百度上說式撼，作者杰克.霍吉則是一名暢銷書作家童社，這是書曾經(jīng)在亞馬遜上風靡一時≈。可我百度了一下叠洗，除了這本書以外，作者沒有任何其他作品被翻譯成中文旅东，也沒能找到他的任何背景介紹。曾經(jīng)看到過一些人在寫文章時引用過這本書里的句子十艾，本以為這是本很有意思的心理學書籍抵代。于是懷著好奇心我開始讀這本書。書的字數(shù)很少忘嫉，差不多兩天就可以讀完了荤牍。

讀完以后我發(fā)現(xiàn)，這其實只是在眾多雞湯書籍中寫得比較好的?一本而已庆冕。書中大量的舉例和引證都沒有講明詳細出處康吵，很多名人軼事的例子都有斷章取義之嫌。我很難想象這樣一本不能言之鑿鑿的書访递，怎么成為亞馬遜上的暢銷書的晦嵌。要知道，美國的基礎教育里對分辨fiction（虛構(gòu)）和non-fiction（非虛構(gòu)）是最為重視的拷姿，學會分辨事實與觀點惭载，是所有教育的基礎。那么响巢，難道這本書的暢銷只是在華文世界嗎描滔？

關(guān)于內(nèi)容，先撇開前面講的這個問題不說踪古，總的來講含长，結(jié)構(gòu)和文筆還是不錯的。全書分為講解何為習慣和如何改變（養(yǎng)成新的）習慣兩部分伏穆，總共用了八個章節(jié)拘泞，來講習慣這個東西。八個章節(jié)分別是：“空想家和行動者”蜈出，“習慣的力量”田弥，“習慣的益處”，“習慣的主人”铡原，“從空想家到行動者”偷厦，“培養(yǎng)好習慣 構(gòu)建新生活”商叹，“有效小技巧幫你該習慣”，“今天還是明天”只泼。作為雞湯文學的必備要素剖笙，文中引用了大量名人名言、文學精句请唱、政治家企業(yè)家和運動員的案例弥咪。如果案例是我們所熟知的人物或事件，確實能起到不小的激勵作用十绑。

但是聚至，整本書最大的問題在于，它要講述的宗旨：養(yǎng)成良好習慣以改善生活?本橙，對讀者的指導性并不是很強扳躬。書中除了列一些表格引導讀者開始培養(yǎng)習慣以外，幾乎沒有什么可操作性的東西甚亭。比方說贷币，我讀完這本書以后，開始按照書里的做法培養(yǎng)一個習慣亏狰，除了知道剛開始時應該用筆寫下目標和計劃役纹，以及讓身邊人幫著督促我，剩下的只有在碰到阻力時咬牙堅持了暇唾〈俾觯可是，問題在于策州，如果“咬牙堅持”就能挺過去嘲叔，順利養(yǎng)成一個一般人都做不到的習慣，那世上就真沒有難事了抽活。

真實情況是硫戈，人是有血有肉的生物，無論生理和心理上下硕，都符合趨利避害的自然規(guī)律丁逝。無論是誰，如果心里沒有組建起一個自洽的價值觀體系梭姓，是沒有辦法堅持去做他覺得很困難的事情的霜幼。更直白的說，只要在心里有“要刻苦”誉尖、“要努力”罪既、“要堅持”的念頭，實際上在潛意識里就已經(jīng)把這件事情看做是“不劃算”的、“不值得做的”∽粮校現(xiàn)在的堅持和努力只是暫時被打了雞血丢间，過一段時間雞血效果沒有了，必然會失去動力驹针。所有無法養(yǎng)成好習慣烘挫、堅持去做一件事情的人，都是這樣在不知不覺中放棄柬甥，卻又不知道自己為什么會放棄饮六。接而一次又一次的放棄終于讓自己相信，自己只是個庸人而已苛蒲。

?認知科學對學習和習慣這類事情卤橄，已經(jīng)有了比較清楚的科學框架。無論是養(yǎng)成習慣臂外，還是學習一項新的技能虽风，都要遵循三個要點：分塊練習、正向激勵和刻意練習寄月。

分塊練習，是指要將一項技能分解成一個個小的塊无牵。比如我練習自由泳時漾肮，在網(wǎng)上找到一個教學視頻，把整個過程分為12個步驟茎毁，從打腿克懊、仰面漂浮、側(cè)身懸浮七蜘，到扭頭換氣谭溉、加入手臂動作，最后連貫起來橡卤，甚至和仰泳交替練習扮念，每一個階段都是需要反復練習以達到肌肉記憶。

所謂正向激勵則是盡可能頻繁的給予自我或外界的贊揚碧库，不斷產(chǎn)生的成就感是最佳的持續(xù)動力柜与，甚至可以反向塑造出真正的興趣愛好。

刻意練習是最有意思的嵌灰。一個人的能力對一件事情來說可以分為三個范圍弄匕，分別是舒適區(qū)、練習區(qū)和恐懼區(qū)沽瞭。舒適區(qū)是已經(jīng)學會的迁匠，做起來沒有什么難度；學習區(qū)需要付出一些努力，但還是可以做到的城丧，一旦做到就是進步延曙；恐懼區(qū)是能力與要求差距太遠，人根本不知道怎么去做芙贫，中間有太多斷層需要填補搂鲫，于是人就會感到恐慌和焦躁』瞧剑刻意練習就是要在練習區(qū)范圍魂仍，反復持續(xù)練習。由于學習區(qū)會隨著人的進步不斷遷移拣挪，所以刻意練習的內(nèi)容是需要隨時動態(tài)調(diào)整的擦酌。據(jù)說貝克漢姆的任意球之所以出眾，除了他有一定天賦以外菠劝，更主要的原因是赊舶，練習實在是太苦了，需要不斷琢磨新的腳法赶诊，反復練習直到形成肌肉記憶笼平，十多年如一日，很少有人能堅持下來舔痪。

扯回書寓调。?前面講過，這本書讀起來空洞無物锄码，一個重要原因在于夺英，引用的大量名人名言和事例，都太過于主觀了滋捶，沒有從科學的角度實事求是的分析痛悯。俗話說“盡信書不如無書”，看書要有一定批判性重窟，要盡量看注重客觀實際载萌，或者是作者多年（最好是畢生）積累所得的書。注重客觀的書的一大特點是巡扇，所有引用都會明確標明出處炒考，引自書的會寫清作者、書名霎迫、版本斋枢、在哪一頁，引自科學實驗的會寫清論文名稱知给、發(fā)表人瓤帚、期刊名稱和時間描姚。尤其是科學實驗一類，會講清楚實驗的大致過程戈次、實驗對象轩勘、對比方法、結(jié)論和有關(guān)質(zhì)疑怯邪。只有做到這些绊寻，才稱得上是有理有據(jù)、可以信任的書悬秉。
?當看到書中寫道澄步，阻止壞習慣的一個好例子是，在孩子手上涂辣醬可以防止孩子吮吸手指和泌，我就有把書扔進垃圾桶里的沖動村缸。但秉著要習慣接受反對、負面意見的精神武氓，我還是堅持到讀完它才扔梯皿。有趣的是，這本書除了作家史鐵生县恕、主持人何炅推薦過以外东羹，還是共青團中央等單位評過獎的書，實在是@#￥%忠烛。頓時對這些人和機構(gòu)投去鄙視的目光属提。