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昨天最后的三點(diǎn)平斩，大家都去認(rèn)真地思考了嗎？我們?cè)賮?lái)看一下咽块，復(fù)習(xí)一下這三點(diǎn)绘面。無(wú)論面對(duì)什么樣的誘惑，都可以用以下方式抵御即時(shí)的滿(mǎn)足感侈沪。

第一個(gè)揭璃，當(dāng)你受到誘惑要做與長(zhǎng)期利益相悖的事實(shí)，請(qǐng)想象一下這個(gè)選擇就意味著你為了即時(shí)的滿(mǎn)足感亭罪，放棄了更好的長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)瘦馍。比如說(shuō)你為了即時(shí)滿(mǎn)足感，你吸煙应役，那就會(huì)長(zhǎng)期地讓你的肺的健康受損情组。

第二個(gè)想象你已經(jīng)得到了長(zhǎng)期的獎(jiǎng)勵(lì)燥筷，想想未來(lái)的你正在享受自控的成果。那這就是人生規(guī)劃院崇，我們做好人生規(guī)劃肆氓，你這一生到底想成為什么樣的人，你的人生愿望都是什么底瓣？你想象一下你實(shí)現(xiàn)了的那種情況谢揪，那么想象這是你自控才能得到的結(jié)果。

第三個(gè)捫心自問(wèn)捐凭，你愿意放棄它來(lái)?yè)Q取正在誘惑你的短暫快感嗎拨扶？你愿意放棄未來(lái)的幸福，未來(lái)的健康茁肠，未來(lái)的成就患民，來(lái)?yè)Q取正在誘惑你的短暫的快感嗎？

昨天有一位朋友跟我說(shuō)官套，他要放棄未來(lái)的成就酒奶，然后換取短暫的，我能夠怎么怎么樣的快樂(lè)不奶赔。所以這個(gè)每天在很多事情上都會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題惋嚎。所以這個(gè)書(shū)呢，真的太重要了站刑。關(guān)鍵是你能不能看懂另伍，能不能真正地理解它的意思是什么。

還真有這樣的人绞旅，多了摆尝，有的人是自己意識(shí)不到。他認(rèn)為我可以通過(guò)短暫的怎么怎么樣因悲，達(dá)到什么堕汞，實(shí)際上失去的會(huì)比得到的多得多。就像書(shū)里面說(shuō)的那樣晃琳，如果我們沒(méi)有人生規(guī)劃的人讯检，出現(xiàn)這種情況特別的多。因?yàn)槟愣疾恢滥阕罱K要什么卫旱。

所以書(shū)里面告訴你人灼，你要想象一下自己已經(jīng)得到的場(chǎng)景，想象未來(lái)的你正在享受自控的成果顾翼。那么投放，對(duì)于沒(méi)有人生規(guī)劃的人來(lái)說(shuō)，這句話就跟你沒(méi)有關(guān)系适贸。大家想想是不是這樣灸芳，因?yàn)槟愣疾恢滥汩L(zhǎng)期想要的是什么涝桅，你沒(méi)有真正地去挖掘。

阿米娜是斯坦福大學(xué)的大二學(xué)生耗绿，專(zhuān)業(yè)是人體生物學(xué)苹支。她目標(biāo)遠(yuǎn)大，夢(mèng)想進(jìn)入醫(yī)學(xué)院误阻。

但是，她承認(rèn)自己對(duì)Facebook上癮了晴埂。上課的時(shí)候究反，她沒(méi)法不去看這個(gè)網(wǎng)站。這就意味著她錯(cuò)過(guò)了許多重要的課程信息儒洛。本該學(xué)習(xí)的時(shí)候精耐，她在Facebook上花了很多時(shí)間。

因?yàn)樵贔acebook上總有很多事情可做琅锻，比如看朋友們的新鮮事卦停、相冊(cè)、鏈接恼蓬，誘惑是源源不絕的惊完。網(wǎng)站不可能為了她而停止更新，所以她必須找個(gè)方法讓自己停下來(lái)处硬。

為了抵抗Facebook帶來(lái)的即時(shí)快感，阿米娜把這個(gè)網(wǎng)站視為對(duì)自己成為一名醫(yī)生這一最大目標(biāo)的威脅。當(dāng)她受到誘惑墅茉，在網(wǎng)站上浪費(fèi)時(shí)間的時(shí)候坑傅，她就會(huì)問(wèn)自己：“為了它，我可能成不了醫(yī)生疮方，這值得嗎控嗜？”這樣一想，她就再也不能否認(rèn)自己浪費(fèi)了多少時(shí)間骡显。

她甚至用圖片處理軟件疆栏，把自己的腦袋“嫁接”在一個(gè)外科醫(yī)生的身體上，并把新照片設(shè)置成了筆記本電腦的桌面壁紙蟆盐。每當(dāng)她需要記住未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)于自己意味著什么承边，或想讓未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)看起來(lái)更真實(shí)的時(shí)候，她就會(huì)看看這張照片石挂。我們是不是有很多人呀博助，你雖然刷的不是Facebook，刷的是某音痹愚，對(duì)不對(duì)富岳？

1519年蛔糯，西班牙征服者埃爾南·科爾蒂斯（Herman Cortes）為了尋找黃金和白銀，從

古巴出發(fā)窖式，向著墨西哥東南部的尤卡坦半島進(jìn)發(fā)蚁飒。他的船隊(duì)有11條船，隨行的是500名士兵和300個(gè)居民萝喘』绰撸科爾蒂斯的目標(biāo)是進(jìn)軍內(nèi)陸，征服原住民阁簸，占領(lǐng)土地爬早，搶奪所有的金銀。

但是启妹，原住民可不會(huì)輕易屈服筛严。墨西哥中部是阿芝特克人的故鄉(xiāng)，阿芝特克人以血腥的人祭聞名于世饶米。他們?cè)谀鞲绾０兜顷懙臅r(shí)候桨啃，猶豫著是不是應(yīng)該向內(nèi)陸進(jìn)發(fā)。他們不愿意遠(yuǎn)離海岸帶來(lái)的安全感檬输，因?yàn)樵谀抢锼麄兛梢宰优堋?/p>

科爾蒂斯知道照瘾，當(dāng)他們的隊(duì)伍遭遇第一場(chǎng)戰(zhàn)斗時(shí)，如果船員們知道可以選擇離開(kāi)褪猛，他們

就會(huì)在誘惑下投降网杆。所以，根據(jù)傳說(shuō)伊滋，他命令自己的軍官放火燒船碳却。就斬?cái)嗔撕舐贰Ｄ切┪靼嘌来蠓涂焖俜际悄绢^制成的笑旺，防水涂層則是易燃的瀝青昼浦。科爾蒂斯點(diǎn)燃

了第一個(gè)火把筒主，他的人把帆船點(diǎn)著了关噪。當(dāng)船燒到了水位線以下，它們就沉沒(méi)了乌妙。

這是歷史上最臭名昭著的例子使兔。它告訴我們，人類(lèi)如何迫使未來(lái)的自己去做現(xiàn)在想做的

事藤韵。也就是說(shuō)虐沥，他把船燒了，沒(méi)有了退路，放棄了未來(lái)欲险，死在這兒也無(wú)所謂镐依。通過(guò)燒沉帆船的行為，科爾蒂斯展示了他對(duì)人性的深刻理解天试。就是斬?cái)嗔怂袑⑹渴勘暮舐贰?/p>

