“我覺得復盤似乎沒那么難，不過是時而抽離主角思維用客觀視角去審視生活罷了」砝”
不得不對小鹿說迫悠，我終于體會到上面這句話了蛾坯，經過這次的對復盤的實踐，正確解鎖了計劃力，將復盤日常化锄开。最重要的是通過復盤，我本周焦慮的情緒絕對不超過三次称诗，每次出現的時候萍悴，就馬上用五個步驟去復盤，梳理出下一步行動之后寓免，這種焦慮感馬上隨之不見癣诱。所以本周不僅效率高，心情也非常的好再榄。
從生活瑣事中挑選了一周要事狡刘，通過隨手記-倒計時-終極九問篩選出了本周計劃享潜。這個方法實踐后非常好用困鸥，剔除一些小石頭，留下工作學習剑按、想做的事疾就，時間就得以更高效的利用了。
然后對計劃進行調整艺蝴，設定計劃結果猬腰，對計劃的需求進行頭腦風暴，再整合一下流程猜敢，最后大腦中預演一遍提前熟悉和改進不足姑荷。好的復盤從好計劃開始。
配合手帳和手機上的app多維度的記錄生活缩擂，詳細的記錄也是為了更好的復盤鼠冕。
工作和家庭沒有辦法做到絕對的平衡，但是在一段時間內可以做到相對的平衡胯盯，需要加快辦事的速度懈费，同樣不要忽略生活中的小事，也是維系家庭和諧的重要因素博脑。
將目標結果沒完成設置一個嚴峻后果憎乙，改善拖延無所謂的狀態(tài)票罐；將任務拆分、細化泞边、添加反饋该押、給計劃賦能，一點點完成小目標阵谚；將無用的任務放棄沈善，也是為了更好完成其他重要的事情。
這個復盤課帶給我最大的收獲椭蹄，就是制定好計劃后不再焦慮不安闻牡，在開始課程之前我?guī)缀趺刻於加姓f兩三次“焦慮”，現在我明白自己制定的計劃能夠按時完成绳矩，這都得益于把計劃已經拆分罩润，制定了步驟，已經在心中預演有雛型了翼馆。不僅僅是對復盤思維方式的改變割以，還是對自己情緒的一次梳理。
通過這次的復盤打卡应媚，也觀摩了很多小伙伴的作業(yè)严沥，反思跟借鑒學習了很多金句、方法中姜。跟一群優(yōu)秀又志同道合的朋友一起打卡學習消玄，互相鼓勵，12天的時間感謝所有點贊評論的小伙伴丢胚，正是有你們的陪伴翩瓜，成長學習的道路上不孤單。??
九宮格總結上周的計劃事項
回顧周一的梳理出來的瑣碎小事携龟，本周要事兔跌，想做的事，全部完成度90％峡蟋，只剩下兩樣坟桅，網上購物跟看一部電影沒有完成。
這次梳理的時候蕊蝗，也終于在本周要事前面全部打鉤了仅乓。這真的是很久沒有出現過的情況了，復盤一下匿又，為什么本周能夠成功呢方灾？
★目標：完成本周全部計劃
◆結果：瑣碎小事，本周要事，想做的事裕偿，全部完成度90％洞慎，只剩下兩樣網上購物跟看一部電影沒有完成。
◆差異：購物跟電影都需要一段時間完成嘿棘，為了完成其他計劃跟睡眠質量劲腿，把這兩項沒有那么重要的事情往后延遲了。
◆原因：首先就是周一的時候跟隨課程鸟妙，列出了本周詳細的計劃焦人，然后把這些計劃任務拆解，分散到每天里面去重父，每日完成一小部分任務就夠了花椭。任務不能執(zhí)行也就比較容易去做，做完以后也會有成就感房午。
在計劃開始就設置了最后需要完成的時間矿辽，給自己一些壓力跟緊迫感，效果還是不錯的郭厌。
如果今日的小部分內容沒有按照計劃完成袋倔，那么晚上的時候就會復盤一下，為什么沒有完成折柠，是什么原因導致的宾娜？那么接下來應該如何改進？所以重新整理了一遍思路之后又對計劃進行一下微調扇售，后面執(zhí)行的時候也會更加的順利前塔。而且思想上不會有更大的負擔，以前就覺得又拖延了缘眶，會不會無限拖延到不想完成≈龈現在梳理清晰之后，就發(fā)現其實是可以按照自己想的步驟去進行的巷懈，就算出現了一些突發(fā)情況，也是可以重新思考制定步驟慌洪。
