掌控習慣
基本原理 （點滴變化何以意義重大）
第1章 微習慣的驚人力量
第2章 你的習慣如何塑造你的身份
第3章 培養(yǎng)良好習慣的四步法
第一定律 讓它顯而易見
第4章 看著不對勁兒的那個人
第5章 培養(yǎng)新習慣的最佳方式
第6章 原動力被高估宪肖，環(huán)境往往更重要
第7章 自我控制的秘密
第二定律 讓它有吸引力
第8章 怎樣使習慣不可抗拒
第9章 在習慣形成中親友所起的作用
第10章 如何找到并消除你壞習慣的根源
第三定律 讓它簡便易行
第11章 慢步前進，但決不后退
第12章 最省力法則
第13章 怎樣利用兩分鐘規(guī)則停止拖延
第14章 怎樣讓好習慣不可避免车份，壞習慣難以養(yǎng)成
第四定律 讓它令人愉悅
第15章 行為轉(zhuǎn)變的基本準則
第16章 怎么天天保持好習慣
第17章 問責伙伴何以能改變一切
高級戰(zhàn)術(shù) 怎樣從單純的好轉(zhuǎn)向真正的偉大
第18章 揭秘天才（當基因重要和無關(guān)緊要時）
第19章 金發(fā)女孩準則：如何在生活和工作中保持充沛動力
第20章 培養(yǎng)好習慣的負面影響
結(jié)論 獲得持久成果的秘訣
掌控習慣
基本原理 （點滴變化何以意義重大）
第1章 微習慣的驚人力量
人們很容易高估某個決定性時刻的重要性驻子，很容易低估每天進行微小改進的價值灿意。思維誤區(qū)：大規(guī)模的成功需要大規(guī)模的行動。
習慣是自我提高的復(fù)利崇呵。你此時此刻的成就輝煌還是一事無成并不重要缤剧，重要的是你當前的習慣是否能讓你走上通向成功的道路。好習慣使時間成為你的盟友域慷，壞習慣使時間成為你的敵人荒辕。
習慣分為正復(fù)利和負復(fù)利。正復(fù)利：生產(chǎn)力復(fù)利犹褒、知識復(fù)利兄纺、關(guān)系復(fù)利。負復(fù)利：壓力復(fù)利化漆、消極思想復(fù)利估脆、憤怒復(fù)利。
任何復(fù)利進程的共同特征：最有力的結(jié)果總是姍姍來遲座云。人們做了一些小小的改變疙赠，過了一段時間后，沒有看到任何效果朦拖，于是決定放棄圃阳。有時候會想：“我明天跑步，都堅持一個月了璧帝，可為什么我的身體沒有任何變化捍岳？”一旦這種想法占了上風，就會輕而易舉地拋棄好習慣。這個階段屬于潛能蓄積期：新養(yǎng)成的習慣需要堅持足夠長的時間锣夹，才能突破并無明顯變化的平臺期页徐。
不積跬步無以至千里，每顆習慣的種子都來自單一的银萍、微小的決定变勇。但是隨著這一決定不斷得以重復(fù)，一種習慣就會生根發(fā)芽并茁壯成長贴唇；隨著時間的推移搀绣，根扎得越來越深，枝葉也會日益繁茂戳气。
忘記目標链患，專注于體系。目標是關(guān)于你想要達到的結(jié)果瓶您，體系是涉及導(dǎo)致這些結(jié)果的過程锣险。目標的意義在于確定大方向，而體系會促進你的進步览闰。
微習慣體系芯肤。如果你很難改變自己的習慣，問題的根源不是你压鉴，而是你的體系崖咨。你要做的是不求撥高目標，而是要落實體系油吭。關(guān)注整個體系击蹲，而非單一目標。
微習慣：是一種有規(guī)律的練習或慣常舉動婉宰，本身微不足道且簡單易行歌豺，卻是不可思議的力量之源；它是復(fù)合增長體系中的一個組成部分心包。
第2章 你的習慣如何塑造你的身份
改變習慣比較困難的兩個原因：（1）我們沒有找對試圖改變是東西类咧；（2）我們試圖以錯誤的方式改變我們的習慣。
我們沒有找對試圖改變的東西蟹腾，是因為我們選錯了我們試圖改變的事情痕惋。