踏上征程的時(shí)候槐壳，我們可能感到無(wú)所畏懼，精力充沛喜每。但在未來(lái)务唐，我們很可能在恐懼和

疲憊的影響下偏離正軌〈担科爾蒂斯燒掉了那些船绍哎，保證了他的隊(duì)伍不會(huì)在恐懼面前退縮。他讓船員們（和未來(lái)的他們）別無(wú)選擇鞋真，只好前進(jìn)。

有些行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家認(rèn)為破釜沉舟才是最佳的自控方法沃于，他們都很喜歡這個(gè)例子涩咖。行為經(jīng)

濟(jì)學(xué)家托馬斯·謝林是最先支持這種方法的人。2005年繁莹，他憑借“冷戰(zhàn)中核武器對(duì)沖突的

影響”的研究獲得了諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)檩互。謝林認(rèn)為，要實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)咨演，我們就必須限制自己的選擇闸昨，他把這稱(chēng)為“預(yù)先承諾”。

謝林從自己對(duì)核武器威懾力的研究中借用了“預(yù)先承諾”這個(gè)概念薄风。他指出饵较，比起那些表

示不會(huì)報(bào)復(fù)的國(guó)家，預(yù)先承諾將立刻采取不斷升級(jí)的報(bào)復(fù)措施的國(guó)家遭赂，使自己的威脅顯

得更加可信循诉。

謝林把理性的自我和受誘惑的自我看作戰(zhàn)爭(zhēng)的兩方。兩方有非常不同的目標(biāo)：理性的自

我設(shè)定了需要遵守的做法撇他，受誘惑的自我則常常在最后關(guān)頭決定改變做法茄猫。如果受誘自我能為所欲為的話，最終的結(jié)果只會(huì)傷及自己困肩。

從這個(gè)角度來(lái)看划纽，受誘惑的自我是無(wú)法預(yù)料的、不可靠的敵人锌畸。正如行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治·

安斯利所說(shuō)勇劣，我們需要“像對(duì)待另一個(gè)人一樣，逐步預(yù)測(cè)并約束那個(gè)自我”蹋绽。這就需要詭

計(jì)芭毙、勇氣和創(chuàng)造力筋蓖。我們必須研究受誘惑的自我，看清它們的弱點(diǎn)退敦，用理性的偏好來(lái)束

縛它們粘咖。

著名作家喬納森·弗蘭森曾公開(kāi)講述過(guò)自己“破釜沉舟”堅(jiān)持寫(xiě)作的故事。和很多作家和

白領(lǐng)一樣侈百，他也很容易被電腦游戲和網(wǎng)絡(luò)分心瓮下。接受《時(shí)代》雜志的采訪時(shí)，他解釋了

自己是如何拆掉手提電腦钝域，防止自己因受誘惑而拖著不寫(xiě)東西的讽坏。

他從硬盤(pán)中卸載了所有浪費(fèi)時(shí)間的軟件，包括所有作家的天敵——紙牌游戲例证。他拆掉了

電腦的無(wú)線網(wǎng)卡路呜，還把網(wǎng)絡(luò)接口弄壞了。他解釋說(shuō)：“你要做的织咧，就是把強(qiáng)力膠擠進(jìn)網(wǎng)

線里面胀葱，然后把接口使勁擰下來(lái)◇厦桑”

你或許不想為了防止分心而把電腦毀掉抵屿，但你可以利用科技手段，讓未來(lái)的自己沿著正

確的軌跡前進(jìn)捅位。比如轧葛，一款名為“自由”的程序能讓你在預(yù)先設(shè)定的時(shí)間段里關(guān)閉電腦的

網(wǎng)絡(luò)連接，另一款名為“反社交”的程序能讓你有選擇性地遠(yuǎn)離社交網(wǎng)絡(luò)和電子郵件艇搀。

作者個(gè)人更喜歡“拖延捐獻(xiàn)”這款程序尿扯。當(dāng)我瀏覽浪費(fèi)時(shí)間的網(wǎng)站時(shí)，它會(huì)給我記下賬

來(lái)中符，并把錢(qián)捐給慈善機(jī)構(gòu)姜胖。如果誘惑你的東西是看得見(jiàn)、摸得著的淀散，比如巧克力或香

煙右莱，你也可以試試“被捕的原則”這種產(chǎn)品。這個(gè)脫氧鋼制保險(xiǎn)箱可以放在任何地方档插，可

以定時(shí)鎖上2分鐘到99小時(shí)慢蜓。

如果你想買(mǎi)一盒女童軍餅干，但不想一次吃完郭膛，那就把它鎖起來(lái)晨抡。如果你想暫停使用信

用卡，也可以把它鎖進(jìn)保險(xiǎn)箱。未來(lái)受到誘惑的你除非用一捆炸藥把保險(xiǎn)箱炸開(kāi)耘柱，否則

別想把信用卡弄出來(lái)如捅。如果目標(biāo)是你不得不做的事，那就試著把錢(qián)放在目標(biāo)附近调煎。

比如镜遣，如果你想強(qiáng)迫自己去鍛煉，你可以先花一大筆錢(qián)辦健身房的年卡士袄，做出預(yù)先的承

諾悲关。但正如謝林說(shuō)，這種方法并不像是一個(gè)國(guó)家投資擴(kuò)建核武器工廠娄柳。未來(lái)的你會(huì)知道

自己是認(rèn)真的寓辱，那么當(dāng)你威脅到理智的目標(biāo)之前，請(qǐng)三思而后行赤拒。

大家看這段秫筏，雖然這位想掠奪財(cái)富的西班牙征服者，他的目的是很糟糕的挎挖，但是他的做

法確實(shí)是符合理性的跳昼。那么他斬?cái)嗔怂惺勘暮舐罚阒挥械角懊嫠簹?zhàn)勝對(duì)方才能

活肋乍。那么這種人性的掌握是非常重要的。那也就是說(shuō)敷存，我們呢墓造，對(duì)我們自己人性里面，

我們都知道锚烦，我們大腦里面相當(dāng)于有兩個(gè)人觅闽。容易接受誘惑的，你把它斬?cái)噤潭恚褪沁@個(gè)

意思蛉拙。

你喜歡抽煙，就把煙上弄點(diǎn)非常惡心的東西彻亲，見(jiàn)到煙就惡心孕锄，就是這個(gè)意思。你總愛(ài)看

電視劇苞尝，那就把家里的電視機(jī)處理掉畸肆。家里沒(méi)有電視，那你說(shuō)我用電腦看宙址，那你就把電

腦也處理掉轴脐。就是你要完成你的目標(biāo)的時(shí)候，你要把妨礙你的東西去掉。比如說(shuō)大咱，游

戲恬涧，你要把你電腦和手機(jī)里面的游戲軟件全都給它卸載，而且不可以再裝碴巾，再裝就要懲 罰自己溯捆。大家明白了意志力實(shí)驗(yàn)：對(duì)未來(lái)的自己作預(yù)先承諾。比如說(shuō)餐抢，你要去辦瑜珈卡现使，健身卡，你花了很

多錢(qián)旷痕，你不是很富裕碳锈，那你就會(huì)怎么樣啊，你少去一次欺抗，你就會(huì)計(jì)算售碳，哎呀，又少去一

次绞呈，又虧了多少錢(qián)贸人，所以你就會(huì)去。當(dāng)然對(duì)于富人佃声，這個(gè)方法不適用艺智，得讓他疼的事

兒。像這種健身卡圾亏，對(duì)他不疼十拣。

像健身卡，瑜珈卡志鹃，包括足療夭问，這些店，就希望富人辦這些卡曹铃，他們辦這些卡缰趋，他們不

在乎，所以這個(gè)方法不適合富人陕见，富人得去更貴的東西秘血。你像理工聊食養(yǎng)，這個(gè)就不

行评甜，她辦了都去不了幾次直撤，那個(gè)跟她的財(cái)富不對(duì)等。所以我們要做一些預(yù)先的承諾蜕着。

你準(zhǔn)備好對(duì)未來(lái)受誘惑的自己施加壓力了嗎谋竖？這一周红柱，為未來(lái)某一刻的自己做出承諾。

從以下策略中挑選一個(gè)蓖乘，在你的意志力挑戰(zhàn)中用上它锤悄。

1.做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備。在未來(lái)的自我被誘惑蒙蔽之前嘉抒，提前做出選擇零聚。比如，你可以