★下一步行動：在一周開始之前顶燕，對本周計劃進行詳細的梳理。用計劃力的四個步驟冈爹，定義結果涌攻，頭腦風暴，組織整理心理預演频伤，將步驟寫進隨身攜帶的本子上恳谎。
在遇到突發(fā)情況后，對計劃進行微調，重新梳理寓言一遍因痛。
將每日復盤婚苹，養(yǎng)成習慣，將復盤變成一種生活習慣鸵膏。
?小確幸
1.兒子在我進門以后讓我小聲一些說話膊升，“噓，妹妹在睡覺呢谭企±耄”他就坐在妹妹的旁邊玩玩具，妹妹在小床上睡覺债查，這樣的畫面真的太溫暖了非区。
2.我說要給媽媽準備生日禮物，先生馬上包攬這項任務盹廷，不到一天的時間院仿，各種跟我探討材質選材光澤度，從選材到小配飾的項鏈速和，都是他自己親自一個小件一個小件的挑選歹垫。最后送給媽媽的成品，媽媽也非常的喜歡颠放。
3.在我出門期間排惨，婆婆一個人帶兩娃去買菜，帶著兩個孩子去打疫苗碰凶，也特地過來醫(yī)院幫忙暮芭，非常感謝她的付出。
4.因為復盤打卡作業(yè)重新去翻看了以前求婚的照片跟視頻欲低，回憶滿滿涌上心頭辕宏，還是感覺幸福滿滿。
5.帶著任務去閱讀砾莱，進入了心流瑞筐，比隨心閱讀更有效率。
6.看到一對老人一起牽手散步腊瑟，感覺好幸福聚假，轉頭對先生說，等我們以后老了也一起這樣散步吧闰非，先生說那是必須的呀膘格。
以下是本周的6次事件復盤，通過每日的刻意練習復盤财松，復盤這件事對我來說沒有那么困難了瘪贱，反而梳理了情緒，建立了信心。
11.19 點評復盤
★目標：至少點評40份作業(yè)菜秦，提高自己的表達能力甜害。
◆結果：今天共點評57份作業(yè)，共計耗時90分鐘喷户，平均一份作業(yè)需要一兩分鐘唾那，點評加油不超過五份，基本上都是小建議褪尝，或者一句鼓勵的話闹获。
◆差異：點評速度慢，不知道說些什么話語河哑。
◆原因：手機閱讀速度慢避诽，自身知識儲備不夠
★下一步行動：抓住其中的一個點就可以展開說了，點評足夠了璃谨，也能讓別人感受到自己是有被關注的沙庐。
多閱讀，好的句子可以記憶佳吞，排上用場拱雏。
11.20 學習后未實踐復盤
?◆事件：9月底明明上過一次周復盤，但是對今天的課程感覺還是挺新鮮的底扳，事實是自己當時學了铸抑，但是沒有很好的實踐應用，導致遺忘衷模。
★目標：學習復盤方法并實際運用鹊汛，擺脫現狀，
◆結果：課程結束后實踐了差不多兩個多禮拜阱冶，后面就繼續(xù)延續(xù)之前列清單模式刁憋，有時候只是在腦海中上演一遍這定義結果，頭腦風暴木蹬，整理組織至耻，心理預演四個步驟。慢慢的就被遺忘届囚，回到以前的節(jié)奏有梆。
◆差異：實踐一段時間后，倒退到原點意系，就是學習了知識，沒有刻意練習饺汹，實踐運用蛔添，自己不過是在原地踏步加了點知識儲備。
◆原因：懶惰，覺得自己列清單任務時迎瞧，腦海過一遍幾個步驟就夠了夸溶，但事實是幾次過后，就被遺忘了凶硅。
學習過的課程缝裁，沒有復習鞏固，知道方法很好足绅，但是沒有刻意練習就被遺忘了捷绑。只顧著學習新課程，沒有將已經學習過的進一步內化氢妈，知識我見過粹污，但還是不屬于我。
★下一步行動：不熟悉的知識首量，不能少步驟一步一個腳印壮吩，堅持刻意練習，時間至少是一個月加缘，把這個項目也列進甘特圖表鸭叙，每日進行打鉤。
對課程進行回顧拣宏，加實踐練習沈贝。
找一個本子專門記錄復盤課知識點，并進行可以練習蚀浆，經常翻看回顧缀程。
11.21 閱讀時間 盆底肌訓練復盤
★目標：養(yǎng)成每日的閱讀習慣，一周看2本書市俊。
