如果你是一個(gè)自制力不足的人胚嘲，請(qǐng)你一定要耐心看完這篇答案作儿，這篇答案里雖然有些比較復(fù)雜的概念，但我相信你在看完這篇答案后馋劈，你對(duì)自制力這方面的理解會(huì)有翻天覆地的變化攻锰。

預(yù)告：本文將講述所有自控方法的一般原理，并在此基礎(chǔ)上提供一個(gè)方法妓雾，這個(gè)方法的設(shè)定是這樣的：

可以任意禁止自己做某樣事情娶吞，并且無論意志力再差的人都能保證絕對(duì)無法違反；
無論你的基礎(chǔ)意志力有多差械姻，只要理解了這篇文章的內(nèi)容妒蛇，你在今晚睡前都必然會(huì)愿意開始使用這個(gè)方法，而且使用這個(gè)方法的本身是不可能被拖延的楷拳。
換言之绣夺，在你理解這篇文章內(nèi)容的那一刻称簿，你就自控成功了黎棠。

再換句話說减拭，一般自控方法的畫風(fēng)是這樣的：

在無負(fù)面狀態(tài)時(shí)砾莱，MP>80%時(shí)，提高攻擊力50點(diǎn)饲漾，持續(xù)一分鐘先匪，耗藍(lán)100捎拯，冷卻時(shí)間三分鐘坤按。
而這個(gè)方法如果用得好毯欣，畫風(fēng)是這樣的：

每隔五分鐘，可任意修改游戲規(guī)則一次臭脓。

這種方法給人一種【哇看起來好牛逼的樣子】的感覺拯坟，但其實(shí)跟絕大多數(shù)不管用的點(diǎn)子一樣但金，都中了“把監(jiān)督權(quán)交給自己”的誤區(qū)。

打個(gè)比方郁季，這種方法就像把鬧鐘放在觸手可及的枕邊冷溃，但第二天你睡眼朦朧的時(shí)候，鬼才管前一天晚上想要早起的愿望梦裂。用政治的話說似枕，這叫“同位反腐”，讓自己在面臨誘惑的時(shí)候還有GM權(quán)限年柠，系統(tǒng)肯定是要廢的凿歼。

真正好一點(diǎn)的方法，應(yīng)該是把鬧鐘放在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方冗恨，或者設(shè)置難關(guān)閉的鬧鐘答憔，這時(shí)鬧鐘作為你昨晚意志的延續(xù)，會(huì)強(qiáng)制性要求你起床掀抹。這就形成了“異位反腐”攀唯，才有起作用的可能。

你真的了解自制力不足者的情況嗎戒幔？

其實(shí)一個(gè)人自制力不足的原因其實(shí)很簡(jiǎn)單：客觀上缺乏意志力。

很多人以為自控這種東西是——想做就做土童，放棄是因?yàn)橄胪崃耸ィ且驗(yàn)闆]有覺悟。

但事實(shí)上，他們所缺少的敢订，并不是開始行動(dòng)的覺悟王污，而是開始行動(dòng)的能力。

人的意志力都是有限的楚午，而人的所有行為都取決內(nèi)心中自動(dòng)的權(quán)衡昭齐，如果權(quán)衡下努力的價(jià)值小于不努力的價(jià)值，你終究無法開始行動(dòng)矾柜。就算你這次僥幸開始行動(dòng)進(jìn)入狀態(tài)了阱驾，下次還會(huì)面臨同樣的窘境。所以怪蔑，即使是一個(gè)真正有上進(jìn)心的人里覆，在初始動(dòng)力不足的情況下也會(huì)感覺力不從心。

而幸運(yùn)的是缆瓣，我們因此發(fā)明了方法喧枷。自控方法的作用，就是用技巧代償意志的不足弓坞。而一個(gè)方法的效果大小割去，就在于這種代償?shù)某潭龋?0%昼丑，70%呻逆，還是更多。一個(gè)人達(dá)到了自控菩帝，一定是因?yàn)橐庵玖由戏椒ù鷥斨瓦_(dá)標(biāo)了咖城。

而在前面我們知道，一個(gè)好的自控方法幫助的應(yīng)該是自制力不足的人呼奢，讓他們變得能自控——而非提供自制力已足的人以一個(gè)錦上添花的游戲宜雀。如果滿分是100%的話，這個(gè)方法提供的代償可能連5%都不到握础。

因?yàn)橐粋€(gè)好的自控方法辐董，應(yīng)當(dāng)是遵循某些科學(xué)的原理的。

那么問題來了禀综，這些原理是什么

【價(jià)值杠桿】

人做出的每一個(gè)行為简烘，都不知不覺地經(jīng)過了權(quán)衡，而這種權(quán)衡的結(jié)果又源于其價(jià)值觀和環(huán)境現(xiàn)狀的綜合加權(quán)比較定枷。這就像一個(gè)杠桿孤澎，自控是一邊，放縱是另一邊欠窒。如果你是短視者覆旭，那么越是近期的效益，位置上就越靠遠(yuǎn)端，權(quán)重也就越大型将。

上面有些原理僅僅是理論上可能存在而已亚茬，比如5酪耳，我就還沒有見過這樣的方法。如番茄時(shí)間法刹缝，就是比較有效的碗暗，它增強(qiáng)自控的短期效益（完成一個(gè)番茄的成就感）和抑制放縱的短期效益（人有維持狀態(tài)的傾向，進(jìn)入狀態(tài)后梢夯，破壞番茄將會(huì)是無法忍受的事情）言疗；如很多人喜歡在桌子上刻下激勵(lì)自己的話，去幻想成功來激勵(lì)自己等等颂砸，這就是增強(qiáng)自控的長(zhǎng)期效益噪奄。但據(jù)我了解，這種方法的成功率不高人乓，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都是短視的勤篮，所以在長(zhǎng)期效益上下功夫就好比在杠桿的近支點(diǎn)處加砝碼一樣，效果微弱色罚。而對(duì)杠桿平衡最有效的控制方法就是：在盡可能靠遠(yuǎn)端的位置取放盡可能重的砝碼碰缔。評(píng)判一個(gè)自控方法的優(yōu)劣，概莫如是戳护。