在美團(tuán)對(duì)外賣(mài)菜單流口水之前些侍，先打包一份健康午餐隶症。無(wú)論是個(gè)人鍛煉還是看牙醫(yī)，你

都可以作好計(jì)劃并預(yù)先付款岗宣。為了未來(lái)的自己按理性偏好行事時(shí)更容易些蚂会，你能為意志

力挑戰(zhàn)做些什么？

2.讓改變偏好變得更難耗式。就像科爾蒂斯“破釜沉舟”一樣胁住，不要讓自己輕易屈服于誘惑。

在家里或辦公室里擺脫誘惑刊咳。當(dāng)你購(gòu)物的時(shí)候彪见，不要帶信用卡，只帶你想花掉的現(xiàn)金娱挨。

把鬧鐘放在房間的另一端余指，你想要關(guān)鬧鐘就必須起床。這些做法都不能保證你絕對(duì)不會(huì)

改變想法跷坝，但至少能讓做出改變變得很困難浪规。當(dāng)你受到誘惑的時(shí)候，你能不能制造延遲

或設(shè)置障礙探孝，給自己一些時(shí)間來(lái)應(yīng)對(duì)誘惑？

3.激勵(lì)未來(lái)的自己誉裆。如果你在用胡蘿卜或大棒督促自己獲得健康和快樂(lè)顿颅，那么你不用覺(jué)

得羞愧。耶魯大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)家伊恩·艾爾斯（Ian Ayres）就是這么說(shuō)的足丢。他創(chuàng)立了創(chuàng)新網(wǎng)

站stickk.com粱腻，幫助人們向未來(lái)的自己預(yù)先做出承諾，從而實(shí)現(xiàn)改變斩跌。

他的網(wǎng)站特別強(qiáng)調(diào)“大棒”——找一個(gè)方法绍些，讓你得到即時(shí)快感時(shí)付出更大的代價(jià)。你可

以給即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)“加稅”耀鸦，比如告訴自己會(huì)增加體重柬批，或在沒(méi)完成預(yù)定目標(biāo)時(shí)向慈善機(jī)構(gòu)

捐款啸澡。獎(jiǎng)勵(lì)的價(jià)值可能沒(méi)有變化，但屈服的代價(jià)會(huì)讓即時(shí)的快感顯得不再誘人氮帐。

昨天晚上我們?cè)谥辈サ臅r(shí)候嗅虏，現(xiàn)在直播間里的嬡姐，她承諾三個(gè)月減肥要達(dá)到什么樣的

程度上沐。下面呢皮服，劉總說(shuō)，你要減肥成功我就請(qǐng)你吃飯参咙，減肥不成功你請(qǐng)我吃飯龄广。那這個(gè)

呢，力度就不夠蕴侧。她如果減肥不成功择同，那么她得承諾自己，承諾得有這種“大棒”的結(jié)

果戈盈。

比如說(shuō)奠衔，她現(xiàn)在可以預(yù)存給瓔珞，給監(jiān)委會(huì)監(jiān)督塘娶，放在那兒兩萬(wàn)塊錢(qián)归斤。如果減肥不成

功，瓔珞就可以將這兩萬(wàn)塊錢(qián)分發(fā)給我們直播間的每一個(gè)人刁岸。那你說(shuō)會(huì)怎么樣脏里，一定會(huì)

成功的。就這個(gè)意思虹曙，這個(gè)大家理解了嗎迫横？一頓飯對(duì)于她來(lái)說(shuō)，沒(méi)有任何意義酝碳。它不是

大棒矾踱。我們現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)都管用，那她減肥成功的機(jī)率就會(huì)大疏哗。

對(duì)正在戒煙的人來(lái)說(shuō)呛讲，最大的挑戰(zhàn)之一就是管好自己的錢(qián)，包括戒毒返奉，戒賭贝搁，等等。很

多人沒(méi)有銀行賬戶(hù)芽偏，所以必須依靠支票兌現(xiàn)雷逆，即用工資支票或社會(huì)服務(wù)支票兌換現(xiàn)金那些錢(qián)放在口袋顯得很燙手，他們很容易為了一個(gè)晚上的樂(lè)子而花掉兩周的薪水污尉。這就

讓他們沒(méi)法買(mǎi)吃的膀哲，沒(méi)法付房租往产，更沒(méi)法撫養(yǎng)孩子。

現(xiàn)在的問(wèn)題就是刷信用卡等太，這是社會(huì)的一個(gè)大問(wèn)題捂齐，包括花唄，就像大學(xué)生在這些方面

出現(xiàn)了多少問(wèn)題∷趼眨現(xiàn)在很多很多的年輕人奠宜，都是靠刷信用卡充大佬，這個(gè)卡還那個(gè)卡瞻想，

來(lái)回地折騰压真，到最后就麻煩了，忽然發(fā)現(xiàn)數(shù)額巨大了蘑险。這就是說(shuō)這個(gè)書(shū)里面所講的滴肿，你

在毀掉自己的未來(lái)。讓未來(lái)買(mǎi)單佃迄，大家說(shuō)對(duì)不對(duì)泼差？

我們身邊這樣的人都非常的多，太多了呵俏。所以現(xiàn)在它已經(jīng)是一個(gè)社會(huì)問(wèn)題了堆缘。所以國(guó)家

呢，對(duì)這個(gè)信用卡消費(fèi)的方式普碎，包括花唄吼肥，都開(kāi)始有了一些限制。所以說(shuō)麻车，最大的挑戰(zhàn)

之一就是管好自己的錢(qián)缀皱。

這個(gè)項(xiàng)目給每個(gè)戒毒者指派一名理財(cái)師。他們同意把錢(qián)存在一個(gè)銀行賬戶(hù)里动猬，只有理財(cái)

師才有賬戶(hù)的使用權(quán)啤斗。就像剛才說(shuō)瓔珞一樣。同時(shí)赁咙，理財(cái)師控制委托人的支票簿和銀行

卡钮莲。

理財(cái)師會(huì)和每個(gè)委托人談話，在談話過(guò)程中為他們?cè)O(shè)定目標(biāo)序目，幫他們認(rèn)清自己想要這些

錢(qián)做什么，讓他們意識(shí)到存錢(qián)如何有助于實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)伯襟。

他們一起做每個(gè)月的預(yù)算猿涨，確定在食品、房租和其他事項(xiàng)上的開(kāi)支姆怪，通過(guò)寫(xiě)支票來(lái)償還

到期的賬單叛赚。他們還會(huì)設(shè)定和長(zhǎng)期目標(biāo)相符的每周開(kāi)支計(jì)劃澡绩。那我們?cè)谧鋈松?guī)劃的時(shí)

候，也是要教大家做理財(cái)計(jì)劃俺附。

理財(cái)師會(huì)給每個(gè)委托人一些錢(qián)肥卡，但這些錢(qián)只夠他們支付計(jì)劃好的開(kāi)支。如果要購(gòu)買(mǎi)計(jì)劃

