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寒假把在收藏夾里吃灰很久的哈佛幸福心理課上完了倡怎。一共23節(jié)課，78個(gè)小時(shí)贱枣。課程結(jié)束监署，我變幸福了嗎？我覺(jué)得好像沒(méi)有纽哥。但我意識(shí)到钠乏，有些說(shuō)不清楚的因素在一點(diǎn)一點(diǎn)改變。

曾經(jīng)每次想到死亡春塌，都覺(jué)得很害怕晓避。死亡就是永遠(yuǎn)永遠(yuǎn)的消失，連自己都意識(shí)不到自己只壳。想見(jiàn)的人俏拱，想看的風(fēng)景，想吃的美食全都消失吼句。連再愛(ài)這個(gè)世界一次都沒(méi)有機(jī)會(huì)了锅必。但現(xiàn)在就覺(jué)得，結(jié)果不是目的惕艳，過(guò)程才是搞隐。

我開(kāi)始注意早上太陽(yáng)灑在書(shū)桌上的瞬間，開(kāi)始嘗試做感恩練習(xí)远搪，開(kāi)始期待改變劣纲，開(kāi)始享受過(guò)程，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)與冥想谁鳍，開(kāi)始學(xué)習(xí)做一個(gè)幸福的人......

很想和你們分享這門課味廊，就做了這期推送蒸甜。下面就看看如何做一個(gè)幸福的人吧。

設(shè)立目標(biāo)

目標(biāo)的重要性不言而喻余佛。只要我們有目標(biāo)柠新，一切都有可能。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)并不會(huì)帶來(lái)長(zhǎng)久的快樂(lè)辉巡，而是擁有目標(biāo)讓人幸福恨憎，理解了目標(biāo)的正確作用讓人幸福。被正確理解的目標(biāo)是讓我們享受當(dāng)下郊楣。

幸福在于我們現(xiàn)在的思維狀態(tài)憔恳，在于我們專注于何事而不是銀行的存款數(shù)量。幸福是向上登山的過(guò)程而不是登上山頂净蚤。設(shè)定目標(biāo)钥组，全心全意投入才是最重要的。

當(dāng)你不知道要做什么的時(shí)候找出你能做的事今瀑，然后找出你想做的事程梦。然后找出你最想做的事，然后找出你最最想做的事橘荠，然后就去做吧屿附。

幸福感的重要組成元素是精神性（spiritual)，所謂精神性就是發(fā)現(xiàn)一些極具意義極其重要的東西我就對(duì)它有精神性的體驗(yàn)哥童。所以挺份，往哪里走并不重要，重要的是你樂(lè)意去走贮懈，你享受那件事匀泊，實(shí)現(xiàn)自我和諧。

有時(shí)我們需要延遲滿足朵你，危險(xiǎn)在于我們的整個(gè)人生常處于這種延遲滿足的狀態(tài)探赫，所以做自己想做的事情。seize the day撬呢，make your live ordinary.

自律·養(yǎng)成良好的習(xí)慣

有一句話是這樣的：

nothing will happen伦吠，until real actual behavioral action .

想要獲得幸福，態(tài)度和行動(dòng)一定要同時(shí)進(jìn)行魂拦。你需要不定期拉伸自己毛仪，但也不要過(guò)度。因?yàn)樾袆?dòng)也是需要養(yǎng)成習(xí)慣芯勘，然后循序漸進(jìn)箱靴。

常常聽(tīng)到同學(xué)說(shuō)自己不夠自律『摄担看到這里衡怀，恭喜你棍矛，可以解決這個(gè)問(wèn)題了。在《精力管理》中說(shuō)抛杨，人都有有限的自律够委，關(guān)鍵看你用在哪了。很多人覺(jué)得自己不夠自律的原因就是沒(méi)有制定自己的例行公事怖现。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)茁帽，刷牙是例行公事，制定的新年計(jì)劃是依靠自律屈嗤。其實(shí)對(duì)于所謂的自律者來(lái)說(shuō)潘拨，外界看起來(lái)的高度自律，只是例行公事饶号。他們把需要自己的新年計(jì)劃當(dāng)作是例行公事铁追，所以可以成功。舉個(gè)自己的例子茫船，我從來(lái)沒(méi)想過(guò)自己可以看完23集的哈佛幸福心理課琅束。但當(dāng)我把它當(dāng)作每天的例行公事之后，我就成功的看完了透硝。

所以幸福的秘訣是：建立自己的例行公事狰闪。把注意力從依靠自律來(lái)獲得改變疯搅，轉(zhuǎn)到例行公事上來(lái)濒生。（注意，例行公事不能超過(guò)2個(gè)哦）

樂(lè)觀主義

人的精神喜歡內(nèi)部期望與外部環(huán)境或條件一致幔欧。當(dāng)內(nèi)部與外部存在差異時(shí)罪治，就會(huì)感到煩躁。那么想要變得積極的正確做法是：更新自己的內(nèi)部圖示礁蔗，忽視外部觉义，自己檢驗(yàn)，創(chuàng)造新的現(xiàn)實(shí)浴井。

