玫瑰]21天健康減肥目標達成訓練營【每晚11:00前群內(nèi)打卡】
踐行人：
早/公斤/厘米160
4.20第1天體重:62.3
4.20第1天腰圍:82
4.21第2天體重:61.7
4.21第2天腰圍:82
4.22.第3天體重61.7
4.23.第4天體重61.1
4.24.第5天體重61.6
4.25第六天體重61.6
4.26第七天體重61.3
大目標:健康減肥→健康身體
1犀忱、21天減重/公斤:2公斤
2、90天減重/公斤:3公斤
日常習慣養(yǎng)成目標：
?早上起來喝杯水
?晚上11點30上床睡覺
?吃飯少糖少碳水化合物穴亏。
今日的目標完成情況:
?飲食控制玫锋，早上揉了肚子挠乳。
?早上喝一杯水。晚上12點才睡姑躲，學習編織睡扬。
?運動一小時，打了羽毛球黍析。
明日的三個目標：
?早上喝水
?晚上11點入睡
?運動一小時
注意三餐飲食
【每日一問】今天的目標有推進我的21天目標和90天目標嗎卖怜？
靈魂三拷問[偷笑]
1、今天我都吃了什么阐枣？（每吃一樣東西拍圖群內(nèi)即時分享和打卡時文字描述）
早:一碗豆?jié){马靠，半根玉米奄抽，兩個個雞蛋。
中:青菜甩鳄，紅辣椒逞度，排骨，雞蛋妙啃，花菜档泽，豆皮。湯揖赴。
晚:一杯酸奶馆匿，一幾個海魚。
3燥滑、今天我為減肥做到了什么渐北？或者感悟到了什么
今天打了一小時羽毛球，晚上堅持沒吃铭拧。感覺有點想吃了赃蛛，堅持減脂需要好好控制欲望，改變習慣是要戰(zhàn)勝自己的羽历，今天在群里大家都在討論這個問題焊虏，相互鼓勵。
今日學習健康飲食:
來我們看看有哪些糖類含量幾乎為零秕磷，或者能夠減糖的食物
1诵闭、海藻和蘑菇糖類含量幾乎為零，食物纖維豐富澎嚣。海藻和蘑菇富含健康所不可缺少的維生素和礦物質(zhì)疏尿，而且?guī)缀醪缓穷悺＿@些是考慮減肥時不必有任何顧忌易桃，可以盡情食用的好食材褥琐。
海藻對改善頭發(fā)和皮膚都有很好的效果，菌類有提高免疫力的作用晤郑。
海藻和菌類中的膳食纖維可以預防便秘敌呈，對大腸癌的預防也有很大幫助，可以將鹽分和食品添加劑排出體外造寝，同時可以調(diào)節(jié)腸內(nèi)細菌的平衡磕洪。
2、橄欖油瘦身诫龙，只是和糖類一起攝取就可以控制血糖值析显。
關(guān)于肥胖的原因，不是脂肪签赃，而是糖類谷异，這一點我想大家已經(jīng)有了更深的理解了吧分尸。
單獨食用面包這一種糖類食品時，血糖值會在30分鐘后急劇上升歹嘹，而和某種油類一起食用時箩绍，血糖值的上升就會變緩。
也就是說荞下，比起單獨攝取糖類伶选，和脂肪一起攝取糖類不容易胖。
特別是橄欖油的效果尤為強大尖昏。因為含有膳食纖維仰税，所以在胃中的消化時間較長，這樣就可以延緩之后攝入的糖類的吸收抽诉。
3陨簇、干白葡萄酒瘦身，喝啤酒肥胖迹淌，但葡萄酒可以控制血糖值河绽。
葡萄酒，特別是干白葡萄酒瘦身的報告于2004年在德國已經(jīng)發(fā)表唉窃。是因為紅葡萄酒富含叫做多酚的抗氧化物質(zhì)耙饰，而白葡萄酒富含酒石酸的緣故。
4纹份、肉桂降血糖苟跪，有防止衰老和促進血液循環(huán)的功效。
肉桂中含有叫做原花青素的成分蔓涧，它具有降血糖值的作用件已，這一功效已經(jīng)被證實，而能夠降血糖就可以防止肥胖元暴。
肉桂還具有抗氧化篷扩，防衰老，殺菌茉盏，促進血液循環(huán)等功效鉴未。無疑是一種益處多多，非常優(yōu)秀的食材鸠姨，希望大家能夠多多食用歼狼。可以把它當做調(diào)料享怀，加在菜肴里。