外的東西事镣，委托人就要和理財(cái)師見(jiàn)面步鉴，并提交正式的書(shū)面申請(qǐng)。如果理財(cái)師認(rèn)為這和委

托人最初的目標(biāo)和預(yù)算不一致璃哟，或者懷疑委托人酗酒或吸毒氛琢，他就可以延遲48小時(shí)再作

批示。

這種延遲能讓委托人恢復(fù)理性的偏好随闪，而不會(huì)按受誘惑時(shí)的沖動(dòng)行事阳似。當(dāng)委托人取得進(jìn)

步的時(shí)候，比如找到了工作铐伴、參加了戒毒互助會(huì)撮奏、通過(guò)了每周藥物測(cè)試的時(shí)候，理財(cái)師

也可以用委托人自己的錢(qián)“獎(jiǎng)勵(lì)”他們当宴。這個(gè)方法真的很好畜吊，誰(shuí)愿意呢？我們可以這樣

做即供。然后你把你的錢(qián)放在瓔珞老師那兒定拟，最后我們來(lái)處置它。

這種干涉法不僅在幫助戒毒者理財(cái)上取得了成功逗嫡，還減少了他們使用麻醉品的次數(shù)青自。重

要的是，這不只是“預(yù)先承諾”的功勞驱证。這個(gè)項(xiàng)目改變了他們對(duì)時(shí)間和獎(jiǎng)勵(lì)的看法延窜。研究

發(fā)現(xiàn)，這個(gè)項(xiàng)目降低了他們的“折扣率”抹锄，提高了他們心中未來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)的價(jià)值逆瑞。折扣率減少

得最多的戒毒者，最有可能不再故態(tài)復(fù)萌伙单。

也就是說(shuō)获高，他們現(xiàn)在的意志力，不僅僅是把煙吻育、毒戒掉了念秧，更重要的是這種意志力會(huì)讓

他們走向成功。這種方法之所以有效布疼，是因?yàn)橛腥藢?duì)參與者負(fù)責(zé)任摊趾，支持他們實(shí)現(xiàn)目

標(biāo)币狠，那這就是外力。我們的挑戰(zhàn)營(yíng)起的就是這個(gè)作用砾层，這個(gè)大家理解了吧漩绵？

這種方法之所以有效，是因?yàn)橛腥藢?duì)參與者負(fù)責(zé)任肛炮，支持他們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)止吐。有沒(méi)有這么一

個(gè)人，你能和他分享你的目標(biāo)铸董，能在你感覺(jué)受誘惑時(shí)尋求他的幫助祟印？那么，你可能沒(méi)

有粟害，沒(méi)關(guān)系蕴忆，你有一群人來(lái)幫你，現(xiàn)在我們直播間里任何一個(gè)人悲幅，你都有套鹅。你有我，挑戰(zhàn)營(yíng)總教練汰具，和我們挑戰(zhàn)營(yíng)的營(yíng)長(zhǎng)卓鹿，等等，付出者留荔，一起來(lái)監(jiān)督你吟孙。你比如

說(shuō)，我們挑戰(zhàn)營(yíng)的營(yíng)長(zhǎng)聚蝶，隊(duì)長(zhǎng)杰妓，他們也一樣，都是學(xué)員碘勉。挑戰(zhàn)營(yíng)的教練只有一個(gè)巷挥，那就

是我。他們讓自己成為營(yíng)長(zhǎng)验靡，成為隊(duì)長(zhǎng)倍宾，實(shí)際上這也是讓自己沒(méi)有退路，所以往往他們

會(huì)更快胜嗓。

那大家都可以看看高职，你身邊有沒(méi)有這么一個(gè)人，你能和他分享你的目標(biāo)辞州，能在你感覺(jué)受

誘惑時(shí)尋求他的幫助怔锌？絕大多數(shù)人可能沒(méi)有，但在這個(gè)直播間里面的人都有，那就是

我产禾。就看你愿不愿意，有沒(méi)有決心牵啦，如果有呢亚情，你就可以去報(bào)名挑戰(zhàn)營(yíng)，那我一直陪伴

你到康波周期回升期哈雏。

那么楞件，作者說(shuō)，他想介紹兩個(gè)人給你認(rèn)識(shí)裳瘪。你一定會(huì)和他們相處愉快土浸。第一個(gè)人

叫“你”∨砀“你”容易拖延黄伊，沒(méi)辦法控制沖動(dòng)，不怎么喜歡運(yùn)動(dòng)派殷、完成文書(shū)工作或洗衣服还最。

你是不是這樣的，容易拖延毡惜，沒(méi)辦法控制沖動(dòng)拓轻，有沒(méi)有？

第二個(gè)人也叫“你”经伙。為了方便區(qū)分偿凭，我們稱(chēng)之為“你2.0”等缀。“你2.0”沒(méi)有拖延癥。無(wú)論面

對(duì)多無(wú)聊撬讽、多困難的任務(wù)，他都有源源不絕的能量迂卢』肿牛“你2.0”有驚人的自控力，面對(duì)薯

片和家庭購(gòu)物頻道毫不沖動(dòng)危纫，面對(duì)辦公室性騷擾行為毫不退縮宗挥。

“你”和“你2.0”是誰(shuí)呢？“你”就是正在讀這一章的你种蝶。你或許會(huì)因?yàn)槿狈λ叨X(jué)得疲

憊和煩躁契耿，或是一想到今天還有10件事沒(méi)做就感到無(wú)力◇φ鳎“你2.0”就是未來(lái)的你搪桂。不，

不是你讀完這本書(shū)就會(huì)奇跡般變成的那個(gè)人。未來(lái)的你是那個(gè)會(huì)整理衣櫥的人踢械，那個(gè)比

現(xiàn)在更熱愛(ài)鍛煉的人酗电。未來(lái)的你是那個(gè)會(huì)在速食店點(diǎn)健康菜品的人，所以内列，現(xiàn)在的你可

以盡情享受會(huì)讓自己血管堵塞的漢堡——就算你點(diǎn)它的時(shí)候必須簽署法律棄權(quán)書(shū)撵术。

未來(lái)的你總是比現(xiàn)在的你有更多的時(shí)間、更多的能量和更強(qiáng)的意志力话瞧。至少嫩与，我們?cè)谙?

到未來(lái)的自己時(shí)會(huì)這么告訴自己。未來(lái)的你不會(huì)感到焦慮交排，比現(xiàn)在的你更能忍受痛苦

——這使得未來(lái)的你在結(jié)腸鏡檢查中不會(huì)有任何問(wèn)題划滋。未來(lái)的你能更好地管理自己，更

有動(dòng)力埃篓。所以处坪，把所有困難的事都扔給未來(lái)的你去做，是最合理不過(guò)的事了架专。

我們會(huì)把未來(lái)的自己想象成完全不同的一個(gè)人——這是個(gè)令人費(fèi)解但卻不難預(yù)測(cè)的錯(cuò)

誤稻薇。我們把未來(lái)的自己理想化了，希望未來(lái)的自己可以做到現(xiàn)在的自己做不了的事胶征。我

們有時(shí)會(huì)虐待他們塞椎，讓他們承擔(dān)現(xiàn)在的自己犯下的錯(cuò)誤。有時(shí)候睛低，我們只是誤解了他

們案狠，沒(méi)有意識(shí)到未來(lái)和現(xiàn)在的自己有相同的想法和感覺(jué)。但是钱雷，無(wú)論我們?cè)趺纯创磥?lái)

