終結(jié)拖延癥，作者：威廉 克瑙斯
四個(gè)癥狀，三管齊下炊甲，五種方法
四個(gè)癥狀：
一期限拖延
二事務(wù)性拖延
三簡(jiǎn)單拖延
四復(fù)雜拖延
三管齊下：
一認(rèn)知方法，二情緒方法欲芹，三行動(dòng)方法
五種方法：
1覺察
五步法（跟拖延癥對(duì)話卿啡，得到治療）
A 事件發(fā)生 eg:下周六做報(bào)告
B 事件看法 eg:周二再做
C 結(jié)果? ? eg:只用一天做完
D 重新看法 eg:干預(yù)，質(zhì)疑B
2行動(dòng)
? 完成比完美更重要
3調(diào)節(jié)
負(fù)面情緒菱父，觀察它颈娜，才會(huì)消失，我是我的觀察者
建立忍耐力和持久性（經(jīng)常鍛煉）? 靜浙宜，定
4接納自己
學(xué)會(huì)接納官辽，容忍才能改變
5自我實(shí)現(xiàn)
兩個(gè)小貼士：
運(yùn)用承諾，把背包扔過墻
變得果斷粟瞬，及時(shí)喊“屯停”然后寫下任務(wù)列表，做個(gè)時(shí)間管理規(guī)劃
學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己：物質(zhì)和精神
