主講人：樊登
作者：賈德森·布魯爾
以下文字根據(jù)樊登APP文字稿改編暮顺。
一望浩、作者簡介
賈德森·布魯爾是自我控制領(lǐng)域的思想領(lǐng)袖酣栈。原來是一個研究分子生物學的博士，而且在頂級的期刊上發(fā)表過文章志衣，后來他進行了正念（療法）的學習
正念就是這種接近自己體驗的意愿屯援，而不是努力想要放棄自己不快的渴求
二、 六大類成癮狀況
首先說什么叫上癮念脯，上癮的定義就是哪怕存在不良后果狞洋，仍然繼續(xù)使用。喝酒绿店、過度使用藥物吉懊、吸毒、吸煙假勿，包括過度使用手機
第一種叫直接上癮惕它。
第二種叫技術(shù)上癮。
過多的線上交流會增強我們的社會退縮废登。
一個人在手機上投入的時間越多淹魄，就越容易在現(xiàn)實生活當中產(chǎn)生挫敗感。
為什么人們會喜歡看別人點贊堡距、看別人評論甲锡，某一條朋友圈發(fā)了以后收到很多人的回復兆蕉，人們就特別高興？
因為人們錯誤地把思想的興奮感當作了真正的幸福缤沦。
實際上這是一種主觀偏差虎韵。
第三種對自己上癮缸废。
對自我上癮包蓝，對自己的觀點、自己的想法過于執(zhí)著
什么是自我企量？自我就是他相信是自己的那個人测萎。
自我是怎么建立的呢？我們的自我是在一生當中的獎勵式反饋中建立的届巩。
比如說硅瞧，我覺得我是一個什么樣的人，我是一個什么樣的人取決于我之前受到過諸多的反饋恕汇。大家說樊登你口才不錯腕唧、樊登你愛學習、樊登你善于幫助別人瘾英，樊登你……枣接，別人跟我說這些好的東西的時候，讓我覺得這就是自我缺谴。所以這個自我其實未必是真實的但惶，這個自我是靠大量的社會反饋所建立的。
第四種叫分心上癮瓣赂。
第五種叫思考上癮
什么叫作被思考淪陷了榆骚？
作者舉了一個例子，當年美國有一個著名的100米欄的女運動員煌集，叫瓊斯妓肢。瓊斯一直跑得都很快，后來參加了奧運會苫纤。在奧運會比賽中碉钠，前幾個欄她都是領(lǐng)先的，眼看就要贏了卷拘、獲勝了喊废。結(jié)果她最后只得了那次比賽的第七名。她說：“我想太多了栗弟∥劭辏”在她沒領(lǐng)先的時候，她沒有感覺乍赫，就是一股腦地跑瓣蛀。但是當她發(fā)現(xiàn)自己領(lǐng)先了這么多的時候陆蟆，她想到了自己要得奧運冠軍了，最后這兩個欄必須跨好惋增，這兩個欄只要不出問題自己就是奧運冠軍了叠殷，所以她就在想這兩個欄怎么跨呢？跨欄你要收腿诈皿，所以收腿的動作要更緊林束。這么一想就糟糕了，收大勁兒了稽亏，收腿的力量變形了壶冒，絆到了欄上。這就叫作絆倒在了想法上措左。
第六種叫對愛上癮
就是一輪接一輪的興奮和期待依痊。我們一旦對愛上癮避除，我們就希望那個東西永遠存在
但實際上你會發(fā)現(xiàn)當愛的過程過去了以后怎披，我們體內(nèi)分泌的激素沒有那么多的時候，生活一定會歸于平淡瓶摆。
三凉逛、上癮的治療方法
介紹一種治療方法叫作“RAIN”，以R群井、A状飞、I、N這4個字母開頭的一個方法书斜。
第一步诬辈，識別/放松（recognize/relax)：識別出正在騰起的東西，比如說荐吉，你的渴求焙糟、你想要吸煙的這個感覺，然后放輕松样屠。不要著急穿撮、不要伸手去拿那個煙，要放輕松痪欲。
