基本原理
微習(xí)慣：習(xí)慣&復(fù)利
身份認(rèn)同——改變行為——形成習(xí)慣
習(xí)慣培養(yǎng)的四個(gè)階段：提示—渴求—反應(yīng)—獎(jiǎng)勵(lì)
第一定律（提示）——頻率
好習(xí)慣
可視化記錄
執(zhí)行意圖：Routine
習(xí)慣疊加：狄羅德效應(yīng)
環(huán)境影響
壞習(xí)慣：脫離視線
第二定律（渴求）——吸引力
好習(xí)慣
原理：多巴胺驅(qū)動(dòng)
喜好綁定：高頻帶動(dòng)低頻
群體效應(yīng)：親近的人+群體+權(quán)威
儀式感：激勵(lì)
壞習(xí)慣：戒除之后的吸引力
第三定律（反應(yīng)）——簡(jiǎn)化
好習(xí)慣
決定時(shí)刻——優(yōu)化選擇
備好環(huán)境——最省力法則权薯，減少阻力（晚上睡覺前選好第二天的衣服）
兩分鐘規(guī)則——堅(jiān)持破冰行為
自動(dòng)化行為設(shè)定——增加投入優(yōu)化
壞習(xí)慣
增大阻力
決定時(shí)刻——承諾機(jī)制——鎖定未來選項(xiàng)（戒煙）
自動(dòng)化行為設(shè)定——強(qiáng)制性（基金定投儲(chǔ)蓄）
第四定律（獎(jiǎng)勵(lì)）——愉悅
好習(xí)慣
即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)
追蹤習(xí)慣
絕不連續(xù)錯(cuò)過兩次
壞習(xí)慣
即時(shí)懲罰——問責(zé)伙伴（后果越嚴(yán)重向图，學(xué)得越快）
習(xí)慣契約（社交人設(shè)壓力）
通關(guān)秘訣
天賦
心流（當(dāng)下）
熱愛
復(fù)盤
