各位小伙伴們，大家早上好庐椒！
昨天我們介紹了什么是意志力椒舵？為什么它至關(guān)重要？今天就要聊一聊约谈，如何訓(xùn)練和培養(yǎng)意志力啦笔宿。
科研發(fā)現(xiàn)，自控力與心理反應(yīng)和生理有關(guān)共同相關(guān)棱诱。只有大腦和身體同時(shí)作用泼橘，你才有力量克服沖動(dòng)。而當(dāng)你需要意志力時(shí)迈勋，才能學(xué)會(huì)將自己的生理機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)侥加，面臨誘惑時(shí)，自控力可以像你的本能反應(yīng)發(fā)揮作用粪躬。
在今天的內(nèi)容中担败，我們會(huì)談到：
一個(gè)指標(biāo)
兩種威脅
以及五種修煉方法。
兩種威脅#
請(qǐng)想象兩個(gè)場(chǎng)景：走在路上镰官，眼看一輛車(chē)向你沖來(lái)提前，你會(huì)怎么做？哪里還要考慮泳唠，當(dāng)然是逃氨吠！但當(dāng)你面對(duì)香氣撲鼻的甜點(diǎn)呢笨腥？身體里有一萬(wàn)個(gè)聲音在高呼：“我要吃了它拓哺！我要吃了它！”但自控力卻讓你冷靜走開(kāi)脖母。
很明顯你會(huì)發(fā)現(xiàn)士鸥，兩種威脅，一個(gè)來(lái)自外界谆级，一個(gè)出自內(nèi)在烤礁。當(dāng)外界發(fā)出危險(xiǎn)信號(hào)，我們會(huì)心跳加速肥照，精神高度緊張脚仔，呼吸系統(tǒng)讓肺吸入空氣，為身體提供足夠的氧氣舆绎，心血管開(kāi)足馬力鲤脏，保證血液能量，順利輸送到肌肉吕朵，以便你隨時(shí)戰(zhàn)斗或者逃命猎醇，這是人的應(yīng)激反應(yīng)。
但當(dāng)你面對(duì)美食呢边锁？大腦拼命想象美味入口的滋味姑食，多巴胺的分泌讓你已經(jīng)提前感受到身體的愉悅。隨后茅坛，多巴胺控制你的注意力及行動(dòng)音半。此時(shí)你的血糖降低，這樣你就更需要大吃一頓來(lái)補(bǔ)充能量了贡蓖〔莛可比起美味帶來(lái)的一時(shí)快感，你隱約知道還有更重要的事情等著你斥铺，比如健康幸福彻桃。
但不同于外部刺激，這份內(nèi)在的糾結(jié)無(wú)法自動(dòng)消失晾蜘。我們總以為誘惑和麻煩來(lái)自外部世界邻眷，比如罪惡的香煙眠屎，充滿誘惑的網(wǎng)絡(luò)，但自控力告訴我們肆饶，問(wèn)題出自我們自己改衩，是我們的思想、欲望驯镊、情緒葫督、沖動(dòng)出了問(wèn)題。對(duì)于意志力挑戰(zhàn)而言板惑，最重要的是認(rèn)清什么是需要克制的內(nèi)在沖動(dòng)橄镜！
意志力實(shí)驗(yàn)
下一次遇到誘惑時(shí)，試著關(guān)注自己的內(nèi)心世界冯乘，像一個(gè)旁觀者一樣觀察自己洽胶。哪些想法迫使你在不情愿時(shí)做出了決定？
一個(gè)指標(biāo)#
與應(yīng)激反應(yīng)不同往湿，那個(gè)在你面對(duì)誘惑時(shí)心里發(fā)出阻止的聲音妖异，可以稱為“三思而后行的反應(yīng)”，在生理學(xué)測(cè)量指標(biāo)中领追，這叫心率變異度他膳，他就是我們?cè)谔嵋刑岬降囊粋€(gè)指標(biāo)。
心率變異度較高的人绒窑，能更好的集中注意力棕孙，避免及時(shí)行樂(lè)的想法，更好地應(yīng)對(duì)壓力些膨，他們?cè)诶щy面前更不容易放棄蟀俊。
一個(gè)問(wèn)題，五大對(duì)策#
