? ? ? 當你在森林中迷失了以后斩郎，你需要的是停下來脑融，找一個指南針，看一下方向缩宜，重新定位以后肘迎，沿著正確的方向再走甥温，這才是走出迷途森林的方法。而我們?nèi)绻谌粘Ｉ町斨屑瞬迹皇遣粩嗟厝ジ鶕?jù)條件反射來解決問題姻蚓，我們就和那個沒有指南針的迷途的人是一樣的。這就是我們上癮的緣由匣沼。什么是上癮狰挡，上癮的定義就是哪怕存在不良后果，仍然繼續(xù)使用释涛。
? ? ? ? 一加叁、通過正念療法治療上癮
? ? ? ? 通過正念練習可以幫助我們擺脫上癮的束縛。那么什么是正念唇撬？正念的定義是它匕，因為有意識地關注當下而產(chǎn)生的非判斷性覺知。一種緩解上癮的正念療法叫作“RAIN”窖认，以R豫柬、A、I耀态、N這4個字母開頭的一個方法轮傍。
第一步，識別/放松（recognize/relax)：識別出正在騰起的東西首装，比如說，你的渴求杭跪、你想要吸煙的這個感覺仙逻，然后放輕松。不要著急涧尿、不要伸手去拿那個煙系奉，要放輕松。
第二步姑廉，接受/允許（accept/allow)：不要批評自己缺亮，覺得煙癮又來了、我怎么是個煙鬼桥言、我又要抽煙了萌踱、我真丟臉，不要這樣做号阿。要告訴自己我只是有了一股欲求而已并鸵，不要上綱上線、不要批評自己扔涧，允許园担、接受届谈，讓那個感覺在那兒就好了。
第三步弯汰，探究(investigate)：探究身體的感覺艰山、情緒和想法。比如說咏闪，你問一問此時此刻自己的身體或思維里發(fā)生了些什么曙搬，關注那個感覺。
第四步汤踏，注意(note)：關注每時每刻發(fā)生的事情织鲸，體會自己此刻都發(fā)生了些什么，比如我身體里發(fā)生了什么東西溪胶，我有什么樣的感覺搂擦。盯住那個倒U形發(fā)生的過程，然后它就過去了哗脖。
類似的瀑踢，佛陀給的方法和今天這個作者所講的一樣，你要能夠?qū)W會找到指南針才避，學會通過觀察橱夭、通過靜坐，能夠知道那個感受是會過去的桑逝，而不應該在那個感受到達巔峰的時候棘劣，就立刻滿足它，那時候你就會在黑暗的叢林里邊越走越遠楞遏。
二茬暇、認識六種上癮
第一類叫做直接上癮。往往指的是喝酒寡喝，抽煙糙俗，耍手機這類行為上癮。
第二種上癮叫技術上癮预鬓。當我們在看那個手機的時候巧骚，看到有很多人留言評論的時候，會很興奮格二，那只是你思想的興奮感劈彪，實際上這是一種主觀偏差。
第三種上癮更有意思蟋定，叫作對自己上癮粉臊。人們太喜歡討論自己，越以自我為中心驶兜，越感到開心扼仲。
第四種上癮叫做分心上癮远寸。要遠離手機和那些能夠?qū)ξ覀儗Ｗ⒃斐烧系K的外界環(huán)境。
第五種上癮叫思考上癮屠凶，我們的思緒停不下來驰后。
第六類是愛上癮〈＠ⅲ總是對愛的感覺擁有一輪又一輪的期待和興奮灶芝，這會帶來更多傷害。
三唉韭、如何應對
首先是要學會全神貫注夜涕。我們過去的這種生活方式，是長期在錯誤的方向?qū)ふ倚腋Ｊ舴摺＿@里邊有一句佛陀的開示女器，佛陀說：“眾生眼里是福，尊者論為受苦住诸。眾生眼里是苦驾胆，尊者視為幸福〖牛”
如果我們一天到晚都在追求外部的物質(zhì)的滿足丧诺、感官的刺激，想要什么就必須得到什么，那結果就是需要得到更多，因為我們很容易產(chǎn)生一種叫作虛假認同的東西坐慰。讓正念和興趣這兩根棍子一起摩擦，5步之后搞隐，火苗就燃起來了，精神也自然而然地集中了远搪。當我們內(nèi)心不消停的時候，想要集中精神有多難逢捺。一旦我們學會了全神貫注谁鳍，心靈寧靜的條件也就自然出現(xiàn)了。
興奮帶來了一種不安劫瞳，一種想要更多的緊張沖動倘潜。而好奇心帶來的喜悅更加平穩(wěn)，你會想我怎么能夠把這個事搞明白志于。所以涮因，我們應該專注于最有價值的事情，而不要被短期的問題所困擾和綁架伺绽。
第二個方法是選擇刻薄還是友善养泡。做一個慷慨的人嗜湃，做一個心胸寬廣，具有格局的人澜掩，能夠控制自己情緒购披，關注長期價值。
第三種方法是尋找心流肩榕。努力為自己創(chuàng)造條件去專注在一件事情上刚陡，通過學習實踐復盤不斷精進。第一個株汉，將思緒引向?qū)ο罂鹑椋⒅@個東西，關注它乔妈，可能是一個具體的東西蝙云，也可能是一個想法、一個念頭褒翰、一種情緒贮懈。
然后，讓思緒停留在對象上（維持优训、延伸）朵你。
尋找，對對象產(chǎn)生興趣（一種喜悅）揣非。
快樂抡医，滿足于對象，感覺此刻就很好早敬，這時候的感覺就很好忌傻。
最后，思緒與對象的統(tǒng)一（固定）搞监。
對對于上癮的控制水孩，首先要對自己存在的上癮行為和心理擁有覺知。能夠提醒自己先停下來琐驴，靜下來俘种，再做決定。
最后一個方法绝淡，訓練韌性宙刘，訓練我們心理的韌性。什么叫韌性呢牢酵？韌性等于彈性加堅強悬包。既有彈性，又很堅強馍乙，加一塊兒叫作心理韌性布近。這個心理韌性是什么垫释？
而心理韌性的敵人是什么？就是我們的舊習慣吊输、我們的自動化饶号。我們在生活當中絕大部分的決策是自動化做出來的，而這個自動化決策的過程就是跟我們的心理韌性在作戰(zhàn)季蚂。其實我們每天經(jīng)常掉的坑茫船，都是我們自己挖的，自己挖的坑自己掉進去扭屁。你的執(zhí)著算谈、你對一件事偏執(zhí)的看法、你錯誤的主觀偏差料滥，使得你整天待在一個坑里出不來然眼。所以，有一句話講得很有意思葵腹，叫作“人在坑里高每，別繼續(xù)挖”，就是當你人還在坑里待著的時候践宴，你越是使勁挖鲸匿，那個坑可能就越深。
放手更容易讓我們更輕松阻肩，不要試圖掌控一切带欢，不要對一切外界刺激立馬做出反應，是訓練韌性的原則烤惊。
