讓我們拋開卡路里與體重秤與自己與食物更好相處我什么呀啊我去睡覺涎嚼。那我們今天呢，總結(jié)一下挑秉，第二部分說的法梯。極端節(jié)食會導致不可控制暴飲暴食，如果你有內(nèi)疚或懲罰性的情緒犀概。常此遺忘還很容易患上飲食失調(diào)立哑，這是前兩期講的引發(fā)輕澤健康食品強迫癥。
重則暴食癥姻灶，神經(jīng)性貪食癥铛绰，甚至厭食癥，極端節(jié)食呢产喉？還會影響身體內(nèi)各激素的分泌捂掰。導致你瘦不下來，反彈曾沈。甚至一些這個月經(jīng)不調(diào)啊这嚣，必經(jīng)啊，骨質(zhì)疏松的問題塞俱，這基本上是我們在危險結(jié)識這一部分的前四期里面講的姐帚。那本期我們來聊聊怎么突破這種極端結(jié)識的怪圈。那其實結(jié)論很簡單障涯。就是我們要溫和的卧土”怪澹科學兼職，那今天就給大家一些具體的指導尤莺。
首先旅敷，我經(jīng)常受到一個問題，就大家問我我到底剪多快才叫不是極端剪紙颤霎？或者你們經(jīng)常說要溫和剪紙媳谁，那怎么叫溫和剪紙呢。我們在這里給大家?guī)讉€數(shù)字友酱，如果你是以自己的體重為標準的話晴音。那溫和剪紙就是，現(xiàn)在業(yè)界就是健身界普遍認為的是每周的體重降低0缔杉。8%到一或者呢锤躁？如果你是以熱量缺口為這個基準的話，那你就每周制造一個約10%到15的熱量缺口或详。
這個一會我們會給大家具體舉例子系羞。那如果你說我是。稍微有一點點著急霸琴，但是我不想激進正常的剪紙呢椒振。您每周的目標體重降低大概為1%到1。2%梧乘∨煊或者你制造一個15%到20的能量學考，那我們选调。
不建議的其實是第三種基金剪紙夹供，也就說你每周的目標體重，你希望它能下降1仁堪。2%到1罩引。5%其實超過1。2%或者枝笨。制造的熱量缺口超過20%的。都叫激進的剪紙揭蜒，那我們在這來看一個例子横浑，因為很多時候我們覺得這個不是很好理解。比如說老爺屉更，老爺現(xiàn)在是63公斤徙融，那如果我進行溫和剪紙的話，那我每周瑰谜。
降低體重的目標是1%嘛欺冀？那我第一周的時候我就能63公斤乘以1%也就是0树绩。63公斤，0隐轩。63公斤差不多饺饭。兩斤多不到兩斤也就說比如說我周一成體重的時候我是63公斤，那我在這個职车。周日的時候我大概應該是62:62瘫俊。六十三減一點多。不是那是金悴灵。哦扛芽。哦對不對對。就是六十二點多公积瞒。呃川尖。六十二點多公斤。那如果是從熱量缺口的角度來看茫孔，我現(xiàn)在呢叮喳？每天的七。也就是我每天的總消耗維持體重的這個能量平衡是2500大卡银酬，那15%呢大概嘲更。
