一、專欄筆記
（一）拖延的兩個(gè)原因
1.問題太難凶伙，太太會(huì)做；
2.沒有動(dòng)力它碎，不想做函荣。
（二）應(yīng)對拖延的心法
相比“死戰(zhàn)拖延”，我更推崇“60分戰(zhàn)拖”的理念扳肛。戰(zhàn)拖戰(zhàn)到只要不嚴(yán)重影響工作傻挂、生活就可以了。60分是最高性價(jià)比挖息。就像去健身房健身金拒，沒必要每個(gè)人都練成健美冠軍，大部分減脂塑形就好套腹。
戰(zhàn)勝拖延是為了更好地生活绪抛，生活卻不是為了戰(zhàn)勝拖延。所以不管你戰(zhàn)什么电禀，都別忘記自己的目標(biāo)--充實(shí)快樂的工作和生活幢码。
（三）應(yīng)對拖延的策略
對于大腦和情緒，我們也要學(xué)會(huì)充分哄騙尖飞，與之周旋症副。
“增兵減灶”法的核心是：拆解問題店雅，降低難度；積聚動(dòng)力瓦糕，擴(kuò)大勝率底洗。
1.“減灶”：拆解問題，降低難度咕娄，以“容易開始”為第一要?jiǎng)?wù)亥揖。
有三個(gè)具體策略：精簡、近戰(zhàn)圣勒、邊界费变。
1）．精簡：做重要和恰當(dāng)?shù)氖?/strong>（運(yùn)用減半法則、世界上最爛的心理暗示）
2）．近戰(zhàn)：細(xì)分目標(biāo)（把目標(biāo)拆解到最小的“可執(zhí)行單位”）
3）．建立邊界：降低干擾（用番茄工作法專注于做一件事）
“減灶”的核心其實(shí)是―通過聚焦圣贸、調(diào)整目標(biāo)挚歧、細(xì)分目標(biāo)和建立邊界，讓啟動(dòng)阻力降到最小吁峻，充分哄騙自己潛意識(shí)開始行動(dòng)滑负。對于戰(zhàn)拖而言，開始做比做多少重要要用含。降低任務(wù)的完成難度和成本．完成率比完成度更重矮慕，“日拱一卒．不期速成”。
2.“增兵”：轉(zhuǎn)化啄骇、匯聚做一件事的動(dòng)力
心理學(xué)家德西和瑞安提出的“自我決定論”痴鳄，目前已得到學(xué)術(shù)界的廣泛認(rèn)可。自我決定論認(rèn)為人的基本需求有三種：
有關(guān)愛的“關(guān)聯(lián)”
有關(guān)力量的“勝任”
有關(guān)自由的“自主”
例子：
最流行的網(wǎng)絡(luò)游戲無不是這三方面的極致：游戲的開放缸夹、互動(dòng)讓你有“自主”感痪寻；持續(xù)提高的難度讓你有“勝任”感；而打怪途中隊(duì)友的互動(dòng)虽惭，則讓你產(chǎn)生情感“關(guān)聯(lián)”橡类。
你也可以通過自我設(shè)計(jì)，讓自己提高一件事的動(dòng)機(jī)芽唇，匯聚一件事的動(dòng)力猫态。做一件事之前，可以停下來披摄，先問自己三個(gè)問題：
1．我的能力足以勝任要做的這件事嗎？我該如何提高能力或
調(diào)整指標(biāo)．讓我自己平和有信心勇凭？
2．我做這件事是不是發(fā)自內(nèi)心疚膊？是自我的決定還是外部影
響？如果不得不做虾标，我能主動(dòng)選擇從中學(xué)到些什么寓盗？我可以
主動(dòng)創(chuàng)造哪些新奇的嘗試？
3．在做這件事的過程中，我如何與喜歡的人產(chǎn)生更多鏈接傀蚌？
多關(guān)注這件事中不熟悉基显、新奇或始料未及之處，調(diào)動(dòng)自己的好奇心善炫，嘗試把做事的外部要求轉(zhuǎn)化為自己的內(nèi)部需求―變“我必須”為“我想要”撩幽。
二、每日精進(jìn)
用提高動(dòng)機(jī)的三個(gè)問題箩艺，對自己今天的三件事的某一件做分析．并且把答案寫在留言區(qū)窜醉。
對于之前沒有堅(jiān)持完成“閱讀書籍半小時(shí)”進(jìn)行分析：
1.每天要做的事情太多，導(dǎo)致閱讀被拖延到最后艺谆，我需要調(diào)整每天的閱讀量（每天10分鐘）讓自己先開始閱讀榨惰。
2.閱讀屬于不愿意去做的事情，制定這個(gè)目標(biāo)是強(qiáng)迫自己的静汤，但內(nèi)心卻很排斥琅催，我要利用獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)制，看完一本書就獎(jiǎng)勵(lì)自己看一部電影虫给。
3.參加閱讀群藤抡，每天分享讀書心得，用外部因素強(qiáng)迫自己開始行動(dòng)狰右。
三杰捂、行動(dòng)
每晚復(fù)盤“每天三件事”，運(yùn)用“增兵減灶”法則進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整棋蚌，對于不想的做的事情嫁佳，施行“增兵”策略，對于不能完成的事情谷暮，施行“減灶”策略蒿往。爛的開始是成功的三分之一，日拱一卒．不期速成湿弦。
