《哪有沒(méi)時(shí)間這回事》作者：紀(jì)元

第一章奢驯；一天變28個(gè)小時(shí)的初級(jí)技能

1.3F時(shí)代：碎片化（Fragmentation）、快節(jié)奏（Fast）次绘、自由(free)瘪阁。

2. 列出日常的事務(wù)：先列出每天都會(huì)做的事情，以及每周會(huì)做的兩三次的事情邮偎，除了已經(jīng)在做的管跺，還列出一些你希望能做的事情。

當(dāng)然所有的都是相對(duì)固定必須會(huì)做的事情禾进。

3. 列出來(lái)避免焦慮執(zhí)行時(shí)不是從大腦中提取豁跑，而是從清單中提取。

4. 清單劃分有助于不斷地思考泻云，如何將日常任務(wù)做的更好艇拍；將生活分塊：工作、生活宠纯、個(gè)人成長(zhǎng)卸夕、學(xué)習(xí)、父母婆瓜、鍛煉快集、其他。

5. 將一天劃分為若干個(gè)時(shí)間段勃救，在劃分時(shí)要考慮六大要素：

“時(shí)間碍讨、地點(diǎn)、物品蒙秒、環(huán)境勃黍、他人和身心狀態(tài)”

6. 碎片化專(zhuān)注，這種關(guān)注需要清晰的界限晕讲；構(gòu)建一個(gè)屬于自己的時(shí)間段清單覆获，用它來(lái)安排每天的事情马澈；A.明確你要做的事情；B.把他們分門(mén)別類(lèi)的放進(jìn)你規(guī)劃好的時(shí)間段弄息；C.列出每個(gè)時(shí)間段的時(shí)間清單痊班；

7. 任務(wù)做完時(shí)，應(yīng)主動(dòng)“匯報(bào)摹量、督促涤伐、閑聊”，將自己的效率提高缨称；

8. 通過(guò)“錯(cuò)峰”技巧凝果，去調(diào)整一天時(shí)間段的安排，從而獲得更高的效率睦尽，更主動(dòng)的姿態(tài)和更高的質(zhì)量器净；

——看看一天當(dāng)中有哪些事情可以錯(cuò)峰獲得更多的時(shí)間或更高的質(zhì)量。但別忘記仍要聚焦于一天的時(shí)間段当凡，這部分提供切實(shí)可行的優(yōu)化方案山害。

9. 每晚抽出2個(gè)小時(shí)的時(shí)間用來(lái)閱讀、進(jìn)修沿量、思考或者參加有意義的演講浪慌、討論等，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生真的在改變欧瘪。

10.做一個(gè)晚間清單眷射，比如：查天氣、思考日程和安排任務(wù)佛掖、早餐以及鍛煉的工具和衣服妖碉。

11.如果想要改變；準(zhǔn)備一張?jiān)職v你想要做出改變事情的邊上芥被，最明顯的位置欧宜，在放上一支筆，如果做到了就打鉤拴魄，沒(méi)做到就打叉冗茸，每周看一次，每周反省一次匹中。不用害怕做的不好都打叉夏漱，只有一天一次慢慢的改變，才能做到質(zhì)的飛躍顶捷。

第二章：不用專(zhuān)注也能完成80%任務(wù)的進(jìn)階技能（二挂绰、三兩章結(jié)合了一起了）

1. 構(gòu)建碎片處理系統(tǒng)——建立碎片清單，開(kāi)始養(yǎng)成每天把碎片及時(shí)裝進(jìn)清單中的習(xí)慣服赎；

碎片清單（三內(nèi)容）：

A. 信息：發(fā)現(xiàn)有價(jià)值的信息葵蒂，記下他的標(biāo)題交播；

B.事情：自己想要做的事情以及別人讓你做的事情，記下事情的內(nèi)容践付；

C.想法：關(guān)于自己想要做什么秦士，改變什么，嘗試什么的想法永高。（想法通常不會(huì)太緊急隧土。）

——當(dāng)你意識(shí)到某個(gè)信息對(duì)你有價(jià)值，某件事情需要你去做命爬，某個(gè)想法未來(lái)可能需要實(shí)踐時(shí)次洼，就要立刻把他寫(xiě)下來(lái)，丟進(jìn)你的碎片中遇骑。