的自己骂铁，我們都不會(huì)覺(jué)得他們和現(xiàn)在的自己是一樣的人。

普林斯頓大學(xué)心理學(xué)家艾米麗·普羅寧證明了罩抗，這種錯(cuò)誤的想象讓我們像對(duì)待陌生人一樣

對(duì)待未來(lái)的自己拉庵。在她的實(shí)驗(yàn)中，學(xué)生們要做出一系列關(guān)于自控力的選擇套蒂。有些學(xué)生要

選擇他們今天想做的事情钞支，其他學(xué)生則要選擇他們未來(lái)想做的事。

與此同時(shí)操刀，學(xué)生們還要決定排在他們后面的那個(gè)人要做什么烁挟。雖然你覺(jué)得現(xiàn)在的自己和

未來(lái)的自己會(huì)自然而然地結(jié)成聯(lián)盟，但實(shí)際上骨坑，我們更可能解救現(xiàn)在的自己撼嗓，不讓他受

到太大的壓力。我們會(huì)給未來(lái)的自己增加負(fù)擔(dān)，就好像那時(shí)的自己是個(gè)陌生人一樣且警。

也就是你明明知道吃辣條粉捻，對(duì)未來(lái)的自己健康是非常不利的，但是你現(xiàn)在吃它非常的舒

服斑芜，非常的想吃杀迹。我們是不是很多人就在想，管它呢押搪，我先吃，以后如果我肥胖了浅碾，我

再減肥大州，以后怎么怎么樣。你都把以后交給了未來(lái)的你垂谢。你未來(lái)你真的可以嗎厦画？

在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究人員要求學(xué)生們喝一種用番茄醬和醬油兌成的惡心液體滥朱。學(xué)生們要

選擇根暑，自己為了這個(gè)科學(xué)實(shí)驗(yàn)愿意喝下多少。他們喝得越多徙邻，對(duì)研究人員就越有幫助排嫌。

這是一個(gè)典型的“我想要”的意志力挑戰(zhàn)。研究人員告訴一些學(xué)生缰犁，試喝會(huì)在幾分鐘后開(kāi)

始淳地。

對(duì)另外一些學(xué)生，他們則表示試喝會(huì)安排在下個(gè)學(xué)期帅容。他們現(xiàn)在是脫身了颇象，但未來(lái)的他

們需要咽下這種混合物。同樣并徘，學(xué)生需要決定下一位被試者要喝多少混合物遣钳。你會(huì)怎么

做？未來(lái)的你會(huì)怎么做麦乞？你會(huì)對(duì)一個(gè)陌生人抱什么樣的期待呢蕴茴？

如果你像大多數(shù)人一樣，未來(lái)的你就會(huì)比現(xiàn)在的你對(duì)科學(xué)（和醬油）更感興趣姐直。學(xué)生們

讓未來(lái)的自己和下一個(gè)被試者喝的惡心液體（近半杯）荐开，比現(xiàn)在的自己愿意喝的（2大

匙）多了兩倍。當(dāng)學(xué)生們需要花時(shí)間做好事的時(shí)候简肴，他們也表現(xiàn)出了同樣的偏好晃听。

他們?yōu)槲磥?lái)的自己做出承諾，下學(xué)期會(huì)用85%的時(shí)間輔導(dǎo)其他同學(xué)。他們?cè)诎才牌渌?

試者的時(shí)間時(shí)也同樣慷慨能扒，保證會(huì)花120分鐘去輔導(dǎo)別人佣渴。但是，當(dāng)研究人員要求他們

這個(gè)學(xué)期就開(kāi)始執(zhí)行的時(shí)候初斑，他們只有27分鐘可以用來(lái)幫助別人辛润。

在第三個(gè)實(shí)驗(yàn)中，學(xué)生們需要選擇是現(xiàn)在拿到一小筆錢(qián)见秤，還是等過(guò)一段時(shí)間拿到一大筆

錢(qián)砂竖。在為現(xiàn)在的自己做選擇時(shí)，他們選擇的是即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)鹃答。但他們希望未來(lái)的自己延遲

獲得滿(mǎn)足感乎澄。如果我們真的指望未來(lái)的自己能這么崇高，我們確實(shí)可以相信测摔，未來(lái)的自

己能做好所有的事置济。

但更典型的情況是，當(dāng)我們到了未來(lái)锋八，理想中“未來(lái)的自己”卻不見(jiàn)了浙于，最后做決定的還

是毫無(wú)改變的曾經(jīng)的自己。即便我們現(xiàn)在已經(jīng)失去了自控力挟纱，我們?nèi)匀挥薮赖叵Ｍ磥?lái)

的自己不會(huì)面臨沖突羞酗。“未來(lái)的自己”會(huì)被你一直推向未來(lái)紊服，就像“天降救星”一樣整慎，在最

后的時(shí)刻出現(xiàn)，拯救那時(shí)的自己围苫。

所以太多的人是這種想法了裤园，大家說(shuō)是不是這樣的，太多的人剂府。所以就像我們共讀的另

一本書(shū)《活在當(dāng)下》里面告訴你的拧揽，你設(shè)定好了未來(lái)的目標(biāo)，你這個(gè)時(shí)候你就不要寄托

在未來(lái)腺占，而是活在當(dāng)下淤袜。立即行動(dòng)，這才是關(guān)鍵衰伯。對(duì)不對(duì)铡羡？這一段似乎在說(shuō)我們?nèi)松鷥?

變挑戰(zhàn)營(yíng)，如果你要行動(dòng)意鲸，就立即參與烦周，你不要期待你未來(lái)會(huì)怎么樣尽爆。

像昨天那位，就像書(shū)中講的這個(gè)一樣读慎，他認(rèn)為我先怎么怎么樣漱贱，然后我回來(lái)我還能得到

什么什么，那這種可能性極低夭委。還能得到嗎幅狮？有些東西失去了就一去不復(fù)返了。

你是否在推遲重要的變化或任務(wù)株灸，等待自控力更強(qiáng)的未來(lái)的自己出現(xiàn)崇摄？你是不是樂(lè)觀地

讓自己承擔(dān)過(guò)多的責(zé)任，最后卻被不可能的任務(wù)打倒了慌烧？你今天有沒(méi)有不去做什么事逐抑，

因?yàn)槊魈炷銜?huì)更想去做那件事？大家都可以問(wèn)問(wèn)自己有沒(méi)有杏死，你是不是這樣子的？

45歲的保羅上次看牙醫(yī)是10年前的事了捆交。他的牙齦很敏感淑翼，而且有周期性的牙疼。他妻

子一直讓他去看牙醫(yī)品追，但他總是說(shuō)玄括，等手頭事情沒(méi)那么忙了就去。實(shí)際上肉瓦，他是害怕發(fā)

現(xiàn)牙齒出了問(wèn)題遭京，害怕自己要經(jīng)歷的治牙過(guò)程。

當(dāng)想到“未來(lái)的自己”這個(gè)問(wèn)題時(shí)泞莉，保羅意識(shí)到哪雕，他一直在告訴自己，他未來(lái)會(huì)克服恐

懼鲫趁，那時(shí)他就能去預(yù)約了斯嚎。但是，當(dāng)他回想自己實(shí)際的行動(dòng)時(shí)挨厚，他發(fā)現(xiàn)這句話已經(jīng)說(shuō)了

近10年了堡僻。他因?yàn)榫芙^去看牙醫(yī)，牙齒和牙齦的狀況肯定已經(jīng)惡化了疫剃。為了等待未來(lái)無(wú)

所畏懼的自己出現(xiàn)钉疫，他讓現(xiàn)在的自己有了真正需要擔(dān)心的問(wèn)題。

保羅承認(rèn)巢价，自己無(wú)論何時(shí)都不愿意去看牙醫(yī)牲阁。他決定找一個(gè)方法固阁，讓充滿(mǎn)恐懼的自己去

看牙醫(yī)。保羅的同事給他推薦了一位牙醫(yī)咨油，說(shuō)他特別善于應(yīng)付感到害怕的病人您炉，甚至?xí)?

