導(dǎo) 語(yǔ)
相信大家對(duì)于“刻意練習(xí)”這個(gè)詞已經(jīng)不陌生了辐啄。但是采章，刻意練習(xí)到底是什么因素在起作用，在哪些方面具有強(qiáng)大的影響力壶辜，它存在的意義又是什么悯舟？
今天 ，就讓這8幅《刻意練習(xí)》的章節(jié)筆記思維導(dǎo)圖帶小伙伴們來詳解了解一下吧砸民！
順便說一下抵怎，“刻意練習(xí)”這個(gè)概念雖然出現(xiàn)了一段時(shí)間了，但因?yàn)樗鼘?duì)我們精神成長(zhǎng)的意義特別重大岭参，所以反惕，關(guān)于刻意練習(xí)的話題，我們可以一直談?wù)撓氯パ莺睿踔琳f到子孫輩也可以不停氣姿染。
第一章? 有目的練習(xí)
解讀——
一、成功秘訣：大量刻意練習(xí)
二秒际、練習(xí)方式——
1悬赏、有目的的
定義：練習(xí)目標(biāo)明確
特點(diǎn)：明確目標(biāo)狡汉，引導(dǎo)練習(xí)
? ? ? ? ? 提升專注力，有效完成任務(wù)
? ? ? ? ? 獲得反饋?
? ? ? ? ? 知道辨別不足的情況和原因
? ? ? ? ? 走出舒適區(qū)
效果：提升技能和意識(shí)的水平
價(jià)值：通向刻意練習(xí)的第一步
2闽颇、無(wú)目的的
定義：練習(xí)無(wú)目標(biāo)
效果：技能和意識(shí)維持原狀
影響：誤導(dǎo)進(jìn)步
三轴猎、關(guān)鍵步驟：跨越瓶頸期
可以去嘗試不同的領(lǐng)域，但注意不要試圖去加深嘗試的難度进萄，以免打擊自己的自信捻脖；
多回顧自己的動(dòng)機(jī)和初心，增強(qiáng)力量
尋找更適合的方法
筆者感悟
做任何練習(xí)都要有目的中鼠，這樣才能保證自己的時(shí)間不是白白浪費(fèi)了可婶。
第二章? 大腦的適應(yīng)能力
解讀
一、概念——
范圍：無(wú)限援雇。不局限于某個(gè)特別優(yōu)秀群體矛渴。
原因：類似身體適應(yīng)能力
案例：
1、倫敦出租車司機(jī)后腦海馬體超級(jí)巨大惫搏，大過常人兩倍具温。
原因是倫敦的街區(qū)情況特別復(fù)雜，需要刻意記憶才能分得清楚街道信息筐赔，所以倫敦的出租車司機(jī)后腦海馬體異于常人铣猩。
2、盲人能提升閱讀能力
3茴丰、老年人能提升識(shí)圖能力
二达皿、重要因素：走出舒適區(qū)
突破穩(wěn)定性、適應(yīng)挑戰(zhàn)和變化贿肩、尋找甜蜜區(qū)并迅速改變
三峦椰、行動(dòng)：改變大腦結(jié)構(gòu)
研究對(duì)象：音樂家、數(shù)學(xué)家汰规、飛行員汤功、運(yùn)動(dòng)員（游泳&體操）
研究結(jié)果：
訓(xùn)練可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)；能增強(qiáng)研究對(duì)象們演奏溜哮、思考和飛行的能力滔金。
研究心得：
訓(xùn)練對(duì)兒童和青少年的影響比較大，對(duì)成年人影響比較胁缟洹鹦蠕；對(duì)刻意練習(xí)區(qū)的變化強(qiáng)過對(duì)非刻意訓(xùn)練區(qū)
注意保持對(duì)認(rèn)知和生理的變化
四冒签、目標(biāo)
發(fā)掘和構(gòu)筑潛能
筆者感悟
雖然刻意練習(xí)最好從娃娃抓起在抛，但成年人通過刻意練習(xí)，一樣也可以獲得優(yōu)異的成績(jī)萧恕！
第三章? 《心理表征》
友情提醒：這是一個(gè)重要章節(jié)刚梭，請(qǐng)仔細(xì)閱讀文字解讀內(nèi)容
一肠阱、概念
定義：大腦思考物對(duì)應(yīng)的具體或抽象的心理結(jié)構(gòu)
案例：“蒙娜麗莎”在人們腦中的印象（此時(shí)你腦中一定浮現(xiàn)了“蒙娜麗莎”的畫像，這就是心理表征）朴读。
效果：可以迅速處理大量信息
表現(xiàn)：鑄就杰出人物
結(jié)果：
改變大腦的神經(jīng)回路
