第二課 為什么要學(xué)習(xí)積極心理學(xué)萌狂？
1 方法適合的重要性：
要不斷嘗試啄骇，多加練習(xí)苟弛，鑒別哪些方法適合自己
2 關(guān)于心理學(xué)研究的一個現(xiàn)象：消極方面與積極方面差異懸殊（消極遠(yuǎn)大于積極21：1）
“心理學(xué)這一學(xué)科灸促，對于消極方面的研究遠(yuǎn)比對于積極方面的研究成功异旧，他向我們展示了人類的短處，他的缺點(diǎn)佣谐，他的過失肚吏，但很少談到他的潛能，他的長處狭魂，他的實(shí)際愿望或精神高度罚攀，好像心理學(xué)自愿固步自封，讓自己僅限于研究黑暗低劣的一半”——馬斯洛（1954年）
作者的主張：
要有更多的關(guān)于積極心理學(xué)的研究雌澄，讓天平偏移
3 我們需要集中研究積極心理學(xué)的理由：
（1）集中研究有效的東西（快樂斋泄、人際關(guān)系、幸福的原因）至關(guān)重要镐牺，因?yàn)橛行У幕蚣醒芯康臅蔀楝F(xiàn)實(shí)炫掐，如果我們集中研究起作用的，它就會在世界中起更大的作用，在我們身上以及人際關(guān)系上起更大作用
（2）快樂并非只是對痛苦的否定，擺脫我正在經(jīng)歷的抑郁或者焦慮供填，并不意味著我同時就變得快樂了普泡，情況并非是這樣，問題不會這樣被解決
（3）預(yù)防在今天來說非常重要，預(yù)防困苦（不管是抑郁還是焦慮）最有效的方法，實(shí)際上是通過專注于培養(yǎng)積極心態(tài)
4 專注于有效方法的重要性
積極心理學(xué)的目標(biāo)是促成一種變化，讓心理學(xué)從只關(guān)注補(bǔ)救生活中最糟糕的事参袱，到同時建立生活中最美好的事——Martin Seligman（《積極心理學(xué)手冊》的序言里）
關(guān)鍵問題：如何專注于研究有效的東西
問題的答案，就在我們提出問題的本身（即什么東西是有效的？）
5 提出正確問題的重要性：問題締造現(xiàn)實(shí)
受危兒童案例
解決問題的轉(zhuǎn)機(jī)：
心理學(xué)家們提出了不同的問題抹蚀，他們不去問為什么這些人會失敗剿牺，而是問是什么讓某些人成功了？即使面對的是糟糕的環(huán)境环壤？也許有很多人失敗了晒来，但并非所有人，有些人成功了郑现，而且非常成功
心理學(xué)家們此時便開始問湃崩，為什么他們?nèi)绱顺晒Γ窟@才是至關(guān)重要的
心理學(xué)家們開始識別這些人的各種因素接箫，以及各方面并深入分析他們攒读，他們開始研究這些成功的人，并識別出各種因素辛友，然后通過研究想出介入方法
突然間結(jié)果出來了薄扁，真正的結(jié)果，現(xiàn)實(shí)的結(jié)果废累，打破了數(shù)十年零結(jié)果的局面邓梅，這僅僅是基于一個簡單的問題，他們開始問積極的問題邑滨，開始專注于研究成功的孩子們
他們的特點(diǎn)是：（他們并非天資聰明震放，很多都是普通的孩子）
心理彈性強(qiáng)——這時出現(xiàn)了心理彈性（resillence）的概念：一種現(xiàn)象，特征是積極適應(yīng)的模式驼修，即使是面對非常不利或危險的環(huán)境
（1）樂觀
不是那種不切實(shí)際的盲目樂觀，而是樂觀地相信诈铛，事情會被圓滿的解決
他們的樂觀在于乙各，認(rèn)為“好吧，也許這次不會成功幢竹，它以后會成功的耳峦，我從剛發(fā)生的事學(xué)到了東西”