在檢查和治療時(shí)給病人打鎮(zhèn)靜劑。以前役电，保羅可能會(huì)覺(jué)得尷尬赚爵，不愿去看這位牙醫(yī)。但

現(xiàn)在他知道法瑟，這是讓現(xiàn)在的自己關(guān)心未來(lái)的健康的唯一途徑冀膝。

大家看看那些意志力堅(jiān)強(qiáng)的人，我們?cè)陔娨晞±锩媸遣皇强吹胶芏嗟牡叵鹿ぷ髡喏Ｋ麄?

受傷又不能去醫(yī)院窝剖，怎么辦呢？他們?nèi)掏此重玻耜P(guān)公一樣赐纱，刮骨療毒。他不會(huì)說(shuō)等等熬北，我

們讓組織上的誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)疙描，哪個(gè)醫(yī)生過(guò)來(lái)，等不了讶隐，等到那個(gè)時(shí)候傷口就惡化了起胰。所以他會(huì)

自己直接把爛肉挖掉。那大家想想巫延，忍著巨痛效五，就是超有意志力的人。他不會(huì)讓自己現(xiàn)

在舒服一點(diǎn)炉峰，等著醫(yī)生的到來(lái)畏妖，讓未來(lái)出現(xiàn)問(wèn)題。大家說(shuō)對(duì)不對(duì)疼阔，你能做到嗎瓜客？

為什么我們會(huì)把未來(lái)的自己視為另一個(gè)人呢？原因在于竿开，我們不知道未來(lái)自己的想法和

感受谱仪。當(dāng)我們想到未來(lái)的自己時(shí)，我們的欲望不會(huì)像現(xiàn)在一樣緊迫否彩，情緒不會(huì)像現(xiàn)在一

樣真切疯攒。直到我們真的需要選擇的時(shí)候，我們才會(huì)知道當(dāng)下的想法和感受列荔。

當(dāng)學(xué)生們決定下個(gè)學(xué)期的自己要喝多少混合物時(shí)敬尺，他們做決定時(shí)不會(huì)覺(jué)得肚子疼枚尼。在捐

獻(xiàn)未來(lái)自己的時(shí)間時(shí)，學(xué)生們不會(huì)想到這個(gè)周末的重要比賽或期中考試的壓力砂吞。如果內(nèi)

心感覺(jué)不到厭惡或焦慮署恍，我們就猜不出未來(lái)的自己愿意做些什么。

腦成像研究發(fā)現(xiàn)蜻直，我們?cè)诳紤]現(xiàn)在的自己和未來(lái)的自己時(shí)盯质，運(yùn)用的是大腦中不同的區(qū)

域。當(dāng)人們想象著未來(lái)的快樂(lè)時(shí)概而，大腦中想象自己經(jīng)歷的區(qū)域竟然毫無(wú)反應(yīng)呼巷，就像是別 人在享受日落和佳肴一樣。

當(dāng)人們考慮某種品質(zhì)是形容現(xiàn)在的自己更恰當(dāng)赎瑰，還是形容未來(lái)的自己更恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候王悍，也

會(huì)出現(xiàn)相同的現(xiàn)象。當(dāng)我們考慮未來(lái)的自己時(shí)餐曼，大腦的活動(dòng)和我們考慮別人的特征時(shí)如

出一轍压储。這就像是我們只能通過(guò)外表去判斷一個(gè)人如何，而不是通過(guò)內(nèi)在去判斷我們自 己如何源譬。

大腦會(huì)把未來(lái)的自己當(dāng)成別人集惋，這種習(xí)慣對(duì)自控力影響極大。研究發(fā)現(xiàn)瓶佳，當(dāng)你想到未來(lái)

的自己時(shí)芋膘，大腦中越是想不到自己鳞青，你就越可能對(duì)未來(lái)的自己說(shuō)“去你的”霸饲，也就越可能

對(duì)即時(shí)的滿(mǎn)足感說(shuō)“好”。大家想想是不是臂拓，我們太多的人是“以后再說(shuō)”厚脉，我下次一定怎 么怎么樣。那么這是絕大多數(shù)人的問(wèn)題胶惰。那你該怎么辦呢傻工？

經(jīng)濟(jì)學(xué)家安娜·布雷曼想知道，人們總覺(jué)得未來(lái)的自己比現(xiàn)在的自己更慷慨孵滞，那么非營(yíng)利

組織能否利用人們的這一傾向中捆。資金籌集人能不能利用這個(gè)現(xiàn)象，不是讓人們現(xiàn)在立刻捐款坊饶，而是把未來(lái)自己的錢(qián)捐出去呢泄伪？她和“迪亞索尼”一起研究了兩種不同的資金籌集 策略。

“迪亞索尼”是一家瑞典的慈善機(jī)構(gòu)匿级，致力于支持發(fā)展中國(guó)家的可持續(xù)發(fā)展項(xiàng)目蟋滴。在“今 天多捐點(diǎn)”實(shí)驗(yàn)中染厅，捐助者從下一次捐款開(kāi)始，自動(dòng)提高每月的捐助額津函。在“明天多捐

點(diǎn)”實(shí)驗(yàn)中肖粮，捐助者同樣要提高每月的捐助額，但兩個(gè)月內(nèi)暫時(shí)不變尔苦。和“今天多捐 點(diǎn)”實(shí)驗(yàn)比起來(lái)涩馆，“明天多捐點(diǎn)”實(shí)驗(yàn)中的捐助額提高了32%。

當(dāng)談到自控力問(wèn)題時(shí)蕉堰，我們需要仔細(xì)考慮一下凌净，我們希望從未來(lái)的自己身上得到什么。

如果是讓其他人承諾奉獻(xiàn)他們的金錢(qián)屋讶、時(shí)間或努力冰寻，你可以利用他們對(duì)未來(lái)的想象，讓 他們提前做出承諾皿渗。大家看到?jīng)]有斩芭，所以呢，人性的這些弱點(diǎn)乐疆，會(huì)被那些心理學(xué)家或者

說(shuō)是具有超高知識(shí)的心理學(xué)知識(shí)的人利用划乖。所以實(shí)際上我們經(jīng)常花冤枉錢(qián)挤土，因?yàn)槟惚焕?用琴庵。

比如說(shuō)信用卡，你看和這一段說(shuō)的是不是一致仰美？讓你今天多捐一點(diǎn)迷殿，你不愿意，但是

呢咖杂，讓你用信用卡的方式庆寺，那你就很容易被利用。你這個(gè)錢(qián)嘩嘩地就花出去了诉字，為什么

京東要有白條懦尝，為什么阿里巴巴要有花唄，那同樣壤圃，為什么很多平臺(tái)陵霉，他要給你提供這

個(gè)，大家好好想一想伍绳，你要去買(mǎi)房踊挠，開(kāi)發(fā)商會(huì)告訴你，我協(xié)助你貸款墨叛，你條件不夠止毕，我

幫你創(chuàng)造條件模蜡。這都是什么原因呢？

如果你去買(mǎi)房了扁凛，開(kāi)發(fā)商不用這招忍疾，我建議你可以考慮，那說(shuō)明他是對(duì)他房子的質(zhì)量充

滿(mǎn)了信心谨朝，對(duì)不對(duì)卤妒？你愛(ài)買(mǎi)不買(mǎi)，有的是人買(mǎi)字币，因?yàn)樗姆孔觾r(jià)值在那兒则披。但是越是幫