創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征——
記憶內(nèi)容屹徘、識(shí)別規(guī)律、解決問題
培養(yǎng)和發(fā)展高級(jí)能力
表現(xiàn)卓越的專業(yè)度
二衅金、大師和普通人心理表征的區(qū)別
大師：
排列有序
思維結(jié)構(gòu)化&系統(tǒng)化
同時(shí)關(guān)注全局和個(gè)體
普通人：
記憶雜亂
三噪伊、作用
找出事物規(guī)律，迅速?zèng)Q策
多面處理信息（理解氮唯、閱讀鉴吹、記憶、組織惩琉、分析豆励、決策）
組織信息，尋求最佳方案
制訂計(jì)劃：心理表征越完善瞒渠，計(jì)劃越高效
高效學(xué)習(xí)：形成良性循環(huán)效果
磨礪技能——改善心理表征——再磨礪技能
筆者感悟
我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)說到一個(gè)詞：狀態(tài)良蒸。
——我今天狀態(tài)很好，一口氣做完了三天的報(bào)表伍玖。
——我今天狀態(tài)不好嫩痰，看什么腦袋都是糊的。
這個(gè)“狀態(tài)”窍箍，就是作者所說的“心理表征”始赎。有意識(shí)創(chuàng)建良好的心理表征，可以幫助我們更快更高效達(dá)到我們的目標(biāo)仔燕。
第四章? 黃金標(biāo)準(zhǔn)
友情提醒：這一章節(jié)同樣是重點(diǎn)內(nèi)容造垛，敬請(qǐng)?zhí)貏e關(guān)注
一、刻意練習(xí)
1晰搀、特點(diǎn)——
訓(xùn)練模式：擁有專業(yè)方案
訓(xùn)練范圍：在舒適區(qū)之外練習(xí)
訓(xùn)練目標(biāo)：明確
訓(xùn)練狀態(tài)：有意為之
訓(xùn)練機(jī)制：反饋和調(diào)整
訓(xùn)練效果：能改進(jìn)心理表征和行動(dòng)五辽，并相互促進(jìn)
結(jié)果：持續(xù)改進(jìn)造就卓越
2、運(yùn)用啟發(fā)
辨別杰出人物
復(fù)制訓(xùn)練方法
尋找優(yōu)秀導(dǎo)師
分析內(nèi)在原因
二外恕、案例
1杆逗、研究情況——
對(duì)象：杰出的&優(yōu)異的學(xué)生
形式：有目的訓(xùn)練（第一章節(jié)的內(nèi)容）
花費(fèi)時(shí)間：杰出學(xué)生：740小時(shí)
? ? ? ? ? ? ? ? ? 優(yōu)異學(xué)生：530小時(shí)
結(jié)論：杰出能力需要大量時(shí)間培養(yǎng)
三、一萬(wàn)小時(shí)法則
正確點(diǎn)：
觀點(diǎn)正確：杰出效果需要大量訓(xùn)練
錯(cuò)誤點(diǎn)：
（1萬(wàn)小時(shí)）數(shù)字不精確鳞疲、不嚴(yán)謹(jǐn)罪郊、不科學(xué)
筆者感悟
和1萬(wàn)小時(shí)理論對(duì)比，刻意練習(xí)的理念更嚴(yán)謹(jǐn)也更細(xì)致——成為杰出人物尚洽、煉成杰出技能確實(shí)需要大量的練習(xí)時(shí)間悔橄，但那必須是有目的的、有專業(yè)指導(dǎo)的、有即時(shí)反饋和改進(jìn)的練習(xí)才可以達(dá)到的癣疟。
在研究所只看門的大爺不能成為科學(xué)家挣柬，而北大的保安通過自己的刻意練習(xí)卻可以考上北大，就是這個(gè)道理睛挚。
話說邪蛔，筆者也是通過600多幅思維導(dǎo)圖的刻意練習(xí)，才從一個(gè)思維導(dǎo)圖小白變成了思維導(dǎo)圖達(dá)人的扎狱。所以侧到，刻意練習(xí)真的很重要很見效！
第五淤击、六章? 刻意練習(xí)的運(yùn)用（工作&生活）
一、工作中
1遭贸、職場(chǎng)應(yīng)用
（1）案例
名稱：飛行員王牌訓(xùn)練計(jì)劃
內(nèi)容：迫使飛行員走出舒適區(qū)并學(xué)會(huì)戰(zhàn)斗
