清明剛過溢豆，氣溫回升，夏天的腳步一天天近了塑煎。那么夏天跑步有哪些需要注意的沫换？我們又該如何挑選裝備？今天裝備君就帶大家系統(tǒng)學(xué)習(xí)一下~
當(dāng)空氣濕度大于60%，溫度大于30度時(shí)讯赏，運(yùn)動(dòng)就需要一些保護(hù)措施了——鍛煉意志固然重要垮兑，但不可盲目冒進(jìn)。好的裝備可以讓我們有限的體能得到最充分的利用漱挎，何樂而不為呢~今天裝備君主要從場地系枪、跑量和裝備選擇三個(gè)方面為大家科普。
場地
四月中旬往后各地氣溫攀升磕谅，在炎炎烈日之下跑步不僅讓許多愛美怕黑的姑娘們吃不消私爷，就連很多漢子也開始受不了，轉(zhuǎn)而將訓(xùn)練場所轉(zhuǎn)移到了室內(nèi)膊夹，選擇以跑步機(jī)代替戶外跑衬浑。
相對戶外跑，室內(nèi)跑步機(jī)可以控制跑步模式和跑速放刨，并且大部分跑步機(jī)都有緩沖裝置工秩，相對于戶外環(huán)境下對膝蓋的損傷較小，在夏天是個(gè)不錯(cuò)的選擇进统。
對于那些割舍不下戶外大好風(fēng)光的小伙伴們助币，可以選擇在早晚氣溫較低的時(shí)間來跑步，并選擇那些蔭蔽較多的公園作為場地螟碎，這樣可以最大限度地減少陽光和高溫對人體的傷害眉菱。白天防曬措施可不能遺漏哦，不然跑完變成包黑炭還怎么搭訕女神呢掉分？
跑量
在炎熱的夏季俭缓，量身定制的科學(xué)跑量顯得尤為關(guān)鍵。跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程叉抡，一口吃個(gè)胖子的心態(tài)可以理解尔崔，卻不值得提倡。跑量是否適合自己褥民，有三個(gè)最直觀的指標(biāo)。
心率是否夠高
最佳的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)達(dá)到心率最大值的77-93%洗搂，低于或高于這個(gè)指標(biāo)都應(yīng)當(dāng)調(diào)整你的跑量消返。
力量訓(xùn)練程度
肌肉力量鍛煉是跑步不可或缺的一部分，選擇自己經(jīng)常能舉起的最大重量啞鈴耘拇，如果輕松舉起超過十次撵颊，那么繼續(xù)加大訓(xùn)練強(qiáng)度吧！
跑量調(diào)整周期
每次調(diào)整跑量應(yīng)該給身體一個(gè)適應(yīng)的過程惫叛，這個(gè)階段不宜過短倡勇，總的來說一次跑步增量需要兩周的適應(yīng)時(shí)間，尤其夏季炎熱不可冒進(jìn)嘉涌。同時(shí)每次跑量增加不宜超過10%妻熊。
裝備
上面說的是需要我們自身調(diào)節(jié)的方面夸浅，對于夏季跑步來說，裝備才是重中之重~扔役！下面進(jìn)入裝備時(shí)間——
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普通裝備
衣服
衣服是夏季跑步非常重要的裝備之一帆喇，說到這里或許有部分男同胞有話說——光膀子跑不是更涼快嗎？撇開市容市貌不談亿胸，光膀子真的比穿對了衣服更涼快嗎坯钦？
一件速干衣可以滿足你對干爽排汗的需求。速干衣并不是把汗水直接吸收侈玄，而是將汗水迅速地轉(zhuǎn)移到衣服表層婉刀，通過空氣流通將汗水蒸發(fā)，從而達(dá)到速干的目的序仙。一般的速干衣的干燥速度比棉織物要快一半以上路星，人體感覺非常干爽，比光膀子更涼快哦诱桂！
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迪卡儂這款速干衣絕對是入門首選洋丐，輕薄透氣，排汗速干挥等，前后都有反光標(biāo)志友绝，保障夜跑的安全性。
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亞瑟士LITE-SHOW系列運(yùn)動(dòng)T恤包含有跑鞋肝劲、上裝迁客、下裝，緊身衣等全套系列辞槐，T恤上有三角主題的再歸反射印花掷漱，增加了夜間跑步趣味性。對于喜歡追求全套的強(qiáng)迫癥跑友們來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇榄檬。
褲子
說完了衣服卜范，那么褲子肯定也不能穿個(gè)大褲衩啦。專業(yè)的跑步緊身褲或壓縮褲可以非常好地貼合皮膚鹿榜，不僅可以快速排除汗水海雪，還可以避免汗液直接被冷風(fēng)帶走使得皮膚溫度過低，可謂“冬暖夏涼”舱殿，是夏跑的不二選擇奥裸。
在保障了排汗透氣性的同時(shí)，亞瑟士的這款緊身長褲還有效地保護(hù)了腿部沪袭，良好的支撐性減輕了運(yùn)動(dòng)對膝蓋的負(fù)擔(dān)湾宙，使得腿部動(dòng)作更加流暢。
跑鞋
對于跑者們來說，一雙趁腳的跑鞋比什么都來得實(shí)在侠鳄。夏季天熱埠啃，自然少不了一雙輕便透氣的跑鞋。目前基本市面上的各大品牌都推出有相關(guān)鞋款畦攘，推主打特點(diǎn)就是輕便透氣霸妹，快去選一雙穿著奔跑起來吧~！
