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01
這是一個(gè)人人都有拖延癥的時(shí)代镣隶。一項(xiàng)調(diào)查顯示极谊，目前中國(guó)有80%的大學(xué)生和86%的職場(chǎng)人都患有拖延癥诡右。50%的人不到最后一刻，絕不開(kāi)始工作轻猖。13%的人沒(méi)有人催帆吻，不能完成工作。
很多人喜歡說(shuō)拖延癥是一種病咙边，其實(shí)不是的猜煮。你在任何一本精神類(lèi)疾病的書(shū)里都找不到一個(gè)符合臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)叫做拖延的疾病。心理學(xué)指的拖延败许，是人們那些主動(dòng)選擇的王带、不理性的、長(zhǎng)期的拖延行為市殷。即人們明知道可能會(huì)帶來(lái)負(fù)面結(jié)果愕撰，卻仍然選擇拖延的行動(dòng)。
拖延是一種狀態(tài)醋寝，并不是一種真正的疾病搞挣。我們要先明確下拖延的定義。
所有的拖延都是推遲音羞，但不是所有的推遲都是拖延囱桨。只有當(dāng)一項(xiàng)推遲同時(shí)滿足兩個(gè)條件時(shí)，才能稱之為“真性拖延”：一是后果有害嗅绰；二是本可以避免蝇摸。
比如，你本來(lái)有一年時(shí)間準(zhǔn)備畢業(yè)論文办陷，結(jié)果你最后幾天才寫(xiě)貌夕。結(jié)果質(zhì)量不行，沒(méi)有過(guò)關(guān)民镜，導(dǎo)致延期畢業(yè)啡专。這就是本來(lái)可以避免的，但卻不做制圈；結(jié)果又造成危害们童。這就是“真性拖延”。
但很多人其實(shí)是下面這種情況：想業(yè)余時(shí)間學(xué)英語(yǔ)鲸鹦，但是因?yàn)楣ぷ鞣泵劭猓丶疫€要照顧孩子，所以沒(méi)有精力學(xué)馋嗜。于是計(jì)劃就一拖再拖齐板，感覺(jué)自己是重度拖延癥。
其實(shí)仔細(xì)分析下，你不一定是拖延癥甘磨。也很可能是下面4種情況：
1橡羞，要看工作和學(xué)英語(yǔ)哪個(gè)更重要。如果工作更重要济舆，占了大量的時(shí)間卿泽、精力無(wú)法縮減。那么就是無(wú)可避免的滋觉，是“必要推遲”签夭。
2，重新規(guī)劃后發(fā)現(xiàn)自己還是有時(shí)間來(lái)學(xué)英語(yǔ)的椎侠，只是最近這月沒(méi)有時(shí)間覆致。那么可以把計(jì)劃制定到下月再開(kāi)始。每個(gè)階段專注一件事肺蔚，這樣也行會(huì)更有效果煌妈，這叫做“積極推遲”。
3宣羊，你認(rèn)真反思了之后璧诵，發(fā)現(xiàn)自己并沒(méi)有那么大的動(dòng)力要學(xué)英語(yǔ)。那其實(shí)就是一時(shí)的妄念仇冯，直接“斷舍離”掉就好了之宿。
4，如果你分析后苛坚，發(fā)現(xiàn)學(xué)英語(yǔ)對(duì)你有意義比被，而且延遲會(huì)影響進(jìn)度，并且擠出來(lái)時(shí)間還是可以照常學(xué)習(xí)的泼舱，只是你沒(méi)有利用好空余的時(shí)間而已等缀。那這種本可以避免又有害的推遲，才是“真性拖延”娇昙。
所以尺迂，不是所有的推遲都是拖延。有“真性拖延”冒掌、“必要推遲”噪裕、“積極推遲”、和“應(yīng)該斷舍離”股毫，區(qū)分這個(gè)對(duì)于我們真正降低拖延膳音、提高效率很有好處。
02
人們?cè)敢獬姓J(rèn)自己是拖延癥铃诬，目的就是為了簡(jiǎn)單祭陷、直接的給自己的不行動(dòng)找一個(gè)借口苍凛。很多事情也許是我們并不是真的想做，比如寫(xiě)作颗胡、學(xué)英語(yǔ)等毫深，多數(shù)情況下都只是虛榮和恐慌罷了吩坝。而遲遲不行動(dòng)的真相毒姨，多半沒(méi)有人愿意承認(rèn)，這時(shí)候拖延癥就是一個(gè)擋箭牌钉寝。