所以金抡，對(duì)大多數(shù)人而言，最好的自控方法就是：在盡可能短期的時(shí)間內(nèi)改變盡可能大的效益量腌且。而所謂的“Just do it”竟终，甚至連方法都不算，因?yàn)樗皇且痪淇谔?hào)切蟋，根本就沒有怎么改變兩端的價(jià)值统捶。建議閱讀有些事明顯對(duì)自己有益，為什么卻無法去做？ - 陳茁的回答喘鸟，自控的關(guān)鍵在于我們?cè)诿恳淮侮P(guān)鍵節(jié)點(diǎn)的選擇匆绣，類似這樣的結(jié)構(gòu)：

更壞的決策只會(huì)基于先做出的壞決策。我們只要使每一次選擇時(shí)理智的效益量都大于放縱什黑，即可阻止壞決策的不斷采用崎淳。

【誘惑隔離】

當(dāng)你把力矩改變到了極致，天平傾斜到了極致愕把，你就會(huì)進(jìn)入柳暗花明又一村的境地拣凹。

在外參加軍訓(xùn)的時(shí)候或許是我們自制力最強(qiáng)的時(shí)候，因?yàn)槲覀兒徒^大多數(shù)誘惑完全隔離了恨豁。

這就是天平傾斜到極致的效果嚣镜。許多抗誘方法，就連初中思想品德教材上提供的抗誘方法都包含了一個(gè)元素：遠(yuǎn)離誘惑橘蜜。當(dāng)我們身邊沒有手機(jī)時(shí)菊匿，手機(jī)游戲就難以對(duì)我們產(chǎn)生誘惑；當(dāng)我們的電腦沒有聯(lián)網(wǎng)的時(shí)候计福，瀏覽網(wǎng)頁就難以對(duì)我們產(chǎn)生誘惑……隔離誘惑是一個(gè)最簡(jiǎn)單粗暴的方法跌捆，因?yàn)樗谋澈笫且粭l規(guī)律：一種誘惑的大小程度和實(shí)現(xiàn)它的可能性成正比。所以當(dāng)一個(gè)人確認(rèn)一件事毫無希望時(shí)象颖，這件事再誘人也對(duì)他產(chǎn)生不了任何誘惑佩厚。連誘惑都消失了。于是说订，你根本就不會(huì)有想象中的痛苦抄瓦，顧慮與壓抑。

真正有效地隔離誘惑的一個(gè)必要的條件是克蚂，當(dāng)誘惑來臨時(shí)闺鲸，你即使再想放縱自己也無能為力。要想達(dá)到這個(gè)效果埃叭，外力的制約往往是必要的摸恍，如關(guān)機(jī)斷網(wǎng)等等。絕大多數(shù)依靠臨場(chǎng)思考的方法都難以實(shí)現(xiàn)赤屋。要做立镶，就做絕。而且要用最強(qiáng)的外力类早。

【安全期的利用】

如果你仔細(xì)檢視媚媒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)幾乎所有有效的自控方法都是通過同一個(gè)途徑發(fā)揮作用的——

通過一定的技巧，使處于較理智時(shí)的自己所作決定的影響得以延續(xù)至自己處于非理智的時(shí)候涩僻，從而實(shí)現(xiàn)用方法對(duì)意志的代償缭召。
這就是所有自控方法的根基栈顷。

說人話！

好吧嵌巷。舉一個(gè)通俗的例子來說明這一切：定鬧鐘萄凤。

你在前一天晚上希望第二天能早起，于是定下了一個(gè)鬧鐘搪哪。
而結(jié)果往往是靡努，如果你足夠困（意志力不足）的話，到第二天晓折，你會(huì)不愿意起床惑朦。你開始想盡辦法關(guān)掉鬧鐘來作弊。
但如果這個(gè)鬧鐘足夠強(qiáng)悍（比如有些拍指定照片才能關(guān)的變態(tài)鬧鐘）漓概，你就拿它沒辦法了漾月，只能乖乖起床。
一旦有了起床的開始垛耳，就不存在賴床的困難了栅屏。
這個(gè)比喻很重要飘千，在后面還會(huì)出現(xiàn)很多次堂鲜，因?yàn)樗锩婢蜕婕傲诉@個(gè)所有自控方法的根本原理。

對(duì)應(yīng)地护奈，鬧鐘的比喻其實(shí)是安全期（理智時(shí)）和非安全期（接受考驗(yàn)時(shí)）長(zhǎng)年恩怨的一個(gè)縮影：

安全期好比前一天的晚上缔莲。在安全期中，你的決策可以確保是理智的霉旗，因?yàn)樵诎踩谥胁淮嬖谡T惑痴奏，沒有了屁股決定腦袋的干擾，你只能往長(zhǎng)遠(yuǎn)考慮厌秒，于是你開始使用自控方法（定下鬧鐘）读拆。
如果你意志力不足的話，到了非安全期（你決定是起床還是賴床的時(shí)候）鸵闪，你一定會(huì)想盡辦法作弊檐晕，去搪塞安全期產(chǎn)生的方法（關(guān)掉鬧鐘繼續(xù)睡）。
但如果這個(gè)方法足夠強(qiáng)大蚌讼，你就拿它沒辦法了辟灰，只能乖乖遵守。
而一旦你被迫開始了行動(dòng)篡石，自控的難度就會(huì)瞬間大為減弱芥喇，你就成功進(jìn)入了狀態(tài)。

再舉一個(gè)例子：一個(gè)股民把自己的資產(chǎn)交給妻子凰萨，并告誡她：如果股市暴漲继控，無論他怎么哀求都不要把錢給他投資械馆。結(jié)果股市果然暴漲，股民果然苦苦哀求妻子武通，然而妻子卻禁不住哀求狱杰，把錢給了他，結(jié)果賠的血本無歸厅须。