效果：飛行員戰(zhàn)斗能力和意識(shí)飛速提升
? ? ? ? ? 戰(zhàn)爭(zhēng)取得壓倒性勝利
可應(yīng)用領(lǐng)域：醫(yī)生訓(xùn)練
（2）運(yùn)用要素
前提：拒絕“基因決定能力”的錯(cuò)誤觀念
關(guān)鍵：進(jìn)步需要方法
（3）形式：邊干邊學(xué)
（4）好處：熟悉練習(xí)習(xí)慣
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 思考提升方法和方向
2戈咳、教育應(yīng)用
（1）特點(diǎn)：聚焦和提升績(jī)效和表現(xiàn)
（2）作用：補(bǔ)充和改善傳統(tǒng)教育形式
（3）關(guān)鍵：練習(xí)者獲得及時(shí)反饋，學(xué)會(huì)辨別意外情況
二壕吹、生活中
1著蛙、范圍：普通人——能掌控自己人生的、渴望塑造自己潛力的耳贬、不甘于現(xiàn)狀的
2踏堡、情況
（1）找到了專業(yè)導(dǎo)師
專業(yè)導(dǎo)師標(biāo)準(zhǔn)：過往取得過成就、具備教育的技能和經(jīng)驗(yàn)
效果：創(chuàng)建心理表征
秘訣：按需更換導(dǎo)師
（2）沒找到專業(yè)導(dǎo)師
秘訣：專注創(chuàng)建心理表征
? ? ? ? ? ?制訂明確目標(biāo)
? ? ? ? ? ?確保足夠睡眠
? ? ? ? ? ?創(chuàng)造刻意練習(xí)的機(jī)會(huì)
方法
名稱：“三F”——專注（Focus）咒劲、反饋（Feedback）顷蟆、糾正（Fix?it）
過程：
A、技能分解
B腐魂、反復(fù)練習(xí)
C帐偎、分析不足
D、解決問題
3蛔屹、關(guān)鍵：跨越停滯階段
找出根本原因
設(shè)計(jì)專門方法攻克弱點(diǎn)
4削樊、前提：保持動(dòng)機(jī)
克服“新年決心效應(yīng)”
弱化停下理由——遠(yuǎn)離手機(jī)、增加睡眠
增加前行傾向——相信自己終會(huì)成功
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?獲得他人認(rèn)可和崇拜
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?召集同頻人同行
分解小目標(biāo)
第七章? 杰出人物路線圖
第一階段：產(chǎn)生興趣
父母：鼓勵(lì)兔毒、引導(dǎo)漫贞、傳播正確價(jià)值觀
兄弟姐妹：成為榜樣、相互競(jìng)爭(zhēng)
第二階段：態(tài)度認(rèn)真
童年時(shí)：發(fā)自內(nèi)心喜愛
成年后：自我激勵(lì)
第三階段：全力投入（時(shí)間育叁、精力迅脐、金錢）
身體適應(yīng)能力：年齡因素影響大
心理適應(yīng)能力：年齡因素影響小
第四階段：開拓創(chuàng)新
1、案例：全能的拼字冠軍
在新西蘭豪嗽、澳大利亞谴蔑、英國(guó)豌骏、美國(guó)、法國(guó)舉辦的拼字比賽都獲得了冠軍树碱，而且獲勝的語(yǔ)言不僅有英語(yǔ)肯适，也包括法語(yǔ)（冠軍本人并不會(huì)法語(yǔ)１淝亍）
2成榜、取勝關(guān)鍵：
長(zhǎng)期刻意練習(xí)
保持專注
不斷超越自己
3、原理：從量變到質(zhì)變
第八章? 破解天生才華
一蹦玫、案例
1赎婚、帕格尼尼奇跡
表象：表演中三琴弦斷裂繼續(xù)表演并獲成功
真相：事先刻意設(shè)計(jì)一個(gè)琴弦表演
2、莫扎特傳奇
表象：兒童時(shí)期能獨(dú)立作曲
真相：父親代勞
3樱溉、天才跳高運(yùn)動(dòng)員唐納德·托馬斯
表象：大學(xué)時(shí)第一次跳高成績(jī)就超過2米
真相：高中時(shí)期刻意訓(xùn)練過跳高和彈跳
? ? ? ? ? 身體條件（1.85米）適合彈跳
二挣输、大真相
1、成就因素
唯一性：練習(xí)?
