自律與學(xué)習(xí)? （05:00——09:30）

4:55 起床 熱水 煮粥

4:58 冥想21分鐘

5:21 開始穿衣

5:28 洗漱

5:40 早餐 泡腳

5:59 出發(fā)

6:07 嗓音練習(xí)

6:34 唱"凡人歌"“水手”“飛得更高”

6:50 講演訓(xùn)練

6:57 朗默讀荀子“勸學(xué)”

7:15 跑步五公里訓(xùn)練

8:30 回家洗澡

1泪姨，乾卦

2，坤卦

3，屯卦

4生年，蒙卦

5，需卦

6序攘，訟卦

7，師卦

8蜕径，比卦

9两踏，小蓄卦

10败京，履卦

11兜喻，泰卦

12，否卦

13赡麦，同人卦

14朴皆，大有卦

15，謙卦

16泛粹，豫卦

17遂铡，隨卦

18，蠱卦

19晶姊，臨卦

20扒接，觀卦

21，噬嗑卦

22们衙，賁卦

23钾怔，剝卦

24，復(fù)卦

25蒙挑，無(wú)妄卦

26宗侦，大蓄卦

27，頤卦

28忆蚀，大過(guò)卦

29矾利，坎卦

30姑裂，離卦

31，咸卦

32男旗，恒卦

勸學(xué):

? ? ? ? 今天能記住兩個(gè)要點(diǎn)：第一個(gè)舶斧，君子要立志去向優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)，要在一個(gè)好的環(huán)境當(dāng)中察皇，向優(yōu)秀的老師學(xué)習(xí)捧毛。這樣是最快速的成長(zhǎng)的方式，但是在向優(yōu)秀的老師學(xué)習(xí)的時(shí)候一定要先學(xué)他的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)让网。同時(shí)自己的禮儀呀忧，一定要做到位，如果是自己的禮儀不到位溃睹，沒(méi)有表現(xiàn)出自己的誠(chéng)懇和謙虛也不行而账。第二個(gè)，就是君子的學(xué)習(xí)是為了完善自我因篇，而不是像小人那樣為了炫耀和嘩眾取寵泞辐。君子與小人的區(qū)別就在于會(huì)懂得借用外物，比如有一種草名叫射干竞滓，它長(zhǎng)在高山之上咐吼，就能俯瞰百里之遙。有一種草叫蘆商佑，只能在草叢中搖擺锯茄。他們的環(huán)境不同，借用的東西不同茶没，所以他們的境界以及身份處境都會(huì)不同肌幽，所以一定要借用外力。

? ? ? ? 一個(gè)人在高山上伸手一揮抓半，很遠(yuǎn)的人就可以看得到喂急。稍微一吶喊，很遠(yuǎn)的人就可以聽到笛求。這并不是說(shuō)他很厲害廊移，只是他站在高處，順著風(fēng)喊而已探入。一個(gè)人可以去千里之外的地方狡孔，并不是因?yàn)樗鄥柡Γ皇且驗(yàn)樗麄儠?huì)借助馬車和船的力量新症，來(lái)達(dá)成目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)步氏。

心態(tài)：

? ? ? ? 在做事情的時(shí)候，還是有很多彰顯自我徒爹，過(guò)度的為了滿足自己的虛榮心荚醒。到朋友圈彰顯自己的運(yùn)動(dòng)芋类，學(xué)習(xí)等等。但整體來(lái)說(shuō)心態(tài)界阁，還是一個(gè)比較積極的侯繁。但是積極的背后，還有一些比較浮夸泡躯，比較虛偽的心態(tài)贮竟。這個(gè)心態(tài)依然不是我真正想要的那種心態(tài)，我想要的那種心態(tài)應(yīng)該是在做任何事情時(shí)较剃，都是為了自己的人生目標(biāo)和理想咕别，不是為了表演給別人看，不是在每天像演戲一樣生活写穴。

專注力：

? ? ? 會(huì)在心里瞎想惰拱，然后會(huì)因?yàn)橥庠诘囊恍┳兓瘜?dǎo)致無(wú)限的聯(lián)想。給他不同的定義啊送，有負(fù)面的偿短，有樂(lè)觀的，但總是自己幻想出來(lái)的馋没。這些還會(huì)有非常大的情緒波動(dòng)昔逗，又會(huì)有非常大的行為變化。所以基于這一點(diǎn)篷朵，又會(huì)產(chǎn)生自己在訓(xùn)練的時(shí)候勾怒，總是不專注，腦子里面的心力款票，思想都會(huì)被其他的事情所占用控硼，所消耗。