你做事的，我來(lái)幫你洗出，那壞了士复，這里面你要好好想想，為什么翩活？他可以幫你弄高利貸阱洪，

為什么？所以呢菠镇，這都是誘惑你冗荸，用未來(lái)的自己的錢(qián)，來(lái)現(xiàn)在即時(shí)享受利耍。然后讓未來(lái)的

你的那個(gè)2.0蚌本，去承擔(dān)后果。對(duì)不對(duì)隘梨？大家都這部分內(nèi)容理解了沒(méi)有程癌？

你們老板說(shuō)，只要他簽三年合同出嘹，就幫他貸款買(mǎi)車(chē)席楚，讓你感覺(jué)咬崔，我簽三年合同税稼，老板就 送我一輛車(chē)。其實(shí)根本就不是這回事垮斯，因?yàn)槟阗J款買(mǎi)車(chē)郎仆，還得你還。大家說(shuō)是不是兜蠕，就

這個(gè)道理扰肌。所以他舉的這個(gè)例子也很好，就是這心理學(xué)上的東西熊杨。

和陌生人的幸福比起來(lái)曙旭，我們都會(huì)更關(guān)心自己的幸福盗舰。這是人類(lèi)的天性。那么桂躏，作者認(rèn) 為钻趋，讓未來(lái)的自己來(lái)承擔(dān)，你相當(dāng)于把自己當(dāng)成了陌生人剂习。我們會(huì)把現(xiàn)在自己的需求置

于未來(lái)自己的幸福之上蛮位，這是合乎邏輯的。為什么要犧牲掉自己現(xiàn)在的幸福鳞绕，而給陌生 人的未來(lái)投資呢失仁？

紐約大學(xué)心理學(xué)家豪爾·厄斯納-赫什菲爾德認(rèn)為，這種“利己主義”思想正是老齡化社會(huì)

面對(duì)的最大挑戰(zhàn)之一们何。人們的壽命更長(zhǎng)了萄焦，但退休年齡沒(méi)變，大多數(shù)人還沒(méi)有為剩下的

年歲做好經(jīng)濟(jì)上的準(zhǔn)備冤竹。據(jù)估計(jì)楷扬，“嬰兒潮一代”出生的人有2/3沒(méi)有存夠錢(qián)，無(wú)法在退 休后維持生活水平贴见。

實(shí)際上烘苹，2010年的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，34%的美國(guó)人沒(méi)有為退休后的生活攢錢(qián)片部，其中53%

是33歲以下的人镣衡，22%是65歲或以上的人。這位心理學(xué)家認(rèn)為档悠，人們之所以不給未來(lái)

的自己儲(chǔ)蓄廊鸥，是因?yàn)榇驽X(qián)就像把錢(qián)給了陌生人。

為了找出原因辖所，他發(fā)明了一種名為“未來(lái)自我的連續(xù)性”測(cè)量方法——你在多大的程度上

認(rèn)為惰说，未來(lái)的自己在本質(zhì)上和現(xiàn)在的自己是一樣的。不是所有人都會(huì)把未來(lái)的自己看成

徹底的陌生人缘回，有些人會(huì)覺(jué)得和未來(lái)的自己很親近吆视，聯(lián)系很緊密。

大家可以看看下面這個(gè)圖酥宴，圖7-1說(shuō)明了人們和未來(lái)的自己之間各種各樣的關(guān)系啦吧。大家

都可以看一下，那些“未來(lái)自我的連續(xù)性”比較高的人拙寡，也就是兩個(gè)圓圈重疊得比較多的 人授滓，存款更多，信用卡負(fù)債更少，未來(lái)也會(huì)更加寬裕般堆。

大家看到?jīng)]有在孝，隨著時(shí)間的推移，每個(gè)人都會(huì)發(fā)生變化淮摔。大家從這個(gè)圖上可以看看浑玛，哪

對(duì)圓圈展示了現(xiàn)在的你和未來(lái)20年后的你的相似之處？大家都可以去看一下噩咪，哪個(gè)是圈

圈里面顾彰，你看看哪個(gè)圈跟你相關(guān)？所以這本紙質(zhì)書(shū)留在你家里面胃碾，隨時(shí)去翻閱很重要涨享。

如果說(shuō)，覺(jué)得未來(lái)的自己很陌生仆百，會(huì)讓自己現(xiàn)在花更多錢(qián)厕隧，那么，認(rèn)識(shí)未來(lái)的自己會(huì)不

會(huì)讓你存下更多錢(qián)俄周？心理學(xué)家決定向大學(xué)生介紹退休后的情況吁讨，以此來(lái)測(cè)試這種假設(shè)。

他和專(zhuān)業(yè)的電腦動(dòng)畫(huà)設(shè)計(jì)師一起峦朗，用表現(xiàn)年齡推移的軟件設(shè)計(jì)出了被試者退休后的三維 模擬像建丧。

心理學(xué)家的目標(biāo)是，讓年輕的被試者感覺(jué)這真的是若干年后的自己波势，而不是自己的某個(gè)

親戚翎朱，或是恐怖電影里的生物。認(rèn)識(shí)了未來(lái)的自己之后尺铣，學(xué)生便和他們的老年模擬像在

虛擬情景下進(jìn)行互動(dòng)拴曲。被試者坐在一面鏡子前，他們可以在鏡子里看到“未來(lái)的自己”的 后背凛忿。

如果被試者動(dòng)了動(dòng)自己的頭澈灼，未來(lái)的自己也會(huì)動(dòng)一動(dòng)頭。如果他轉(zhuǎn)向一側(cè)店溢，未來(lái)的他也

會(huì)轉(zhuǎn)向一側(cè)叁熔。當(dāng)被試者看著鏡子中未來(lái)的自己時(shí)，研究人員向每個(gè)被試者提問(wèn)：“你叫

什么名字逞怨？”“你來(lái)自哪里者疤？”“你在生活中對(duì)什么最感興趣福澡？”被試者回答問(wèn)題時(shí)叠赦，就像

未來(lái)的他們?cè)谡f(shuō)話一樣。

在和未來(lái)的自己相處一段時(shí)間后，被試者離開(kāi)了虛擬現(xiàn)實(shí)實(shí)驗(yàn)室除秀，開(kāi)始進(jìn)行一個(gè)模擬預(yù)

算項(xiàng)目糯累。他們分別拿到1000美元，需要用這些錢(qián)分別支付現(xiàn)在的花費(fèi)册踩、娛樂(lè)消費(fèi)泳姐、活期 存款和退休賬戶(hù)。

和那些只在真正的鏡子里看著年輕的自己的學(xué)生比起來(lái)暂吉，那些與未來(lái)的自己有過(guò)互動(dòng)的

學(xué)生胖秒，會(huì)多拿兩倍的錢(qián)放進(jìn)退休賬戶(hù)。認(rèn)識(shí)未來(lái)的自己慕的，讓學(xué)生們更愿意為未來(lái)的自己

投資阎肝，也就是為他們自己投資。我們做人生規(guī)劃就有這個(gè)意義肮街，真正地做好人生規(guī)劃风题， 你不會(huì)亂來(lái)。

雖然這項(xiàng)技術(shù)還不具有普遍的適用性嫉父，但可以想象沛硅，會(huì)有那么一天，每個(gè)新職員在參加

公司的退休計(jì)劃之前绕辖，人力資源部都會(huì)讓他認(rèn)識(shí)一下未來(lái)的自己摇肌。此外，還有其他方法可以讓你認(rèn)識(shí)未來(lái)的自己仪际。那就是比如說(shuō)我們的人生規(guī)劃朦蕴。