行為轉(zhuǎn)變有三層：結(jié)果的變化、流程的變化娃殖、身份的變化值戳。
第一次是改變你的結(jié)果，第二層是改變你的過程炉爆，第三層是改變你的身份堕虹。許多人改變習慣的時候卧晓，都是把注意力集中在他們想要達到的目標上。形成了我們基于最終結(jié)果的習慣赴捞。正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習慣逼裆。我們的著眼點使我們希望成為什么樣的人。
對于基于結(jié)果的習慣螟炫，重點是你想要達到的目標波附。對于基于身份的習慣艺晴，重點是你想成為誰昼钻。
每個行動體系背后都有一套信仰體系。無論我們討論的是個人封寞、組織還是社會然评，都存在類似的模式。體系是由一整套信念和假設(shè)塑造的狈究，它就是隱藏在習慣背后的身份碗淌。與身份不相符的行為不會持久。內(nèi)在激勵的終極形式是習慣與你的身份融為一體抖锥。
真正的行為上的改變是身份的改變亿眠。你可能會出于某種動機而培養(yǎng)一種習慣，但讓你長期保持這種習慣的唯一原因是它已經(jīng)與你的身份融為一體磅废。不改變行為背后的信念纳像，就很難長期堅持下去。先認可自己的身份：
目標不是閱讀一本書拯勉，而是成為讀者竟趾；
目標不是跑馬拉松，而是成為跑步者宫峦；
目標不是學習一種樂器岔帽，而是成為音樂家。
你的行為通常反映了你的身份导绷。你的所作所為表明你相信——無論是有意識地還是下意識地——自己是哪種類型的人犀勒。一旦一個人完全認同自己身份的某個特定方面，他們就更有可能如此這般地行事妥曲。同時身份認同也是一把雙刃劍账蓉。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 改變身份的兩步進程
你的身份來自你的習慣。你并沒有與生俱來的信念逾一。每個信念都是通過后天習得并由經(jīng)驗?zāi)サZ出來铸本。你的習慣是體現(xiàn)你身份的方式。
一種行為重復(fù)的次數(shù)越多遵堵，與之相關(guān)的身份就越是得以強化箱玷。
習慣是改變身份的必經(jīng)之路怨规。改變你是誰的最實際的方法是改變你所做的。
改變身份的兩步過程：（1）決定你想成為哪類人锡足；（2）用小贏證明給自己看波丰。首先選定你想成為什么樣的人，你想代表什么舶得？你的原則和價值觀是什么掰烟？你想成為哪種人？當確定好你想要成為的人的類型沐批，你就可以著手采取一些小步驟來強化你想要的身份纫骑。
習慣至關(guān)重要的真正原因不是因為它們能帶給你更好的結(jié)果（盡管它們能做到這一點），而是因為它們能改變你對自己抱有的信念九孩。
第3章 培養(yǎng)良好習慣的四步法
習慣不會限制自由先馆，它們會創(chuàng)造自由。
養(yǎng)成習慣的過程可以分為四個簡單的步驟：提示躺彬、渴求煤墙、反應(yīng)、獎勵
提示：觸發(fā)你的大腦啟動某種行為舉止宪拥。
渴求：每個習慣背后的動力仿野。
回應(yīng)：你的實際習慣，形式上分為思想或行動上的她君。
獎勵：每個習慣的最終目標脚作。
提示的作用是讓你注意到獎勵的存在±绾樱渴求是想要得到獎勵鳖枕，回應(yīng)則是獲取獎勵。我們追求獎勵的原因：（1）滿足我們的需求桨螺，（2）他們對我們有教益
問題階段：1宾符，提示。2灭翔，渴求
解決階段：3魏烫，反應(yīng)。4肝箱，獎勵
行為轉(zhuǎn)變的四大定律
如何培養(yǎng)好習慣如何戒除壞習慣
第一定律（提示）讓它顯而易見第一定律反用（提示）使其無從顯現(xiàn)
第二定律（渴求）讓它有吸引力第二定律反用（渴求）使其缺乏吸引力