◆結果：上周看了一本電子書杨凑，還有兩個半本書，七天里面看書四天摆昧。
◆差異：想利用早上孩子睡覺的安靜時間看書撩满，但是起床失敗了。
想午睡后看書绅你，刷手機忘記時間伺帘，導致閱讀時間減少或者沒有。
◆原因：晚上休息太遲忌锯，睡眠不夠伪嫁，以至于早上完全起不來。
刷手機有些興奮偶垮，或者腦海一直圍繞一些小事张咳，無法集中注意力帝洪，效果差。
★下一步行動：給大寶提早午睡覺時間脚猾，順應晚上也早些一起跟孩子們入睡葱峡。
早上鬧鈴響起，盡快清新起床洗漱龙助，恢復動力砰奕。
手帳盡量在前一晚完成，不拖延到第二天早晨提鸟。
隨時記錄腦袋的思緒军援，清空想法，專注閱讀沽一。
★目標：恢復盆底肌盖溺，每日做盆底肌訓練至少30分鐘。
◆結果：除了去醫(yī)院的康復訓練铣缠，日常很難想起做盆底肌訓練烘嘱，上周除了兩次去醫(yī)院，剩下來只有兩天完成了盆底肌訓練蝗蛙，其他時間只訓練了十分鐘左右蝇庭。
◆差異：隔幾天去做康復訓練，感覺效果沒有那么好捡硅，如果堅持每天練習再醫(yī)院做康復哮内，效果也會好一些。
◆原因：總是忘記去做盆底肌壮韭。自己沒有重視起來北发，沒有一種壓迫感，感覺可有可無喷屋。
★下一步行動：用手機提醒琳拨，分三次做盆底肌，減少整段時間的壓力屯曹。
把事項寫進隨時攜帶的本子里面狱庇，翻看提醒自己。
11.24 對孩子發(fā)脾氣復盤
★目標：希望自己是個耐心恶耽，平等跟孩子溝通的媽媽
◆結果：不僅對大寶發(fā)了脾氣密任，這兩天還有對他大聲說話。
◆差異原因：兩娃層出不窮的問題偷俭，導致自己耐心到達飽和度浪讳，大寶再來一些搗蛋的舉動，真的忍受不了涌萤，把他當成一個宣泄口了驻债。
因為兩個孩子的極度不配合乳规，導致白天加晚上很多時間都必須親自陪伴形葬，沒辦法授權給先生或者其他家人合呐，因此自己可以支配的時間越來越少，要做的事項堆積笙以，也會變得有些焦慮淌实。
★下一步行動：在支配收時間中更加高效的完成，將任務拆解細分猖腕，分時段完成拆祈，對計劃進行多次的思考預演，讓實際操作來得更快速倘感。
孩子狀態(tài)好的時候放坏，盡快授權給家人，事先也要跟家人溝通好老玛，某個時間我希望去做什么事淤年，請盡量幫我?guī)Ш⒆樱蚁Ｍ粋€不被打擾的空間蜡豹。
對孩子發(fā)脾氣后真誠的對他表示抱歉麸粮，求他的原諒。再在發(fā)脾氣大聲說話之前镜廉，先停頓十秒鐘弄诲，把想要說的話重新在腦子里過一遍，思考一下是否真的值得說出去呢娇唯。
11.25 想有自己的時間
★目標：想在晚上至少擁有一個小時自己的時間齐遵，做手帳或者打卡。
◆結果：把兩娃哄睡塔插，往往已經十點十一點梗摇，自己也是筋疲力盡了，手帳就會繼續(xù)拖延到明天早上佑淀×裘溃或者剛做完手帳，又被孩子給纏住了伸刃，就沒有其他的時間谎砾，這晚上又吹了。
◆差距：比自己預期的時間少了捧颅，或者沒有了景图，而且往往都伴隨著大寶的各種糾纏。
◆原因：兩個孩子都特別的粘我碉哑，特別是小的晚上7點半以后挚币，爸爸抱幾乎都是不行的亮蒋。
大寶白天睡的時間久也睡得遲，導致晚上睡覺時間也推遲妆毕。
★下一步行動：在娃狀態(tài)好的時候慎玖，盡量授權給先生，讓他也跟孩子們建立更多的連接笛粘，最好孩子們都去黏著他玩趁怔。
放輕松心態(tài)，坦然面對薪前，比如打卡润努，如果能在喂奶或者白天空閑的時候抽空完成，把手帳的時間可以固定到第二天早晨示括。
晚上就放輕松心態(tài)铺浇。，好好的陪我入睡吧垛膝，明天可以早起鳍侣。
