????????我們常常不自覺在生活中表現(xiàn)出焦慮阳掐，浮躁。從而沒有耐心去好好的做成一件事冷蚂。也沒有耐心去好好與家人朋友溝通缭保，也沒有用心去體會計劃游玩或者旅游的樂趣。我們來一起梳理一下蝙茶，我們常常有哪些事情容易讓自己焦慮艺骂。

1. 完成焦慮。因為原定于截止日期的目標或者計劃隆夯，臨近截止日期钳恕，而沒有完成。原來計劃今天需要完成的事情蹄衷，沒有完成忧额，而工作中或者學(xué)習(xí)中，總是被其他的事情打亂愧口，導(dǎo)致自己忙碌了一天宙址，但是回頭來看得時候，仿佛什么都沒有完成调卑。或者這一年我們復(fù)盤自己有哪些成果的時候大咱，發(fā)現(xiàn)好像沒有什么恬涧，我們更加會疑惑那自己這么忙，完成了什么碴巾。從而內(nèi)心會不安溯捆，焦慮起來。

2. 定位焦慮厦瓢√嶙幔或許從站在風(fēng)口豬都會飛，這句話開始煮仇。我們就慢慢出現(xiàn)即使是零基礎(chǔ)劳跃，我們只是看幾篇文章，或者幾本雞湯浙垫，或者幾個廣告刨仑，就開始把目標對標行業(yè)大牛郑诺。別人年紀輕輕就有多大的影響力等等，而自己已經(jīng)畢業(yè)幾年杉武，好像沒有什么成就辙诞。錯誤的定位只是讓自己覺得來不及，或者讓自己從努力到放棄而已轻抱。

3. 選擇焦慮飞涂。有時候選擇太多，讓自己反而陷入焦慮祈搜。在選擇中搖擺不定较店，思想一直在陷入搖擺不定的選擇中。有時候周末夭问，我們沒有想好要做什么的時候（沒有明確的目標）泽西，我們可以一會想想要不要陪小孩去公園走走，一會想想要不看看書缰趋，好久沒有看書了捧杉，是不是可以把那本一直想看沒有看的書看完，一會想著好久沒有給爸媽朋友打電話見面了是不是該見見面或者視頻聊聊天秘血，一會想想家里好像有點亂味抖，要不要來打掃打掃。結(jié)果半天過去了灰粮，該吃午飯了仔涩，吃完午飯，想著下午太熱太曬粘舟，先午休把熔脂，午休起來，又開始東摸摸西走走柑肴，思想搖擺不定中霞揉。結(jié)果一天或者沒有做什么，但是依然很累晰骑。

4. 環(huán)境焦慮适秩。有時候我們需要面對工作或者家庭的環(huán)境中需要承擔(dān)的責(zé)任，有時候內(nèi)心不想做一些事情硕舆，或者想做其他的事情秽荞，但是可能零星的事情會打亂自己原本想做的事情，這種無力感抚官，或者這些非做不可的事情扬跋，會讓自己內(nèi)心焦慮不安悍及。

5. 難度焦慮填渠。這種可能到了一定程度以后接校，想往有深度的內(nèi)容去鉆研的時候痘儡，卻不知道怎么去做，或者覺得太難以至于自己只是停留在自己的舒適圈里面重復(fù)重復(fù)彪见。最后在重復(fù)中不斷懷疑自己這樣做的意義儡司。

焦慮很多的原因，就是我們想同時做的事情太多余指，同時也希望立馬得到想要的效果捕犬。為什么會這樣呢？首先根據(jù)我們的大腦發(fā)展來看酵镜。

對于大腦碉碉，分為本能區(qū)，情緒區(qū)淮韭，理智區(qū)垢粮。本能區(qū)從人類是海洋生物的時候就有，主要是針對外界環(huán)境的本能反應(yīng)靠粪，而上億年的本能反應(yīng)蜡吧，讓人類得以在危險環(huán)境中存活，所以當(dāng)本能大腦覺得危險的時候占键，會立馬做出對應(yīng)的反應(yīng)昔善。情緒區(qū)是人類成為哺乳動物后，進化而來的畔乙，主要是情緒反映君仆，而情緒大腦，也是人類在陸地生活進化而來牲距，為了適應(yīng)陸地生活返咱，情緒讓我們面對困難，危險會覺得不安牍鞠，低落洛姑，從而影響到我們的行動。理智區(qū)是人類進入智人后皮服，凈化而來，主要是理智分析参咙。

對于我們很多本能反應(yīng)和情緒反應(yīng)龄广，主要是因為本能大腦和情緒大腦在凈化的上億萬年間的環(huán)境來發(fā)展的。所以是非常強大的蕴侧。有時候危機發(fā)生的時候择同，很多人的本能動作，或者情緒上來以后不理智等等净宵，主要應(yīng)該是我們本能區(qū)和情緒區(qū)發(fā)生了強烈的主導(dǎo)地位敲才。所以焦慮時裹纳，或許就是因為我們的本能或者情緒大腦在發(fā)生作用的時候。一味去躲避或者反抗紧武，只會讓自己模糊不清剃氧。繼續(xù)焦慮。

當(dāng)出現(xiàn)焦慮的時候阻星，我們可以接受朋鞍，然后對自己說一句，“呀妥箕，你看滥酥，身體里面的原始小人又出現(xiàn)”。我們需要啟動我們的理智腦來引導(dǎo)本能與情緒區(qū)工作畦幢。如何引導(dǎo)呢坎吻？

1. 目標單一，專注于過程宇葱。

對于選擇瘦真，當(dāng)一個人同時面臨很多任務(wù)的時候，他的心智帶寬就會降低贝搁，反而沒有了行動力和自控力吗氏。有時候我們在看書或者工作的時候，突然想想后面旅游雷逆，玩弦讽，小孩等等事情的時候，我們思緒就會開始飄走膀哲，然后不知不覺時間過得飛快往产，等看書結(jié)束，工作結(jié)束的時候某宪，我們書里面看到了什么內(nèi)容仿村，工作中做了什么事情基本上也不大清楚，而想了那么多未來的計劃或者過去的事情又有什么收獲呢兴喂，或許只是想想而已蔼囊。

當(dāng)我們沒有足夠清晰的指令或者目標時，就很容易選擇享樂衣迷，放棄那些本該堅持但比較燒腦的選項畏鼓。我們要把目標和過程進行細化，具體化壶谒，在諸多的可能性中建立一條單行道云矫，讓自己始終處于“沒得選”的狀態(tài)。而去思考未來的計劃汗菜，或者去回憶過去让禀，這個事情的意義有沒有挑社，肯定是有的，但是時機不對巡揍，復(fù)盤和計劃的時候痛阻，我們好好去梳理過去這個事情，未來我們需要什么吼肥，而在讀書或者工作录平，或者陪伴小孩的具體事情上面，那么就全心全意去感受書的知識海洋缀皱，工作中的闖關(guān)游戲斗这，陪伴小孩的愛。過程比結(jié)果更重要啤斗。

2. 目標SMART原則

目標SMART原則是管理大師德魯克制定的表箭，由5個單詞構(gòu)成（Specific具體，measurable可衡量钮莲，Attainable可達到免钻，Relevant關(guān)聯(lián)的，Time-based有截止時間的）

下一篇我們在介紹一下目標如何制定崔拥。