第三定律（反應(yīng)）讓它簡單易行第三定律反用（反應(yīng)）使其難以施行
第四定律（獎勵）讓它令人愉悅第四定律反用（獎勵）使其令人厭煩
想改變自己行為的時候哄褒，可以先問自己幾個簡單的問題：
我怎樣才能讓它變得明顯？
我怎樣才能讓它有吸引力煌张？
我怎樣才能讓它變得容易呐赡？
我怎樣才能讓它令人愉悅？
第一定律? ? 讓它顯而易見
第4章 看著不對勁兒的那個人
只要有足夠的練習骏融，你就可以不假思考地拾取預(yù)測特定結(jié)果的提示链嘀。
習慣具備效用的原因：你不需要意識到啟動習慣進程的提示萌狂。你可以注意到一個機會并采取行動，而不需要有意識地關(guān)注它怀泊。隨著習慣的形成茫藏，你的行為會受到你的自我和下意識的頭腦的支配。你會身不由己地陷入舊的模式而不自知霹琼。除非有人明確指出务傲，否則你可能不會注意到。你重復(fù)的模式次數(shù)越多枣申，你就越不太可能質(zhì)疑自己在做什么以及為什么要這樣做售葡。
創(chuàng)建習慣記分卡，一開始沒有必要改變?nèi)魏螙|西糯而。計分的目標只是提醒你注意實際發(fā)生的事天通，觀察你的思想和行為泊窘，不要急于做出判斷或自我批評熄驼。不要因你有缺點而責怪自己，也不要因為你有所成就而自我褒獎烘豹。
行為轉(zhuǎn)變的過程總是始于自覺瓜贾。在你想改變習慣之前，你需要首先了解它携悯。
通過說出你的行動祭芦，指差確認將你的意識程度從下意識的習慣狀態(tài)提升到警覺的
第5章 培養(yǎng)新習慣的最佳方式
設(shè)立執(zhí)行意圖，當行動的時刻到來時憔鬼，根本就不需要再做決定龟劲。簡單地按照你的預(yù)定計劃去做即可。明確你想要什么并且具體化你實現(xiàn)的路徑轴或，將有助于你摒棄妨礙你進步昌跌、分散注意力，或讓你偏離正軌的事情照雁。
習慣疊加：顛覆你的習慣的簡單計劃
狄德羅效應(yīng)：人們買入新用品后蚕愤，往往會導(dǎo)致螺旋上升的消費行為，最終消費更多的東西饺蚊。
任何行為都不是孤立的萍诱，每個動作都成為觸發(fā)下一個行為的提示。建立新習慣的最佳方法之一是確定你已有的習慣污呼，然后把你的新行為疊加在上面裕坊。這就交習慣疊加。
習慣疊加公式：
繼【當前習慣】之后燕酷，我將【新習慣】
習慣堆積通過將新行為疊加在舊行為之上籍凝，增加了你堅持習慣的可能性映企。這個過程可以重復(fù)進行，以將許多習慣聯(lián)系在一起静浴，每一個習慣都是下一個習慣的線索堰氓。
創(chuàng)建習慣疊加的秘訣：
選擇正確的提示來啟動整個進程。習慣疊加隱含著相應(yīng)行動的時間和地點苹享。
你的習慣疊加需要以恰當?shù)姆绞接|發(fā)双絮，而找到正確觸發(fā)點的重要方式，是通過頭腦風暴列出你當前的習慣得问。
當提示非常具體并可以立即行事時囤攀，習慣疊加的效果最好。
習慣疊加是一種策略宫纬，你可以用它來講新習慣于當前習慣整合焚挠。
第6章 原動力被高估，環(huán)境往往更重要
環(huán)境是塑造人類行為的無形之手漓骚。
漸漸地蝌衔，你的習慣不再與單一的觸發(fā)因素相關(guān)聯(lián)，而是與這種行為周圍的整個環(huán)境想關(guān)聯(lián)蝌蹂。情景變成了提示噩斟。
在新的環(huán)境中培養(yǎng)新的習慣更容易，因為你不會受到與舊習慣相關(guān)聯(lián)的提示的干擾孤个。
第7章 自我控制的秘密
習慣一旦被編碼剃允，每當環(huán)境提示再次出現(xiàn)時，相關(guān)行動的沖動就會隨之而來齐鲤。
