周末栈源，我關(guān)注了一檔綜藝節(jié)目发笔，來自騰訊視頻播放的《脫口秀大會》，那一期的主題是：北上廣凉翻，愛來不來了讨。不難發(fā)現(xiàn)，在北上廣生活的無論你是明星如還是草根制轰，都非常扎心的感受著在一線城市生活的壓力前计。身為兩孩的單身媽媽何潔說：機(jī)場就是我的家；考上北大后又保送上研究生的撒貝寧也不得不驚嘆一個給他家送快遞的小哥竟然懂得 “薛定諤的貓”這樣的理論垃杖；家庭主婦王思文更是爆出：北漂一族的小情侶現(xiàn)在連分手都不敢輕易分男杈，因?yàn)橐坏┡揭质郑蟹街徽f一句：你分啊调俘，分啊伶棒，分了就再也找不到這么便宜的房租了。說起離婚原本是件高興的事彩库，可是卻因?yàn)榉孔幼寖蓚€原本已經(jīng)離了婚的人還要繼續(xù)生活在一個屋檐下肤无。
前幾年，逃離北京的念頭持續(xù)在我腦海中閃現(xiàn)骇钦，尤其是過年回到老家宛渐，一個三線的小城市，那種悠閑舒適的生活狀態(tài)眯搭，讓覺得我就是來自地主家的長工窥翩，一輩子要受到地主老婆的壓迫，真得連一丁點(diǎn)住在北京的優(yōu)越感都沒有鳞仙。
說起壓力寇蚊，我相信每個人都有來自太多太多方方面面的壓力，這些壓力日久天長的積累棍好，有一小部分會通過自己的努力得到改善和轉(zhuǎn)化仗岸，但是仍然會有一大部分壓力讓你變成現(xiàn)在這個樣子：消極、自卑梳玫、懶惰爹梁、羞澀、憤怒提澎、恐懼、焦慮……這些負(fù)面的情緒我們沒有辦法及時和有效的處理掉念链。于是它們就留在了我們的身體上盼忌。即便你發(fā)現(xiàn)积糯，有一些人的脾氣和性格特別好，很少看到他們發(fā)火啊谦纱，生氣啊看成，難過啊，我覺得跨嘉，這類人不是喜馬拉雅山上的圣人就是那種特別能裝逼川慌，特別會隱藏的凡胎俗子。無論我們是隱藏還是偽裝祠乃，或是壓抑梦重，事實(shí)上，這些負(fù)面的情緒和能量都并沒有被真正的疏解掉亮瓷。那么琴拧，它們都去哪里了呢？最容易被身體隱藏的兩個部位嘱支，第一是肩膀區(qū)域蚓胸，第二就是骨盆區(qū)域。
我們骨盆的問題除师，絕大多數(shù)人很明顯的表現(xiàn)是髖關(guān)節(jié)不夠靈活沛膳。我們都特別羨慕的一個體式是“一字馬”，基本上大家看到后的反映都是這樣：哇撒汛聚，好棒啊于置，好厲害啊贞岭！其實(shí)八毯，它也是髖關(guān)節(jié)靈活的一個表現(xiàn)。髖關(guān)節(jié)是有6個方向的活動度瞄桨，分別是前屈话速、后彎、內(nèi)旋芯侥、外旋泊交、內(nèi)收和外展。
《瑜伽之心》這本書是“現(xiàn)代瑜伽之父”克瑞斯那瑪查亞的兒子德斯卡查爾的傳承之作柱查。它在其中一篇“體式法原則”一章里講到：體位法的原意其實(shí)就是“姿勢”廓俭，帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中指出，體位法具有兩個重要的特質(zhì)：住和樂唉工⊙衅梗“住”指的是穩(wěn)定和警覺，“樂”指的是在某種姿勢里保持舒適的能力淋硝。我們無論練習(xí)的是哪一種姿勢雹熬，兩種特質(zhì)都不可偏廢宽菜。
