新型冠狀病毒來得猝不及防劲妙，人們對于病毒的認(rèn)識及防護(hù)卻無法一蹴而就呢岗，需要不斷研究及更新冕香。在疫情面前，每個(gè)人都不能置身事外后豫，可能出現(xiàn)緊張悉尾、焦慮或恐慌等情緒，感染者憂心自己的病情進(jìn)展挫酿，未感染者也在擔(dān)心自己或家人會成為下一個(gè)感染者构眯。

那么，疫情下的我們應(yīng)該如何做好“心理防護(hù)”早龟，提高“心理免疫力”惫霸？來聽聽火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心精神病與精神衛(wèi)生學(xué)博士、國家二級心理咨詢師葱弟、心理治療師楊薇的專業(yè)建議壹店。

疫情當(dāng)前出現(xiàn)不良情緒很正常

疫情面前，出現(xiàn)一些不同于平常的心理芝加、生理硅卢、行為反應(yīng)，是任何正常人都可能出現(xiàn)的正常反應(yīng)藏杖，要正確看待将塑。這些反應(yīng)主要涉及情緒、軀體蝌麸、認(rèn)知点寥、行為等幾個(gè)方面。

情緒方面：出現(xiàn)緊張来吩、擔(dān)心敢辩、恐懼等情緒，擔(dān)心自己和家人被感染弟疆，隨著時(shí)間的推移可能發(fā)展為憤怒责鳍、抱怨、激惹兽间、沒有耐心历葛；無助、失望嘀略；孤獨(dú)恤溶、被拋棄感、情緒低落帜羊、興趣減退咒程、注意力不集中等。

軀體方面：出現(xiàn)無法控制的心慌讼育、胸悶帐姻、氣促稠集、出汗、腹瀉饥瓷；過于關(guān)注自己的身體變化剥纷；頭痛、精神性易疲勞呢铆；食欲減退晦鞋；睡眠覺醒障礙；內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)棺克；血壓不穩(wěn)定悠垛、月經(jīng)周期紊亂等。

認(rèn)知方面：出現(xiàn)負(fù)性思維娜谊；不信任确买、懷疑；容易將個(gè)人的不順心與應(yīng)激事件（疫情）聯(lián)系起來纱皆；壓力增大拇惋；心態(tài)不穩(wěn)定、脆弱抹剩、悲傷撑帖、患得患失等。

行為方面：出現(xiàn)回避澳眷、逃避行為胡嘿；不愿與人交流，喜歡獨(dú)處钳踊；發(fā)呆衷敌、麻木；反復(fù)查看與疫情相關(guān)的各種數(shù)據(jù)信息拓瞪，反復(fù)測量體溫缴罗，反復(fù)洗滌、洗手祭埂、消毒等強(qiáng)迫行為面氓；開始吸煙、酗酒蛆橡；沖動(dòng)易怒舌界，常發(fā)脾氣等。

要學(xué)會過濾信息保持正念

公眾在新型冠狀病毒疫情中表現(xiàn)出來的各種不適情緒泰演，主要來自于對“被感染”的擔(dān)憂呻拌。要調(diào)適自己的心態(tài)，建議從以下幾方面入手睦焕。

過濾信息藐握，注意防范靴拱。自媒體時(shí)代，各種微信公眾號猾普、小視頻袜炕、網(wǎng)帖等傳播的所謂“內(nèi)部消息”層出不窮，要學(xué)會甄別抬闷，選擇閱讀有事實(shí)依據(jù)或官方公布的權(quán)威資訊妇蛀，運(yùn)用科學(xué)的防護(hù)方式耕突，如佩戴口罩笤成、勤洗手、居家消毒等眷茁。同時(shí)炕泳，盡量保持正常的生活作息，遠(yuǎn)離負(fù)性情緒上祈。