其實(shí)有很多因素會(huì)影響到订雾，我們的意志力儲(chǔ)備肢预，任何給你身心帶來(lái)壓力的東西，都會(huì)影響自控力的生理基礎(chǔ)洼哎，甚至摧毀你的意志力烫映。
那么該如何提高心率變異度或者說(shuō)提高自控呢？來(lái)看一看我為大家整理出的五個(gè)方法噩峦。
方法一：冥想
哪怕是每天五分鐘的微習(xí)慣锭沟。如果你現(xiàn)在條件允許，請(qǐng)根據(jù)我的指令來(lái)做以下動(dòng)作：
1.原地不動(dòng)识补，安靜的做好
2.關(guān)注呼吸族淮。吸氣時(shí)默念“吸”，呼氣時(shí)默念“呼”。發(fā)現(xiàn)走神時(shí)祝辣，請(qǐng)重新集中到注意力
方法二：調(diào)整呼吸
放慢呼吸贴妻。充分呼吸，能讓你更充分地吸氣较幌。當(dāng)呼吸頻率下降到每分鐘12次以下揍瑟，也就是說(shuō)每一次呼吸用5到6秒，你的心率變異度就會(huì)穩(wěn)定提高乍炉。
方法三：鍛煉身體
我們知道，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感覺(jué)身心愉悅滤馍，長(zhǎng)期鍛煉對(duì)自控力效果更加顯著岛琼。為了改善心情，緩解壓力巢株，最有效的鍛煉是每次五分鐘槐瑞。
如果你對(duì)大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)有所抵觸，不妨先從兩點(diǎn)開(kāi)始改變：
1.能站著就不躺著
2.不要邊做事邊吃垃圾食品阁苞。
任何能讓你離開(kāi)椅子的活動(dòng)困檩，都能提高你的意志力儲(chǔ)備。
方法四：呼呼大睡
研究表明睡眠短缺對(duì)大腦的影響和輕度醉酒是一樣的那槽。怪不得我每次下夜班騎車(chē)回家都感覺(jué)自己像酒駕一樣悼沿。在一項(xiàng)研究中表明，每天五分鐘的冥想骚灸，可以有效增加一小時(shí)的睡眠時(shí)間糟趾，感覺(jué)“充電5分鐘，增覺(jué)一小時(shí)”吧跎义郑！如果想要提高自控，請(qǐng)?jiān)琰c(diǎn)兒睡覺(jué)吧丈钙！
方法五：放輕松
每天拿出時(shí)間來(lái)放松一下非驮，這既能保護(hù)身體，又同時(shí)可以增加你的意志力儲(chǔ)備雏赦。當(dāng)我們身處在慢性壓力中時(shí)劫笙，迎接意志力挑戰(zhàn)的是最沖動(dòng)的自己，想要贏得意志力挑戰(zhàn)喉誊，我們需要調(diào)整到正確的身心狀態(tài)邀摆，用能量去自控，而不是去自我防衛(wèi)伍茄，這就意味著我們需要從壓力中恢復(fù)過(guò)來(lái)栋盹，保證有能量做最好的自己。
意志力實(shí)驗(yàn)
試著找出自己持續(xù)一整天或者一整周的壓力敷矫，看看他對(duì)你的自控力產(chǎn)生了怎樣的影響例获？
小結(jié)：今天的內(nèi)容中我們介紹了
一個(gè)指標(biāo)“心率變異度”汉额。將心率變異度提高，可以有效地提高你的自控力榨汤。
兩種威脅蠕搜，一種是出于本能反應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)，另一種是通過(guò)訓(xùn)練可以獲得的三思而后行的反應(yīng)收壕。
對(duì)于提高意志力這一種問(wèn)題妓灌，我們有五大解決對(duì)策，分別是冥想蜜宪，呼吸虫埂，鍛煉，睡覺(jué)圃验，放松掉伏。期待你通過(guò)對(duì)這些方法的實(shí)踐，真正提高自己的自控力澳窑。
祝早安斧散！