這也是我的老師常常說的中正安舒。正位之所以重要有很多說法：比如它確保身體安全不受傷害竿报，比如看上去好看優(yōu)雅铅乡，但是正位關(guān)鍵的作用是能夠優(yōu)化身體內(nèi)部能量的流動。如果身體沒有在合理順位的位置烈菌，就會有能量流動的阻礙和滯留阵幸。而瑜伽對于疾病的定義恰恰就是因?yàn)樯眢w能量的淤積所導(dǎo)致。骨盆區(qū)域是人體中最大的能量區(qū)芽世，因?yàn)檫@個區(qū)域是孕育人類生命的區(qū)域挚赊。
如何讓骨盆區(qū)域的能量更好的流動？答案是站立體式捂襟，因?yàn)樗歉螅彩庆`活髖關(guān)節(jié)最好的體式。通過站立體式葬荷，能夠把身體的能量涨共、氣血運(yùn)送到身體的末端，達(dá)到能量的均衡宠漩，而且還能夠很好的調(diào)整脊柱举反、骨盆、雙腿扒吁、雙腳達(dá)到正位火鼻，這樣，我們的肌肉和骨骼就變得對位雕崩，同時也會營造出內(nèi)臟器官的對位魁索。
我目前的自我練習(xí)，也是以站立體式為主：山式站立盼铁、手臂上舉粗蔚、三角伸展式、戰(zhàn)士Ⅱ式饶火、側(cè)角伸展式鹏控、加強(qiáng)側(cè)伸展、雙角式等等肤寝。每一周按照固定的體式序列当辐，每天都要練習(xí)，而且每一周都會在上一周原有的體式上做些加強(qiáng)變體鲤看。連續(xù)三周以后缘揪，你會明顯發(fā)覺體式更加穩(wěn)定了，保持的時間也長了，腿部也有力量了寺晌，最重要的是越來越有意識的調(diào)整髖部的正位世吨。
無論我們是練瑜伽的零基礎(chǔ)小白澡刹，還是瑜伽界的老手或者是大咖呻征，根基是首當(dāng)其中要花時間練習(xí)和建立起來的，就如同雙腳是身體的根基罢浇，骨盆是脊柱的根基陆赋。根基打好了，無論我們將來學(xué)習(xí)任何流派或者任何老師的課程都不會不知所措嚷闭。而各種瘦身也是需要有好的身體底子來進(jìn)行的攒岛，比如我們要練習(xí)腹肌，因?yàn)楹诵牡牧α恳彩呛苤匾陌獭Ｈ绻阒苯由蟻砭妥龈辜〉母鞣N練習(xí)灾锯，你會怎么樣？有過腹肌習(xí)練經(jīng)驗(yàn)的人會發(fā)覺嗅榕，腹肌習(xí)練的體式是很強(qiáng)烈的顺饮，你做一個仰臥雙腿上舉的90°、60°凌那、30°兼雄，十組下來每一個人都會摸著腹部大喊累。說實(shí)話帽蝶，我最怕練這個赦肋，不光腹部受不了，腰也受不了励稳。后來才慢慢領(lǐng)悟到佃乘，是我的底子還沒打扎實(shí)，身體各方面還不具備練腹部這樣強(qiáng)烈的體式驹尼。所以趣避，我也會經(jīng)常練習(xí)完站立體式后再加一個倒立體式。練習(xí)艾揚(yáng)格體式的人會發(fā)現(xiàn)扶欣，艾揚(yáng)格體式中把倒立體式排在了腹部練習(xí)的前面鹅巍，因?yàn)榈沽Ⅲw式能夠緩和糾正所有體式練習(xí)中出現(xiàn)的不正確，也為諸如腹部練習(xí)這樣比較強(qiáng)烈的體式開始之前打下最堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)料祠。
文/花團(tuán)