我相信你已經(jīng)明白了仿畸，一個(gè)好的自控方法就好比一個(gè)難以關(guān)掉的鬧鐘，或者一個(gè)堅(jiān)定的妻子一樣——它在時(shí)空上受過去的安全期支配朗和，而不由得非安全期的你怎么想错沽。從而，它在時(shí)空上為理智控制的范圍開疆拓土眶拉，讓理智時(shí)的你以短時(shí)控長(zhǎng)時(shí)千埃。

所以，那些把決定放縱與否的權(quán)力交給面對(duì)誘惑時(shí)的自己的方法都是沒用的忆植。這種方法無論看上去多華麗多巧妙都很難成功放可。它相當(dāng)于設(shè)定了一個(gè)隨手就能關(guān)掉的鬧鐘，或者寄希望于一個(gè)對(duì)你言聽計(jì)從的妻子朝刊，你的GM權(quán)限遲早會(huì)過度膨脹耀里。

其弊端根源就在于，權(quán)利的時(shí)間分配完全平坦拾氓，根本沒有起碼的把理智的影響擴(kuò)散到更長(zhǎng)時(shí)間的功能冯挎。

于是，這些方法就只能一直在琢磨怎樣以卵擊石地在白晝直接挑戰(zhàn)強(qiáng)大的誘惑了咙鞍》抗伲或許它在意志高漲的前幾天可以讓你實(shí)現(xiàn)自控，但三分鐘熱度過后就幾乎肯定會(huì)崩潰续滋。所以我才說翰守，只有已有較強(qiáng)意志力的人才適用于這個(gè)方法，但既然已有自控能力疲酌，又何來自控方法的必要呢蜡峰？

所以，自控的當(dāng)務(wù)之急就是——找到一個(gè)足夠強(qiáng)大的鬧鐘徐勃，讓你在接受考驗(yàn)的局部時(shí)間取得絕對(duì)優(yōu)勢(shì)事示，在每一次接受考驗(yàn)的決策中都不得不做出理性原則。

【晝夜差別】

其實(shí)安全期這個(gè)概念僻肖，或許用另一個(gè)名字來理解會(huì)更好一些——賢者時(shí)間肖爵。自控困難的人身上往往會(huì)對(duì)這種現(xiàn)象體會(huì)得特別深：你在白晝時(shí)控制不住去放縱，而在晚上躺在床上的時(shí)候又會(huì)變得上進(jìn)臀脏，去譴責(zé)自己劝堪，悔恨白晝的放縱冀自，可惜已經(jīng)沒有努力的機(jī)會(huì)了。你覺得這好像捉迷藏一樣秒啦，有時(shí)間的時(shí)候沒自制力熬粗，有自制力的時(shí)候沒時(shí)間。

它的原因是這樣的：你在白晝時(shí)身邊就是手機(jī)電腦余境，放縱的機(jī)會(huì)多驻呐，于是短期價(jià)值權(quán)衡之下你往往會(huì)選擇放縱 ；而當(dāng)你夜晚躺在床上時(shí)芳来，爬下來打開電腦玩游戲?qū)嵲谑遣滑F(xiàn)實(shí)的事情含末，此時(shí)你只有發(fā)呆空想一個(gè)選擇，此時(shí)對(duì)白天放縱的后悔就是你最可能的題材即舌。于是佣盒，如果你睡不著的話，無事可做的你開始悔恨白晝的放縱幾乎成了一種必然顽聂。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)肥惭，夜晚正好就形成了一個(gè)安全期。在夜晚紊搪，我們正好和誘惑被隔離了開來蜜葱，所以可以被保證是理智而上進(jìn)的。有一個(gè)天馬行空般的想法了嗦明×ぃ可不可以給夜晚的自己賦權(quán)蚪燕，來統(tǒng)治白晝娶牌？

我相信，一個(gè)好的自控方法都會(huì)或多或少地用到這些原理馆纳。你可以用不同的自控方法，但原理都是相通的，只要遵循這些一般原理的方法都不會(huì)差叽奥。

下面介紹一種方法赎线，可以讓你實(shí)現(xiàn)無需任何意志力基礎(chǔ)的自控，甚至钥弯，對(duì)于特別適用的人径荔，它可以接近100%地代償你的意志。比如它就曾經(jīng)讓我實(shí)現(xiàn)了自控能力從1上升到99的轉(zhuǎn)變脆霎。

這個(gè)方法可能已經(jīng)把價(jià)值杠桿总处，安全期，誘惑隔離睛蛛，晝夜差別這四個(gè)原理發(fā)揮到了極致了鹦马，所以如果它適用于你胧谈，無論你的拖延癥有多重，你在今天晚上睡前都必然會(huì)愿意開始使用這個(gè)方法荸频，而且使用這個(gè)方法的本身是不可能被拖延的菱肖。

注意：這里僅僅提供一種符合上述原理的方法，并不適合所有人旭从，你可以使用其他方式稳强，反正原理都是相通的。========前方高能==========【事先聲明】：

請(qǐng)做好心理準(zhǔn)備和悦，這個(gè)方法看起來會(huì)比較中二键袱，因?yàn)樗俏液芫靡郧澳X洞大開的產(chǎn)物，實(shí)驗(yàn)了一下摹闽，居然通了蹄咖，而且效果穩(wěn)定持久。也正因?yàn)樗两褚驳拇_對(duì)我有用付鹿，我才敢寫出來澜汤。
這個(gè)方法顛覆性較強(qiáng)，對(duì)一般人而言比較毀三觀舵匾，一般只有飽受自控能力差困擾俊抵，上進(jìn)心強(qiáng)，且具有某種心理屬性的人才能接受坐梯。所以這個(gè)方法注定是小眾的徽诲，很有可能只適用于一小部分人，不適用的現(xiàn)象是正常的吵血。如果你不適用谎替，請(qǐng)直接跳過。
這個(gè)方法本身的基本框架很簡(jiǎn)單蹋辅，但背后的原理比較復(fù)雜钱贯，對(duì)它的后續(xù)開發(fā)和應(yīng)用更加復(fù)雜，腦洞大到無邊無際侦另。理解背后的原理對(duì)讀者的理解能力和接受能力有不低的要求（尤其是后面微妙的“無意不罪”原則的作用）秩命，而無法理解其背后原理的話，是難以接受這個(gè)方法的褒傅。如果你覺得理解不了這個(gè)方法背后的原理弃锐，請(qǐng)直接跳過。
在原回答下殿托，大部分人的評(píng)論都表示這個(gè)方法適用霹菊，也有無法適用而質(zhì)疑的，這都是正陈刀現(xiàn)象浇辜，請(qǐng)予以理解券敌。再次聲明：如果你覺得理解不了這個(gè)方法背后的原理或者不適用，請(qǐng)直接跳過柳洋。