增加“未來(lái)自我的連續(xù)性”不僅會(huì)增加你的存款，還能幫助你應(yīng)對(duì)各種意志力挑戰(zhàn)弟头。較高

的“未來(lái)自我的連續(xù)性”會(huì)讓人現(xiàn)在就做到最好吩抓。比如，心理學(xué)家注意到赴恨，“未來(lái)自我的

連續(xù)性”較強(qiáng)的人更可能按時(shí)參加測(cè)試疹娶，而連續(xù)性較弱的人則更容易失約。受這個(gè)意外

發(fā)現(xiàn)的啟發(fā)伦连，心理學(xué)家開(kāi)始研究雨饺，未來(lái)自我的連續(xù)性是如何影響人們的道德判斷的。

他最近的研究發(fā)現(xiàn)惑淳，未來(lái)自我連續(xù)性較弱的人额港，在商業(yè)活動(dòng)中更可能有不道德行為。他

們更可能把在辦公室撿到的錢(qián)塞進(jìn)自己的腰包歧焦，在泄露可能毀掉別人事業(yè)的信息時(shí)覺(jué)得

更舒服移斩。在獎(jiǎng)勵(lì)騙子的游戲中，他們說(shuō)的謊更多。你想他知道未來(lái)向瓷，情況就不一樣了肠套。

那要被發(fā)現(xiàn)了怎么辦，我未來(lái)被抓起來(lái)怎么辦猖任？那就不一樣了你稚，對(duì)不對(duì)？我毀掉了自己 的人生怎么辦朱躺？

所以刁赖，看起來(lái)，如果我們感覺(jué)和未來(lái)的自己毫無(wú)關(guān)聯(lián)长搀，就會(huì)忽略自己行為的后果乾闰。相

反，如果我們覺(jué)得和未來(lái)的自己聯(lián)系緊密盈滴，就會(huì)保護(hù)自己不被最糟糕的沖動(dòng)所傷涯肩。所以

做了人生規(guī)劃的人，你犯罪的機(jī)率會(huì)降到很低很低巢钓。因?yàn)槟阋玫侥闳松淖罱K的那些

東西病苗，所以大家要不要做人生規(guī)劃？要想做人生規(guī)劃的症汹，到線下來(lái)硫朦，我來(lái)陪伴你做好你 的人生規(guī)劃，好吧背镇？回頭在我們新夢(mèng)想那個(gè)小店上上人生規(guī)劃咬展，九型人格培訓(xùn)。

意志力實(shí)驗(yàn)瞒斩，大家都做做這個(gè)實(shí)驗(yàn)破婆。遇見(jiàn)未來(lái)的自己。無(wú)須坐上什么樣的好轎車(chē)胸囱，你就

可以把自己送到未來(lái)祷舀，幫助自己做出更明智的選擇。下面三種方法能讓未來(lái)變得真實(shí)可 信烹笔，讓你認(rèn)識(shí)未來(lái)的自己裳扯。選擇一種你感興趣的方法，在這一周?chē)L試一下谤职。

1.創(chuàng)造一個(gè)未來(lái)的記憶饰豺。想象未來(lái)可以讓人延遲滿(mǎn)足感。你甚至不需要去想延遲滿(mǎn)足感

帶給未來(lái)的回報(bào)允蜈，只要設(shè)想一下未來(lái)就行冤吨。比如蒿柳，如果你正面臨一個(gè)抉擇自点，是現(xiàn)在就開(kāi) 始一個(gè)項(xiàng)目寂呛，還是推遲一下再開(kāi)始，那么，想象一下你下周在雜貨店里購(gòu)物爆安，或者想象 一下你正在開(kāi)預(yù)定的會(huì)議。

當(dāng)你想象未來(lái)的圖景時(shí)仔引，大腦就會(huì)更具體扔仓、更直接地思考你現(xiàn)在選擇的結(jié)果。你想象的

未來(lái)圖景越真實(shí)咖耘、越生動(dòng)翘簇，你做的決定就越不會(huì)讓你在未來(lái)后悔。這個(gè)人生規(guī)劃一定要 好好做一下儿倒，就像昨天跟我說(shuō)的這位朋友版保，他實(shí)際上就沒(méi)有做人生規(guī)劃。他還說(shuō)對(duì)不

起夫否，讓老師失望了彻犁。我說(shuō)沒(méi)有對(duì)不起，沒(méi)有失望凰慈，因?yàn)槭墓保鸢付嗪?jiǎn)單呀，就是未 來(lái)的那個(gè)你微谓。對(duì)不對(duì)森篷？

2.給未來(lái)的自己發(fā)條信息。從2003年起豺型，大量的人們寫(xiě)給未來(lái)自己的電子郵件仲智。有一個(gè)

機(jī)構(gòu)他們呢，協(xié)助大家姻氨，你們就發(fā)到這兒來(lái)坎藐，你給自己的未來(lái)發(fā)郵件。他們會(huì)按作者選 擇的未來(lái)的某個(gè)時(shí)間點(diǎn)哼绑，把這些郵件發(fā)出去岩馍。

為什么不利用這個(gè)機(jī)會(huì)想一想未來(lái)的自己在做什么，他們會(huì)如何看待自己現(xiàn)在做出的選

擇呢抖韩？向未來(lái)的自己描述一下自己現(xiàn)在將要做什么蛀恩，有助于你實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)。你對(duì)未來(lái) 的自己有什么希望茂浮？你覺(jué)得自己會(huì)變成什么樣双谆？你也可以想象未來(lái)的自己回頭看現(xiàn)在的 自己壳咕。未來(lái)的自己會(huì)因?yàn)楝F(xiàn)在的自己做了什么而表示感激？心理學(xué)家海爾說(shuō)顽馋，即使你只是想一

想要在這封電子郵件里寫(xiě)點(diǎn)什么谓厘，你就會(huì)覺(jué)得和未來(lái)的自己聯(lián)系更緊了。那你要做人生 規(guī)劃寸谜，那就更不一樣了竟稳。

3.想象一下未來(lái)的自己。研究發(fā)現(xiàn)熊痴，想象未來(lái)的自己能增強(qiáng)你現(xiàn)在的意志力他爸。在一個(gè)實(shí) 驗(yàn)中，宅男宅女們需要想象兩個(gè)未來(lái)的自己果善。第一個(gè)是他們希望成為的自己诊笤。那個(gè)人能 堅(jiān)持鍛煉，身體健康巾陕，充滿(mǎn)能量讨跟。就像我一樣，我相像自己80歲還能夠像鐘南山一樣鄙煤，

跑步上講臺(tái)晾匠，這就是相像未來(lái)的自己。那怎么辦馆类，現(xiàn)在就得健身混聊。大家想想是不是這 樣？

第二個(gè)是他們害怕成為的自己乾巧。那個(gè)人懶散度日句喜，毫無(wú)活力，體弱多病沟于。這兩種想象都

能讓他們離開(kāi)椅子咳胃，和沒(méi)有想象未來(lái)自己的對(duì)照組相比，這些人在兩個(gè)月后提高了鍛煉 頻率旷太。在你的意志力挑戰(zhàn)中展懈，你能想象一個(gè)你希望成為的自己，一個(gè)能承諾改變并獲得 成果的自己?jiǎn)幔?

或者供璧，你能想象一個(gè)背負(fù)不改變帶來(lái)的惡果的自己?jiǎn)岽嫜拢孔屇愕陌兹諌?mèng)做得更生動(dòng)，更有 細(xì)節(jié)睡毒。想象一下你會(huì)有什么樣的感覺(jué)来惧，你看上去會(huì)是什么樣的，你會(huì)對(duì)過(guò)去的選擇有什 么感覺(jué)演顾。你是會(huì)感到自豪供搀、心懷感激隅居，還是會(huì)后悔呢？