第二步悦穿，接受/允許（accept/allow)：不要批評自己，覺得煙癮又來了业踢、我怎么是個煙鬼栗柒、我又要抽煙了、我真丟臉知举，不要這樣做瞬沦。要告訴自己我只是有了一股欲求而已深员，不要上綱上線、不要批評自己蛙埂，允許倦畅、接受，讓那個感覺在那兒就好了绣的。
第三步叠赐，探究(investigate)：探究身體的感覺、情緒和想法屡江。比如說芭概，你問一問此時此刻自己的身體或思維里發(fā)生了些什么，關(guān)注那個感覺惩嘉。
第四步罢洲，注意(note)：關(guān)注每時每刻發(fā)生的事情，體會自己此刻都發(fā)生了些什么文黎，比如我身體里發(fā)生了什么東西惹苗，我有什么樣的感覺。盯住那個倒U形發(fā)生的過程耸峭，然后它就過去了桩蓉。
在RAIN（下雨了）以后干嗎？
就是沖浪劳闹，就是跟著這個渴求的倒U形到頂端院究，盯著它，關(guān)注它本涕，發(fā)現(xiàn)也就那么回事业汰，再下來。
四菩颖、應對上癮要學會全神貫注样漆。
如果我們一天到晚都在追求外部的物質(zhì)的滿足、感官的刺激位他，想要什么就必須得到什么
那結(jié)果就是需要得到更多氛濒，因為我們很容易產(chǎn)生一種叫作虛假認同的東西。
第一個方法鹅髓，調(diào)動你的好奇心舞竿，更開放、更喜悅窿冯、更慈悲骗奖。
興奮帶來了一種不安，一種想要更多的緊張沖動。好奇心帶來的喜悅更加平穩(wěn)执桌，是開放的鄙皇，而非緊縮的。
【個人理解】興奮帶來的是應激反應仰挣，條件反射伴逸；好奇心只關(guān)注實物本身
第二個方法，我們選擇刻薄還是選擇友善膘壶。
如果你試著體會一下错蝴，心甘情愿地替別人擋門的心情，別人走過去了颓芭，無視你的這個行為顷锰，你依然能夠從內(nèi)心感受到喜悅，你才是真的慷慨亡问，你才是真的能夠打開自己官紫，能夠更愿意用友善的方式對待這個世界。
所以不要小看刻薄和友善的區(qū)別州藕，刻薄和友善將決定了你思維的放松程度束世。
第三個方法，尋找心流慎框。
我們在生活當中如果能夠養(yǎng)成靜坐的習慣良狈、學會保持正念后添、學會專注笨枯、學會包容開放
第四個方法，訓練韌性
心理韌性的敵人是什么遇西？就是我們的舊習慣馅精、我們的自動化。
我們在生活當中絕大部分的決策是自動化做出來的粱檀，而這個自動化決策的過程就是跟我們的心理韌性在作戰(zhàn)洲敢。
其實我們每天經(jīng)常掉的坑，都是我們自己挖的茄蚯，自己挖的坑自己掉進去压彭。
你的執(zhí)著、你對一件事偏執(zhí)的看法渗常、你錯誤的主觀偏差壮不，使得你整天待在一個坑里出不來。
所以皱碘，有一句話講得很有意思询一，叫作“人在坑里，別繼續(xù)挖”，就是當你人還在坑里待著的時候健蕊，你越是使勁挖菱阵，那個坑可能就越深。
如果我們有韌性缩功，我們可以在體驗新情境的過程中晴及，順勢而為。如果我們有韌性嫡锌，我們不會拒絕或回避悲傷的過程抗俄。面對自我依附和威脅感，我們能夠更快地恢復過來世舰，沒有負擔地繼續(xù)前進动雹。