阿迪達(dá)斯CC清風(fēng)系列在業(yè)內(nèi)一直都有不錯(cuò)的口碑知押，fresh bounce m采用的三明治網(wǎng)布和 bounce中底技術(shù)叹螟，兼顧了透氣干爽與緩震保護(hù)，夏天跑步來一發(fā)是個(gè)不錯(cuò)的選擇台盯。
NB M980腳感輕盈罢绽，Revlite中底號稱比一般泡沫更輕32%， ortholite防臭鞋底通風(fēng)透氣静盅，防止夏季運(yùn)動(dòng)后的異味與悶熱良价，動(dòng)勁如風(fēng)。
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黑科技
多功能水袋包
噔噔噔——下面進(jìn)入黑科技時(shí)間蒿叠！
夏季跑步補(bǔ)水是一個(gè)棘手的問題明垢。天氣炎熱出汗量大，人體需要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)市咽。什么你還在拎個(gè)大水壺跑步痊银？？入一個(gè)多功能水袋包吧施绎！不僅十足方便溯革，還非常炫酷拉風(fēng)哦
迪卡儂的這款跑步水帶包專為跑步騎行設(shè)計(jì)，容量適中谷醉，配備有專門的水袋致稀，可調(diào)節(jié)的背帶與背板都采用了透氣面料，使用感受舒適俱尼，避免悶熱抖单。
RaidLight是一個(gè)看起來比較小眾的法國品牌，但這并不影響它出眾的表現(xiàn)号显。這款水壺包采用超輕網(wǎng)格面料臭猜，配備了800ml的水壺，底部水壺倉在跑動(dòng)時(shí)依然穩(wěn)固押蚤。整體重量不過150克，既可以裝手機(jī)鑰匙還能裝水壺羹应，一舉兩得~
導(dǎo)汗帶
導(dǎo)汗帶可謂是眼鏡跑友們的大救星——對于一些易出汗體質(zhì)的同志們來說揽碘，面部出汗是一個(gè)非常難解決的問題，尤其是當(dāng)你同時(shí)還有近視的時(shí)候，跑一會(huì)就滿頭大汗簡直難以忍受……
此時(shí)一條 GUTR硅膠導(dǎo)汗帶將拯救你于水火之中——它可以把頭部的汗水導(dǎo)流到臉頰兩邊雳刺，避免流進(jìn)眼睛劫灶。相比于傳統(tǒng)的汗巾，它更隱蔽掖桦，外觀也更時(shí)尚本昏，同時(shí)也避免毛巾造成的悶熱，誰用誰知道哇枪汪！
護(hù)目鏡
凡是有過在強(qiáng)烈陽光下跑步的旁友們都有這樣的體會(huì)——抬頭眼瞎涌穆，低頭一片黑，跑著跑著就頭暈眼花雀久，四肢乏力……
此時(shí)你需要一款好的跑步護(hù)目鏡宿稀。嘉寶在做到防護(hù)強(qiáng)光照射的同時(shí)兼顧防撞擊、防水等赖捌，超輕的材質(zhì)可以減輕負(fù)擔(dān)祝沸。炫酷的外觀也是一個(gè)很強(qiáng)的加分項(xiàng)。
運(yùn)動(dòng)飲料&鹽丸
夏季跑步水分散失速度非吃奖樱快罩锐，需要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)飲料對于即將參加競技比賽或每次訓(xùn)練超過2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)員來說必不可少卤唉。但其實(shí)對于短期運(yùn)動(dòng)（2小時(shí)以內(nèi)）只需補(bǔ)充水分即可涩惑，2小時(shí)以上的大劑量運(yùn)動(dòng)則需要同時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和能量。
大名鼎鼎的佳得樂自然無需多介紹搬味，它在美國擁有85%的運(yùn)動(dòng)功能飲料市場份額境氢，清爽解渴，補(bǔ)充人體所需的水分和礦物質(zhì)碰纬，幫助身體維持體液平衡萍聊，為身體提供能量。
PowerBar含有5種電解質(zhì)（鈉悦析、氯寿桨、鉀、鎂和鈣）强戴，依照汗液中電解質(zhì)比例調(diào)配亭螟，10 顆泡騰片可制成 7.5 升運(yùn)動(dòng)飲料，不含人工色素或防腐劑骑歹。出門時(shí)攜帶十分方便~
若是要在夏季進(jìn)行超長距離的跑步预烙，例如馬拉松比賽，鹽丸與能量膠必不可少道媚。能量膠可以同時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和能量扁掸，一般在比賽前半程使用翘县；鹽丸可以補(bǔ)充身體所需的電解質(zhì)，防止在比賽后半程可能出現(xiàn)的抽筋谴分。這兩款產(chǎn)品都有咖啡因和不含咖啡因兩種版本锈麸，供不同的需求使用。
裝備君今天絮絮叨叨地講了這么多牺蹄，其實(shí)歸納起來也只有三點(diǎn)中心思想——選好場地忘伞，挑好裝備，做好后勤沙兰。夏天不是阻擋跑步的借口氓奈，向著太陽進(jìn)發(fā)吧少年！
