夏天要來咯居夹！你準(zhǔn)備好了嗎？
肚皮上的小肥肉就要藏不住咯本冲！為了美美過一個(gè)夏天准脂，還不快趁著沒換上短袖裙子，早點(diǎn)擺脫小肚腩檬洞！
管住嘴狸膏、邁開腿！夏日大作戰(zhàn)GO添怔！
腰腹部是最容易囤積脂肪的地方湾戳，為了最快速有效地甩掉游泳圈贤旷，吃對(duì)的飲食永遠(yuǎn)是重中之重！Ｔ喝遮晚！【敲黑板！劃重點(diǎn)拦止！】
不管你怎么大量運(yùn)動(dòng)县遣，要是不注意飲食，垃圾食品汹族、暴飲暴食萧求，就不要怪體重秤上的數(shù)字一直穩(wěn)如泰山，絲毫不動(dòng)搖岸ヂ鳌夸政！
而且腰腹更是鍛煉最難出成效的地方。所以更要內(nèi)外夾攻榴徐，雙管齊下守问，飲食鍛煉兩手抓！
練得像狗坑资，怎么可以吃得像豬！
可是對(duì)于新手來說，一開始都會(huì)有些手足無措攒巍，不知道該如何從飲食上下手嗽仪，可能一不小心就誤入雷區(qū)柒莉，吃到很高熱量的食物鲤氢。剛跑的三千米又白費(fèi)了。相种。箫措。
Cecilia這里為你總結(jié)了一句非常好用的口訣，非常簡(jiǎn)單又好記弦牡。只要按照這條口訣執(zhí)行，準(zhǔn)沒有錯(cuò)椭豫！那就是---
“要想減Flab，就要吃FLAP今缚！”
Flab是英語口語里贅肉的意思蔗蹋，而Flap是輕飄飄的樣子。是不是很形象霸硭薄！
FLAP其實(shí)分別代表四類食物：
Fibrous veggies （蔬菜）
Lean meats （瘦肉）
Apples and other fruits （水果）
Potatoes and sweet potatoes （土豆番薯）
接下來Cecilia來為大家詳細(xì)解釋怎樣用這句口訣來指導(dǎo)我們的飲食習(xí)慣。
01
?Fibrous veggies（蔬菜）
蔬菜富含膳食纖維口蝠，而且?guī)缀鯖]有熱量。是不管吃多少也不會(huì)有任何負(fù)擔(dān)的食物眉反。
而膳食纖維的作用更不用說孵睬，幫助腸胃運(yùn)動(dòng)秘狞，更快的消化食物拢肆，以及更快的將廢物排出體內(nèi)支示。
特別是蔬菜里的十字花科，比如最常見的花椰菜和菜花，是非常有飽腹感的食物浓冒。
在減脂期間栽渴，可以幫助你抑制因?yàn)槭澄锪繙p少而引起的饑餓感哦！
02?
Lean meats （瘦肉）
首選雞胸肉就不用說了吧熔萧。絕對(duì)是減脂餐里的King啊贮缕！
幾乎沒有脂肪定嗓。一斤雞胸肉連500卡路里都不到笆崖摺！
一斤雞胸肉吧咽场矛市！飯量小的姑娘得吃好幾頓！救氯！
除了雞胸肉卿捎，其他的健康瘦肉還包括火雞胸、瘦牛肉径密、大部分魚肉和蝦類。
這些瘦肉不但含有極低的脂肪躺孝，更是含有大量的蛋白質(zhì)享扔。
蛋白質(zhì)可以幫助我們的肌肉生長(zhǎng)，防止減脂期的肌肉消解植袍，同時(shí)也是增加飽腹感的利器惧眠！
03
Apples and other fruits （水果）
蘋果是最有代表性的“負(fù)卡路里食物”。
一顆蘋果的熱量不到100卡于个，而消化它需要120卡的能量氛魁！越吃越瘦啊有木有～
除了蘋果之外，香蕉、各種“莓”（比如草莓秀存、藍(lán)莓捶码、蔓越莓。或链。惫恼。）都是很棒的負(fù)卡路里水果。
飯前吃點(diǎn)兒水果澳盐，還可以抑制食欲祈纯，避免吃飯的時(shí)候不小心過量誒！
但是一定要避免吃太甜的水果叼耙，比如西瓜腕窥，含糖量非常高，減肥期間最好不要碰筛婉。好吃簇爆，也不要貪多哦！
在你嘴巴饞想吃零食的時(shí)候倾贰，來一顆負(fù)卡路里水果代替冕碟，美味又健康！
04
Potatoes and sweet potatoes （土豆番薯）
土豆是可以用來取代主食的最健康的食物匆浙。
土豆富含淀粉安寺，卻相對(duì)于面條、米飯來說含有超低熱量和很高的膳食纖維首尼。
更重要的是挑庶，土豆超級(jí)飽有沒有！吃一顆土豆不灌一肚子水會(huì)噎死软能，灌了一肚子水還不飽死迎捺？
在NutritionData網(wǎng)站對(duì)食物飽腹感的評(píng)測(cè)中，土豆高票當(dāng)選“最讓人有飽腹感的食物”查排。
就是光想一想土豆凳枝，都要飽了有木有啊跋核！
大家一定要記住這條FLAP口訣岖瑰，每次吃東西前默默背誦一遍，然后對(duì)照自己的菜單砂代，就不會(huì)吃到不健康的東西蹋订。是不是很簡(jiǎn)單好用啊刻伊？
記住露戒，有了良好的飲食習(xí)慣椒功，減脂減重才會(huì)事半功倍。
希望各位小仙女們吃的健健康康智什、吃的美美噠动漾！
在夏天來臨之前，減去贅肉是第一要?jiǎng)?wù)撩鹿！懷挺谦炬！【握拳】
