有這么一個段子。一個人锨天，今天終于要開始寫我的創(chuàng)意方案了毯盈。回到家病袄，打開電腦搂赋，但是我要先做一點準(zhǔn)備，這么重要的事益缠，這個心態(tài)要再調(diào)整好脑奠，先吃了一點瓜子，又啃了一點雞爪幅慌，又吃了三個巧克力派宋欺。身體調(diào)整的不錯，但是心情還沒調(diào)試啊胰伍。于是又洗了一個澡齿诞，澡洗完之后搽了一遍爽膚水，又擦了三遍爽膚露骂租。然后覺得祷杈，嗯，這個氛圍還不太對渗饮，給自己泡上一壺香香的菊花茶但汞，終于這個時候心如止水了。然后看著那個打開的word文章互站，終于私蕾，睡著了，這就是典型的拖延癥胡桃。
拖延癥大概占70到80%是目，但實際上，這個比例應(yīng)該要大得多标捺。比如說家里有一本買了懊纳，但是連封皮都沒拆的書揉抵，這就是拖延癥的癥狀。什么是拖延癥嗤疯，就是你明知道這件事該干了冤今，你就是拖著，在拖著不干的同時有強烈的焦慮感和負(fù)罪感茂缚。拖拉戏罢，焦慮，負(fù)罪脚囊。這三條湊齊這就是拖延癥龟糕。
拖延癥不是懶，如果僅僅是懶悔耘，并不算拖延讲岁，那叫沒心沒肺，沒皮沒臉衬以，懶漢一條缓艳，拖延癥是明知要干，但就是沒辦法讓自己干看峻。
很多關(guān)于拖延癥的書籍阶淘，其實并不科學(xué)，首先告訴你拖延癥分幾種互妓，然后告訴你拖延癥的原因是什么溪窒？一通云山霧罩，最后一旦落實到怎么治療拖延癥冯勉，樂子就來了澈蚌，就是一堆不靠譜，還要告訴你珠闰，拖延癥就是注意力不集中嗎？你注意力集中啊瘫辩，你把qq關(guān)掉伏嗜，把音樂關(guān)掉，把電腦關(guān)掉伐厌，別去玩游戲了承绸，你不就治好了嗎？你根本不會管理時間嗎挣轨？你會管理時間军熏，你把自己的時間表恰好，你把大任務(wù)解析成小任務(wù)卷扮，你就按照自己的時間表一點一點弄啊荡澎。
還 有一本書叫番茄工作法均践，說一個番茄時間是25分鐘，你給自己設(shè)一個鬧鐘摩幔，在這一段時間里彤委，絕對不要讓任何人打擾打擾你，就25分鐘或衡，專心致志干一件事焦影，一個番茄時間的事做完了，然后再做另一個番茄時間的事兒封断。
但是斯辰，如果我能做得到這些，我還叫拖延癥嗎坡疼？書上說的那些方法恰恰是我明知其有彬呻，但是我做不到的，所以才尷尬回梧。
很多心理問題废岂，就有點像那個沙漠植物，你看著露出地面的就那么一點點狱意，好像是蘚疥之疾湖苞，不大。但是你真的往底下看详囤，你會發(fā)現(xiàn)财骨，因為離水很遠(yuǎn)，沙漠植物的根系非常粗壯藏姐，而且盤根錯節(jié)隆箩，扎在地層深處，所有的拖延癥問題羔杨，就像沙漠植物捌臊，表面上看起來就是人的一個小毛病，可是人的心理底層掙扎的那個深度是非常之深的兜材。
就算拖延不是病理澎，他總是個問題。太行山路在我們家門口曙寡，我就是愚公糠爬，想要出門就必須要把山移開，那怎么解決這個問題呢举庶？
有一本書执隧，叫《拖拉一點也無妨》，它的作者是約翰佩里，美國斯坦福大學(xué)的哲學(xué)教授镀琉，他研究出了一套對付拖延癥的方法峦嗤，名字叫結(jié)構(gòu)性拖延法，這個研究成果曾經(jīng)被美國的大學(xué)授予滚粟，搞笑諾貝爾寻仗，這個獎就是專門發(fā)給那些正式發(fā)表的論文，但是特別無厘頭凡壤，甚至完全沒有價值的那些科研成果署尤，這本書就得了那個獎，說明在當(dāng)時的美國的學(xué)界主流心理亚侠，這個說法特別搞笑曹体。確實也很搞笑，因為他解決問題的整個方式硝烂，和一般的拖延癥治療方法都不一樣箕别，佩里教授這套方法告訴我們，拖延癥是沒辦法徹底解決的滞谢。
那好串稀，既然我拖延了怎么辦呢？那就想辦法把拖延變成一件有價值的事狮杨。比如說母截，你看你不是拖延這事兒，你就同時找好幾件橄教，你覺得有價值的事兒清寇，先做一部分，我現(xiàn)在寫一份年終總結(jié)報告护蝶，我就不愿意寫华烟，我就是想拖著，那你今天就找?guī)准鲁只遥热缯f把家里的賬單清理一下盔夜，比如說把自己電腦里桌面上的文件給整理一下，比方說你在寫幾個你曾經(jīng)拖延下來的計劃任務(wù)堤魁，你找來一本你一直拖著沒看的一本書喂链，然后今天為了拖那個事兒，好姨涡，我把你之前拖的其他有價值的事情衩藤，把它給做了吧慢，這就叫結(jié)構(gòu)性拖延法涛漂。