還有些人不明白這個(gè)道理弧呐，就算是真性拖延，也是對(duì)事不對(duì)人的嵌纲。并沒(méi)有哪個(gè)人天生就是愛(ài)拖延的人俘枫，也沒(méi)有哪個(gè)人做任何事都零拖延。拖延描述的是一種行為揖闸，而不是人去扣。
所以當(dāng)你說(shuō)我天生就是愛(ài)拖延的人测僵，并且想要戰(zhàn)勝拖延癥的時(shí)候，其實(shí)你找錯(cuò)了敵人茅信。你的敵人并不是你自己，如果你把所有的推遲都認(rèn)為是拖延墓臭，進(jìn)行深刻的自我批判蘸鲸，全面自我開(kāi)戰(zhàn)，這種過(guò)度戰(zhàn)拖的方式窿锉，短期也行會(huì)有效酌摇。但是長(zhǎng)期的結(jié)果一定會(huì)是放縱下反彈，綜合下來(lái)效果還不如適度戰(zhàn)拖嗡载。
03
任何對(duì)手都是我們的老師窑多，拖延癥也是。你不妨把拖延當(dāng)成一位自我管理的老師洼滚。
拖延是個(gè)好對(duì)手怯伊，是自我管理的試金石。為什么這么說(shuō)呢判沟？因?yàn)橥涎拥谋举|(zhì)是自我管理和約束的失效耿芹。這種現(xiàn)象其實(shí)很普遍，出現(xiàn)的頻次也很高挪哄。因此你可以經(jīng)常和它打交道吧秕，如果你能夠仔細(xì)分析自己的拖延，就能從中學(xué)到很多其他地方學(xué)不到的東西迹炼。
反過(guò)來(lái)說(shuō)砸彬，任何自我管理系統(tǒng)颠毙，如果沒(méi)法有效解決拖延這個(gè)問(wèn)題，就不算是行之有效的體系砂碉。因此說(shuō)蛀蜜，拖延也是所有自我管理理論的試金石。
有一本書(shū)叫做《拖延心理學(xué)》增蹭，里面把拖延問(wèn)題的成因梳理出來(lái)十多個(gè)大類(lèi)滴某，細(xì)分之后還有幾十種原因，如果你不清楚自己的是為啥拖延滋迈，可以看下這本書(shū)霎奢，對(duì)照下自己的拖延是占了哪幾種。
你越了解為什么拖延饼灿，你才越有可能改變拖延的問(wèn)題幕侠。
04
如果你想嘗試改掉拖延的問(wèn)題，這里到是有幾個(gè)建議碍彭。
首先晤硕，拖延是正常的，對(duì)待它要有一顆平常心庇忌。這個(gè)前提要牢記在心里舞箍。
對(duì)于拖延，最好的策略就是先接納漆枚。這是第一步创译，也是最重要的一步。很多研究都表明墙基，對(duì)于自己的拖延行為有更多自我接納和原諒的人软族，再次出現(xiàn)拖延的可能性就明顯降低。
其次残制，如果你出現(xiàn)了拖延立砸，你可以嘗試著和自己的拖延談?wù)剹l件。
比如你拖延了初茶，你就告訴自己颗祝，那我就拖延二十分鐘吧。這二十分鐘我好好的享受下恼布，但是享受結(jié)束之后螺戳，我要專注的學(xué)習(xí)十分鐘。這種嘗試會(huì)讓你慢慢的開(kāi)始做起來(lái)該做的事情折汞。
再者倔幼，你還可以寫(xiě)出來(lái)你拖延的收獲。但是要用不同的人稱來(lái)書(shū)寫(xiě)爽待。
比如你先用第一人稱寫(xiě)：我開(kāi)始拖延损同，是因?yàn)椤@教會(huì)了我……翩腐；然后用第二人稱寫(xiě)：你開(kāi)始拖延，是因?yàn)椤@教會(huì)了你……膏燃；接著用第三人稱寫(xiě)：他開(kāi)始拖延茂卦，是因?yàn)椤@教會(huì)了他……，這些寫(xiě)完之后组哩，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢理清楚了自己拖延背后的很多心緒等龙，這有助于你改善拖延的情況。
最后禁炒，你得學(xué)著感性些而咆，接納拖延霍比、哄哄拖延幕袱、學(xué)習(xí)拖延，這個(gè)拖延自然就沒(méi)了悠瞬。
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