為了戒掉游戲癮待诅，我曾有很長(zhǎng)一段時(shí)間特別熱衷于研究各種自控方法，其中有寫格言的熊镣，有定計(jì)劃的卑雁，有允諾懲罰的，高一的時(shí)候也想過收集積分換自我獎(jiǎng)勵(lì)的绪囱。然而這些方法都不適合我——這些方法要么是對(duì)杠桿力矩的改變太小测蹲，要么是難以保證被執(zhí)行等等。

最后的這個(gè)方法其實(shí)脫胎于剛開始摸索時(shí)想到的一個(gè)比較中二的方法：通過某種儀式性的東西來賭咒發(fā)誓鬼吵，誓言相當(dāng)于給自己“立法”扣甲，去限制自己的某種行為，這頗有一種立flag的意味齿椅，畢竟相當(dāng)一部分中國(guó)人還是相信“一語成讖”的琉挖。不過后來我發(fā)現(xiàn)，這種誓言會(huì)被磨損涣脚，誓言的威信慢慢降低示辈，只能用更重的懲罰來恐嚇自己。于是我不敢再邁進(jìn)遣蚀。

那時(shí)一直有一種沖動(dòng)——邁出那最后一步矾麻，干脆賭咒發(fā)誓再打游戲就讓我去死算了，這是最瘋狂最孤注一擲的舉動(dòng)芭梯，一切都在簡(jiǎn)單粗暴中解決了险耀。借用 @左右 的解釋：

所謂懲罰代價(jià)的這個(gè)“死”。不是自殺粥帚。而是死于非命胰耗。就是讓對(duì)上天發(fā)誓。如果違反芒涡。上天就會(huì)以各種方式和手段把你弄死。什么時(shí)間卖漫。什么方式费尽。你不知道。這就是恐懼的原因羊始。

但我還是沒敢旱幼，因?yàn)檫€是有顧慮。這樣倒是一刀了結(jié)了突委，但誰能保證我不會(huì)在忍受誘惑的煎熬中度過余生呢柏卤？我害怕啊冬三，那么長(zhǎng)時(shí)間的事情，誰說得準(zhǔn)呢缘缚？然后我就想到了上面幾條規(guī)律勾笆。

一個(gè)開掛般的方法誕生了。這個(gè)方法看似非常危險(xiǎn)桥滨，實(shí)際卻非常安全——它不會(huì)讓你時(shí)刻處于緊張狀態(tài)窝爪，因?yàn)樗耐刂辉谀憬咏T惑時(shí)才快速反應(yīng)發(fā)揮作用，等你遠(yuǎn)離誘惑齐媒，一切又恢復(fù)平常蒲每。它幾乎可以無中生有地建立起極其穩(wěn)定的外力約束，各種組合各種技巧喻括，腦洞接近無限邀杏。

這個(gè)方法的內(nèi)容是這樣的：
仍然采用前文中“賭咒發(fā)誓”的方式，但是內(nèi)容不僅限于“賭咒發(fā)誓”唬血，相當(dāng)于創(chuàng)造一個(gè)類似編程的命令體系淮阐，再對(duì)它進(jìn)行任意編輯。具體方法下文會(huì)有案例刁品。
規(guī)定只有在晚上的安全期才有使用這個(gè)方法的權(quán)力泣特。在晚上的安全期，可以對(duì)條例進(jìn)行增加挑随，編輯状您，刪除等行為。
于是兜挨，你可以隨意允諾你能想到最重的懲罰膏孟，但僅限于要禁止有一段決定過程的主動(dòng)行為。比如打游戲拌汇，就不是現(xiàn)在想打下一秒就能開始的柒桑，你還要經(jīng)過加載才能開玩。

通俗地說噪舀，這個(gè)方法就是把賭咒的誓言當(dāng)成上傳到后臺(tái)云服務(wù)器的代碼魁淳，這些代碼控制著你的生活，而只有在夜晚的安全期你才有進(jìn)入后臺(tái)更改代碼的權(quán)限与倡。這就有了一個(gè)結(jié)構(gòu)框架界逛，你可以在其上進(jìn)行更為復(fù)雜巧妙更為腦洞大開的編程了。

這個(gè)方法的核心原理是纺座，它規(guī)定我每天晚上的安全期才擁有“立法權(quán)”息拜，我可以任意發(fā)誓允諾最重的懲罰來控制白晝，而不用擔(dān)心自己夸下了海口把自己憋死少欺，因?yàn)榫退闼娴娜缥覔?dān)心的那樣有太嚴(yán)的弊端喳瓣，我也可以隨時(shí)在晚上的理智期撤銷或更改它，最差的結(jié)果也不過是忍受一天而已赞别。

而如果它真的經(jīng)得起時(shí)間考驗(yàn)畏陕，你就可以把它加上更長(zhǎng)的期限了。這樣氯庆，我就有了無限的試行法案機(jī)會(huì)蹭秋，可以膽大妄為了。而只有理智能調(diào)控這些法案堤撵。

想給自己定什么規(guī)則仁讨，就定什么規(guī)則。這不叫腦洞無限实昨，什么叫腦洞無限洞豁？而在設(shè)立規(guī)則之后，你會(huì)處于這樣的狀態(tài)中：