提示誘發(fā)的欲望：某個外部觸發(fā)因素激起的斥废、需要重復(fù)壞習慣的強迫性的欲求。一旦你注意到了它给郊，你就滋生了想要他的念頭牡肉。這個過程一直存在，只是通常我們沒有意識到它丑罪。
你可以改掉一個習慣荚板，但你不太可能忘記它。
消除壞習慣的最實用的方法之上是避免接觸引起它的提示吩屹。
自我控制只是權(quán)宜之計跪另，而非長遠良策。
第二定律? 讓它有吸引力
第8章 怎樣使習慣不可抗拒
食品的興奮點：鹽煤搜、糖免绿、脂肪。
習慣是多巴胺驅(qū)動的反饋回路擦盾。
至于習慣嘲驾，關(guān)鍵是：不僅發(fā)生在你體驗快樂的時候淌哟，而且在你期待快樂的時候，都會分泌多巴胺辽故。每當你預(yù)測一個機會會有回報的時候徒仓，你體內(nèi)的多巴胺濃度就會隨著這種預(yù)期飆升。每當多巴胺濃度上升誊垢，你采取行動的動機也會隨之增強掉弛。
激發(fā)我們采取行動的原動力來自對獎勵的期待之時，而非這種期待得以滿足的那一刻喂走。
最初促使我們采取行動的殃饿，正是我們對有獎勵的經(jīng)歷的期待之心。
綁定喜好的工作原理：
把你需要做的事與愿意做的事綁定芋肠。假如你在做一件事的同時得以做另一件你喜愛的事乎芳，那么前者很可能會對你產(chǎn)生一定的吸引力。
習慣疊加+綁定喜好的公式：
1帖池，繼【當前習慣】之后奈惑，我將【我需要的習慣】
2，繼【我需要的習慣】之后碘裕，我將【我想要的習慣】
喜好綁定是創(chuàng)建任何習慣的強化版本携取。具體做法是講它與你本想要的東西相關(guān)聯(lián)攒钳。
喜好綁定是讓習慣更具吸引力的一種方式帮孔，具體做法是將你喜好的高頻動作與你需要做的低頻動作搭配在一起。
第9章 在習慣形成中親友所起的作用
人類是群居動物不撑，我們渴望融入社會文兢，與他人建立密切聯(lián)系，并贏得同儕的尊重和認可焕檬。達爾文指出：“在人類漫長的發(fā)展史中姆坚，最終勝出的是那些學會高效協(xié)作和即興發(fā)揮的人∈涤蓿”人類最深層次的愿望之一就是有所歸屬兼呵。
社會生活的習俗和實踐裹挾著我們前進。
模仿三個群體的習慣：
1腊敲，親近的人击喂。
2，群體中的多少人碰辅。
3懂昂，有權(quán)勢的人。
為了培養(yǎng)更好的習慣没宾，你能做得最有效的事情之一是加入一種文化凌彬，在這種文化中沸柔，（1）你想要的行為是正常的行為。（2）你已經(jīng)和這個群體有一些共同之處铲敛。
部落正常行為往往壓倒個人期望的行為褐澎。大多數(shù)時候，我們寧愿跟眾人一起犯錯伐蒋，也不愿獨行堅持真理乱凿。
如果一個行為能為我們贏得認可、尊重和贊揚咽弦，我們就會認為它很有吸引力徒蟆。
第10章 如何找到并消除你壞習慣的根源
每個行為都有表層的渴望和深層的動機⌒托停渴望只是深層動機的具體表現(xiàn)段审。
我們的行為在很大程度上取決于我們?nèi)绾谓忉屌c我們相關(guān)的事件，而未必是事件本身的客觀現(xiàn)實闹蒜。
轉(zhuǎn)換思維：
你不是“得去做那些事”而是“你想去做那些事”
改變自己對待每個事件的方式寺枉，從將這些行為視為負擔轉(zhuǎn)變?yōu)橐曀鼈優(yōu)闄C遇。
當我們將習慣于積極的感受相關(guān)聯(lián)绷落，習慣就有了吸引力姥闪；反之，則沒有吸引力砌烁。在開始培養(yǎng)難度較大的習慣之前筐喳，先做些你喜歡的事情來創(chuàng)造一種激勵儀式。
第三定律? ? 讓它簡便易行
第11章? 慢步前進函喉，但決不后退
如果你想掌握一種習慣避归，關(guān)鍵是從重復(fù)開始，無須力求完美管呵。只需要不斷的練習梳毙，不必描畫出新習慣的每一個特征。
