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內(nèi)容:有目的的練習(xí)的四個特點（定義明確的特定目標篓跛，專注怒医，反饋手蝎，走出舒適區(qū)）
想法:定義明確的目標析珊，可以有效的引導(dǎo)我們學(xué)習(xí)铜幽。為了完成目標覆山，我們就必須很了解自己的目標歉提，然后一級級的細化目標疏唾，使我們知道自己每一步可以做什么页衙；專注摊滔，我們刻意練習(xí)一件事，需要把自己的注意力集中到這個事件上店乐，給自己鼓勵艰躺，就如冥想一樣專注到一個點，保持足夠的精力來應(yīng)對這個事情可能發(fā)生的情況眨八；反饋腺兴，有效的反饋是我們刻意練習(xí)的修改機制，當(dāng)我們以一個目標刻意練習(xí)時廉侧，一個良好的页响、及時的反饋系統(tǒng)可以幫我弄更快速反饋給我們目前練習(xí)習(xí)慣的弊端，我們可以據(jù)此調(diào)整自己可以練習(xí)的方式段誊，從而使得刻意練習(xí)達到更好的練習(xí)效果闰蚕；最后就是走出舒適區(qū)，有了一定成績后连舍，要避免繼續(xù)讓自己處于那個熟悉的練習(xí)環(huán)境中没陡，要改變，讓自己遠離舒適區(qū)，產(chǎn)生新的刺激盼玄，讓自己的訓(xùn)練挑戰(zhàn)新的高度贴彼。
運用:假如現(xiàn)在我要去健身，定義目標是練胸肌强岸，怎么才能通過正確的練習(xí)達到想要的結(jié)果锻弓。第一就是去網(wǎng)上查相關(guān)信息掌握基本的內(nèi)容第二請教專業(yè)的教練定制一個專門的方案。開始后蝌箍，注意自己身體的反饋青灼，會很明顯有酸痛和脹脹的感覺，有了一定效果后妓盲，就需加大一些強度或換一些鍛煉的方式杂拨，不讓自己習(xí)慣。
