如今失眠已成為越來越多人的常態(tài)登颓，擁有一個好的睡眠漸漸成為了一種奢望。其實红氯，人的睡眠受很多因素影響框咙，有個人因素，有環(huán)境因素痢甘，也有各種其他因素的綜合作用喇嘱。下面分享一些改善睡眠的好方法，幫助你每天睡個好覺塞栅！
1者铜、睡前不要吃東西
人體進入睡眠狀態(tài)的時候，機體的活動節(jié)奏會變得很慢，都進入休息狀態(tài)作烟。如果我們睡前吃得很飽愉粤，胃腸還要不斷消化，就會不斷刺激大腦俗壹，導(dǎo)致我們不能正常入睡科汗。所以在準(zhǔn)備睡覺之前就不要吃太多東西了，也不要喝飲料和茶類绷雏，不然會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降头滔。
2、睡前清空大腦
睡前切忌想太多事情涎显，如果我們在睡覺前還想著學(xué)習(xí)工作坤检，這肯定會導(dǎo)致我們的大腦神經(jīng)緊張。睡覺的時候本來就是休息的階段期吓，我們的大腦已經(jīng)運行了一天了早歇，是該讓它好好休息了。所以讨勤，睡覺前要讓腦子放松下來箭跳，這樣可以幫助我們早點入睡。我們可以在白天解決好比較難解決的工作學(xué)習(xí)問題潭千，晚上就適當(dāng)放松谱姓，不然大腦一直處于興奮狀態(tài)，長期下去會導(dǎo)致失眠刨晴。
3屉来、睡前來瓶佐律
睡前半小時喝一瓶佐律GABA果味飲料。它每瓶GABA含量高達(dá)400毫克狈癞，GABA是一種游離氨基酸茄靠，廣泛分布于動植物體內(nèi)。GABA的作用就是抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮蝶桶，使大腦安定放松下來慨绳。GABA作為抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，作用于興奮性神經(jīng)時真竖，與興奮性神經(jīng)突觸上的受體結(jié)合后儡蔓，該神經(jīng)元末梢就無法釋放神經(jīng)遞質(zhì)給下一個神經(jīng)元，神經(jīng)之間的信號傳導(dǎo)中斷疼邀，從而達(dá)到抑制興奮、平緩情緒和促進入眠的作用召锈。國際上關(guān)于GABA提升睡眠質(zhì)量的研究很多旁振，充分證明了GABA舒緩壓力、緩解失眠、提高睡眠質(zhì)量的作用拐袜。此外吉嚣，GABA還可以具有提高免疫力、緩解焦慮蹬铺、抗疲勞尝哆、控制血壓等功效。
4甜攀、睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質(zhì)量秋泄，我們可以泡30分鐘，泡的時候可以給腳底和小腿按摩规阀，主要是腳心和腳趾頭恒序。泡腳水一般根據(jù)個人情況而定，但是谁撼，糖尿病患者歧胁、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時厉碟，泡完腳后不要馬上睡覺喊巍。
5、睡前喝杯溫奶
睡前半小時或一小時前喝一杯溫奶箍鼓。很多人都知道睡覺前喝溫奶可以提高我們的睡眠質(zhì)量崭参。因為牛奶中含有鈣和色氨酸，能夠抑制人的興奮度袄秩，讓我們處于平靜狀態(tài)阵翎，盡快進入睡眠。晚上就不要喝咖啡之剧、濃的奶茶之類的了郭卫，因為這些會導(dǎo)致我們失眠，晚上11點后是器官的排毒時間背稼，如果這時候我們還沒入睡會導(dǎo)致我們的身體處于負(fù)荷狀態(tài)贰军。
