拒絕偷懶碳抄，不辦健身卡也要堅(jiān)持健身愉老，1把椅子5個(gè)動作練全身！
久坐是導(dǎo)致肥胖的一大元兇剖效，但這種狀態(tài)又是很多人無法改變的嫉入。
因?yàn)樘嗳硕济Φ媒诡^爛額，每天只要往椅子上一坐璧尸，再站起來已經(jīng)是很久以后事情了咒林。
為什么不能多活動一下呢？
因?yàn)槎鄶?shù)人都忙得工作做不完爷光，其次就是手機(jī)的太過智能化垫竞，每天我們除了電腦就是手機(jī)，大部分時(shí)間可能都是在坐著蛀序，甚至半躺著欢瞪，深陷其中不能自拔。通常一波視頻刷完徐裸，發(fā)現(xiàn)兩個(gè)鐘頭過去了遣鼓，這是常有的事。
久坐不僅會讓腰腹部更容易囤積脂肪重贺，也會讓你的翹臀消失的無影無蹤骑祟，這樣來看，椅子是窮兇極惡的气笙。
但真正的兇手是我們自己次企，因?yàn)闆]有間隔活動的意識，沒有鍛煉的觀念健民，就會導(dǎo)致自己的身材還有狀態(tài)越來越差抒巢。
健身對很多人來說都是一個(gè)有門檻的事情，因?yàn)楹芏嗳硕紩X得一張健身卡可能要一個(gè)月的工資秉犹，而且還需要花費(fèi)很多時(shí)間蛉谜，健身后的飲食也很繁瑣，這些都是很多人無法接受的崇堵。
那去不了健身房還可以徒手訓(xùn)練啊型诚，可很多人徒手也不屑于做，還有人連一張瑜伽墊都舍不得買鸳劳。
所以這一期就推薦5個(gè)在椅子上能做的動作分享給大家狰贯。
為什么需要這樣一個(gè)道具呢？
我個(gè)人覺得有一個(gè)物體能和你互動赏廓，那么你的健身計(jì)劃是更容易達(dá)成的涵紊，如果只是一個(gè)人在光禿禿的地上去做，那非常容易放棄幔摸，所以對大多數(shù)人來說摸柄，健身房的氛圍更容易刺激人主動訓(xùn)練。
動作一：背后臂屈伸
發(fā)展三頭肌的絕佳動作之一既忆，不只是用椅子驱负，沙發(fā)和床邊也能做，但不要靠在太軟的物體上患雇，不然手腕變形很嚴(yán)重跃脊，會容易受傷。
每組做10-12次苛吱，做3-5組酪术。
動作二：保加利亞分腿蹲
比傳統(tǒng)的箭步蹲效果更酸爽，因?yàn)橹c(diǎn)變高了翠储，單腿蹲下時(shí)的壓力更大拼缝，覺得無壓力的可以加點(diǎn)負(fù)重，那效果絕對杠杠滴彰亥。
每組10-15次咧七，單腿做3-5組。
動作三：雙杠臂屈伸
這個(gè)動作大家一定要多做任斋，對于胸肌和手臂的發(fā)展都是相當(dāng)強(qiáng)悍的继阻，當(dāng)然如果能找到雙杠，還是用雙杠效果最好废酷，用椅子做總會心有余悸瘟檩。
每組動作做10-12次，做3組澈蟆。
動作四：下斜俯臥撐
不多解釋墨辛，練胸肌，手臂必備的技能趴俘。
每組8-10次睹簇，做3-5組。
動作五：懸腿支撐
在工作一段時(shí)間之后太惠，雙手放在身體兩側(cè)，將身體撐起保持懸空狀態(tài)梁只，腿部盡可能的伸直，伸不直也沒關(guān)系埃脏，保持盡量久的時(shí)間搪锣。如果剛開始做這個(gè)動作，可以保持10-20秒?yún)^(qū)間构舟，逐漸延長時(shí)間。你會感受到腹部的灼熱感旁壮，隨后渾身都是輕松的。
撐上3組谐檀。
動作已經(jīng)有了抡谐，對很多人來說，眼下就差兩把椅子了桐猬。
這一期的分享就到這里了，如果你有什么想要了解的動作溃肪，可以給我留言。
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