? ? ? ? 一個(gè)人在思考一個(gè)事情的時(shí)候艾少，一定不能一心二用。如果你一心二用翼悴，既訓(xùn)練又去想事情缚够，兩個(gè)東西都不會(huì)有收獲。所以專注力其實(shí)說(shuō)的就是一心一意的做好一件事情鹦赎，又會(huì)因?yàn)樽约旱暮紒y想谍椅，給自己限定很多的負(fù)面行動(dòng)。對(duì)每個(gè)人都不滿意古话，對(duì)自己也不滿意雏吭。當(dāng)自己去彰顯自己優(yōu)秀的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)人也不過(guò)如此陪踩，看不到任何人的優(yōu)點(diǎn)杖们。就這一點(diǎn)就顯得太自以為是悉抵，周末就要進(jìn)行周總結(jié)，并要深刻的反省摘完。

朗默讀荀子《勸學(xué)》:

? ? ? 今天特意的讀勸學(xué)姥饰，主要有兩個(gè)原因，第一個(gè)這幾天總是拿一些自己的優(yōu)秀進(jìn)行炫耀孝治，以此來(lái)彰顯自己和滿足自己的虛榮心列粪。各方面的優(yōu)秀彰顯，就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心是通過(guò)別人的贊美和認(rèn)同而得到一些滿足感和存在感谈飒，這就是內(nèi)心的不自信岂座，依然不是以自我為中心。第二個(gè)原因就是自己總是做一些事情的動(dòng)機(jī)出現(xiàn)問(wèn)題杭措，為了表現(xiàn)做事情時(shí)掺逼，為了炫耀做事情時(shí)，那這個(gè)動(dòng)機(jī)就會(huì)變化瓤介。如果不是從內(nèi)心真正的想去學(xué)習(xí)吕喘，想去去改變，那么學(xué)問(wèn)自然就不會(huì)精通刑桑。所以這幾天學(xué)習(xí)完之后立馬就忘記了氯质，根本沒(méi)有個(gè)非常深的認(rèn)識(shí)。動(dòng)機(jī)不對(duì)后面的結(jié)果自然也就不對(duì)祠斧，所以這兩點(diǎn)真的很值得反省闻察。所以今天朗默讀勸學(xué)就是為了記住里面告訴我的道理，應(yīng)該怎么去做一個(gè)君子琢锋，君子應(yīng)該做什么事情辕漂。

成效評(píng)分：

? ? ? ? 健身的評(píng)分可以打到八分，因?yàn)榫俣际鞘呐渌傥獬＝∩頃r(shí)心態(tài)也是比較好钉嘹，比較持續(xù)。

? ? ? ? 嗓音訓(xùn)練只能打到六分鲸阻，剛剛及格跋涣。因?yàn)樵谟?xùn)練的時(shí)候，腦子里面其實(shí)在想其他事情鸟悴，是很不專心的陈辱。

? ? ? ? 唱歌訓(xùn)練可以打到七分，因?yàn)槌璧臅r(shí)候雖然會(huì)有一些歌詞的錯(cuò)誤细诸，節(jié)奏不連貫的問(wèn)題出現(xiàn)沛贪，但整體來(lái)說(shuō)唱歌還是比較投入的，狀態(tài)和態(tài)度起碼是非常不錯(cuò)的。

? ? 朗默讀勸學(xué)可以打到五分利赋，因?yàn)樵谟?xùn)練當(dāng)中水评，腦子里面都是在想其他事情，一心二用隐砸。所以整體的效果非常差之碗，也背離了先開始做這件事情的一個(gè)初衷。