對(duì)于自己喜歡的畫(huà)或照片晒骇，我們?cè)跐撘庾R(shí)里能看到它們。即使沒(méi)有正真的畫(huà)在眼前磺浙，想到它也會(huì)很開(kāi)心洪囤。這是因?yàn)橄氘?huà)的時(shí)候，內(nèi)部期望與外部環(huán)境保持了一致撕氧。所以瘤缩，幸福秘訣是：保持內(nèi)部期望與外部環(huán)境一致。經(jīng)陈啄啵回憶開(kāi)心的事情剥啤，自己也會(huì)開(kāi)心哦锦溪。

樂(lè)觀主義的第二個(gè)方法是自助運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)大的精神可以治病府怯。我們自己給的動(dòng)力往往最能激勵(lì)自己刻诊。因?yàn)槲蚁嘈牛晕腋Ω焕埃晕視?huì)成功坏逢。

有人曾做過(guò)實(shí)驗(yàn)來(lái)驗(yàn)證。實(shí)驗(yàn)員把一些70歲的老人分為兩組赘被，一組要假裝自己只有20歲是整，每天做20歲時(shí)候會(huì)做的事。另一組是70歲民假，還按照70歲來(lái)生活浮入。這樣生活幾個(gè)月之后，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)假裝自己20歲的那組在心理和身體狀況上都強(qiáng)于對(duì)照組羊异。假裝自己很年輕事秀，就真的會(huì)變年輕哦。

所以野舶，幸福的秘訣是：開(kāi)始請(qǐng)相信你強(qiáng)大的心理易迹，每天給自己一些積極的暗示。

但積極不是盲目樂(lè)觀平道。想做一個(gè)正真積極的人睹欲，你可以嘗試下面做法：

1.學(xué)會(huì)感激，親自去做一屋。列出值得感激的清單窘疮。常常問(wèn)問(wèn)自己，我值得感激的事是冀墨？

2.信仰修習(xí)闸衫，保持新鮮感。專注以前沒(méi)專注過(guò)的事诽嘉。

3.遇見(jiàn)不好的事情蔚出，可以寫(xiě)下來(lái)，可以錄音虫腋，會(huì)感覺(jué)更好骄酗。

快樂(lè)改變

快樂(lè)是幸福中不可或缺的元素。這里主要介紹高峰體理論岔乔。也就是喜悅休克療法酥筝，它屬于突發(fā)式改變。人的情感是一個(gè)開(kāi)口向下的拋物線雏门，當(dāng)情緒到達(dá)一定程度時(shí)嘿歌，會(huì)達(dá)到最快樂(lè)的狀態(tài)掸掏。如果情緒繼續(xù)增加，那么快樂(lè)的感受也會(huì)相應(yīng)下降宙帝。當(dāng)達(dá)到最快樂(lè)的點(diǎn)時(shí)丧凤，也就是所謂的高峰體驗(yàn)。

那么如何獲得高峰體驗(yàn)?zāi)夭脚В靠梢栽囋囈韵聨讉€(gè)方法：

全然接受自己的情緒

專注力感受當(dāng)下

做自己熱愛(ài)的事

獲得高峰體驗(yàn)之后如何走向高峰體驗(yàn)后通道呢愿待？有兩個(gè)方法可以讓快樂(lè)更持久：

1.重復(fù)畫(huà)面，或?qū)懴聛?lái)靴患。

2.立即采取行動(dòng)

還有很多小技巧讓你學(xué)會(huì)做個(gè)幸福的人仍侥，考慮到篇幅問(wèn)題，我就簡(jiǎn)單列舉一些鸳君，不具體闡釋了农渊，但是每一條都是有科學(xué)證明的哦。

睡眠：每天睡滿8小時(shí)或颊。白天適當(dāng)打盹砸紊。睡前不吃東西。睡眠是一項(xiàng)投資囱挑，多睡覺(jué)的人真的會(huì)變聰明醉顽，大腦會(huì)更活躍，所以少熬夜吧平挑。

觸摸：每天5個(gè)擁抱游添。經(jīng)常接觸的人會(huì)更有幸福感。（咳咳弹惦，請(qǐng)不要輕易嘗試否淤。有些人會(huì)反感肢體接觸）

社交：沒(méi)有人是一座孤島悄但。人際關(guān)系的數(shù)量與相處時(shí)間取決于你的個(gè)性棠隐。（千層面定律）欲望和熱情會(huì)隨時(shí)間消磨。做一個(gè)時(shí)刻對(duì)別人來(lái)說(shuō)有新鮮感的人檐嚣。

愛(ài)情：作為一個(gè)完美的戀人助泽，你需要一直擁有智慧的敏銳，兒童的靈活性嚎京，藝術(shù)家的感性哲學(xué)家的領(lǐng)悟嗡贺，圣人的包容，學(xué)者的寬容和篤定者的剛毅鞍帝。所以诫睬，完美戀人是幾乎不存在的。維持戀情需要努力和投資帕涌。努力經(jīng)營(yíng)摄凡，被了解而不是被認(rèn)可续徽。

