【簡愛跑步法】是跑步達人吳棟根據(jù)長期跑步和比賽經驗總結凝練出的一套非常實用的跑步方法，它能幫助我們更好地避免運動損傷舀瓢，更快樂地享受跑步過程囤踩，特別適合初學者。
【簡愛跑步法】的核心要訣就五個字：挺缅糟、傾、柔祷愉、衡窗宦、堅赦颇。
第一要訣 ——“挺”
很多人在開始跑步的時候，都習慣“含胸”赴涵，其實這很影響我們的發(fā)揮媒怯，因為沒有充分把胸腔打開，就不能呼吸到充足的氧氣髓窜。
正確的跑步姿勢扇苞，應該將身體挺直，想象頭頂有一根繩子牽著寄纵，這樣能讓我們在跑步時呼吸更多的氧氣鳖敷，長期堅持下來，還有助于形成良好的體型程拭。
第二要訣 ——“傾”
在跑步時定踱，身體應有自然往前傾的動作，這樣有助于我們保持良好的前進姿勢哺壶。
往前傾并不是彎腰屋吨，而是以腳踝為支點，挺直身體往前傾山宾。
第三要訣 ——“柔”
我們可以先嘗試一個簡單的動作：從臺階上往下跳至扰，然后會發(fā)現(xiàn)最先著地的是我們的前腳掌，膝蓋也會有自然的緩沖動作资锰。
我們在跑步時也需要保持這樣的姿勢疹鳄，通過前腳掌著地壳繁，讓腳踝历造、膝蓋發(fā)揮很好的緩沖作用预鬓，可以有效避免跑步受傷。動作的核心就是： 前掌先著地鞭盟，步幅足夠小圾结。
第四要訣 ——“衡”
一些跑友在跑步時，身體會有些左右搖晃齿诉，或者有明顯的上下波動筝野，這些都會造成不必要的能量損耗
正確的做法，應該是保 持身體的平衡粤剧，避免左右搖晃和上下波動（頭頂?shù)钠鸱刂圃?0公分左右）歇竟，這樣才能跑得更好更遠。
跑步時抵恋，建議擺臂不要越過身體的中軸線焕议，不然同樣也會影響身體的平衡性，造成能量的不必要損耗
第五要訣 ——“堅”
通過前面四個字弧关，“挺盅安、傾唤锉、柔、衡”宽堆，我們已經能夠很好的安全跑步腌紧，最后一個字，“堅”畜隶，主要是幫助我們鍛煉跑步所需的核心肌群，避免受傷号胚，讓我們跑得更遠籽慢。
每天堅持做幾組深蹲和正反向的平板支撐，非常有助于鍛煉我們的核心肌群猫胁，讓我們變得足夠強壯箱亿，去迎接更多跑步的挑戰(zhàn)。