在白晝面對(duì)著誘惑時(shí)荒给，由于立法體系中已經(jīng)存在一個(gè)非常重的詛咒了——如果打了游戲丈挟，你就會(huì)死，就算不死志电，整個(gè)方法的信譽(yù)也會(huì)徹底喪失曙咽，而你會(huì)陷入對(duì)未知時(shí)間未知方式，可能到來的死亡的恐懼中挑辆。而打游戲與否是一個(gè)需要經(jīng)過心理權(quán)衡的決定例朱，于是，無論每一個(gè)時(shí)刻鱼蝉，在權(quán)衡之后洒嗤，你都不可能選擇打游戲，去違反條例魁亦。
既然這樣渔隶，打游戲就成了【確認(rèn)不可能實(shí)現(xiàn)的事】，于是你想都不會(huì)想洁奈，也不會(huì)產(chǎn)生誘惑间唉。打游戲就更加不可能了。
恐高癥患者在平地上是不會(huì)恐懼的睬魂，而就算他在高處時(shí)其實(shí)心里也明白自己在恐懼的保護(hù)下并不會(huì)往下跳而是迅速離開终吼。同樣地，你在平時(shí)也不會(huì)感到恐懼氯哮，而在面對(duì)誘惑時(shí)法規(guī)帶給你的恐懼則恰恰給予了你不會(huì)違法的保證，并能促使你離開誘惑。又由于“無意不罪”原則的存在喉钢，不小心誤觸到紅線也不會(huì)驚慌失措姆打，所以你平時(shí)的生活更不會(huì)像很多人猜測(cè)的那樣“精神消耗太大”。
另外肠虽，不要把立的每一個(gè)條例都用筆記本或手機(jī)記下來幔戏，因?yàn)椴碳幽峥擞洃浶?yīng)告訴我們，一件事在完成后的記憶會(huì)被削弱税课。如果你記下來了闲延，很有可能就此遺忘。而如果你只用腦子記憶韩玩，你立下的每一個(gè)條例都會(huì)依依不舍地留在你的腦海里垒玲，每當(dāng)你遇到相關(guān)判斷時(shí)就會(huì)自動(dòng)跳出來。而這一切的代價(jià)僅僅是使你的生活感到輕微緊張而已找颓。
即使你真的遺忘了某些條例合愈，也正好說明了它并不常用，忘了也罷击狮。而就算違反了佛析，由于故意才算違法的設(shè)定，你可以繼續(xù)心安理得彪蓬。
于是寸莫，在白晝，你是安全舒適的档冬，誘惑被隔離膘茎。

似乎這樣到晚上就你就會(huì)擋不住誘惑廢除法案了，但真到了夜晚進(jìn)入安全期捣郊，你躺在床上辽狈，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，失去了一切與誘惑接觸的機(jī)會(huì)呛牲，誘惑就又被隔離了刮萌。
此時(shí)你無從短視，只能遠(yuǎn)慮娘扩。而你在夜晚中最喜歡想的往往是明天我要怎么努力着茸，所以你所有的立法舉動(dòng)都會(huì)為了這個(gè)目標(biāo)而實(shí)施，誘惑再一次喪失了話語權(quán)琐旁。
所以涮阔，在夜晚，你是安全舒適的灰殴，誘惑被隔離敬特。
即使在極端情況下，你實(shí)在立法太嚴(yán)，導(dǎo)致白晝處于和誘惑正面對(duì)抗的痛苦狀態(tài)伟阔，你也不會(huì)和尋常的賭咒發(fā)誓一樣要忍多久辣之。你只需忍到當(dāng)天的夜晚安全期，然后更改條例皱炉，改寬松一些即可怀估。
總之，無論在白晝還是夜晚合搅，你都不可能接受誘惑多搀，也不會(huì)因此有多痛苦。如果按照本文建設(shè)體系并且你具有那種心理屬性的話灾部，這個(gè)體系崩潰的可能性是0.

其原理是康铭，它會(huì)形成一種三權(quán)分立的背景：

人心中信仰和對(duì)未知的恐懼的本能會(huì)自動(dòng)掌握司法權(quán)。

道理很簡(jiǎn)單梳猪，你用賭咒發(fā)誓的方式允諾打游戲就死麻削，這會(huì)是一個(gè)極重的砝碼。其原理和很多中國(guó)人怕的“一語成讖”是相通的春弥。這個(gè)方法所用的所有懲罰都是被動(dòng)呛哟，且未知的，直接立法“死”比“被車撞死”更有威懾力匿沛，因?yàn)榍罢吒胁淮_定性扫责。 但這個(gè)司法權(quán)僅僅作為威懾，通過合理的運(yùn)作逃呼，它將像核威懾平衡中的核彈鳖孤，黑暗森林威懾中的廣播天線一樣，其目的和最大的成功就是起到威懾作用抡笼，而永遠(yuǎn)不可能苏揣，也不可以被使用，具體運(yùn)作方式下文會(huì)講推姻。這里需要注意的是平匈，信仰和對(duì)未知的恐懼并非是所有人后天都有的心理屬性，所以很多人會(huì)因此無法適用這個(gè)方法藏古，如果你沒有這種心理屬性增炭，請(qǐng)?zhí)^。它僅僅是一個(gè)心理屬性而已拧晕，沒有高下優(yōu)劣之分隙姿。請(qǐng)用理性，尊重厂捞，包容的心態(tài)對(duì)待输玷。

你的理智會(huì)掌握立法權(quán)队丝。

只要在安全期立法，你就可以任意給自己制定規(guī)則饲嗽，而且這個(gè)規(guī)則必然來自理智炭玫。立法的結(jié)果是奈嘿，由于司法權(quán)的保證貌虾，我在任何場(chǎng)合任何時(shí)刻都沒有違反它的一絲可能，你保證了你和這個(gè)方法的絕對(duì)安全裙犹。換句話說尽狠，我root了自己，完全掌握了自己的最高控制權(quán)叶圃。不僅如此袄膏，這個(gè)方法還擁有無限的自由度，能實(shí)現(xiàn)類似編程的自控掺冠，可以任意管理模組沉馆，兼容任何其他方法，比如番茄工作法就可以作為一個(gè)組件插入進(jìn)去德崭。你還可以每天更新升級(jí)斥黑，debug。從此眉厨，讓理智給自己編程锌奴。