重要性：訓(xùn)練時(shí)間重
? ? ? ? ? ? ?智商輕
2福贞、觀點(diǎn)：智商差異不影響最終成就
三撩嚼、提醒事宜
觀點(diǎn)：相信天生才華很危險(xiǎn)
客觀影響因素：
孩童時(shí)期年齡導(dǎo)致的身高差別體現(xiàn)明顯
訓(xùn)練初期智商差別體現(xiàn)明顯
最終影響因素：刻意練習(xí)（經(jīng)過長(zhǎng)期的刻意練習(xí)以上因素最終皆無(wú)影響）
相信“天生才華”的后果：
忽略練習(xí)的重要性
打擊孩子自信心
錯(cuò)過優(yōu)秀人才的培養(yǎng)和成就的取得
筆者感悟
以往因?yàn)椴恢馈翱桃饩毩?xí)”的重要性和必要性，我們錯(cuò)過了多少取得杰出成績(jī)的機(jī)會(huì)巴诹薄完丽！
不過沒關(guān)系，現(xiàn)在開始還來得及拇舀！
第九章? 刻意練習(xí)的前景
一逻族、成功案例：大學(xué)教育
1、老師——引導(dǎo)問題
? ? ? ? ? ? ? ? ?組織討論
? ? ? ? ? ? ? ? ? 指導(dǎo)糾正
2骄崩、學(xué)生——積極性高
? ? ? ? ? ? ? ? ?參與度好（思考認(rèn)真聘鳞、回答積極）
? ? ? ? ? ? ? ? ?得分率高（74%）
? ? ? ? ? ? ? ? 正確率高于傳統(tǒng)教學(xué)2.5倍
二、效果
改變教學(xué)思維——培育技能而非學(xué)習(xí)知識(shí)
分解步驟
創(chuàng)建有效心理表征
引導(dǎo)學(xué)生獨(dú)立自主思考要拂、觸類旁通
三抠璃、意義
1、對(duì)自己
成為“練習(xí)人”（養(yǎng)成終身刻意練習(xí)的思維）
掌控自己的潛力和命運(yùn)
讓自己的人生充滿無(wú)限可能性
2脱惰、對(duì)子孫
增強(qiáng)信心
提升技能
可以多次重塑自我鸡典，而不是半途而廢
編 后 語(yǔ)
女兒曾經(jīng)問過我一個(gè)問題：“媽媽你為什么這么喜歡思維導(dǎo)圖呢？”
我回答她：“因?yàn)閶寢屢恢币詾樽约翰粫?huì)畫畫枪芒。通過思維導(dǎo)圖的練習(xí)后才發(fā)現(xiàn)：媽媽不但可以畫畫彻况，而且還可以畫得很好！”
以前有句話說：人過三十不學(xué)藝舅踪。而我就是三十歲以后才學(xué)習(xí)的思維導(dǎo)圖纽甘，現(xiàn)在不但運(yùn)用得很好，還把它發(fā)展成了我的主要事業(yè)抽碌！而且這個(gè)事業(yè)還經(jīng)營(yíng)得蒸蒸日上
人過三十不學(xué)藝——不知道這句話耽誤了多少杰出人物的出現(xiàn)悍赢！多少人就是因?yàn)檫@句話而放棄了自己的自我成長(zhǎng)决瞳，而與成功失之交臂！這就是《刻意練習(xí) 》中提到的重要觀點(diǎn)：相信天生才華很危險(xiǎn)左权！
天生我材必有用——這才是應(yīng)該永遠(yuǎn)閃耀的觀點(diǎn)皮胡！
小伙伴們，相信吧赏迟，在專業(yè)指導(dǎo)下堅(jiān)持進(jìn)行“刻意練習(xí)”屡贺，終有一天，你們也會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)蘊(yùn)藏著巨大潛能的閃閃發(fā)光的自己锌杀！
