發(fā)病率很低的疾病來說菠红，OR值即是相對危險(xiǎn)度的精確估計(jì)值第岖。
如上圖：嚴(yán)重的負(fù)面情緒和劇烈運(yùn)動都是心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)因素。
所以试溯，研究人員得出結(jié)論蔑滓，無論是劇烈的體力活動，還是特定的情緒（如傷心遇绞、憤怒等）都可以對身體產(chǎn)生影響键袱，并隨之提升心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
這可能是因?yàn)檫\(yùn)動和特定情緒都可以升高血壓和心跳次數(shù)摹闽，改變血管內(nèi)血流的速度蹄咖，并會減少心臟的供血量。
研究者還表示：對于有血栓或者動脈粥樣硬化的人來說付鹿，更不可在情緒不佳時冒險(xiǎn)進(jìn)行劇烈運(yùn)動澜汤。
因?yàn)樗麄兊难芤岩蜷L斑塊而變狹窄——血管斑塊可以減少甚至阻斷血液流動，從而引發(fā)心臟病舵匾。
簡單地說俊抵，就是強(qiáng)烈的負(fù)面情緒和劇烈的鍛煉都會給我們的心臟帶來負(fù)擔(dān)，而心臟承受負(fù)擔(dān)的能力是有限的坐梯。
當(dāng)我們同時處在劇烈的情緒和劇烈的鍛煉中時徽诲，心臟的承壓度可能就會爆表，最終導(dǎo)致事故的發(fā)生~
需要注意的是烛缔，科學(xué)家表示馏段，鑒于被試者都是在事情發(fā)生之后轩拨，來回憶自己當(dāng)時的情緒狀態(tài)践瓷，而回憶又不能100%準(zhǔn)確，所以可能存在一定的偏差亡蓉。
但是為以防萬一晕翠，我還是建議：在帶負(fù)面情緒的時候，最好不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動砍濒！
2/什么樣的運(yùn)動算“劇烈”淋肾？
那怎樣判斷自己做的運(yùn)動是否屬于劇烈運(yùn)動呢？
目前比較科學(xué)強(qiáng)度判斷指標(biāo)是心率或攝氧量爸邢。
一般來說樊卓，達(dá)到最大心率或最大攝氧量的80%及以上的運(yùn)動，就可以視為高強(qiáng)度運(yùn)動（劇烈運(yùn)動）杠河。
簡單地說碌尔，就是讓你覺得呼吸急促浇辜，呼哧帶喘，非常吃力的運(yùn)動唾戚。
不過劇烈運(yùn)動和過度訓(xùn)練可并不是一回事哦柳洋。
劇烈運(yùn)動VS過度運(yùn)動
劇烈運(yùn)動：強(qiáng)度大
過度訓(xùn)練：總訓(xùn)練量大（時間長）
劇烈運(yùn)動不適合心情不好的時候進(jìn)行，但是在大多數(shù)時候叹坦，是刺激身體做出反應(yīng)熊镣，達(dá)到好的減脂塑形效果的方式
而過度訓(xùn)練則堅(jiān)決不建議！不但訓(xùn)練效果不好募书，甚至更容易受傷绪囱、免疫力低下！
3/運(yùn)動減壓锐膜，適度是關(guān)鍵毕箍！
劇烈運(yùn)動那么可怕，為減壓道盏，那到底還動不動了而柑？
當(dāng)。然荷逞。要媒咳。動。
雖然不建議心情差時瘋狂運(yùn)動种远，但也不能因噎廢食涩澡，就直接不運(yùn)動了~要知道，適度的運(yùn)動坠敷，對減壓還是有很多好處的妙同！
適度鍛煉緩解壓力的機(jī)制：
? 分撒注意力，轉(zhuǎn)移和釋放不良情緒膝迎；
?適度鍛煉有利于促進(jìn)心境的積極變化粥帚。
運(yùn)動促進(jìn)大腦分泌一種內(nèi)啡肽化學(xué)物質(zhì)，具有消痛并出現(xiàn)欣快感的類嗎啡作用限次，這種欣快感可降低抑郁芒涡、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度②卖漫。
那什么樣的運(yùn)動是適度的運(yùn)動呢费尽？
一般來說，強(qiáng)度在最大心率或最大攝氧量70%以下的運(yùn)動羊始，就可以看作是適度運(yùn)動旱幼。體驗(yàn)上，可能就是動著覺得舒服突委、不那么累的節(jié)奏咯柏卤。
另外叹誉，考慮到每個人的體質(zhì)不一樣，對運(yùn)動強(qiáng)度的感受也不一樣闷旧。舉個栗子长豁，對于施瓦辛格來說，一套hiit是小case, 但如果換成林黛玉忙灼，一套下來可能就要了她的小命了~
所以還是建議以你們自己的感受為主咯匠襟。
其實(shí)，養(yǎng)成長期的適度鍛煉習(xí)慣對減壓來說是很好的该园，但要注意在遇上心情特別不好的時候酸舍，一定要盡量避免劇烈運(yùn)動！里初！
最后給幾個情緒不好時運(yùn)動的小建議：
?鍛煉強(qiáng)度最好不要超過日常平均量啃勉，更不要試圖挑戰(zhàn)極限~
?就算是低強(qiáng)度的運(yùn)動，也不要持續(xù)太長時間双妨，運(yùn)動過度也會傷害身體淮阐。
?選擇舒緩一點(diǎn)的運(yùn)動形式：比如慢跑、瑜伽等~
?避免播放節(jié)奏性較強(qiáng)的音樂刁品，因?yàn)樵谝魳返膸酉缕兀憧赡軙鄳?yīng)地提高運(yùn)動強(qiáng)度。
最后提醒一句挑随，在負(fù)面情緒下状您，我既不建議高強(qiáng)度運(yùn)動，也不建議暴飲暴食哦~
從短期來看暴飲暴食會導(dǎo)致胰腺炎兜挨、腸梗阻等疾病膏孟，從長期來看，還可能養(yǎng)成一不高興就暴飲暴食的壞習(xí)慣~
