? ? 世界睡眠協(xié)會(huì)推薦以下10個(gè)措施來(lái)實(shí)現(xiàn)健康睡眠忘瓦，對(duì)照一下搁廓，找找差距引颈！
? ? 1.相對(duì)固定的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間耕皮。
? ? 2.如果你有小睡習(xí)慣，白天的睡眠時(shí)間不要超過(guò)45分鐘蝙场。
? ? 3.睡前4小時(shí)避免過(guò)量飲酒凌停，不要吸煙。
? ? 4.睡前6小時(shí)避免攝入咖啡因售滤，包括咖啡罚拟、茶葉和各種蘇打水，還有巧克力完箩。
? ? 5.睡前吃點(diǎn)小吃是可以接受的赐俗，睡前4小時(shí)避免吃重口味、辛辣或含糖的食物弊知。
? ? 6.有規(guī)律地鍛煉阻逮，但不要在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
? ? 7.使用舒適的被褥秩彤。
? ? 8.為房間設(shè)置一個(gè)適宜睡覺(jué)的溫度叔扼，保持房間通風(fēng)良好。
? ? 9.排除所有的干擾噪音漫雷，并盡可能消除光污染瓜富。
? ? 10.床只用來(lái)睡覺(jué)。不要用作辦公室降盹、工作間或娛樂(lè)室与柑。
? ? 我的睡眠也不是很好，以后得注意了蓄坏。