習慣的形成是一種行為通過重復(fù)變得原來越自動化的過程捐下。
長時程增強：指基于最近的活動模式账锹，大腦中神經(jīng)元直接的聯(lián)系得以加強。隨著每一次重復(fù)坷襟，細胞間的信號傳遞得到改善奸柬，神經(jīng)連接變得更加緊密。
習慣的形成是一個行為通過重復(fù)逐漸變得更加自動化的過程啤握。
習慣的培養(yǎng)不在于時間長短鸟缕，而在于重復(fù)的次數(shù)。
第12章? 最省力法則
不同的大陸有不同的形狀。
最省力法則：
當在兩種相似的選項之間做決定時懂从，人們自然會傾向于需要最小工作量的那一個授段。
創(chuàng)造一個環(huán)境，盡可能讓人們便于做正確的事番甩。
降低與良好行為相關(guān)的阻力侵贵。阻力小，習慣就容易養(yǎng)成缘薛。
增加與不良行為相關(guān)的阻力窍育。阻力大，習慣就難以養(yǎng)成宴胧。
預(yù)備好你的環(huán)境漱抓，使未來的行動更容易。
第13章? 怎樣利用兩分鐘規(guī)則停止拖延
從掌握最小行為的前兩分鐘開始恕齐。然后乞娄，向中間階段推進，并重復(fù)這個過程——只關(guān)注前兩分鐘显歧，一定要在這個階段做扎實仪或，然后再繼續(xù)進入下一個階段。最終士骤，你會養(yǎng)成你原本希望養(yǎng)成的習慣范删，同時仍然把注意力放在應(yīng)該的地方：行為的前兩分鐘。
習慣可以在幾秒鐘內(nèi)完成拷肌，但會持續(xù)影響你在接下來的幾分鐘或幾個小時到旦。
兩分鐘規(guī)則：
當你開始培養(yǎng)一種新習慣時，它所用時間不應(yīng)超過兩分鐘廓块。
一種程序的開始階段越是儀式化厢绝，你就越有可能進入做大事所需的注意力高度集中的狀態(tài)。
習慣優(yōu)化前先要實現(xiàn)標準化带猴。你不能改善一個不存在的習慣。
第14章? 怎樣讓好習慣不可避免懈万，壞習慣難以養(yǎng)成
承諾機制：
指你當下的抉擇左右著你未來的行動拴清。
這是一種鎖定未來行為、約束你養(yǎng)成良好習慣会通、迫使你遠離不良習慣的方法口予。
鎖定未來行為的終極途徑是自動化你的習慣。
一次性選擇涕侈，是一種單次行動沪停，可以讓你的未來習慣自動化，并隨著時間的推移帶來越來越多的回報。
使用技術(shù)自動化你的習慣木张，是保證正確行為的最可靠和有效的途徑众辨。
第四定律? ? 讓它令人愉悅
第15章? 行為轉(zhuǎn)變的基本準則
一旦我們體驗到做一件事所享有的樂趣，就很可能愿意重復(fù)去做著件事舷礼。
所有的壞習慣都是即時滿足鹃彻，好習慣都是延遲滿足。
行為轉(zhuǎn)變的基本準則：
重復(fù)有即時回報的行為妻献；避免受即時懲罰的動作蛛株。
要保持一個習慣，你需要有即時成就感育拨，即時它體現(xiàn)在細微之處谨履。
第16章? 怎么天天保持好習慣
習慣跟蹤發(fā)是衡量你是否養(yǎng)成習慣的簡單方法。
習慣追蹤的益處：
習慣追蹤是顯而易見的熬丧。
習慣追蹤有吸引力屉符。
習慣追蹤令人滿意。
習慣追蹤的功效：
創(chuàng)建視覺提示锹引，提醒你采取行動矗钟。
內(nèi)在激勵機制，因為你清楚地看到了你的進步軌跡嫌变，并且不想是失去它吨艇。
每當你記錄下又一項成功的習慣實例時，你都會享受到滿足感腾啥。
習慣追蹤提供視覺證據(jù)东涡，證明你在把自己塑造成為你想成為的那類人，這本身就是一種令人感覺愉快的即時倘待、內(nèi)在滿足的形式疮跑。
習慣疊加+習慣追蹤公式：