現(xiàn)實(shí)中的自我掌握行政權(quán)。

1.為什么這個(gè)方法和所謂“砍手”不一樣憾股？ 所謂“砍手”的方法鹿蜀，基本是不可能成功的。它表面上給自控端放上了一個(gè)很重的砝碼服球，但實(shí)際上并沒有茴恰。砍手與否是自己可以控制的斩熊，而你潛意識(shí)中明知道就算違反了往枣，自己也不可能去砍，因?yàn)檫@個(gè)決定的雙方價(jià)值對(duì)比太懸殊了座享。有些人以為這個(gè)方法是威脅自己自殺婉商，我大概可以判斷他們并不適合這個(gè)方法，他們不具備上文中的心理屬性渣叛，因?yàn)樗麄儔焊蜎]往恐懼和信仰的本能那兒想丈秩。事實(shí)上，這個(gè)方法采用的是一種外力制約的原理淳衙，利用的是人心中信仰和對(duì)未知的恐懼的本能蘑秽。具有這種心理屬性的人一旦違反了最重的條例饺著，即使自己不愿意遭受懲罰，也會(huì)不可避免地陷入恐慌當(dāng)中肠牲，而你是不可能欺騙自己的良知的幼衰。另外，如果你允諾了最重的懲罰缀雳，則一旦違反渡嚣，最好的結(jié)果也是這個(gè)方法的信譽(yù)徹底完蛋，因?yàn)檫@必然會(huì)產(chǎn)生一種破罐子破摔的心理肥印；所以识椰，這個(gè)方法只有一條命，你不得不珍惜深碱。 2.為什么說你是絕對(duì)安全的腹鹉？ 臺(tái)風(fēng)靠近中心的部位風(fēng)力是最恐怖的，但真正在最中心的臺(tái)風(fēng)眼里敷硅，卻是一片安寧的世界功咒。之所以前面要設(shè)定可以允諾你能想到最重的懲罰，但僅限于要禁止有一段決定過程的主動(dòng)行為，是因?yàn)檫@樣可以避免誤觸。而且凡是要經(jīng)過一定決定過程的行為牵啦，就是價(jià)值杠桿的天下嗤疯，所有的決定都不可能離開它。而死亡正是天底下最重的砝碼，它涉及了人的本能，那是一種摧枯拉朽的力量，所有的誘惑都不可能和它對(duì)抗滨彻。它恰恰也是最安全的砝碼。因?yàn)樵诿恳粋€(gè)做決定的時(shí)刻你最終都會(huì)選擇自控挪蹭，再加上后文的保險(xiǎn)亭饵，你可以保證100%安全。結(jié)果是梁厉，你會(huì)在一直處于略微緊張的狀態(tài)的同時(shí)也永遠(yuǎn)不可能違反任何規(guī)則辜羊。

于是：理智掌握立法權(quán)，感性中的恐懼掌握司法權(quán)词顾，而現(xiàn)實(shí)中的自我掌握行政權(quán)八秃。它就形成了一種穩(wěn)定的三權(quán)分立。然而肉盹，這個(gè)方法的運(yùn)用卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不簡(jiǎn)單昔驱，就像知道了怎么編程并不代表精通編程一樣，其內(nèi)容也是大有學(xué)問的上忍。記得法學(xué)中有一個(gè)結(jié)論：真正對(duì)一個(gè)法律的威懾力起最大影響的骤肛，并不是懲罰有多重纳本，而是懲罰被執(zhí)行的可能性大小。所以腋颠，我們要增強(qiáng)這個(gè)這種儀式的權(quán)威性繁成。賭咒發(fā)誓也是有不一樣的。最后我選擇的方式是學(xué)美國(guó)總統(tǒng)就職淑玫，找一本圣經(jīng)把手按在上面巾腕，另一只手高舉』煲疲總之越正式越嚴(yán)肅越好祠墅。不要笑我！立法范例：首先是打基礎(chǔ)：

上天啊歌径，請(qǐng)監(jiān)督我吧。我在接下來將建立一個(gè)立法體系亲茅，我可以在其中設(shè)定規(guī)則回铛。如果我違反了這個(gè)體系中的任何一條允諾了懲罰的規(guī)則，請(qǐng)你對(duì)我施加這個(gè)規(guī)則允諾的懲罰克锣。請(qǐng)監(jiān)督這個(gè)體系的運(yùn)作茵肃。第一條誓言：從今往后，在每天晚上10:30到次日早6:00袭祟，躺在床上验残，并且床上沒有手機(jī)等電子產(chǎn)品時(shí)為“安全期”，在安全期立法才有效巾乳。第二條：建立“禁游”法案：從現(xiàn)在起您没，到高考結(jié)束，禁止玩任何電子游戲胆绊，否則死氨鹏。
我體驗(yàn)到了那種臺(tái)風(fēng)眼中的奇妙感覺——從此游戲的誘惑好像憑空消失了一樣。所以我把第二條的時(shí)間規(guī)定為直到高考結(jié)束压状。于是從那個(gè)晚上起到高考結(jié)束仆抵，我連自動(dòng)售貨機(jī)的有獎(jiǎng)互動(dòng)都不敢碰一下。記得以前聽說過种冬，癮戒的次數(shù)越多镣丑，反復(fù)得越多，就越難戒娱两。我的網(wǎng)癮戒了幾十次莺匠，早已覺無藥可救，沒想到在這個(gè)方法面前竟然如此不堪一擊谷婆。