深度思考：

? ? ? 現(xiàn)在的我總是有意無(wú)意的去彰顯自己的優(yōu)秀季希，去突出自己的存在褪那。自己目前在做的，比如健身讀書式塌，思考博敬，寫日記，反省都會(huì)有意識(shí)的去展示峰尝。這其實(shí)就是小人的行徑偏窝，故意的炫耀和彰顯自我就是為了表達(dá)存在感。這種行為背后的行動(dòng)武学，就是對(duì)自己不夠自信祭往。依然還是需要外在的認(rèn)可，才能達(dá)到內(nèi)心的平衡火窒，才能滿足內(nèi)心的信心硼补。如果以我的目標(biāo)為中心，以自我的價(jià)值為體現(xiàn)熏矿，那么這種事情根本就不會(huì)去做已骇。用心做好每一件事情，不需要過(guò)度的去炫耀票编，去表現(xiàn)褪储，這沒(méi)有任何意義，優(yōu)點(diǎn)屬于自己的慧域，但不需要讓別人知道鲤竹。

計(jì)劃與效能? （9:30——15:50）

牢記目標(biāo)：

? ? 今天起碼在做事情的時(shí)候，牢記了自己的目標(biāo)吊趾。周總結(jié)和周計(jì)劃以及對(duì)自己的思考和反省宛裕。但是在做這些事情的時(shí)候，依然還是有很多偷懶论泛，甚至想放棄的感覺(jué)。雖然那種念頭是在內(nèi)心一閃而過(guò)蛹屿，但也說(shuō)明自己做事情依然還不夠堅(jiān)決屁奏。這是一種危險(xiǎn)的信號(hào)，雖然自己目前及時(shí)控制了這種懶惰的念頭错负。但依然還是要防微杜漸的扼殺這種念頭坟瓢，不要在今后再次出現(xiàn)勇边。

所犯錯(cuò)誤：

? ? ? 在做事情的時(shí)候，總是會(huì)被其他的事情干擾折联。當(dāng)自己去想要去買一件東西的時(shí)候粒褒，總是先看其他的東西，就分散自己的注意力和最終目標(biāo)诚镰。這就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)情況奕坟，就是注意力和專注力不斷的會(huì)被其他的東西影響，被降低清笨。

優(yōu)秀克制：

? ? ? ? 在做事情的時(shí)候月杉，總是會(huì)胡思亂想，而自己唯一能克制的方法就是休息一會(huì)抠艾，睡會(huì)覺(jué)兒苛萎。然后才能去做相應(yīng)的事情，自己在做事情的時(shí)候检号，總是會(huì)想一些非常卑劣的內(nèi)心想法腌歉。就是自己總會(huì)認(rèn)為就是別人一旦沒(méi)有按照自己的意志去做事情，就會(huì)對(duì)他進(jìn)行評(píng)級(jí)齐苛，降級(jí)翘盖。開始對(duì)他整個(gè)人都開始不喜歡和排斥。這種內(nèi)心的邪惡和骯臟太過(guò)于自以為是脸狸，控制欲望太強(qiáng)烈最仑。

自律行為:

? ? ? ? 今天是這一周中，最自律的一天炊甲。明確的知道自己要什么泥彤，該做什么。從九點(diǎn)鐘到下午四點(diǎn)卿啡，基本上是用了五個(gè)小時(shí)是在整理自己的周總結(jié)和周計(jì)劃吟吝。在說(shuō)的同時(shí)轉(zhuǎn)換成文字，再自己進(jìn)行進(jìn)一步的修改颈娜，可以加強(qiáng)自己的一個(gè)回顧剑逃。雖然這有60%屬于形式主義，但那40%對(duì)自己目前也是非常重要的官辽，因?yàn)檫@需要養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣蛹磺。只要形成一種習(xí)慣，再去精進(jìn)才有可能完善同仆。

效能與學(xué)習(xí)? （16:00——21:30）

心態(tài)極端：

? ? ? ? 在與別人產(chǎn)生聯(lián)系的時(shí)候萤捆，一旦別人沒(méi)有回復(fù)。我就會(huì)胡思亂想，會(huì)去定義他對(duì)我的態(tài)度俗或，會(huì)在腦子里面亂想市怎，猜測(cè)她對(duì)我的一個(gè)行為以及感覺(jué)。這說(shuō)明我內(nèi)心當(dāng)中真的有一個(gè)非常不穩(wěn)定的不安全感辛慰，我還會(huì)根據(jù)這種自我幻想的情景区匠，產(chǎn)生一些情緒的波動(dòng)，甚至想把別人拉黑帅腌。想去跟別人斷絕所有的聯(lián)系驰弄。