（2）他們對生活有信心，認(rèn)為它有意義焕毫，這種信仰是做他們相信的事
他們中很多人都是理想主義者（作者認(rèn)為理想主義就是現(xiàn)實(shí)主義蹲坷，因?yàn)槲覀兊膬?nèi)心需要理想主義）
這些孩子有“意義感”，不管是個人成功方面的意義邑飒，以及他們行事方式的意義循签，或是服務(wù)社區(qū)的意義，還有事情的目標(biāo)意義
從無助轉(zhuǎn)變到有益的“條件”：信心疙咸，意義感县匠，利社會行為，幫助他人
幫助他人的意義在于，它不但會幫助他人乞旦，還會幫助我們自己贼穆，我們便進(jìn)入了自助和幫助他人的上升式螺旋里，因?yàn)槲覀冊趲椭说耐瑫r也是在幫助自己兰粉，我們在幫助自己時也是在幫助他人
（3）他們的眼光集中在自己的長處上故痊，而不是缺點(diǎn)，他們不會忽視自己的缺點(diǎn)玖姑，但他們同時會問：
“我真正擅長的是什么愕秫？”
（本課程的目標(biāo)之一就是，你會認(rèn)清自己的長處）
（4）他們?yōu)樽约涸O(shè)立目標(biāo)客峭，他們面向未來豫领，他們不但思考事情現(xiàn)在有多糟糕，同時也在思考舔琅，五年后或十年后的目標(biāo)（設(shè)立目標(biāo)是心理彈性的重要組成部分）
（5）他們有一個榜樣等恐，他們會說，“我想像她那樣备蚓，我想像他那樣”课蔬，榜樣可以是老師、可以是親戚朋友郊尝，有時候它是一個歷史人物或小說的人物二跋，一個他們可以效仿的人，榜樣給予他們力量流昏，給他們方向感
（6）最后扎即，最重要的是他們不單干，他們有社會的支持况凉，他們不會說“我夠能干谚鄙，可以自己做”，而是說刁绒，“我夠能干闷营，我可以請求幫助”，因?yàn)槟谴_實(shí)需要某種能力知市，還有承認(rèn)弱點(diǎn)的勇氣傻盟，承認(rèn)有某種需要的勇氣
思考一下，你在生活中有這些東西嗎嫂丙？如果沒有娘赴，你可以培養(yǎng)這一切
社會支持是心理彈性的最重要的因素
社會支持，重要的一點(diǎn)就是找到適合的人跟啤，那些你向他們請求幫助筝闹，便會給予回應(yīng)的人
想想一個問題的力量媳叨，想想一個問題帶來的結(jié)果，數(shù)十年間关顷，很多可以得到幫助的人沒有得到糊秆，因?yàn)闆]有提出正確的問題，只有在專注于積極的問題被提出來之后议双，心理學(xué)家們突然能夠看到痘番，數(shù)十年來一直都在眼前的東西，它就在那里平痰，顯而易見汞舱，等待著被發(fā)現(xiàn)，但是他們完全忽略了宗雇，他們聰明昂芜，動機(jī)良好，資金充足赔蒲，但是仍然沒有提出正確的問題
問題締造現(xiàn)實(shí)泌神，它們制造可能性，一個問題引起一場探索舞虱，他們在積極心理學(xué)方面的成就欢际，其中很大部分都是通過Antonovsky的努力，就是讓我們從致病模型轉(zhuǎn)到有益健康模型——健康本源學(xué)矾兜，健康的基礎(chǔ)损趋、起源
研究疾病很重要，不管是精神疾病還是身體疾病椅寺，但是研究健康的人也同樣重要浑槽，看看他們?yōu)槭裁磿绱私】?/p>
那些熟悉科學(xué)史的人都知道，重要的進(jìn)步伴隨著新問題的形成而來返帕，問題才是突破點(diǎn)桐玻，答案來之不易，但重要的是新問題
有益健康問題溉旋，是一個極為新穎的問題，他推動新范式的形成嫉髓，以幫助我們了解健康和疾病观腊，它對研究人員和醫(yī)生有著重要意義，生物學(xué)家和社會科學(xué)家也是如此
