古人云：“三十而立谆刨√寥ⅲ”應(yīng)該說(shuō)的是一種能夠自控并有所成就的狀態(tài)吧。如今痊夭，你已經(jīng)30歲刁岸，為何仍沒(méi)自控能力？
上班時(shí)她我，你不自覺(jué)打開(kāi)網(wǎng)站虹曙，瀏覽一番一小時(shí)已過(guò)；你不自主打開(kāi)QQ和微信番舆，跟好友互述苦腸酝碳。然而，工作還在那恨狈，你一直拖延疏哗，遲遲未敢出手。
信息社會(huì)禾怠，干擾的信息如潮流般涌入你的生活返奉。有太多人生命都平鋪在日常瑣事里刃宵，有成就和積累的事情太少衡瓶。職場(chǎng)中，你無(wú)法自控牲证，進(jìn)而惴惴不安哮针。你不知道科技哪天把你淘汰，而仍在惶恐中得過(guò)且過(guò)坦袍。
職場(chǎng)中十厢，究竟如何能提升自己的自控能力呢？
1. ?時(shí)間暗示
當(dāng)你開(kāi)始工作時(shí)捂齐，你可以用手機(jī)記錄你完成此事的時(shí)間抑或用倒計(jì)時(shí)記錄時(shí)間流逝蛮放。沒(méi)有時(shí)間意識(shí)，認(rèn)為時(shí)間還有很多奠宜，極易因拖延而失去自控能力包颁。
記得有一次主任交給我處理14個(gè)類似文件的任務(wù)，這些任務(wù)處理方式相同压真，但需要一個(gè)個(gè)處理娩嚼。之前，我心想這個(gè)很簡(jiǎn)單滴肿，花不了多少時(shí)間岳悟，于是把其丟至一邊，開(kāi)始瀏覽網(wǎng)頁(yè)。
當(dāng)時(shí)想離下班還久贵少，14個(gè)文件問(wèn)題相同呵俏，花不了1個(gè)多小時(shí)我就能搞定。就這樣滔灶，我便一直失去自控般刷網(wǎng)頁(yè)普碎。然而在將剩1個(gè)小時(shí)的時(shí)間里，我不情愿打開(kāi)了任務(wù)宽气。起初随常，我依然認(rèn)為時(shí)間尚多。但當(dāng)我打開(kāi)手機(jī)記錄完成1個(gè)文件的時(shí)間時(shí)萄涯，有點(diǎn)驚訝绪氛。
雖然問(wèn)題簡(jiǎn)單，但是一個(gè)文件處理需5分鐘的時(shí)間涝影，14個(gè)文件需要70分鐘枣察，為此我為自己的大意而懊悔。從記錄時(shí)間開(kāi)始燃逻，我加快了處理問(wèn)題的速度序目。從一個(gè)文件需要5分鐘，爭(zhēng)分奪秒至3分鐘伯襟，我效率變得高效猿涨。
記錄時(shí)間流逝，讓我加快了成長(zhǎng)步伐姆怪，也減少了浪費(fèi)時(shí)間的漫無(wú)目的叛赚。因?yàn)橛袝r(shí)間暗示，知道時(shí)間一點(diǎn)一滴的流逝稽揭，我增強(qiáng)了自控能力俺附，減少了不必要的生命消耗。
現(xiàn)在處理任務(wù)時(shí)溪掀，我都會(huì)打開(kāi)手機(jī)的秒表或倒計(jì)時(shí)事镣，這樣充分了解時(shí)間的同時(shí)，減少自控力的喪失揪胃。
2. ?冥想
冥想可以讓一個(gè)人靜下來(lái)璃哟。浮躁的心，更易失去自控力喊递。
認(rèn)識(shí)到自己意志力存在問(wèn)題是自控的關(guān)鍵沮稚。自控力就是抑制沖動(dòng)的能力。有時(shí)候册舞，我們因?yàn)橹茉獾泥须s，而做出有失自控力的行為障般。
每個(gè)人天生具備兩套系統(tǒng)调鲸，本能系統(tǒng)與自控系統(tǒng)盛杰。本能系統(tǒng)會(huì)讓你失去控制，趨向于娛樂(lè)和休閑藐石，而自控系統(tǒng)會(huì)理性般對(duì)外界進(jìn)行合理判斷即供，從而進(jìn)行取舍。人在冥想過(guò)程中于微，更易于發(fā)現(xiàn)自我逗嫡，從而在安靜狀態(tài)下激發(fā)自控系統(tǒng)。
我喜歡課間或午休時(shí)冥想幾分鐘株依，此時(shí)閉上眼睛關(guān)注呼吸驱证，不去想生活工作中的雜事。我會(huì)以自我觀察者的角度觀察一天的自己恋腕，并規(guī)避與反思自我抹锄。通過(guò)不斷地冥想，我明確了事情的重要緩急程度荠藤，從而提高了自控能力伙单。
每天找個(gè)空閑進(jìn)行冥想，上班中更容易調(diào)動(dòng)自控系統(tǒng)哈肖，使你快速調(diào)整懶惰中的自己吻育。
3. ?少吃半加工的食品
一個(gè)人的飲食結(jié)構(gòu)，會(huì)影響一個(gè)人的自控能力淤井。
自控能力如我們肌肉一般布疼，可以通過(guò)鍛煉而不斷增強(qiáng)。多控制自己的飲食結(jié)構(gòu)庄吼，將有助于意志力的不斷提升缎除。據(jù)研究，蔬菜水果類食品等未加工的食品比垃圾食品更能提高人的自控能力总寻。
職場(chǎng)人士器罐，午餐一般都在公司吃，且自助餐居多渐行。那此時(shí)轰坊，我們要記得多吃些蔬菜類食物，少吃些半加工食品祟印，這樣可以提高一下午的工作效率肴沫，避免過(guò)多的分心活動(dòng)。
午餐后選擇在公司散步10-15分鐘蕴忆，這樣有利于意志力的提升颤芬。午餐吃得過(guò)于油膩，吃完直接午睡，很容易導(dǎo)致下午精神萎靡站蝠，意志力消退汰具。
30歲，是人生重要的分水嶺菱魔。有多自律就有多自由留荔，給自己時(shí)間暗示、冥想澜倦、少吃半加工的食品聚蝶，有助于自控能力的提升，從而職場(chǎng)中更易獲得成功藻治。
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