保持正念培遵，相信眾志成城，共渡難關(guān)登刺。關(guān)注事實(shí)數(shù)據(jù)籽腕，保持正確的認(rèn)知思維習(xí)慣，根據(jù)事實(shí)判斷自己的擔(dān)憂是否合理纸俭。例如皇耗，每日的發(fā)病率、治愈率揍很、生物制劑的新進(jìn)展等郎楼。只要我們保護(hù)好自己，保護(hù)好家人窒悔，就是在為防治疫情做貢獻(xiàn)呜袁。

適量運(yùn)動(dòng)，減少精神上的緊張简珠。通常緩解焦慮的最有效方式是轉(zhuǎn)移注意力阶界。因此，如果把注意力分散到運(yùn)動(dòng)聋庵、放松荐操、健身、親子游戲等上面珍策，對于焦慮托启、恐懼的體驗(yàn)就會變?nèi)酢氖逻@些活動(dòng)攘宙，有助于緩解精神緊張屯耸，提高自信心拐迁，促進(jìn)腦部多巴胺的分泌，讓我們產(chǎn)生愉悅感疗绣。

若以上方法均無效线召，依然無法控制地過分擔(dān)憂、心慌多矮、出現(xiàn)睡眠覺醒障礙缓淹、情緒低落、注意力不集中塔逃，并持續(xù)兩周以上讯壶，建議到精神科醫(yī)院進(jìn)行心理評估，了解自己的心理動(dòng)態(tài)湾盗。尤其是精神分裂伏蚊、抑郁癥、焦慮癥格粪、強(qiáng)迫癥躏吊、癔癥患者，在面對疫情時(shí)一定要密切關(guān)注自己的情緒狀態(tài)帐萎，多與自己的精神科醫(yī)生溝通比伏，以便及時(shí)調(diào)整治療方案。

被要求隔離的你可以做什么

隔離意味著對未來即將發(fā)生情況的不確定性疆导，活動(dòng)空間被限制赁项，不能與親人、朋友面對面接觸是鬼，不能進(jìn)行正常的工作肤舞、生活。在這次疫情中均蜜，一些人因?yàn)榉揽匦枰钇剩灰蟾綦x，如何面對這個(gè)現(xiàn)實(shí)呢囤耳？

外出返家隔離者：漠視“不公平感”

為防止疫情擴(kuò)散傳播篙顺，從武漢返家或途經(jīng)武漢的人，被要求隔離一段時(shí)間充择，確定未被感染后再外出德玫。遇到這種情況，有的人會有一種被限制的感覺椎麦，心理壓力增大宰僧，不能正常地工作、生活勢必也會增加焦慮观挎、緊張等情緒琴儿。

首先段化，調(diào)整自己的認(rèn)知。憤怒造成、不公平感通常來自于自己沒有被一視同仁显熏，而非常時(shí)期，這種做法并非針對某一個(gè)人晒屎，要漠視這種“不公平感”喘蟆。做好身體情況監(jiān)測，減少與人的接觸是對自己和家人最大的保護(hù)鼓鲁。每天監(jiān)測體溫蕴轨，向單位或社區(qū)管理人員報(bào)備，是對社會的責(zé)任坐桩。要知道尺棋，雖然被隔離在家封锉，你依然可以成為一個(gè)助人者绵跷。而且，被隔離期間成福，空余時(shí)間增多碾局，可以嘗試做些平時(shí)一直想做沒空做的事情，比如看幾部電影奴艾，讀幾本書净当。

其次，面對親戚蕴潦、朋友的關(guān)心像啼、領(lǐng)導(dǎo)的問候，做好自己的情緒管理潭苞。周圍人可能因?yàn)閾?dān)心而增加與你手機(jī)忽冻、電話聯(lián)系的頻率，這個(gè)時(shí)候不要不耐煩此疹，正向理解他們的關(guān)心僧诚。偶爾發(fā)現(xiàn)別人躲避、異樣的眼光蝗碎，要給予理解湖笨、包容，因?yàn)樗麄円残枰獣r(shí)間來適應(yīng)疫情帶來的不適感蹦骑，何況短暫的人際距離感變化說明不了什么慈省。