2.記錄碎片的原則及要點(diǎn)（Point）

What:記錄未盡事宜，包括要讀的信息揖曾，要干的事情落萎，要實(shí)踐的想法；

When:念頭產(chǎn)生后立刻記炭剪；

Where:選擇用起來(lái)最隨身练链，最方便，最順手的工具奴拦；

How:最簡(jiǎn)單的詞語(yǔ)記錄最原始的信息媒鼓；

Way:大腦不靠譜會(huì)忘記會(huì)多想會(huì)焦慮會(huì)否定，記住不要給他這個(gè)機(jī)會(huì)错妖；

3. 按照自己的方式去做绿鸣，總會(huì)有不確定的因素向你飛過(guò)來(lái)，這是你無(wú)法避免的暂氯，要通過(guò)自己的節(jié)奏找更適合的時(shí)間去處理他們——但是有必要保持清單里面的簡(jiǎn)潔潮模，要勤去處理，不然面對(duì)一口袋的碎片也會(huì)很焦慮痴施。

4.就這樣逐項(xiàng)的處理碎片清單擎厢，你只需要問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題，然后給里面的每個(gè)碎片找個(gè)歸屬就好：

A. 可以不做嗎辣吃？

B. 可以以后做嗎动遭？

D.可以現(xiàn)在做嗎？

E.有明確的的時(shí)間點(diǎn)嗎神得？

F.接下來(lái)能做什么厘惦？（從小著手，只看眼前能夠做些什么循头，然后來(lái)推動(dòng)它即可绵估。）

5. 時(shí)間管理四象限：

（1）執(zhí)行計(jì)劃：A.執(zhí)行時(shí)間段清單炎疆，這是相對(duì)固定的部分；

B.]執(zhí)行任務(wù)清單国裳，每天最重要的事形入；

（2）隨機(jī)之事：

（3）發(fā)呆；

（4）制定計(jì)劃缝左；

想象一個(gè)天平亿遂，左邊為計(jì)劃，右邊為執(zhí)行渺杉，其實(shí)我們談的有效思考蛇数，其實(shí)就是把任務(wù)執(zhí)行時(shí)的關(guān)于過(guò)程那部分的思考，有執(zhí)行端放入計(jì)劃端是越，從而實(shí)行平衡耳舅。

“關(guān)注過(guò)程本身而非結(jié)果，思考任務(wù)時(shí)倚评，想的就是完成任務(wù)的步驟浦徊。”

6. 四象限法則：把事情分為重要和緊急兩個(gè)維度天梧，就可以歸類(lèi)為以下四種：重要且緊急盔性，重要且不緊急，不重要且緊急呢岗，不重要且不緊急冕香。——每個(gè)人都有最自然的自律力量后豫，這個(gè)的成長(zhǎng)需要愉悅的心情悉尾，不要自我折磨，要放松硬贯，要放下焕襟。

7. 做任務(wù)計(jì)劃時(shí)，對(duì)任務(wù)過(guò)程的有效思考饭豹，對(duì)于促進(jìn)專(zhuān)注非常重要鸵赖，任務(wù)雖然不是游戲，但相對(duì)確定的目標(biāo)和過(guò)程依然是投入的重要保證拄衰。

8.如果專(zhuān)注時(shí)它褪，走神了，第一步就是要停止走神翘悉，這時(shí)做一些不太需要投入思考的事情比較合適茫打，比如；吃點(diǎn)東西，喝點(diǎn)水老赤，慢慢重新聚焦于對(duì)困難的思考轮洋。想到什么重要的事情就丟到碎片清單里，然后回來(lái)再繼續(xù)抬旺。

9. 碎片化日志：愿望弊予、人際、鍛煉身體开财、創(chuàng)意汉柒、當(dāng)天、快樂(lè)的事责鳍、情報(bào)碾褂、工作、今日驚喜历葛。（推薦格志APP超級(jí)好用Ｕ）

——記錄自己每天的成就，作大事記便于以后翻閱恤溶，看看歷史是怎么過(guò)的传货，記錄自己學(xué)習(xí)筆記的，記錄和家人的關(guān)系宏娄，記錄自己的成長(zhǎng)等等~~

10.堅(jiān)持習(xí)慣：A.對(duì)習(xí)慣的理解；B.對(duì)習(xí)慣培養(yǎng)過(guò)程的理解C.對(duì)不同方法在不同階段正副作用的理解逮壁。

11.概率是不計(jì)較一天兩天的得失孵坚，要把自己的情況放在更長(zhǎng)周期內(nèi)觀察。

12.行為改變階段性理論：

（1）階段：無(wú)知期窥淆，沒(méi)有意識(shí)自己的問(wèn)題卖宠，不打算培養(yǎng)學(xué)習(xí)習(xí)慣；

（2）階段：探索嘗試期忧饭，有意識(shí)到自己的問(wèn)題扛伍，確定了培養(yǎng)習(xí)慣；

（相當(dāng)于在玩一場(chǎng)游戲词裤，則：）A.游戲是否適合你刺洒？B.游戲規(guī)則是什么？C.是否有這個(gè)能力完成這個(gè)游戲吼砂？D.是否愿意為之付出努力逆航？E.玩這個(gè)游戲?qū)τ谀阌惺裁匆饬x？F.如何玩好這個(gè)游戲渔肩？