第三條：建立“無意不罪”原則：只有當(dāng)違法行為發(fā)生時(shí)慨蛙，心里明確自己正在違法卻還要堅(jiān)持違法的辽聊，才執(zhí)行懲罰。//這就是“上保險(xiǎn)”期贫，最關(guān)鍵的條例跟匆，沒有之一。把司法權(quán)收歸于自己的判斷通砍，給自己以安全感的同時(shí)保證了公正玛臂，因?yàn)樽约菏遣豢赡芷垓_自己的。第四條：建立“立法不涉現(xiàn)”原則：所有的立法及更改封孙，如果能使某種被限制的行為更容易得到法律允許迹冤，則在本次安全期后才有效。//拒絕以權(quán)謀私虎忌。第五條：建立“網(wǎng)禁”法案：只有以學(xué)習(xí)或辦正事為目的時(shí)泡徙，才可以瀏覽網(wǎng)頁。否則死膜蠢。//注意堪藐，立法的一個(gè)原則是涉及的行為判定不能是模糊的。這個(gè)不算模糊挑围。第六條：建立“鬧鐘”法案：早上的鬧鐘只能用拍照關(guān)閉一種方式關(guān)掉礁竞。否則死。不可抗因素除外杉辙。//在“無意不罪”原則下模捂，沒有問題。（拍照鬧鐘詳見上文提到的另一篇回答）…………………………

知道為什么會(huì)有馬而后看2 - 收藏夾這個(gè)收藏夾的存在嗎蜘矢？就是因?yàn)槲乙?guī)定了知乎只準(zhǔn)看主頁上的答案概覽狂男，而不準(zhǔn)點(diǎn)開看具體內(nèi)容。這個(gè)方法的威力竟然強(qiáng)到了這個(gè)地步硼端。再有吸引力的答案并淋，我就算看了部分被吸引住后，也能按捺住不看珍昨，而是默默收藏县耽。其實(shí)拿”死“作為懲罰，只適用于一種情況：禁止一種行為镣典，而這種行為需要經(jīng)過一定的決定過程兔毙，比如玩游戲就不是腦子一熱就可以馬上玩的，從突然做決定到加載好開玩最少也要有幾分鐘兄春。而不適用的情況澎剥，例如要求自己一定要三天內(nèi)寫完作業(yè)，用“死”來逼迫就危險(xiǎn)了赶舆。所以要用另一種懲罰來管控哑姚，我叫它”翻倍償還“祭饭，即自動(dòng)分析自己從違法行為中獲得了多少主觀快樂，再乘以一定的系數(shù)來懲罰叙量。比如”翻倍償還 500%“就是將違法行為中獲得的主觀快樂乘五倍后懲罰在自己身上倡蝙。

第七條：建立”黏腳“法案：當(dāng)自己在寫作業(yè)時(shí)，未完成前绞佩，除了上廁所或有突發(fā)事件寺鸥，禁止任一只腳離地。否則翻倍償還500%品山。//這里涉及到一個(gè)立法技巧：即對(duì)一種行為的禁止胆建，如果靠禁止它必然會(huì)帶來的標(biāo)志性行為，會(huì)比直接禁止其本身有更好的效果肘交。第八條：建立“閉關(guān)”法案：一旦進(jìn)入自己的書房準(zhǔn)備開始學(xué)習(xí)笆载，就要在門上掛一個(gè)玩偶。只有完成帶入書房的所有任務(wù)時(shí)酸些，才可摘下玩偶離開宰译。可以上廁所魄懂，但要一分鐘內(nèi)回來。如果沒完成任務(wù)就摘下玩偶/沒摘下玩偶就開門/上廁所一分鐘內(nèi)不回來闯第，翻倍償還 500%市栗。//同上技巧。
后來還弄了很多條例咳短，涉及各種情況：比如我發(fā)現(xiàn)環(huán)境對(duì)人的影響特別大填帽，就立法要求自己每天必須去晚自習(xí)，周末圖書館咙好；為了改掉懦弱的性格篡腌，可以設(shè)立一個(gè)隨時(shí)啟用的臨時(shí)法案，誰真的觸碰到自己的底線了勾效，就禁止和他說話……還有減肥法案嘹悼，限購法案，以后以后再也不用剁手或逼自己節(jié)食運(yùn)動(dòng)了层宫。這個(gè)方法的彈性和發(fā)展空間幾乎是無限的杨伙，它永遠(yuǎn)處于隨著環(huán)境變化不斷更新的狀態(tài)中。到了后來萌腿，我還不斷地在發(fā)現(xiàn)它的用途限匣。比如一旦進(jìn)入某種狀態(tài)中就不難自控，但難以進(jìn)入這種狀態(tài)毁菱，比如學(xué)習(xí)或睡覺米死。我就可以立法設(shè)定在某種情況下锌历，一定要進(jìn)入這種狀態(tài)。從此立法成了一個(gè)順?biāo)浦鄣囊勇屯病Ｎ疫€可以劃分模組究西，把幾個(gè)法案放在一起統(tǒng)一管理。還可以加入外源插件：比如把番茄自控法作為一個(gè)組件加入其中勘天，規(guī)定在什么情況下一定要用怔揩。這可以避免幾乎所有自控方法都會(huì)有的弊端，就是對(duì)使用方法本身也犯拖延癥脯丝，知而不用商膊。所有的方法都是有代價(jià)的。這個(gè)方法的代價(jià)是宠进，我在接下來的一年內(nèi)每天都處于如履薄冰的警覺狀態(tài)晕拆。但這其實(shí)很有安全感，因?yàn)槲抑雷约焊静豢赡苋シ改切l例材蹬，最差的結(jié)果也不過是立法失誤实幕，然后忍上一天而已。