在【當前習慣之后，我將【追蹤我的習慣】
古德哈特定律：
當一項措施成為目標時凸舵，他就不再是一項好措施祖娘。
糟糕的堅持也好過放棄。當連續(xù)兩次放棄一個好習慣的時候啊奄，這就是一個壞習慣渐苏。
第17章? 問責伙伴何以能改變一切
問責伙伴可以對無所事事到來即時成本。我們非常在意別人對我們的看法菇夸，極不情愿感受別人的鄙視琼富。
習慣契約可被用來增加任何行為的社會成本，它使得違背承諾的代價公開而痛苦庄新。
知道別人在看著你鞠眉，可以成為一種強大的動力薯鼠。
高級戰(zhàn)術(shù)? ? 怎樣從單純的好轉(zhuǎn)向真正的偉大
第18章? 揭秘天才（當基因重要和無關(guān)緊要時）
最大限度地提高成功概率的秘訣是選對你參與競爭的領(lǐng)域。
習慣選擇正確械蹋，進步易如反掌出皇。習慣選擇錯誤，生活就步步維艱朝蜘。
基因難以改變恶迈，這意味著環(huán)境有利時，它們讓你享有強大的優(yōu)勢谱醇；環(huán)境不利時暇仲，它們帶給你明顯的劣勢。
當你的習慣與天賦相匹配時副渴，你就容易養(yǎng)成并維持那種習慣奈附。選擇最適合你的習慣。
第19章? 金發(fā)女孩準則：如何在生活和工作中保持充沛動力
第20章? 培養(yǎng)好習慣的負面影響
習慣動作+刻意練習=精通煮剧。
反思和回顧是一個過程斥滤，使你能夠時刻關(guān)注自己的表現(xiàn)。
結(jié)論? 獲得持久成果的秘訣
怎么養(yǎng)成好習慣
第一定律讓它顯而易見
1.1填寫“習慣記分卡”勉盅；記下你當前的習慣并留言它們佑颇。
1.2應(yīng)用執(zhí)行意圖：“我將于【時間】在【地點】【行為】”
1.3應(yīng)用習慣疊加：“繼【當前習慣之后】，我將會【新習慣】”
1.4設(shè)計你的環(huán)境草娜。讓好習慣的提示清晰明了挑胸。
第二定律讓它有吸引力
2.1利用喜好綁定。用你喜好的行為強化你需要的動作宰闰。
2.2加入把你喜好的行為視為正常行為的文化群體茬贵。
2.3創(chuàng)設(shè)一種激勵儀式。在實施低頻行動之前先做一件你特別喜好的事移袍。
第三定律讓它簡單易行
3.1減小阻力解藻。減小培養(yǎng)好習慣的步驟。
3.2備好環(huán)境葡盗。創(chuàng)造一種有利于未來行為的環(huán)境螟左。
3.3把握好決定性時刻。優(yōu)化可以產(chǎn)生重大影響的小選擇戳粒。
3.4利用兩分鐘準則路狮。縮短你的習慣所占用的時間，爭取只需要兩分鐘，甚至更少
3.5自動化你的習慣爹袁。在能夠鎖定你未來行為的技術(shù)和物品上有所投入毅否。
第四定律讓它令人愉悅
4.1利用增強法。完成一套習慣動作后立即獎勵自己。
4.2讓“無所事事”變得愉快树枫。當避免壞習慣時直焙，設(shè)計一種讓由此而來的好處顯而易見的方式。
4.3利用習慣追蹤法砂轻。記錄習慣傾向奔誓，不要中斷。
4.4決不連續(xù)錯過兩次搔涝。如果你忘了做厨喂，一定要盡快補救。
怎么戒除壞習慣
第一定律反用讓他脫離視線
1.5降低出現(xiàn)頻率庄呈。把壞習慣的提示清除出你所在的環(huán)境
第二定律反用讓它缺乏吸引力
2.4重新梳理你的思路蜕煌。羅列出戒除壞習慣所帶來的益處。
第三定律反用讓它難以施行
3.6增大阻力诬留。增加實行壞習慣的步驟斜纪。
3.7利用承諾機制。鎖定未來會有利于你的選擇項文兑。
第四定律反用讓它令人厭惡
4.5找一個問責伙伴盒刚。請人監(jiān)督你的行為。
4.6創(chuàng)立習慣契約绿贞。讓壞習慣的惡果公開化并令人難以忍受因块。
