訓(xùn)練內(nèi)容：
? ? ? 臀推? ? 15X4
? ? ? 仰臥倒推機(jī)? 15X4? 空桿串稀、兩個(gè)5kG
? ? ? 彈力帶x型側(cè)向走雙手虎口橫拉? ? 30步X4? 這個(gè)動(dòng)作的難度在手上粥庄，做下來后肩挺累的岖瑰。
? ? 分夾腿機(jī)? ? 15X4? ? 分腿比合腿的重量多一格叛买。
? ? 后踢機(jī)? 15X4
? ? 平板支撐? 4組
? ? 蹬腿加抬臀。? 20X4
訓(xùn)練感受：
? ? ? 這是一組腿部的強(qiáng)化訓(xùn)練蹋订。有全腿部訓(xùn)練率挣，也有分部位訓(xùn)練。有常規(guī)訓(xùn)練也有激活肌肉增強(qiáng)力量的訓(xùn)練辅辩。這次度過了一星期適應(yīng)期之后的強(qiáng)化訓(xùn)練难礼。用彈力帶來變化力度娃圆，激活肌肉對(duì)更大力量的適應(yīng)玫锋。也可以用其他方式來激活，比如被動(dòng)訓(xùn)練讼呢。那是激活訓(xùn)練撩鹿，應(yīng)該控制使用。因?yàn)橐话闳耸且越∩頌槟康脑闷粒皇墙∶罏槟康摹?/p>
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