運(yùn)動(dòng)：

1.鍛煉可以緩解抑郁癥。每個(gè)人都有自己的基因決定的體重亲澡，鍛煉是為了讓我們回到那個(gè)體重钦扭。

2.適當(dāng)?shù)男菹⑴c恢復(fù)是很重要的。間歇運(yùn)動(dòng)

3.每天花30分鐘鍛煉床绪】颓椋可以提高專注力。

冥想：

1.冥想沒(méi)有目的

2.冥想是專注現(xiàn)在癞己。

3.冥想的人保持鎮(zhèn)靜膀斋，不會(huì)被輕易嚇到。越容易被嚇痹雅，越焦慮概页。

4.冥想可以治感冒。哈哈哈练慕。因?yàn)榻箲]的人更容易生病惰匙。

享受過(guò)程：

當(dāng)我們作為一種存在時(shí)，我們就能活在當(dāng)下铃将。而不是總想著目的地项鬼。

要向接受別人的失敗一樣，接受自己的失敗劲阎。

享受過(guò)程即使失敗也要慶祝绘盟。

在那個(gè)目標(biāo)達(dá)成之前，一切都是草稿悯仙。問(wèn)問(wèn)自己讓你傷神的事在一年之后還有影響嗎龄毡？如果沒(méi)有，就忘了它锡垄。

緩解壓力和抑郁的靈藥：

1.半小時(shí)的鍛煉沦零，每周四次。

2.至少15分鐘的意念鍛煉货岭，每周6-7次

3.每24小時(shí)路操，睡覺(jué)8小時(shí)

4.每天12個(gè)擁抱

如何克服拖延：

1.5分鐘起步。給自己5分鐘的準(zhǔn)備時(shí)間（不是受到激勵(lì)才行動(dòng)）

2.獎(jiǎng)勵(lì)自己千贯。告訴大家你的目標(biāo)屯仗，破釜沉舟。（我在朋友圈發(fā)100本書(shū)計(jì)劃就是用的這個(gè)方法）

3.團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練搔谴。

4.寫(xiě)下目標(biāo)魁袜，各個(gè)擊破

5.允許自己休息娛樂(lè)。

現(xiàn)在就拖延，不要再拖延了峰弹。

如何成功：

1.采取行動(dòng)距境，盡管去做，把自己置于風(fēng)險(xiǎn)之上垮卓。

2.發(fā)揮想象力（大腦無(wú)法區(qū)分真實(shí)和想象垫桂，大腦喜歡一致性，如果你想著成功粟按，實(shí)際行動(dòng)也是努力诬滩，那就會(huì)很大幾率成功。你可以想象過(guò)程和結(jié)果灭将。）

3.喚起情緒疼鸟。你要對(duì)自己正在做的事情感到非常興奮。

4.準(zhǔn)備庙曙，準(zhǔn)備空镜，再準(zhǔn)備，然后順其自然捌朴。

過(guò)猶不及：

記住多則劣吴攒，少則精。

保持專注很重要砂蔽。如果一邊工作一邊看信息洼怔，智商降10。（科學(xué)驗(yàn)證）

時(shí)間充裕會(huì)更幸福左驾。

聚焦工作镣隶，聚焦休息。

克服完美主義：

認(rèn)識(shí)它诡右，問(wèn)問(wèn)自己要改變什么安岂，然后主動(dòng)接受，立即行動(dòng)帆吻。

成功沒(méi)有捷徑域那，失敗是唯一道路。

完美主義的基模不是從A到B的直線桅锄，而是螺旋上升琉雳。只關(guān)注從A點(diǎn)到B點(diǎn)的人就是逐利者样眠。他們只能獲得短暫性的快樂(lè)友瘤。

將失敗看成成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

比別人擁有更多運(yùn)氣的方法是嘗試新鮮的事檐束。即使是小事辫秧。我們會(huì)看見(jiàn)以前從未見(jiàn)過(guò)的風(fēng)景。

中途獎(jiǎng)勵(lì)被丧。獎(jiǎng)勵(lì)這個(gè)過(guò)程而不是結(jié)果盟戏。

我們的生活中有很多不現(xiàn)實(shí)的完美模型绪妹。比如雜志封面人物。你要認(rèn)清柿究，完美主義是不現(xiàn)實(shí)的邮旷。

贊美別人的時(shí)候，也是贊美他們的努力蝇摸。而不是成功的結(jié)果婶肩。

最后，用海子的詩(shī)歌來(lái)結(jié)束這篇文字貌夕。愿你們幸福律歼。

面朝大海，春暖花開(kāi)

海子

從明天起啡专，做一個(gè)幸福的人

喂馬险毁，劈柴，周游世界

從明天起们童，關(guān)心糧食和蔬菜

我有一所房子畔况，面朝大海，春暖花開(kāi)

從明天起慧库，和每一個(gè)親人通信

告訴他們我的幸福

那幸福的閃電告訴我的

我將告訴每一個(gè)人

給每一條河每一座山取一個(gè)溫暖的名字

陌生人问窃，我也為你祝福

愿你有一個(gè)燦爛的前程

愿你有情人終成眷屬

愿你在塵世獲得幸福

我只愿面朝大海，春暖花開(kāi)完沪。