【正念練習(xí)】正念自我激勵(lì)
第一步：寫下想改變的行為：玩游戲导饲。因?yàn)橥嬗螒蛞皇亲屛腋杏X很累，胳膊酸痛氯材，肩頸僵硬渣锦；二是會(huì)耽誤事，打一局的時(shí)長(zhǎng)不固定氢哮，會(huì)影響工作進(jìn)展泡挺，有時(shí)耽誤做飯、延遲睡覺命浴。
第二步：找到自我批評(píng)的聲音娄猫。我以前玩游戲贱除，玩的時(shí)候興奮、緊張媳溺，玩完了之后后悔月幌、自責(zé)。我經(jīng)常自我審判：你還當(dāng)老師悬蔽，你還教育學(xué)生扯躺，你自己都玩游戲，知道這是什么行為嗎蝎困？相當(dāng)于緝毒警察吸毒录语！
我內(nèi)心有個(gè)批評(píng)者，他會(huì)指著我的鼻子禾乘，蔑視的眼神澎埠，嚴(yán)厲的指責(zé)我：“玩游戲有什么好的？非得玩游戲嗎始藕？怎么就管不住自己蒲稳？你怎么這么沒出息！”
打卡覺察伍派，記錄我的感受江耀。每每陷入自我批判，我會(huì)懊悔诉植、自責(zé)祥国、恨自己管不住自己，覺得自己不爭(zhēng)氣晾腔，對(duì)自己失望舌稀，很難過(guò)，身體會(huì)有無(wú)力感建车，會(huì)覺得冷扩借，想蜷縮身子
第三步：關(guān)懷受到批評(píng)的自己。轉(zhuǎn)換視角缤至，關(guān)照那個(gè)自己潮罪，我看見你很難過(guò)，你有些后悔领斥，想掙脫又掙脫不開嫉到，是的，這真的很難月洛，我現(xiàn)在很痛苦何恶，我允許自己難過(guò)，允許自己痛苦嚼黔。
第四步：面對(duì)內(nèi)心的批評(píng)者细层。帶著興趣與好奇惜辑，去面對(duì)內(nèi)心的批評(píng)者。為什么 批評(píng)持續(xù)了這么長(zhǎng)時(shí)間疫赎？他恨鐵不成鋼盛撑，這是嘚多為我著急上火啊捧搞！他試圖以某種方式保護(hù)我抵卫？他想讓你遠(yuǎn)離游戲，他擔(dān)心我影響身體健康胎撇，妨礙工作生活介粘。
謝謝你，我看到你為我著急晚树，響鼓需用重錘敲姻采，謝謝你，你已經(jīng)盡力了题涨。
第五步：找到關(guān)懷之聲偎谁。我首先想到的是先生和兒子對(duì)我的全然接納：你可以喝茶总滩、看電視纲堵、讀書，也可以玩游戲闰渔。玩游戲很正常席函，并非十惡不赦。
慢慢地閉上眼睛冈涧，把手放在心臟位置茂附，感受掌心的溫暖。我可以的督弓，我愛我自己营曼，玩游戲沒關(guān)系，我仍然是個(gè)好人愚隧，熱愛生活蒂阱，熱愛工作，深愛著家人狂塘，也會(huì)好好愛自己录煤。
"OK，現(xiàn)在我想邀請(qǐng)你 再次去回想一下荞胡，你之前想要改變的 一個(gè)帶給你 困惑的行為妈踊，你內(nèi)心的自我關(guān)懷之聲 想要你做出改變，并不是因?yàn)檎鎸?shí)的你不被接納泪漂，而是因?yàn)樗氚炎詈玫囊磺卸冀o你廊营。你可以去默念一句能概括你自我關(guān)懷的話語(yǔ)歪泳。"
結(jié)合指導(dǎo)語(yǔ)尋找我內(nèi)心的關(guān)懷之聲：“我很關(guān)心你，我永遠(yuǎn)支持你露筒，無(wú)論怎樣夹囚，我都接納你，愛你邀窃≥┯矗”
第六步：給自己寫一封信。我想到非常關(guān)心我的先生瞬捕，他會(huì)說(shuō)：“玩游戲是為了快樂(lè)鞍历，放松，和打撲克肪虎、逛商店沒有什么區(qū)別劣砍，不必自罪自罰，我愛你扇救，我支持你刑枝，我理解你，我相信你迅腔∽俺”感覺放松又溫暖。
按下暫停鍵沧烈，用自我關(guān)懷的口吻掠兄，給你自己寫一封簡(jiǎn)短的信：“玩游戲是為了快樂(lè)，放松锌雀，和打撲克蚂夕、逛商店沒有什么區(qū)別，不必自罪自罰腋逆，我愛你婿牍，我支持你，我理解你惩歉，我相信你等脂。放輕松，沒事的柬泽。我是來(lái)支持你的慎菲，我看見你的努力，你已經(jīng)做得夠好的了锨并，不要給自己那么大壓力露该。緩解壓力獲得放松感的途徑很多，正念練習(xí)第煮，做瑜伽解幼、去按摩椅上放松一陣抑党，你都很容易做到；至于滿足感成就感撵摆，簡(jiǎn)書日更底靠、全家桶教練班分享、給學(xué)員點(diǎn)評(píng)等特铝，你都在做暑中，每天在進(jìn)步，很有成就感鲫剿；你每天想要做的事情很多鳄逾，喜歡做的事情也很多，下周老年大學(xué)開學(xué)灵莲，又有很多玩伴雕凹，我相信你，不必玩游戲政冻，也可以輕松的緩解壓力枚抵，也可以獲得成就感，也可以得到社會(huì)支持明场。我相信你汽摹，我永遠(yuǎn)愛你￠叛撸”
讀一遍寫給自己的信竖慧，輕松嫌套、快樂(lè)逆屡，幸福。不論怎樣最重要的是我已經(jīng)下決心善待自己踱讨。新的習(xí)慣最終都會(huì)養(yǎng)成的魏蔗。
我看好你哦。
昨天沒玩痹筛。今天沒玩莺治。哈哈