佩里教授解決拖延癥的方法，就是找到另一份有價值的事情，讓幾件事同時進行匈仗，互相之間拖延瓢剿。東路不同你西路也通了，你總是做了一點有價值的事情悠轩，這就是結(jié)構(gòu)性拖延法间狂。這種方法的本質(zhì)其實就是跟自己玩心理游戲。
我們可以利用三種心理方法來轉(zhuǎn)化拖延癥火架。
一鉴象、把那些創(chuàng)造性的任務(wù)，分解成機械性的勞動去完成何鸡，很多人拖延纺弊，有的時候并不完全因為是懶，他是對創(chuàng)造性的事有完美主義的要求骡男，要求自己做到自己根本達不到的那種水平淆游，所以他就會一直拖著。比如說學(xué)生背書隔盛，注意力也就集中個五分鐘犹菱，然后就又去搞東搞西了。不如轉(zhuǎn)換思路吮炕，給自己下任務(wù)腊脱，比如把要背的教科書，抄五遍来屠，只需要做機械性的勞動就可以了這樣虑椎，到最后也能取得一個不錯的成績。在做創(chuàng)造性的勞動時俱笛，一定要有機械化的勞動捆姜，把它分解掉。這樣無形中也是解決拖延的辦法迎膜。
二泥技、讓種子飛一會，我還記得我在高考的頭一天磕仅，我們班的班主任珊豹，跟我們講了一個高考的竅門，你第一場要考語文了榕订，拿到語文卷子之后店茶，千萬不要一開始就做題，先翻到最后一頁劫恒，看作文題贩幻，看懂了轿腺，然后就擱下，開始從第一道題開始做丛楚。什么意思族壳？就雖然這個時候你在做前面的題，但是因為你看了這個作文題趣些，所有的構(gòu)思仿荆，你不要以為我不在想他，其實他已經(jīng)在你心里坏平，開始生長拢操，開始發(fā)芽，開始飛一會兒舶替。所以當(dāng)你把前面做完庐冯，再開始做作文的時候，那個故事在你不知不覺的時候坎穿，他已經(jīng)完成一部分展父。這是一個節(jié)省時間的方法，所以我們平時遇到拖延的時候玲昧，無論這件事栖茉，怎么不情愿去干，先強迫自己事先把這事兒了解孵延，然后把它擱下吕漂，然后雖然我也在東搞西搞，但那個種子它在漲尘应，所以一旦我們覺得惶凝，哎呀，時間來不及了犬钢，必須要干的時候苍鲜。大腦就會用最快的速度，最高的效率玷犹，完成構(gòu)思混滔，最終完成這件事。
三歹颓、拖延癥有一個最大的共性就是坯屿，當(dāng)你是一個人，一個人的任務(wù)的時候巍扛，你會拖延领跛，而在群體壓力下，拖延癥未見效撤奸。美國很少有富人是胖子吠昭，胖子基本都是窮人鹅经，不是說窮人就一定認(rèn)為這個人窮志短，而是富人之間他們在社群里是有壓力的怎诫，因為你胖，你在設(shè)群里就表明你意志薄弱贷痪，你自控能力差幻妓，所以你在社交圈里你就不好混了，這種群體壓力會對人的行為構(gòu)成很大的動力劫拢。一旦意識到自己有一件事兒想托了肉津，就采取一種辦法，把這件事放到群體里舱沧。大家集體群策群力把它完成妹沙，這個時候會發(fā)現(xiàn)你的另外一個心理機制就會啟動，虛榮心熟吏。當(dāng)著大伙的面拖延不好距糖，別表現(xiàn)的很懶吧，然后你就會有虛榮心牵寺，頂著悍引，自己有一口氣兒，把這個事兒很迅速很利落的把他干掉帽氓。
羅胖曾今說過：“拖延癥不是什么問題趣斤，拖延癥是進化歷程，給我們的禮物黎休，是現(xiàn)代社會的目的性浓领，正當(dāng)性等等一切形成的一個海市蜃樓，把我們照射出來的一個缺陷势腮。但他更是鞭策联贩，你想把握這一生明垢，想讓這一生過得美好寺晌，你必須要去克服拖延善玫，要知道在這個過程當(dāng)中机蔗，沒有人幫得了你显拳，只有等待你自己更快的成熟碉咆，你的心理結(jié)構(gòu)發(fā)生更快的變型的時候扮叨，一切的解決方案沉桌，會水到渠成藤树。 這個世界上什么都會變浴滴，但有一樣?xùn)|西不會變，那就是岁钓，成功的人升略，自己對自己滿意的人微王，和不成功的路上，和一生對自己不滿意的人品嚣，這個結(jié)構(gòu)比例它不會變炕倘，如果你真的克服不了拖延，那也沒什么奇怪的翰撑，你只不過和無數(shù)代我們的祖先罩旋，所有已經(jīng)死掉的人類一樣，你就是個LOSER而已眶诈，這沒什么奇怪的涨醋。”