這是截至去年十二月建立的立法系統(tǒng)：

隨便你怎么開腦洞堤器。

常見的問題：

• 這個(gè)方法難道不會(huì)讓自己一整天處于高度緊張的狀態(tài)嗎姆另？答：不會(huì)。舉個(gè)例子坟乾，讓你在紙上畫出一個(gè)實(shí)心的正方形迹辐，你一般會(huì)先畫邊框然后再涂黑。法規(guī)給予你的其實(shí)是安全感而不是壓力——你知道自己在畫到接近邊框時(shí)會(huì)謹(jǐn)慎甚侣，從而更難越界明吩。恐高癥患者在平地上是不會(huì)恐懼的殷费，而他在高處其實(shí)心里明白在恐懼的保護(hù)下自己不會(huì)往下跳贺喝。同樣地，在不面對(duì)誘惑時(shí)感到緊張只能是因?yàn)槟懔⒎ú划?dāng)宗兼，而在真正面對(duì)誘惑時(shí)，恐懼會(huì)保護(hù)著你馬上拒絕誘惑氮采，從而獲得安全感殷绍。
• 翻倍償還500%的意義。答：這是一種允諾懲罰的類型鹊漠，如果違法主到，就把因?yàn)檫`法行為而得到的所有主觀快樂乘以500%轉(zhuǎn)化為痛苦打擊到自己身上。相當(dāng)于「處以違法所得500%的罰款」躯概。注意登钥，這個(gè)方法所有的懲罰都是被動(dòng)且未知的，不是什么”多背幾個(gè)單詞“之類娶靡。借用 @陶國(guó)恩 的解釋：

“痛苦”和”死“一樣都是未知的牧牢、外在的懲罰，我們要設(shè)想如果我們現(xiàn)在主觀享樂了，一定會(huì)在未知的時(shí)間塔鳍、未知的地點(diǎn)承受到5倍于此的痛苦伯铣，而不是說我們自己懲罰自己什么的~

• 自己心里明白永遠(yuǎn)不可能真正執(zhí)行死亡這個(gè)懲罰，所以懲罰就很難實(shí)現(xiàn)啊轮纫，那這個(gè)方法有什么用呢腔寡。答：你發(fā)誓允諾了一個(gè)懲罰，你害不害怕掌唾？威懾的來源是對(duì)詛咒的恐懼放前。就像中國(guó)人怕“一語成讖”一樣。另外糯彬，我非常遺憾……如果你能問出這個(gè)問題凭语，基本就說明你沒有文中所需的心理特點(diǎn)了……文中只介紹了一種方法，其實(shí)那三條原理都是普適的情连，按照這些原理換一種方法吧……
• 建議：最好不要把懲罰弄得太具體叽粹。比如得XX病，胖十斤等等却舀，這樣威懾會(huì)削弱很多虫几。你應(yīng)該保持未知性，你不知道懲罰會(huì)以何種方式到來挽拔，這才能產(chǎn)生最大的威懾辆脸。

20161227補(bǔ)充

我后來發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很多人對(duì)這個(gè)方法有很大的誤解螃诅。

表面上啡氢，這個(gè)方法的威懾來源是，你違反了這個(gè)方法就會(huì)怎樣怎樣术裸，其實(shí)不是的倘是。

這個(gè)方法真正的威懾，最主要其實(shí)來源于陷入對(duì)未知懲罰的恐慌狀態(tài)袭艺。對(duì)進(jìn)入這個(gè)狀態(tài)的恐懼本身搀崭，才是真正的威懾來源。

你聽說過恐艾癥嗎猾编？

你知道有多少人被狗咬了瘤睹，僅僅晚打了一天疫苗，就害怕到歇斯底里嗎答倡？

危險(xiǎn)接觸不一定死轰传，被狗咬不一定得狂犬病，但是你就是怕瘪撇。

因?yàn)榛癫纾ｋU(xiǎn)接觸之后港庄，你的生活永遠(yuǎn)處于【必死/沒事洗洗睡】的疊加狀態(tài)。當(dāng)然锦茁，患上絕癥也只是“有可能而已”攘轩。你也有可能正常生活，正常睡覺码俩。

但是度帮，你睡不著了。

你做不下任何事情稿存。因?yàn)槟阕龅乃惺虑楸颗瘢^癥一旦發(fā)作，都變成了沒有意義瓣履。

所以率翅，你會(huì)歇斯底里地對(duì)每一個(gè)艾滋病/狂犬病的癥狀極度敏感，你會(huì)心驚膽戰(zhàn)袖迎，坐如針氈冕臭。

而立法的真正原理，就來源于這種狀態(tài)燕锥。

你如果和立法正面剛過辜贵，你就要從此對(duì)路上的每一輛車，天上掉下的每一個(gè)石頭归形，下雨時(shí)劈下的每一道閃電托慨，心驚膽戰(zhàn)。

所以暇榴，這個(gè)方法的真正來源厚棵，不在“死亡”，而在“細(xì)思恐極”蔼紧。你只要不是100%的絕對(duì)唯物主義者婆硬，這個(gè)方法都適用。

后來的一年多來奸例，這個(gè)方法在我這里的版本又更新了很多∈疗恚現(xiàn)在已經(jīng)很少用死亡作為威懾了，多是用以前不怎么用的Analyze strike：設(shè)計(jì)一種函數(shù)哩至，返回隨著隨著違法時(shí)間而指數(shù)增長(zhǎng)的懲罰。

也就是說蜜自，如果違法1分鐘菩貌，就面臨2倍懲罰；違法3分鐘重荠，就要面臨5倍箭阶。你的虧損是指數(shù)級(jí)的。無需用死亡作為威懾，即可產(chǎn)生“細(xì)思恐極”的感覺仇参。

目前整個(gè)系統(tǒng)我想到過最巧妙的法案是這個(gè)：

在手機(jī)電量少于90%時(shí)嘹叫，以非正事原因玩手機(jī)將返回：

其中E（t）為t時(shí)刻手機(jī)電量百分?jǐn)?shù)，h（t）為t時(shí)刻因玩手機(jī)產(chǎn)生的快感诈乒，t90為手機(jī)電量落至90%的時(shí)刻罩扇。電量少于50%，按50%時(shí)的懲罰系數(shù)算怕磨。

手機(jī)充電時(shí)因非正事原因玩手機(jī)喂饥，視為電量少于50%的情況算。
（懲罰系數(shù)變化表）