? ? ? 從這一點(diǎn)就能看到，自己當(dāng)做一件事情沒(méi)有回應(yīng)的時(shí)候狞膘，就會(huì)產(chǎn)生一種非常負(fù)面的情緒揩懒。這是非常嚴(yán)重的事情，因?yàn)檫@種情況從小到大就伴隨著我挽封，但這是一個(gè)非常不好的缺點(diǎn)已球，他將會(huì)給我的未來(lái)，他已經(jīng)給我的過(guò)去都帶來(lái)了很多的阻力辅愿。

? ? ? ? 所以一定要逐漸的改變這個(gè)缺點(diǎn)智亮，把自己的這種錯(cuò)誤的情況說(shuō)出來(lái)，首先要自己知道点待，然后才能去一點(diǎn)一點(diǎn)的去改變它阔蛉。

與人和善:

? ? ? ? 在想事情的時(shí)候殺氣太重，戾氣太重癞埠。在情景再現(xiàn)的畫面里都是一些暴力場(chǎng)面状原，都是一些剛硬的場(chǎng)面，是一種別人不屈服苗踪，就產(chǎn)生沖突的一種場(chǎng)面颠区。

? ? ? 這反映出內(nèi)心的一種暴力，一種戾氣極其嚴(yán)重通铲。處理事情的方法方式毕莱，太過(guò)于暴力。這種想法如果不趁早改變颅夺，那么遲早要出大事情的朋截。因?yàn)槲磥?lái)怎么可能會(huì)沒(méi)有沖突呢。自己現(xiàn)在能做的就是在這種情況出現(xiàn)之時(shí)糾正他吧黄，防微杜漸的去修改它部服。

過(guò)度虛榮：

? ? ? ? 其實(shí)下午這些工作的東西，完全可以不發(fā)群里面拗慨，直接自己去轉(zhuǎn)發(fā)就可以了饲宿。但自己這么做厦酬，還是因?yàn)閮?nèi)心的那種虛榮心胆描，滿足感在作祟瘫想。發(fā)到群里面無(wú)非就是想讓別人看到你在努力，你在很優(yōu)秀昌讲。

? ? ? 但是這也有個(gè)側(cè)面點(diǎn)国夜，就是別人可能并不會(huì)去認(rèn)同你，別人可能會(huì)感覺(jué)你與這個(gè)世界短绸，你與他們的群體格格不入车吹。你的要求和標(biāo)準(zhǔn)太高，反而會(huì)導(dǎo)致他們產(chǎn)生一種自卑和妒忌醋闭。因?yàn)槟闾珒?yōu)秀窄驹，別人反而會(huì)排斥你。

? ? ? 所以這種行為下次我能避免就避免证逻，自己默默的努力就可以了乐埠。做一件事情，一定是為了自己去做囚企，而不是讓別人去認(rèn)同你，讓別人去贊美你。不要以別人為中心恋捆。一定要以自己的目標(biāo)和原則為中心万矾，虛榮感和滿足對(duì)目標(biāo)有任何的意義和幫助嘛？

總結(jié)與反省? （21:30——23:00）

深度反室铩：

? ? ? ? 周日確實(shí)做了很多事情辆影，但其實(shí)也沒(méi)有做什么有價(jià)值的事情。自己做的周總結(jié)黍特，周計(jì)劃其實(shí)當(dāng)自己說(shuō)完之后蛙讥，就很難想起，到底要做什么衅澈？變得很模糊键菱。

? ? ? ? 整體的思想處于一個(gè)躁動(dòng)，暴力今布，幻想美好经备，以及惡意揣測(cè)他人等等消極負(fù)面的思維，個(gè)人在開銷上面更是無(wú)所顧忌部默，花的很隨意侵蒙。當(dāng)天晚上反省之中，還發(fā)現(xiàn)到自己的注意力非常不集中傅蹂。做事情的時(shí)總會(huì)因?yàn)槠渌脑蚍坠耄リP(guān)注其他的事情算凿，而導(dǎo)致忽視目標(biāo)。

? ? ? ? 同時(shí)本周具體應(yīng)該怎么來(lái)做犁功，其實(shí)目前還是一個(gè)比較迷茫的氓轰，所以最好的方法是看一看周計(jì)劃到底做了哪些計(jì)劃，還有月計(jì)劃到底是要完成哪些計(jì)劃浸卦。