（3）階段：行為固化期因俐，你應(yīng)該讓他更加穩(wěn)固，他的存在意義才會(huì)不斷地放大;

（4）階段：習(xí)慣已經(jīng)穩(wěn)定了，即便有段時(shí)間丟失了抹剩，但是給自己一個(gè)合適的狀態(tài)撑帖，也是可以做到輕松的撿回這個(gè)習(xí)慣。

——你必須為你所想培養(yǎng)的思維習(xí)慣找到具體的語(yǔ)言澳眷，堅(jiān)持使用這樣的語(yǔ)言和他人對(duì)話(huà)胡嘿，和自己對(duì)話(huà)。

13.思維積極（困境時(shí)期的思考過(guò)程）

（1）我現(xiàn)在遇到什么問(wèn)題境蔼；

（2）我現(xiàn)在有哪些解決方法灶平；

（3）目前眾多的解決方案哪些更好些，我自己更希望選擇箍土？

（4）我要降低逢享、消除或接受這個(gè)解決方案所需要付出的代價(jià)是什么？

（5）我已經(jīng)選定解決方案吴藻，下一步我要采取哪些行動(dòng)力瞒爬。

14. 你要時(shí)刻提醒自己，你是在學(xué)習(xí)一種技能沟堡，無(wú)法接受失誤導(dǎo)致的破罐子破摔是你思維中侧但，埋藏最深的炸彈。

總結(jié)：

這是第一篇所謂的“文章”航罗，其實(shí)我并不算一個(gè)真正意義上的“寫(xiě)作人”禀横，從未想過(guò)！但加入007我相信是一種緣分粥血，是一種機(jī)遇柏锄。我相信只要自己能夠在此時(shí)此刻做出改變，一切還是未來(lái)可期的复亏！

我自己并不是一個(gè)心態(tài)積極的人趾娃，很多人都是從表面的認(rèn)識(shí)我，覺(jué)得我很開(kāi)朗缔御，很活潑抬闷。其實(shí)我不太屬于表面的那種，也不知道從什么時(shí)候開(kāi)始的耕突。消極并不是一個(gè)很好的事情笤成，我能夠清楚的認(rèn)識(shí)到我自己。所以才想要做出不同眷茁，做出改變疹启，走出現(xiàn)在的舒適圈。

如果說(shuō)加入007的最重要的目的蔼卡，還是做出改變吧：把隆挣磨！也希望通過(guò)007可以成就一個(gè)不一樣的自己。

很多人都看過(guò)關(guān)于自控和時(shí)間管理類(lèi)的書(shū)籍荤懂，若你覺(jué)得有用茁裙，很有道理，你只需要堅(jiān)持你自己看的那本書(shū)节仿，認(rèn)真執(zhí)行便好了晤锥。我看了這本書(shū)，我摘抄了我想學(xué)習(xí)廊宪，我覺(jué)得對(duì)我自己有用的部分矾瘾，并不適用于所有人。所以箭启，你可以給我推薦更好的書(shū)籍壕翩，大家一起學(xué)習(xí)一起努力。記錄那么多不是來(lái)接受你的反駁的傅寡，一千個(gè)讀者就有一千個(gè)哈姆雷特放妈。

所有的文字，我都是先摘抄到本子上荐操，一字一句芜抒。在通過(guò)本子一個(gè)字一個(gè)字的打入電腦文檔。我做這些的意義就是托启，我在閱讀的過(guò)程中宅倒，不但學(xué)習(xí)到了自己想要的知識(shí)，還在學(xué)習(xí)的過(guò)程中練字以及打字的速度屯耸。不是為了表達(dá)什么唉堪，只是練字和打字可能就是我想學(xué)習(xí)，想去改變的一個(gè)狀態(tài)肩民，我就選擇了從小入手，從此刻入手链方。

以小見(jiàn)大吧持痰！這也是我在這本書(shū)上學(xué)習(xí)到的東西。

第一次更新祟蚀，請(qǐng)多多指教９で稀！

下本書(shū)《為人三會(huì)：會(huì)說(shuō)話(huà)前酿、會(huì)辦事患雏、會(huì)做人》

——主要為了改變一下我這個(gè)"鋼鐵直女"的性格~~~