正是那個問題締造了積極心理學(xué)和積極社會學(xué)
問題導(dǎo)致改變算行，問題締造現(xiàn)實(shí)
數(shù)圖形練習(xí)
我問了你一個問題梧油，那個問題讓你注意現(xiàn)實(shí)的某一部分，這是一件好事州邢，因?yàn)槿绻覀兛偸菍Ｗ⒂谝磺惺虑槔茉桑糠N噪音都會讓我們分心褪子，所有物體運(yùn)動都會讓我們分心，我們能集中注意力是件好事骗村，但是我們也要記得嫌褪，這種集中精神的能力帶來的后果，卻并不總是好事或者有益的（因?yàn)橛袝r候它會讓我忽視一些重要的事）
我的問題給你們大多數(shù)人制造了一種特定的現(xiàn)實(shí)
夫妻間問的最多問題是什么胚股？
怎么回事笼痛？有什么問題？我們怎樣去改善關(guān)系琅拌？
這是一個非常重要的問題缨伊，但如果這是我們所問的唯一一些問題，那么我們看到的也只有這件事进宝，我們能看到的只是我們的不足刻坊，出了差錯的事情，需要去改變的事情党晋，我伴侶的缺點(diǎn)谭胚，我們關(guān)系的缺點(diǎn)，如果我們只是問“什么出了差錯”隶校，“怎么回事漏益？我要改善什么？”那么在這對夫婦看來（而不是客觀上）深胳，他們的關(guān)系里沒有好的事物绰疤，就像在你們看來，巴士上沒有小孩舞终，雖然他們就在你們面前轻庆，盯著你
大多數(shù)人最經(jīng)常問自己的是什么問題？
我的弱點(diǎn)是什么敛劝？我要改善什么余爆？通常排除了我的長處是什么？我擅長于什么夸盟？
如果我們問自己的唯一問題是我的缺點(diǎn)蛾方、我的不足是什么？那么我們能看到的就只有自己的缺點(diǎn)和不足上陕，在我們看來桩砰，好的東西，我們的長處释簿，熱情亚隅，美德，我們身上的美好事物并不存在
一個主要關(guān)注缺點(diǎn)的人庶溶，看不到也不欣賞自己的長處煮纵、熱情和美德的人懂鸵，一個這樣的人會有很高的自尊心、自信心和很多的快樂嗎行疏？
我們還奇怪為什么這么多婚姻會失敶夜狻？我們還奇怪為什么抑郁隘擎、焦慮殴穴，以及自尊心低落的情況增加了這么多？
動機(jī)是好的货葬，我們問“我們?nèi)绾胃纳撇苫希鯓硬拍茏龅酶茫俊钡绻覀儾煌瑫r也問積極的問題震桶，在我們看來那部分現(xiàn)實(shí)并不存在休傍，就像數(shù)十年來對那些心理學(xué)家一樣，他們問題的答案蹲姐，問題的解決方案磨取，并不存在，盡管它就在那里柴墩，在他們的眼前忙厌，在那些成功孩子的身上，在他們的心理彈性
問題締造現(xiàn)實(shí)江咳，我們所問的問題通常決定了我們追求的東西逢净，我們會走的道路，我們會過的生活歼指，不管是從個人方面來說爹土，從人際關(guān)系方面來說，從組織方面來說都是這樣
6 “欣賞”起重要的作用踩身，不管是在機(jī)構(gòu)里胀茵、人際關(guān)系里或個人方面——關(guān)注點(diǎn)的重要性
欣賞好的事物非常重要，看看"Appreciate"這個詞挟阻，它有兩個意思：
其一就是為某事感激琼娘，而不是認(rèn)為某事理所當(dāng)然，我們不應(yīng)該把長處附鸽、成功看作理所當(dāng)然脱拼，我們不應(yīng)把別人看作理所當(dāng)然
它還有一個意思就是“增值”，當(dāng)我們感激好的東西拒炎，好的東西便會增值挪拟，它會增長
不幸的是挨务，反過來也是成立的击你，當(dāng)我們不感激好的東西玉组，把它看作理所當(dāng)然，好的東西就會貶值
欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)也同樣重要丁侄，我的長處優(yōu)點(diǎn)是什么惯雳？
自我欣賞不是自我陶醉，而是有根據(jù)的自信鸿摇，有根據(jù)的大方有益的快樂
“我們會看到要尋找的東西石景，錯失不去尋找的東西，雖然它在那里拙吉，我們的閱歷被我們的關(guān)注點(diǎn)深深的影響了”
Marva Collins的故事
問題經(jīng)常會締造現(xiàn)實(shí)潮孽，首先要真正理解問題，然后要知道我們要問什么問題
其他老師關(guān)注的問題：“怎樣讓學(xué)生在學(xué)校里留得久一點(diǎn)筷黔？”
Marva Collins關(guān)注的問題：“我們?nèi)绾闻囵B(yǎng)學(xué)生往史，激發(fā)他們的潛能？”
（1）她的關(guān)注點(diǎn)是：
潛能佛舱、優(yōu)點(diǎn)椎例、品德、能力
栽培偉大的種子
（2）她的信念：
“事情將會有所改觀”
“我們要練習(xí)自信”
“我相信你请祖，你能做好订歪，你能成功”
“承擔(dān)生活的責(zé)任，停止抱怨肆捕，停止抱怨政府刷晋，停止抱怨老師，停止抱怨父母福压，成功與否全在你自己”
（3）她的方法：
她對學(xué)生們充滿期望掏秩，把眼光放在他們的長處和優(yōu)點(diǎn)上，并加以培養(yǎng)
她相信他們荆姆，她尊重他們蒙幻，而且她要求很嚴(yán)格
多元智力：
我們要停止問一個學(xué)生是否聰明，我們要問這個學(xué)生有什么優(yōu)點(diǎn)胆筒？認(rèn)清這個學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)和長處之后邮破，我們便欣賞它，當(dāng)我們欣賞它的時候仆救，優(yōu)點(diǎn)和那整個人都會增值——Howard Gardner
假如有一粒種子抒和，種子是有潛力的，它會長成花草樹木彤蔽，假如有一粒種子摧莽，如果它沒有受到灌溉，沒有陽光照耀會怎樣顿痪？它會枯萎死去镊辕。人類的潛力也是這樣油够，如果我們不灌溉它，如果我們不照耀它征懈，它會枯萎死去石咬。人際關(guān)系也是這樣，如果你不灌溉它卖哎，不照耀它鬼悠，如果你不欣賞它的好處，好處就會貶值
本質(zhì)上亏娜，Marva Collins所做的也就是心理彈性的作用焕窝，也就是締造一個與傳統(tǒng)智慧不同的榜樣，范式轉(zhuǎn)移實(shí)質(zhì)上是從一個消極的维贺、被動的受害者成為一個主動的人
你并非“不可教”袜啃，你可以發(fā)展，你可以做好幸缕，你可以成功（關(guān)鍵是“信念”的改變）
積極意味著要去行動群发，行動會增加我們的自信，結(jié)果是更多的希望和樂觀发乔，希望和樂觀會變成自我應(yīng)驗(yàn)預(yù)言
作為積極主動者熟妓，并不意味著不給我們自己時間和空間，去讓自己感受痛苦的情感栏尚，以及擺脫這種情感起愈，沒錯，我們一定會擺脫它译仗，然而抬虽，我們要在適合的時間（它可能是現(xiàn)在、可能是一兩天后）纵菌，去行動阐污，去承擔(dān)責(zé)任，去做事情咱圆，這樣我們對希望和樂觀的自信就會增加
為生活承擔(dān)責(zé)任笛辟，就是理解“沒人會來”（No one is coming），能否最大限度地從這次經(jīng)歷中獲益全在于你
