除了任務(wù)上的拆解，還可以從時(shí)間上拆利虫，也是快速進(jìn)入專注挨厚，有效克服拖延的一種方法。
提到時(shí)間拆解糠惫，多半會(huì)用到番茄工作法疫剃，也就是工作25分鐘再休息5分鐘，循環(huán)往復(fù)把工作做完硼讽。
任務(wù)剛開始最容易分心的那個(gè)階段巢价，番茄工作法確實(shí)能幫我們約束自己的行為，把注意力集中到眼前的事情上固阁。
但它也有個(gè)小缺點(diǎn)壤躲，很多學(xué)員，包括我自己也有體會(huì)备燃，就是當(dāng)你專注工作碉克，手上的活正做的熱乎，忽然5分鐘的休息鬧鐘就響了并齐，去休息吧漏麦，正思如泉涌呢客税，不想被打斷，所以撕贞，很多人會(huì)直接按掉休息鈴聲更耻，繼續(xù)干活，慢慢的會(huì)覺(jué)得這個(gè)25分鐘的間隔變成一種干擾捏膨，于是慢慢放棄了番茄鐘秧均。
為此我把番茄鐘做了一些改良，即保留番茄工作法在任務(wù)啟動(dòng)時(shí)能約束行為号涯，集中注意力的優(yōu)點(diǎn)目胡，又規(guī)避進(jìn)入專注狀態(tài)后，番茄鐘帶來(lái)的干擾诚隙，結(jié)合這兩點(diǎn)讶隐，產(chǎn)生了一個(gè)新的工作法，我叫它“一刻心流工作法”久又。
一刻有兩個(gè)含義巫延，表面指一刻鐘，也就是15分鐘地消。目的是通過(guò)一刻鐘的工作炉峰，讓你逐步進(jìn)入心流狀態(tài)。當(dāng)你進(jìn)入心流狀態(tài)后脉执，“一刻代表此時(shí)此刻”疼阔，這一刻你已經(jīng)感覺(jué)不到時(shí)間的流逝，完全沉漫其中半夷。
當(dāng)猴子因?yàn)槲冯y產(chǎn)生拖延時(shí)婆廊，你可以安撫猴子：別怕，我們就做15分鐘巫橄，15分鐘后就可以休息淘邻。但這15分鐘和番茄一樣，必須專注在任務(wù)上湘换，任何雜念宾舅，都先寫在旁邊的本子上。
15分鐘后彩倚，你可以選擇“繼續(xù)工作”筹我，也可以選擇“休息“。工作和休息都是以15分鐘為單位帆离。任務(wù)沒(méi)完成前蔬蕊，可以連續(xù)工作，但不要連續(xù)休息哥谷，也就是最多休息一刻鐘袁串，這樣不容易導(dǎo)致休息蔓延概而，比如休息選擇刷朋友圈，那也就刷15分鐘囱修，而不會(huì)不知不覺(jué)就刷掉1、2個(gè)小時(shí)王悍，否則又被猴子拽去森林打回拖延原形了破镰。
這樣一來(lái)，你的步調(diào)可能是：工作15分鐘压储，休息15分鐘鲜漩，或連著工作2-4個(gè)15分鐘，再休息15分鐘集惋、anyway孕似，只要你能連續(xù)工作上2~3個(gè)15分鐘，事情就會(huì)有所進(jìn)展刮刑，猴子就能得到正反饋喉祭，而忘記森林。
15分鐘分段走雷绢，其實(shí)就是把時(shí)間難度降低泛烙，比起一個(gè)3小時(shí)的工作，猴子的接受度會(huì)高很多翘紊，這15分鐘就是誘餌蔽氨，因?yàn)橹灰錾?-3個(gè)15分鐘，就能產(chǎn)生蔡克尼克效應(yīng)帆疟，迷住猴子鹉究。一旦開始，你對(duì)任務(wù)的抗拒情緒會(huì)消失踪宠，還會(huì)產(chǎn)生留戀自赔。
原理和方法清楚了，再介紹個(gè)能幫助專注的手機(jī)app殴蓬，名叫潮汐匿级，里面提供很多場(chǎng)景白噪音，有森林染厅、雨天痘绎、咖啡廳等等，我喜歡用雨天肖粮，只要打開這個(gè)白噪音孤页，不管外界多嘈雜，我都能立刻切到工作模式涩馆，而且非承惺快就能進(jìn)入心流狀態(tài)允坚，這極大地減少了我的心智內(nèi)耗，相當(dāng)于給自己打造一個(gè)心理反射弧蛾号，聲音一響稠项，工作狀態(tài)就會(huì)被激活。
剛開始時(shí)鲜结，你可以設(shè)個(gè)15分鐘的白噪音展运，時(shí)間到了，白噪音就自動(dòng)結(jié)束精刷，不會(huì)因?yàn)楹鋈豁懫鸬拟徛暣驍嗄愕乃悸忿质ぃ绻阋庾R(shí)到聲音停了，可以休息怒允，也可以點(diǎn)下白噪音再來(lái)一個(gè)15分鐘繼續(xù)工作埂软，2-3個(gè)15分鐘后，你多半就進(jìn)入心流纫事，工作到停不下勘畔，這時(shí)可以一口氣設(shè)個(gè)90或120分鐘的白噪音，或者干脆不管它儿礼，只管享受你手上的任務(wù)就好咖杂。
其實(shí)拖延癥，最怕的就一個(gè)字蚊夫，“做”诉字！
只要有做，就會(huì)有出路知纷。
只要有做壤圃，哪還來(lái)什么拖延癥！
